通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？

在健身增肌的时候，训练重量大，的确能够给到肌肉很好的刺激，起到增肌的效果。但是并不是训练重量越大，增肌效果越好。

健身并不是举重，不是举得越重效果越好。健身者增肌追求的是强度，健身的效果是和强度成正比的。而强度涉及很多因素，下面我一一列举：

如何把上面几个因素组合起来，让强度最大化，就是健身的核心了。需要你经常长期的锻炼，不断调整训练计划，找到最适合自己的增肌模式。

举个例子说明，你卧推100KG，做5组，每组可以做5下，但是你需要组间休息2分钟。而如果你改成卧推70KG，你可以推8下每组，能够推8组，组间休息只需要1分钟。这样在同样15分钟左右的训练时间里，你卧推100KG的训练容量只有2500KG，而你卧推70KG的训练容量却能达到4480KG，哪个强度更大一目了然，对胸肌的刺激程度哪个比较好也可想而知了。

因此，通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果不一定越好。健身是一项需要大量学习并且亲身实践的科学的运动，合理的训练方法搭配合理的饮食和休息，才能让健身的效果最大化，更重要的是需要长期的坚持，才能看到显著的成果。

当然不是选择重量越大越好，所谓的训练量越大，指的是在自己承受范围内，用最大的重量去锻炼身体。

对于刚接触健身的新手来说，需要知道的是，自己在做对于自己是大重量的练习时，很可能会为了追求或推举起那个大重量，而忽略自己肌肉的感觉，和动作是否正确，从而找不到属于自己的训练感觉。导致练伤。

所谓的大重量训练，并不是绝对的大重量训练，而是相对的大重量训练。自己在训练过程中的动作标准性永远是摆在自己训练的第一位的，因为训练过程中，一个标准完成一个普通重量的训练动作是远远比不标准的完成非常大重量的训练动作，效果要好很多。

总而言之，自己在经行增肌训练中不是盲目的去冲击大重量，而是自己有效的控制这个重量，并且动作能做标准的前提下，再去进行所谓的大重量训练。

我的回答是：yes

但请注意，这里的大重量因人而异，并没有所谓的固定值。

怎么说？

先给大家举个例子：

总之，只要你敢推，能推，总有适合你的重量，也总有能压倒你的重量。

其实上述案例总结下来就是一个词—渐进超负荷。

意思就是逐渐提升你的训练负重。当你能推起100kg，就要准备开始挑战105kg，因为不这样做，肌肉它就会开始犯懒，不肯长个。

我们有一部分健身者，应该有这样的一个健身目标，那就是想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长，从而能够让自己变得更加的壮实，让自己的身体素质变得更强，而对于肌肉增长，小编我想说的是，增肌对于我们大多数的朋友来说，并不是一件非常简单的事情，因为我们需要训练中，去做到很多的要点，才能够让我们有一个较好的增肌效果。

就比如这样的2个要点，如果我们能够在进行力量训练的过程中，去有效的学习并且掌握，然后在训练中做到的话，就能够非常好的帮助我们的肌肉，去得到增长。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个要点，希望能够对大家有所帮助，从而让大家能够更好的去增长身体中的肌肉。

一，训练量不宜过大

我们有很多朋友，在进行健身训练的过程中，可能会有这样的一种观念，那就是如果自己进行的力量训练的训练强度越大，训练量越大的话，那么自己的增肌效果就会越好。

但是实则不然，在我们进行力量训练的过程中，如果想要肌肉得到增长的话，只需要让自己的肌肉去受到较好的肌肉刺激即可，是并不需要很大的训练量的。

反而，如果我们在进行力量训练的过程中，所进行的训练量过大的话，还可能会对我们的增肌效果产生一些负面影响，甚至还会让自己的肌肉量减少。

一般来说，我们在进行力量训练的过程中，训练时间在一个小时左右，不超过一个半小时，就能够给我们带来很好的增肌效果了。

而如果自己每次进行的力量训练都超过了两个小时，甚至超过三个小时的话，那么在这样一种情况下，自己的训练量就会比较大。

二，合理进行力量训练和有氧运动

我们有很多的朋友在进行增肌训练的过程中，很可能只会去进行力量训练，而忽略了进行跑步之类的有氧运动。

在这些朋友的观念中，可能会有这样的一种想法，那就是如果自己想要增肌的话，那么只去进行力量训练就足够了，就没有什么必要去进行有氧运动了。

对于这样的一种想法，小编我想说的是，虽然我们在健身训练的过程中，只去进行力量训练而不去进行有氧运动，也能够给我们带来较好的增肌效果。

但是如果我们想要通过健身训练，去获得更好的增肌效果的话，那么就最好合理的搭配进行有氧运动和力量训练。

因为我们得要知道的是，有氧运动能够在一定程度上，去降低我们身体中的体脂率，而当自己的体脂率比较低的时候，是非常有利于自己增肌的，因为较低的体脂率会促进我们身体中的雄性激素的分泌，进而促进肌肉的增长。

我不能接受强制锻炼，因为违背了锻炼的初衷，可能会适得其反，对心理和身体健康造成很大的伤害。健身其实很简单，只要按照相关的方法科学去进行，就能够达到很好的健身效果！

1、要进行热身运动。

每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。

2、要注意提前热好身。

通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。

4锻炼要有时间表。

应该有训练计划。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。

3、心态要放松

运动初期一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你的运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。

4、运动前做好相应准备

比如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。

特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康，达到预订的效果。