运动减肥一个星期里面可以休息一天吗 休息一天对减肥有什么影响吗？

可以休息，你可以制定规律的运动时间安排，就像上班一样，每周还有固定的休假那。在运动减肥的时候也要注意自己的饮食，不要摄取热量过高的食品，人之所以发胖就是因为摄取的热量大于体内消耗的热量，然后产生脂肪。

　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的。

希望我的回答可以令您满意！

对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况。

第一种是常规的有氧运动

在做常规有氧运动的时候，脂肪是随着运动过程，被消耗掉的。

我们都知道有氧运动的特点是强度不高，但是持续时间很长

在这个过程中

身体在运动的前20到30分钟，并不会消耗太多的脂肪

此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗

而在30分钟以后，脂肪才会作为热量提供者，来代替糖原的位置

从这个时候开始，你的脂肪随着运动的进行，会被分解产出能量，供应你运动所需

除了能量以外，脂肪还被分解为水和二氧化碳，这些都会随着呼吸和体内循环，被排出体外。

第二种是HIIT运动

HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式，是另外一种思路。

这种思路叫做：过量氧耗

HIIT运动的特点是：

1基本为徒手的力量训练，每组持续完成1分钟左右

2休息时间非常短暂，一般在20秒左右

3总的运动时间和有氧运动比，少很多，大约每次运动在20分钟到30分钟

这样的运动方法，是非常剧烈的

你的身体脂肪来不及消耗，运动就结束了

但是，由于运动量极大，在运动的过程中，会造成“氧亏”的现象

那么在运动后的十几小时，甚至几十小时内

你摄入的氧气会和脂肪反应，然后分解脂肪，去弥补这个氧亏

因此来说，HIIT的减脂效果，是在运动后才正式开始的。

下边几个图，就是非常通用的HIIT训练动作，大家可以参考学习

1波比跳

这是训练最为全面的HIIT动作

看似简单实则强度很大

可以看看我以前文章中的介绍

2开合跳

可以看做是波比跳的简化版

也可以训练到全身

但是对腰腹的刺激比较一般

3原地高抬腿

简单说就是原地跑步

但是腿尽量高抬，效果会比较好

这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的

好啦，希望有帮到你。

脂肪什么时候排除体外，是健身的时候还是健身后？ 这个问题其实就是在问脂肪是在健身的时候消耗还是在健身后消耗，针对这个问题我将从人体供能系统、脂肪供能情况、过量氧耗这三个方面来回答 。

一、人体供能系统： 人体一共有三个供能系统，分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。

1、当我们在做爆发力类型运动的时候，主要就是磷酸原供能系统提供热量，比如冲刺跑、高抬腿、跳高等就属于磷酸原供能系统。这个供能系统主要是消耗我们人体内的ATP，所以我们在健身的时候做这种类型的运动，脂肪是不消耗的。

2、当我们在做力量类型运动的时候，主要就是糖酵解供能系统提供热量，比如哑铃训练、杠铃训练、健身器械训练等就属于糖酵解供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪也是不消耗的。

3、当我们在做有氧类型运动的时候，主要就是有氧氧化供能系统提供热量，比如跑步、骑自行车、游泳等就属于有氧氧化供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原、脂肪、蛋白质，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪是可以消耗的。

从人体三大供能角度分析告诉我们，健身的时候脂肪是否消耗取决于健身时候的运动类型，当我们健身的时候做有氧运动，脂肪就是健身的时候消耗了。

二、脂肪供能情况：

1、人体在安静的时候主要供能系统就是有氧氧化供能系统，所以人体在安静状态的时候主要消耗的就是脂肪 。 当然这时候也很难达到减脂效果，因为我们在安静状态的时候消耗的热量是很少的。

2、在运动开始的前30分钟主要就是消耗我们体内糖原，先是肌糖原再是血糖最后是肝糖原，运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大。

从脂肪供能的情况分析告诉我们没有健身的时候脂肪也是在消耗的，运动时间到到达30分钟以后脂肪也开始大量消耗。

三、过量消耗

人体在通过剧烈运动后会形成氧债，停止运动后人体需要摄入更多的氧气去偿还氧债，这个过程就叫过量氧耗。形成过量氧耗的时候我们人体也会消耗更多的热量，而过量氧耗是在运动结束后所产生的，而安静状态时人体消耗的主要是脂肪。所以 当我们在健身的时候做完剧烈运动结束后脂肪也是在大量消耗。

