健身后肌肉酸痛能擦药么？会对健身计划起反作用么？

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解析:

可以的，但要辨清痛是怎么引起的

健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不 ，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。

健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：

第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

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跳马运动员使用的手脚擦粉叫碳酸镁，在查到的白色单斜晶或无定型粉末。无毒无味气中稳定，微溶于水，水中溶液程弱碱性。遇稀酸分解成二氧化碳。一般分为药品级，食品级以及工业用品级，而且经过加工过的碳酸镁是可以作为药物使用的，是可以吃的，可以治疗胃以及十二指肠溃疡的，在食品中用作面粉改良剂，面包的膨松剂等，这里就不一一复述。比赛用的碳酸镁是分析纯和药品食品级别的，在酸性环境下自行分解。运动员在跳马中使用碳酸镁一般也叫涩粉可以增加摩擦力，通常运动员在比赛中会大量出汗，尤其是手脚，碳酸镁粉就在跳马中充当了防滑济的作用。科学研究做过的的实验表明：X射线晶体结构衍射测试表明，镁粉对水分的吸收完全是微小颗粒周围的吸复。这一过程分子的结构没有发生变化。也就是说运动员在手上出汗镁粉的吸湿性增加了手和鞍马表面的摩擦系数防止了打滑！鞍马运动员在比赛中试想一下运动员在极速奔跑后的一瞬间双手撑在跳马上的冲击力是多么的大，如果是湿滑的跳马那么后果是不堪设想的，不要说再完成技术动作了。所以防滑济对器械运动员尤其是跳马运动员完成高质量的技术动作是绝不可少的，而作为防滑剂的碳酸镁粉是目前比赛中不可缺少的了。

两个字：防滑

不止跳马运动员，绝大部分的体操项目

运动员在准备开始比赛之前

都会有擦粉

主要作用就是增加摩擦力，避免滑手滑脚

因为器材的表面是光滑的

再加上人在紧张的时候容易出汗

如果不擦涂镁粉防滑

很容易出现意外

我们经常看到运动员在比赛前都会拿白色的粉末在手上搓，特别是举重和体操运动员。这些白色的粉末是面粉吗？难道它们是运动员取得好成绩的筹码吗？

白色的粉末不是面粉，而是一种叫做「碳酸镁」的化学物质，通常人们会把它叫做「镁粉」。镁粉具有质量轻、吸水性强的性质。

那么为什么运动员要在手上搓镁粉呢？

在进行举重或体操比赛时，运动员要用手去抓杠，比赛时情绪容易紧张，因此手心常常会冒汗。此时，手掌和杠之间的摩擦力就会减小，会影响到运动员的比赛质量，甚至机械会从运动员的手中脱落，对运动员的人身安全产生严重的威胁。

而镁粉有很强的吸水性能，可以把手中的汗吸走。另一方面，镁粉可以增大手掌和器械的摩擦力，使运动员将器械牢牢握在手中，更好地发挥自己的水平。

我们平时看到的桌球比赛也用到了一种粉末，我们通过称之为「壳粉」。运动员会经常在球杆皮头上涂壳粉，这样做增大了皮头和母球之间的摩擦力，使选手在击球时更加准确到位。

跳马运动员使用的手脚擦粉叫碳酸镁，在查到的白色单斜晶或无定型粉末。无毒无味气中稳定，微溶于水，水中溶液程弱碱性。遇稀酸分解成二氧化碳。一般分为药品级，食品级以及工业用品级，而且经过加工过的碳酸镁是可以作为药物使用的，是可以吃的，可以治疗胃以及十二指肠溃疡的，在食品中用作面粉改良剂，面包的膨松剂等，这里就不一一复述。比赛用的碳酸镁是分析纯和药品食品级别的，在酸性环境下自行分解。运动员在跳马中使用碳酸镁一般也叫涩粉可以增加摩擦力，通常运动员在比赛中会大量出汗，尤其是手脚，碳酸镁粉就在跳马中充当了防滑济的作用。科学研究做过的的实验表明：X射线晶体结构衍射测试表明，镁粉对水分的吸收完全是微小颗粒周围的吸复。这一过程分子的结构没有发生变化。也就是说运动员在手上出汗镁粉的吸湿性增加了手和鞍马表面的摩擦系数防止了打滑！鞍马运动员在比赛中试想一下运动员在极速奔跑后的一瞬间双手撑在跳马上的冲击力是多么的大，如果是湿滑的跳马那么后果是不堪设想的，不要说再完成技术动作了。所以防滑济对器械运动员尤其是跳马运动员完成高质量的技术动作是绝不可少的，而作为防滑剂的碳酸镁粉是目前比赛中不可缺少的了。

运动员在训练的时候，我们一般是看不到的，但是在赛场上的时候，就可以看到了。我们都发现过，体操类（单杠、双杠、跳马）等运动员上场前会向手上擦白粉。有的会猜到应该是防滑的，但是不知道是什么。

有个物理常识就是摩擦力。两个物体之间相互运动，时会产生摩擦力的。有时为了减少摩擦力，会做一些润滑工作。想润滑剂就是为减少摩擦力而生产的。

摩擦在所难免，作用也是两面的。有时为了减少摩擦，不得不图润滑油或采取其他方法减少或避免。有时为了增加摩擦力，也会采取方法，达到目的。

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我们今天的主题就是说运动员，手上擦的白粉的问题。体操器械表面光滑，摩擦力较小，是有利于运动员做动作。但是，但是手掌与器械之间的摩擦力很小，手掌不容易握紧，很不容易完成高难度动作。

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为了让运动员的手掌与器械之间增加摩擦力，防止打滑，完成高难度的动作，就想了这样的办法。运动员在手上擦镁粉（碳酸镁）起到防滑、吸汗的问题。

体操运动员在跳马之前在手上抹的东西是镁粉，学名叫做“碳酸镁”。它的质量很轻，有吸湿作用。运动员在比赛的时候手心出汗，在做动作容易打滑不仅影响成绩更有可能受伤。镁粉吸收手掌中的汗水，增加手掌与器械直接的摩擦力。

都起到防滑的作用。手撑起身体和跳马接触的一瞬间，如果达不到足够的反作用力，后续运动圆前空翻就不会那么顺利。脚落地的一瞬间，如果地面滑，或者运动员脚上有汗的话，轻对比赛成绩有影响，重则对运动员身体造成永久性伤害！

防滑。运动员在比赛过程中会容易出汗，手脚擦粉可以保持手脚干燥，减少失误和伤害

避免运动员手和脚与器械接触时打滑，最大限度地保护运动员，尽量减少运动员受伤的几率，同时在这个擦粉的时间段，运动员可以舒缓一下自已的心情，调整一下自已的心态，可以让运动员更好地发挥出自已的最高水平，达到最好的竞技状态，取得最优异的成绩！

跳马选手擦的是镁粉，主要是起到增加摩擦力，防滑的作用。

在 体育 比赛当中，器械类的运动项目，有很多需要用到镁粉的项目，例如单杠，双杠，吊环这些体操项目，篮球，举重等也都需要镁粉。

詹姆斯抛镁粉