为什么胖子更容易练出一身肌肉？

第一点是，胖人和瘦人同时获得肌肉。肥胖的人可以直接获得肌肉，而不必考虑减肥问题。除了增加肌肉，瘦人还需要考虑营养问题，并找到让自己吸收更多营养能量的方法，以便更快地锻炼肌肉。对于胖子来说，一日三餐就足够了。对于瘦者来说，每天多吃5至6顿饭就足够了营养。

第二点，肥胖的人有肌肉生长的先天条件，因为他们自身的营养过多，这些都是肌肉生长的必要因素。然后有人可能会说，为什么人们先减肥然后再增加肌肉？这完全取决于个人的想法。如果您想获得良好的身材，那么先减肥，然后再增加肌肉。而胖人可以直接进行举重训练，这可以让您缩短很多肌肉的生长时间。

第三，无论是胖还是瘦，在肌肉增长的早期阶段，它们的肌肉生长速度明显更快。但是，胖男人的肌肉相对较大，而瘦男人的体重至多是懒散而粗壮的。与两者相比，瘦肌肉线条会更加明显。第四点是，胖人的睡眠质量比瘦人好得多，因此，获取肌肉的速度自然更快。研究表明，胖人实际上更有可能入睡，而瘦人通常很难入睡。我们都知道睡眠质量和时间对肌肉生长非常重要。可以说，肌肉在睡眠中生长。

第五，胖子的心态比瘦子好得多。许多人认为胖子很容易自卑，但是他们最大的优点是自我调节能力。因此，就肌肉增长而言，胖人比瘦人好，花费的时间更少。但是苗条的人并不需要灰心。如果您想成为一个有肌肉的男人，您只需饮食健康，安心练习并增加充足的睡眠时间。锻炼肌肉只是时间问题。

健身房里经常可以看见身材不好的人在健身，我对这样的人一般都是抱有非常佩服的心情的，并且坚信，健身房的胖子都是潜力股这个理论。

首先，每一个身材不好的人，瘦下来即便不够惊艳，但也绝对比他们本来的状态要好很多，这也是为什么大家都说胖子是潜力股的原因。很多胖子，他们拥有很好看的五官，而好看的脸型也被隐藏在脂肪之下，他们一旦瘦下来，就会非常好看。而也有一些人，比如说被沈梦辰调侃的杜海涛，他们可能胖胖的时候还比较可爱，瘦下来反而就变得普通，但他们在减重的过程中，拥有了良好的体态和更加健康的身体，这是胖的人比不了的。

所谓世上没有丑女人，只有懒女人，这个道理其实不仅适用于女人，还适用于所有人。只要自己有追求美的心思，想要变得更好，通过坚持不断的努力，是一定会变得好看的。现在的审美标准是，瘦的人比胖的人好看，人们不再追崇丰腴的美。一个人瘦下来，脸上不堆砌过多的脂肪，自然会比较符合当下的审美标准，所以胖子自然也就变成了潜力股。

其次，能够坚持在健身房里锻炼的胖子，一般都是有减肥的决心的，这也是为什么要强调健身房的原因。对于普通人来说，要坚持健身锻炼并不是一件容易的事情，如果没有动力是很容易放弃的。而那些经常往健身房跑，有决心减肥的人，都应该被尊重。他已经立下决心要减肥，如果有朝一日成功了，那最后一定会变成好看的人。身边有几个男生，通过长期健身减重成功，他们的体态要比身材一直瘦削，但不爱运动的人好看许多，这也是健身带来的好处。

体脂率拒绝瘦胖子

你减肥还是只会看体重吗

同样身高体重的两个人看起来胖瘦程度完全不一样，是因为体脂率不同。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂越低，你看着越紧致，越显瘦。

举个例子：(都是160，110斤，BMI=21。A 的肉松松垮垮 (脂肪多)是“瘦胖子”或者说“虚假的瘦子。B，打眼一看就是浑身肌肉，赘肉(脂肪) 很少，属于健美型。虽然看体重和BMI都一样，不算胖但是脂肪含量不一样，所以视觉效果不一样。

