男士健身能提高性功能吗

男士健身能提高性功能吗

　男士健身能提高性功能吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，一起来看看男士健身能提高性功能吗。

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　 健身能提高性功能吗

　正如雌性激素影响女性性欲、外貌一样，雄性激素也时刻制约着男人的一举一动。如果你觉得自己太缺男人味，可以去健身房——通过塑造肌肉来提高雄性激素分泌。尤其在约会前，建议你做些举重练习，因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到顶峰。

　性欲除受大脑控制外，与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。据了解，有些男性由于得了某些疾病，或受过外伤，损伤了睾丸功能，会导致性腺功能低下。若发生在青春期前，可能影响性征和性器官的发育；若发生在成人后，则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。

　由于肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，因此，最能增加肌肉体积和力量的举重成了最好的方法。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用。同时，举重也是一个很好的减肥方法。减肥能助“性”，并增加潜在的性能力。

　除举重外，俯卧撑、深蹲、跑步等方式也能促进雄性激素分泌，提高性能力。更多研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有益，跑步、散步等运动也能使人们的性欲旺盛。

　 健身能提高精子质量吗

　按理论说体育锻炼是可以增强这方面的能力，特别是力量训练，例如深蹲可以增强雄性激素分泌，对于雄性动物，你应该懂的。其实我的情况曾经和你差不多。不过我坚持锻炼了，情况又所改变。

　你每天跑1000米我觉得是不够的，最好按时间跑，比如20~40分钟慢跑，半个小时肌肉力量训练，注意饮食营养，再多培养点其他兴趣爱好。不过撸多总会有瘾的，不要整天一人呆着，免得又容易想撸。放松心态，减少心理负担，希望你能早日恢复男人雄风

　 大量运动不利于提高精子质量

　每天适当的运动是一个非常好非常健康的生活习惯，但是过度的运动会严重的影响到男性朋友们的健康，不利于提高精子质量，一起了解一下原因吧。

　剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

　正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

　 孕前6个月最好避免剧烈运动

　目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

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　 决定性能力的关键一——雄性激素

　经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大基本不健身的人，这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。也就是一个简单的逻辑：

　雄性激素分泌多，性欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行房事的时候持续时间也会较长，房事质量就高，男女双方身心也舒畅。

　 决定性能力的关键二——身体素质

　要有完美的表现，同志们！你需要有以下几点：

　1、实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

　2、好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。

　3、的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。

　4、好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。

男女在性生活中，都是想要得到享受的，性生活对于男性朋友来说是非常重要的，估计很多男士们都想要知道，怎样才能提高性生活呢？很多男士为了提高性生活，都会不断的进行锻炼，那怎样锻炼才能提高性生活质量呢？下面，我们一起来看看。

1、男人锻炼提高性质量

对于长期习惯坐着工作的男性，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。

丁丁锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动和坐浴，这样都能改善会女性私处血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，可以通过以下运动锻炼丁丁。临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一边按着腰，一边用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感觉腹部有温热感为度。

丁丁锻炼只是局部的运动，其实要从根本上更有效地锻炼丁丁，提高自己的欲望，长期有规律性大幅度的身体锻炼对于男性肯定是必不可少的。

除了药物，先从长度说起，有的人很短特别是胖人，因为人的丁丁在软的时候其实一部分缩在体内，而在体外的是一小部分，其实瘦人和明显比胖人长，丁丁是一个海绵组织，要求每天清晨起窗之后，坐在床边双腿分开，用2个手指夹住丁丁的跟部，然后向大腿的两侧抽打，要记住，一定要夹住，力量要大一点，每天2次早晚，每次200到300下，刚练习的兄弟会有想射的感觉，可减慢速度和力度，但是次数要够，此方法绝对真实。好处是锻炼丁丁的柔韧性和龟头的铭感程度，长期练习能增加长度，如果感觉要射了就停止一会在做，效果要坚持一个月以上才能提高。

另一个方法，就是控制精液不射的练习，很多人行房时间太短或者经常使女方怀孕，这说明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。

大家有过经历的都知道，其实射精分2种情况一个是龟头刺激一个是心理刺激，也就是说主要是神经系，比如说梦遗，很多男性都有过，当然女性也有，如果2种情况同时进行，射精的速度增加好几倍，能在不到一分种就射出来，但是这个不是早泄，男人在做的时候一般都尽量控制一求长时间运动，这个方法很实用，方法是在上厕所的时候(小便)，在小便的过程中突然停止排泄，然后在尿，在停止，反复几次，每次小便的时候练习几次，不用太多，那样会死人的。

长期练习射精的控制能力是相当惊人的，当然你的精神能力也要用上，在运动的时候要有节奏，和呼吸的调整，加上心里的控制，如果这些可以做到的话，那么基本上你就是床上霸王了。

2、提高性质量的游戏

1、自我预热

与冬日汽车一样,女性在同房中也需要预热。如果在烛光、音乐和红酒晚餐之前,女人就已兴奋,那么同房过程中就更容易多次高潮。与老公肌肤接触前“积蓄”的同房能量越大,女人就越容易达到高潮。女人自我爱抚是最好的预热方式,此外,读读情色小说也能引发性联想。

2、亮着灯光

研究发现,不仅男人在同房中关注视觉刺激,女人也同样会受到视觉刺激。同房前后可以开着灯,睁开眼,这有助于双方交流时,观察到对方的反应。在镜子前进行同房,或者性生活中边看快乐片,都有助于增强双方快乐。

3、穿上可爱内衣

别以为那些昂贵的风趣内衣华而不实,它们真的能让男人为此疯狂。尤其是带有蕾丝和薄纱的内衣,能增加神秘感和期待感。等一切水到渠成,双方肌肤接触时,爆发力和兴奋感都会更加强烈。

男性朋友们如果是在身体特别劳累的过程当中，尽量的不要进行性生活，因为在这个时候，性生活的质量是非常的差的，并且我们在饮食的过程当中，可以多吃以下有利于提高自己的肾脏功能的食物，并且女性朋友们也要多加重视锻炼一下自己的身体，这样都是可以提高性生活质量的!

性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。腰为肾之府”，腰不好则肾不好。大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。

腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？

哪种运动对性功能好1

第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。

第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。

第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。

男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。

哪种运动对性功能好2

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

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俯卧撑

做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。

下蹲

练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。

提肛运动

怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。

提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

跑步

古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

游泳

游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。

游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

凯格尔运动

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有355%的人症状得到改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

平板支撑

平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。

臀桥

练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。

仰卧推举

平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。

卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

病情分析：健身对精子是没有影响的，而且健身可以提高免疫力，使身体更加强壮，有利于备孕的。对于男性来说，在备孕前三个月就需要戒烟戒酒这个影响比较大，而且不能接触放射线，不可以乱用药。还要提高怀孕的几率，女性可以去医院监测排卵，在月经比较规律的情况下，可以月经第10天开始监测，看一下什么时候卵泡发育成熟，安排同房，这样可以提高怀孕的几率。