总结：在健身的时候和在健身后脂肪都会消耗，而到底是健身的时候还是健身后脂肪消耗更多？最终取决的运动的类型和时间。

脂肪并不是被排出体外的，它们在身体缺乏葡萄糖能量时会作为备用能源分解供能，最终其实是分解为酮体（提供能量）、一些含氮化合物（废物排出）水、二氧化碳。

它的消耗实际上可能每时每刻都有，只是碳水化合物（分解为葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般来说碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果体内的葡萄糖比例低到一定阙值，才会提高脂肪的功能比例。所以，减肥时候有“低碳饮食减肥法”一说，原理其实就是减少碳水化合物摄入，减少糖分供能，让身体更好地增加脂肪、蛋白质的供能比例。

所以其实健身前后脂肪都有消耗，只是消耗比例有所变化。另外，脂肪的消耗是必须有氧气参与的，所以有氧运动的时候才可能消耗脂肪。我们在锻炼的时候可以先多做一些无氧运动（短跑、高抬腿等更剧烈的运动），无氧运动主要消耗糖分和水分，体内的葡萄糖可以大量被消耗，提升脂肪供能比例；随后可以多做一些有氧运动（慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撑等），这样能帮助我们更好地消耗脂肪。

大家一定经常在电视上看到，在肚子上摸了某某神奇的减肥药膏，然后经过按摩或者其他手段，不一会肚子上就渗出一些液体，然后宣称脂肪已经排除了体外。

实际上这是彻头彻尾的骗局，脂肪是一种大分子结构物质，是没有可能直接排出体外的。

脂肪只能够分解，转化成糖，糖转化成能量被人体消耗掉，这才是脂肪减少的本质。

那视频中身体渗出的液体是什么呢？

很简单，水，而且是细胞中的水，不良商家在所谓减肥药膏中添加了某些反渗透的物质，使皮肤细胞和皮下细胞中的水被反渗透出来，就造成了貌似脂肪渗出的假象。

直接结果就是使一般脱水，造成皮肤失去弹性甚至活性，危害相当的大。

回到健身的话题，人在分解代谢状态下，脂肪才能够分解，人体在两种情况下是处于分解状态的。

一 摄入热量小于消耗的热量

人处于这种能量负平衡的状态下，就会就会分解脂肪和蛋白质，来填补这种能量负平衡。

脂肪和蛋白质是不能够直接供能的，需要进行一个转化的过程，那就是把脂肪先转化成糖，然后人体才能够利用，这个过程叫做“糖异生”。

二 持续时间长的运动

人体供能主要有三种，ATP，糖原，和脂肪蛋白质，上文讲了，脂肪蛋白质不能直接供能，需要转化，但是ATP，糖原却可以直接利用。

这种人体能够直接利用的能量，一般作为应急使用，比如我们被野兽追赶，用的就是ATP和储存在肝脏和肌肉中的糖原。

这种短暂的高强度运动，使用的前两种能源，持续性的运动，使用脂肪供能就会多得多。

比如长时间的跑步，在这种模式下，脂肪就会供能，而且持续时间越长，脂肪供能越多，这类运动也成为有氧运动。

人在运动的过程中，身体就会处于分解代谢状态，直到运动停止后的一段时间，还会保持这种分解代谢状态。

所以脂肪的分解代谢，主要处于运动过程中，和运动结束后的一小段时间。

曾经也有朋友很认真的和我聊过脂肪排出这个事情，不过他是存粹的受到了误导，看了减肥药的虚假广告，认为脂肪可以通过各种方式排出体外。如果非要说有排出脂肪的方法，那可能就是抽脂手术了。脂肪正常来说是不会排出体外的，只能被人体消耗掉。我们明确了脂肪只能被消耗这个观点，接下来我来说说我所理解的脂肪是怎么消耗的吧。

我们先来了解以下 脂肪的作用 ，脂肪对人体的最用不少，最主要的作用就是 储存能量 。那什么时候摄入的食物最终会以脂肪的形式储存下来呢？当我们摄入的热量大于我们消耗的热量时，多余的热量就以脂肪的形式储存在了身体里。当我们消耗的热量超过我们的摄入热量时，我们的脂肪就会分解为人体提供能量。

我们先以一天为周期看待健身对于人体脂肪多少的影响。做一个简单的假设，我昨天吃进去的食物热量和我一天所消耗的热量接近，我今天和昨天吃的东西一样多，但是我今天额外进行了一个小时的 体育 运动，我的热量消耗变大了。所以从一整天来看，我身体的总能量亏空了，也就是行业里常说的制造了 热量窗口 。亏空的热量不是凭空出现的，是身体里之前储存的热量今天了填补。所以从一整天来看，我的脂肪消耗了。（这个说法易于理解，但是不够严谨）