20-29岁女性体脂率21%~234%，是健康的；30-39岁女性体脂率22%-248%是健康的

超过以上范围，脂肪含量就偏高了。视觉效果好看的身材是紧致的，其实就是BMI在合理范围，然后提高肌肉量，适当降低体脂。

那怎么测体脂呢

1皮脂钳测体脂可以到某宝上买一个皮脂钳，价格不贵。客服会教你一个软件，把数字填上去就可以出结果。

2体脂秤一般测的不够准确，没关系，我们可以横向对比，看变化。用同一个体脂秤，这个月测出28%，下个月26%。恭喜你，你一个月的减肥努力有效果啦。

3可以到医院或正规健身房用体脂仪测量。

4到医院采用核磁共振扫描，这种方法不仅能测出体脂率，还能测出脂肪在身体各个部位的分布，只是价格昂贵些。(适合有肥胖症，影响身体机能的人)。

瘦子去健身房与胖子不同，两者有很大的区别。胖子去健身房锻炼身体，比瘦子去健身房锻炼更容易。胖子本身有脂肪，到健身房无论是选择跑步，还是力量型无氧运动都可以。毕竟，胖子身体内有大量多余的脂肪可供消耗。而瘦子则不同，身体内没有多余的脂肪可供消耗，先吃再练才是科学的方法。总结一下：首先，胖子到健身房锻炼更多是为了减脂，而瘦子到健身房锻炼是增加肌肉；其次，瘦子在练之前先要保证吃的好，才能够有能量供应在健身房消耗；最后，瘦子到健身房锻炼身体最好请一位私教指导一段时间，避免越练身体越差。

第一，胖子是减脂肪，瘦子是增加肌肉。为什么瘦子到健身房以后比胖子更加尴尬？关键就在于，胖子到健身房很容易减脂肪。只要进行大量的运动，胖子就能够减掉身上的脂肪。而瘦子则不同，到健身房是要进行增肌。胖子的脂肪通过一段时间的锻炼，能够成功转化为肌肉。瘦子本身没有多余的脂肪， 想要增加肌肉很困难。再加上，瘦子本身力气也不足，更难进行能够增肌的无氧运动训练。

第二，瘦子到健身房训练之前要先保证饮食。瘦子第一步要做的不是锻炼，而是要保证饮食。人为何胖？不就是吃得太多，运动的太少？人为何会瘦，不是营养不良，就是偏食厌食。现如今，人们的生活水平越来越高，不存在营养不良的情况，而能够之偏食厌食，还有极端的情况就是患病。不论是哪一种情况，瘦子想要锻炼出强壮的身体，必须要保证饮食。例如，吃牛肉、猪瘦肉都非常有利于保证身体营养，特别是对于瘦子，多吃这些肉类，能够保证到健身房以后有充足的能量用于消耗。

第三，瘦子锻炼身体要注意很多事项，最好请私教学习一个课程。在健身房健身的时候，见过一些人因为不懂健身器材的使用方法，最后造成不同程度受伤的案例。其实，瘦子身体承受能力比胖子要差。所以，瘦子去健身房以后，最好不要靠着自己在网络上查到的方法去尝试各种健身器材与动作，最好还是请私教。当然，请私教只需要请一个课程段就行，没有必要一直跟着私教练，那是土豪的作风。

在学习各种器材科学的使用方法以后，搭配合理的饮食，瘦子就可以在健身房进行锻炼了。如果胖子进行减肥，需要每周都在健身房锻炼4次以上。趣评认为，瘦子每周保持2次到健身房的频率比较科学，既能够强身健体，又不容易疲劳过度！

欢迎大家留言讨论，你认为瘦子与胖子谁更需要到健身房锻炼？

什么样的事情能让一个胖子下决心减肥？其实答案有很多，凡是可以刺激到胖子内心或是颜面的，都有可能让一个胖子下决心来减肥，比如别人的嘲笑，比如身边的朋友很少是因为自己又胖又丑，比如喜欢的人嫌弃自己的肥胖而离开自己等等。小编身边也有一些胖子，他们有的是天生肥胖，有的是后天吃喝形成的肥胖，还有一些是因为生活不规律导致的亚健康肥胖。每一个胖子的肥胖的情况不同，身处的环境不同，也导致了他们不同的减肥观。破罐子破摔的小编就不说了，但要说说这下定决心减肥的一个富二代，暂且叫他小明吧。

