什么叫做大臂带动小臂如何练习

简介：大臂带动小臂，这种运动学术界称之为超越器械，是田赛投掷项目中技术动作之一。即发力的时候动作是逐级加速的，大臂挥动的时候，小臂不发力，当大臂动作完成时，小臂在动作基础上进一步发力。

练习方法：

1、可以通过手持羽毛球拍，进行侧身转体挥动球拍的动作；

2、侧身时，腰发力，然后用大臂的力量带动小臂进行挥动球拍的动作；

3、每天练习30分钟即可。

俯卧撑是个复合动作,几乎全身的肌群都参与,主动肌是胸大肌,肱三头肌,辅助肌包括肩3角,腹肌,腰背的肌肉,等对小臂的确刺激不大．

建议楼主多练杠铃弯举,哑铃弯举,哑铃重锤弯举，多做引体向上．

做俯卧撑，两手之间位置较窄，刚好肩宽，且置于较后（大概肋骨位置，不置在胸前），做动作时，两肘紧身体两侧．这样，就主要锻练肱三头肌了．

臂力器主要锻炼的就是小臂，大臂分为肱二头肌和肱三头肌，用臂力器基本是锻炼不到的。如果要锻炼二头的话，需要做哑铃弯举或者杠铃弯举等一些动作。如果是锻炼三头，俯卧撑有刺激到，双杠臂屈伸也会刺激到的。如果有去健身房，最好了，可以系统的训练下。如果只是在家里，可以一天练俯卧撑，一天拉引体向上，一天练臂力器。

锻炼有很多好处，完成各种训练动作可以极大地提高身体各部位肌肉的力量。许多健身的朋友都非常喜欢锻炼手臂肌肉，这是一个最能体现力量的地方。但是，想要有发达的手臂肌肉，可别忘了锻炼前臂也很重要。

前臂也称为小臂，许多人忽略了小臂肌肉并认为它没有什么用。如果你想要有很强的握力，那么必须锻炼它。总之，手臂结实才能握力强。

握力不足，很难进行一些健身训练。所以不要再忽视它了。健身应该得到充分锻炼，而不是在某一部分锻炼。身体的整体协调是硬道理。以下动作都是为了锻炼前臂肌肉，可以试试看哦。

动作1：正（反）握腕弯举

可以用哑铃也可以用杠铃，正握指的是手掌向下的抓握，主要用于锻炼前臂背侧的肌肉。双手握着（手掌向下）杠铃或哑铃，双手距离与肩膀宽度一致，膝盖在地板上，面向长凳的侧面或坐着;手放在板凳上另一边下垂;手不要动，手腕弯曲，将重物降低到地面;将杠铃或哑铃放置在手的位置，以便在不移动手臂的情况下保持重量。

稍微停顿一下，然后再慢慢地将杠铃弯向你的手臂，弯曲的高度越高越好。然后再暂停一下，慢慢降低杠铃并返回起始位置。身体在整个运动过程中保持相同的姿势。除了手腕，身体的其余部分应保持静止。

在起始位置，不要让杠铃向下滚动到指尖，避免在回滚进程中使手指肌肉疲劳，从而使下臂的肌肉无法得到训练。反握手腕卷曲是掌心向下，其他动作类似于正握。同时还要注意握力之间的差异：正握力主要锻炼小臂外部肌肉;反握力主要锻炼内部肌肉。

行动3利用卷绳锻炼

简单的方法是找到一个滑轮、长绳、一个重物（你需要的重量）、一个擀面杖（卷轴）。将滑轮悬挂在天花板上，绳索穿过滑轮轨道，绳索将重物和卷轴连接好，你就可以开始锻炼了。

动作4背后反握手腕卷曲

腿自然打开，两只手由腿后面的杠铃支撑。将手腕弯曲到极限，短暂停止，然后缓慢降低。需要注意的是上臂不要来回摇动。

因此，想要握力更好，可别光顾着只锻炼肱二头肌，肱三头肌了！只有全面的训练我们手臂的每个部位，才能最高程度提高我们整体的手臂肌肉力量。

希望我们的文章对你有所帮助，我们下次再会！