手臂肌肉拉伤怎么办恢复快

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

运动时肌肉拉伤怎么办

　运动时肌肉拉伤怎么办，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，如果没有做好热身运动很有可能拉伤肌肉，不如大家一起来和我一起看看运动时肌肉拉伤怎么办。

运动时肌肉拉伤怎么办1

　 1、停止运动

　一旦出现有肌肉拉伤等症状，这个时候受伤者千万不能再继续运动了，最正确方法是马上停止运动并且坐下来休息。因为坐下来休息时可以在一定程度上减轻肌肉所需要承受的压力，从而扁二次伤害的造成。如果条件允许的话还应该马上进行冷敷，将冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，这样可以有效的收缩血管并且限制对受伤处的供血。

　及时冷敷还可以有效的减轻患处的肿胀症状，对疼痛同样具有很好的缓解作用。如果肌肉有痉挛现象的话，及时的冷敷还可以缓解痉挛症状。

　 2、加压包扎

　进行一段时间的冷敷之外，还要注意尽快的包扎，这对拉伤部位的恢复同样非常重要。包扎的时候最好是采用加压包扎的方式，这种方式可以在很大程度上让受伤部位减少出血以及淤血现象，而且对患处的恢复同样具有很好的促进作用。专家还指出，及时的加压式包扎还可以防止体液侵出的体液渗入到组织内部，从而避免感染。

　加压包扎方法很简单，只需要用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，而且也十分方便取材。但是在包扎之前要注意对患处进行适当的清洁，以免细菌入侵。

　 3、热敷

　包扎之后还要注意将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这样做的目的是减轻血液流向受伤部位，并且还可以有效的促进经脉的回流。而在经过24小时时间之后，这个时候如果红肿症状消退的话，则可以对受伤的部位进行热敷。这个时候热敷可以让局部血管扩张，从而有效的改善血液和淋巴循环，并且还可以起到促进新陈代谢以及缓解肌肉痉挛的作用。

　而且热敷还可以有效的促进受伤组织的再生与修复，除此之外还有消肿、止痛、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。因此在肌肉拉伤怎么办的问题上，可以用热毛巾放在受伤部位10-20分钟。

运动时肌肉拉伤怎么办2

　 1、保护好局部

　肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位，停止一切运动，以免运动加重损伤。受伤部位毛细血管易破裂，若受伤后立即按摩会增加皮下血液，导致损伤范围扩大，甚至会加重损伤。

　 2、掌握正确的负荷

　最优负荷替代传统上的休息或制动，运动停止后的制动能控制肿胀和炎症，能限制出血量。若过早活动患处，会引起出血症状，加重机能损害，延长恢复时间。

　 3、对局部冷敷

　受伤后4~6个小时内冷敷，能减轻疼痛和痉挛感，而且能减少酶的活性因子，控制肿胀。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛细血管渗透性变少，限制流向患处的血流量。

　 4、加压

　不管是哪种急性损伤都会采用加压包扎的方式，能减轻患处内部出血和淤血问题，防止浸出的体液渗入到组织内部，帮助身体吸收。可以把侵水的弹力绷带放在冷藏室中，能同时对局部加压和冷敷。没有条件的话，可使用毛巾和海绵橡胶做成垫子来加压包扎。

　 5、抬高患处

　把患处抬高，高出心脏位置，能减轻内出血。患处抬高能减轻流向损伤部位的血液，同时也能减轻体液压力，促进静脉回流，减轻局部损伤和淤血。

　 6、去医院就医

　只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤，通过局部按摩，利于受伤肌肉恢复。若有严重的肌肉拉伤，对局部加压固定后必须选择正规医院治疗，以免留下后遗症而得不偿失。

　 温馨提示

　每次运动前至少有10~20分钟的热身运动，如慢跑或原地踏步走等能让全身肌肉活动开来。若运动前没有做好充分热身运动，肌肉的生理机能不能达到适应运动状态负荷量，会使得人们运动过程中肌肉剧烈收缩或牵拉而引起肌肉拉伤。采取循序渐进的方式增加运动量，不能一下子做剧烈运动。掌握好正确的运动技巧，避免因为动作不正确而引起肌肉拉伤。运动过程中需带上护腕和护膝，这样能保护局部。另外，避免做剧烈运动，因为剧烈运动会使得肌肉疲劳，过度负荷，减弱肌肉力量，降低身体协调性，从而引起肌肉拉伤。