小明是一个典型的85后青年，小伙子五官端正，长得挺好看，唯一的缺点就是太胖了，这也许和他从小的生活环境有关系，家庭殷实会带给孩子舒适的成长条件，想吃什么想喝什么，父母和爷爷奶奶都会满足，慢慢的一个眉清目秀的苗条男孩变成了大肉墩儿。小时候肉嘟嘟很可爱，但是长大了就是问题，这不都都过了二十五岁还没有找到对象，家里着急，自己心里也着急。只是就自己这一身肉，都会遭到女生的反感，何况自己的身高还有限，尽管已经超过一米七，但因为胖什么都看不出来了。

在无数次相亲无果，并且遭遇到嘲笑之后，小明决定减肥，真的下定决心减肥，从饮食上和运动上开始，一点一滴做起。因为体重的原因，很多健身项目无法去实施，只能先从散步、快走之类简单的开始。为了减肥，小明不吃晚饭，早餐和午餐吃的也有限，尽量克制自己的食欲，虽然真的好饿好馋，但是为了健康，为了瘦下来，为了可以有女朋友，小明也是拼了。

经过半年的坚持，小明终于成功减掉五十斤，那么多的赘肉都被他减掉了，整个人也结实了很多，看上去很变得很帅气，很阳光，作为姐姐，由衷为他感到高兴。又过了半年之后，他恢复到正常体重，也遇到了自己心爱的姑娘，恰好姑娘也喜欢他。

这个故事很励志，但不是每一个胖子都有决心去减肥，可能当时受到刺激会去坚持那么几天，但能够坚持到底，直到恢复正常体重的情况很少，这需要一定的决心和毅力。不过为了让自己更健康，让自己更有魅力，也让自己能够有机会遇到更好的爱人，还是减肥吧。

因为小基数减肥非常不容易，基本上都是奔着减脂塑形去的。

大基数一开始很容易掉秤，十几斤过后就会到平台期。这时候不能靠节食继续下去，只能通过运动提高身体的代谢能力。人长得太胖，影响形体美观，还会产生一系列的健康问题。就算不为了外表考虑，也要为身体着想，希望大家在新的一年都能减肥成功，变成自己想要成为的样子。

1、因为人体的基础代谢水平每个人都不一样。

年纪越小，代谢速度越高；反之，年龄越大，减肥就越不容易。另外，减肥的宗旨在于管住嘴，迈开腿。胖子好减是因为他们控制饮食了，一旦缩减日常进食量，立马就会掉秤，这一部分体重是掉的水分。在工作之后大家都会发胖，想减下去很不容易，要趁着自己年轻，养成良好的饮食习惯和作息习惯，想胖都胖不了。

2、因为减肥都会经历平台期。

有经验的人都知道，当坚持减肥一段时间，再怎么运动和控制饮食都瘦不下去了。人体是有极限的，在这时应该坚持下去，不要放弃，只要突破平台期，体重还能再下降，达到一个稳定的数字。体重稳定之后，大家不能立马放开了吃喝，要克制食欲。

3、凡事都不可能一蹴而就，减肥更是如此，坚持就是胜利。

如果看不到效果，就轻言放弃的话，体重会立马反弹。在平台期，我们要坚持的是维持现有体重。在关注体重秤数字的同时，更应看自己的体脂率。体重基数大，可以去健身房找私教，他们会给出最科学的饮食搭配，大家要科学减肥，不要盲目节食，伤了元气。

