健身教练进，今天健身房做的体测，烦请帮忙解读下，给个锻炼的建议，

呵呵，我和你的情况差不多的。我也是才开始健身的。我觉得这个吧，补充营养肯定是正确的，但是也要仔细选择产品。我前段时间看到你一个文章，写的几个蛋白粉对比，比较好，也许你对你有用的，你可以看卡看。

看你所在健身房买的是什么体测仪了，有的体测仪是有测量模式可以选择的，不同测量模式对应不同的测试群体，所以用不同模式测量会有所误差；另外，有一些因素会影响到测量结果的，比如说喝了大量的水（几大杯或以上）、吃饱饭、剧烈运动后等等；

你说的猫腻，是健身房的教练更改体测仪的测量数据吗？ 可以肯定的回答，健身教练没那个能耐，不过，若是健身教练对体测仪的模式非常熟悉（前提他们的体测仪有模式选择），为了销售和他的业绩，设置不同的模式给你测量，以达到他想要的销售结果，这无可厚非。但这不能说体测仪就不好。 不管你承不承认，机器是最客观的。

个人建议：使用体测仪测量的时候，定期多次测量，然后把所有测试结果综合分析，这样的结果会比较客观和可靠；

做为体测数据来讲这只是生理数据，还有体能数据没有给出来结果呢。

括弧里的数字，都是前面的数据占体重的百分比。

如果你是女性，脂肪量就比正常要少，体重也偏轻，也建议多进行无氧练习，增加点体重。

有基础代谢率这个标准，这个标准是和你体重挂钩的。你体重轻了，代谢率自然就低了。脂肪偏少。做点力量练习，多吃点高蛋白的东西就可以了。

扩展资料：

健身注意事项：

1、必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

参考资料：-健身房