大家认为应该怎么减肥呢？瘦子减肥真的很困难吗？

如何才能做到减肥不反弹

生活与减肥

●减肥也能侧面反映出了我们生活习惯的好坏一直在反反复复减肥的人，说明目前的生活习惯还需要改善一个坚持生活自律的人，是不需要一直为减肥而苦恼的

其实，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

1健康减肥

×减肥不=减重

一味追求体重下降，只会从一个大胖子变成一个瘦胖子。大部分是减掉肌肉水份，造成基础代谢降低，更容易反弹。

√健康的减脂速度大约是一周减掉1斤左右的体脂肪，

更何况运动会使体内的肌肉量增加，所以前期体重下降慢或者不动也不用担心，身体围度有下降就说明有成果。

算笔账：一个月3斤X12月=36斤，一年能减36斤已经是一个很好的成果了，2023年了不会有人再相信一月瘦几十斤的营销广告了吧。

2减肥并非一劳永逸

×减了几斤就开始放飞自我，胡吃海喝又懒得动，这样肯定很快体重又反弹了，减肥成了“常客”。

√减到目标体重后，要把目前的生活习惯和运动状态维持下去，只要你之前不是用那种极端减肥方法，都是可以坚持下去的!

3养成良好饮食习惯

×减肥饮食不是吃得越少越好，也不只是吃水煮这种饮食又能坚持多久呢，一旦暴饮暴食就很快反弹。

√一日三餐，三大营养素一样不能少，食物种类要丰富，结合日常运动，偶尔的放纵餐也可以安排。

4保持运动

×改天再练，下周开始练，天气不好不想练总是为懒惰找借口

√运动不一定局限在健身房，居家运动，户外跑步，各种球类运动，一周4次左右就够了只要管住嘴迈开腿就行!

现在人们对身材的审美要求非常苛刻，瘦为美。尤其是在女性的审计标准中，身材是最基本，也是最直接的测量标准之一，现在人们对于瘦的测量已经没有底线了，似乎越瘦越好。现在娱乐圈里面，就是看脸，帅哥美女到处都是，但也有很多明星外表并不出众，但他们靠自己的才华，成为源源不断的明星。

说到相貌平平的名人，比如著名电视节目主持人杜海涛，他们就很受欢迎。芒果卫视的主持人杜海涛是一个身材不好的明星。杜海涛担任《快乐大本营》主持人十余年。在娱乐圈，杜海涛的外表和身体只靠幽默来生存，这不符合当代审美。只是他的幽默感不如家里其他人好。他在舞台上总是显得格格不入。事实上，他的容貌无可挑剔，在多年的电视工作后，他的气质是任何人都无法击败的。唯一让杜海涛看起来很糟糕的是他的身材。

一般人对男性外表的要求都不太严格，一个长相一般的男孩，合格的身高，好的气质就足够了。一般来说，对于男孩来说，除去身高较大的先天因素，这个数字是非常重要的。杜海涛先天因素比较好，他从身材标准上看只是个帅哥，但减肥似乎并不容易，不过有传言说杜海涛已经成功减肥了。

无论是由于即将结婚，还是杜敬明自己的启蒙思想，他的减肥话题总是被提起。早些时候，他和刘浩然一起在健身房约会的视频曝光，两人互相鼓励，互相比较，两人都因疲惫而出汗。视频后，展示了刘浩然的胜利，刘浩然笑着说累够了，杜海涛说要坚持锻炼一段时间，看来他是为了争取瘦。在杜减肥后，一系列的健身照在网上疯传，证明他的长相和他心爱的豌豆一样好。这也许就是为什么人们说胖的人是潜在的股票，但沈梦晨的视力真的很好，而减肥后的杜海涛真的很神奇。

一开始，很多网友都在议论沈梦晨选择了杜海涛，他们俩都没有CP的感觉，认为沈梦晨和杜海涛在一起，就是要看看杜海涛背后的资产。两个人听了这些话，并不同意，仍然过着属于两个人的甜蜜生活。沈梦晨曾开玩笑地跟杜海涛说：杜海涛你不要减肥了，你又胖又可爱，瘦下来就光留下丑了。表面上，她是在取笑杜慧颖，但实际上，这表明她根本不在乎杜慧颖的身体。看到杜海涛瘦的样子，不得不说沈梦晨的实力真的很好。从杜海涛减肥的成功来看，的确印证了人们常说的，脂肪是有潜力的股票。所以减肥对于男生来说也是很重要的，毕竟得到一个健康的身体，得到完美的身材外表，何乐而不为呢。