我们观察 健身时 身体发生了哪些变化。假设此次健身内容为女士最爱的臀部训练（蜜桃臀训练计划），那么这是一堂力量训练课，易于理解，我们说这是无氧运动。如果单一维度的从消耗的能量来源看待这节课，可以说上了一节课你累的半死不活，但是脂肪并没有减少。那如果这节课是体能课呢？亦或者今天的健身内容就是枯燥的四十分钟划船机呢？嗯，上了一节课，你身上的脂肪确实消耗了。

我们再来观察 健身以后 身体会产生哪些变化，运动带来了肌肉的轻微损伤，所以运动后人体开始了自我修复，修复的过程会让你的肌肉变得更大更结实。修复过程肯定是要消耗能量的，所消耗的能量从哪里来？对了，人体的脂肪从微观的角度来说并不一直是脂肪，只是脂肪水解和脂肪合成的动态平衡。你可以理解成你的那坨脂肪一会是脂肪，一会有变成了脂肪酸。运动使得我们的血液循环速度增加，破坏了脂肪原先的动态平衡，这个平衡破坏的过程其实就是脂肪消耗的过程之一。

总结一下以上内容，大致可以得出如下答案： 有氧运动运动时和运动后都有消耗脂肪，运动时消耗的相对更多。无氧运动运动时消耗的脂肪较少，但是运动后会消耗相对多的脂肪。

人体是个很复杂的机器，但是我们了解了“热量窗口”和“脂肪的作用”就能知道如何消耗人体的脂肪啦。

以上内容仅代表个人观点，希望对大家有所帮助。

脂肪不是排出体外的，而是通过运动消耗能量，血液中的血糖被消耗完之后会寻找存储在肝脏和肌肉中的糖原释放能量，如果糖原也没了，就要燃烧血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃烧肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在这个过程中被转化为能量而消耗掉的，可不是通过出汗或排便排出来的！

所以，运动30分钟以后会燃烧脂肪，运动结束后一定时间也会燃烧脂肪。

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况。

第一种是常规的有氧运动

在做常规有氧运动的时候，脂肪是随着运动过程，被消耗掉的。

我们都知道有氧运动的特点是强度不高，但是持续时间很长

在这个过程中

身体在运动的前20到30分钟，并不会消耗太多的脂肪

此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗

而在30分钟以后，脂肪才会作为热量提供者，来代替糖原的位置

从这个时候开始，你的脂肪随着运动的进行，会被分解产出能量，供应你运动所需

除了能量以外，脂肪还被分解为水和二氧化碳，这些都会随着呼吸和体内循环，被排出体外。

第二种是HIIT运动

HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式，是另外一种思路。

这种思路叫做：过量氧耗

HIIT运动的特点是：

1基本为徒手的力量训练，每组持续完成1分钟左右

2休息时间非常短暂，一般在20秒左右

3总的运动时间和有氧运动比，少很多，大约每次运动在20分钟到30分钟

这样的运动方法，是非常剧烈的

你的身体脂肪来不及消耗，运动就结束了

但是，由于运动量极大，在运动的过程中，会造成“氧亏”的现象

那么在运动后的十几小时，甚至几十小时内

你摄入的氧气会和脂肪反应，然后分解脂肪，去弥补这个氧亏

因此来说，HIIT的减脂效果，是在运动后才正式开始的。

下边几个图，就是非常通用的HIIT训练动作，大家可以参考学习

1波比跳

这是训练最为全面的HIIT动作

看似简单实则强度很大

可以看看我以前文章中的介绍

2开合跳

可以看做是波比跳的简化版

也可以训练到全身

但是对腰腹的刺激比较一般

3原地高抬腿

简单说就是原地跑步

但是腿尽量高抬，效果会比较好

这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的

好啦，希望有帮到你。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

脂肪什么时候排出体外？这个问题很好回答，打个比方。你的身体好比一部 汽车 ，而脂肪好比是汽油，当你启动 汽车 开动的时候，发动机就会燃烧汽油产生动力，推动 汽车 ！而排出的尾气就是你燃烧后的脂肪！所以说，只要你在呼吸，脂肪就会以二氧化碳气体的形式从嘴和鼻子排出体外！可能你会问，那同样的人，吃的一样多，有的很胖，有的却很苗条？那是因为每个人的体质，基础代谢大小不同。跟同样是烧汽油，开同样的距离。马力大的消耗的油就多，排放量大。马力小的消耗的油就小，排放量就小。再加上饮食习惯和食物结构不同，身体热量储存多少不同，所以就因人而异了！一个人的肥胖程度，跟每个人的基础代谢有很大的关系。如果你想增加基础代谢，那必须进行系统的增肌训练。当你的肌肉含量越大，你的基础代谢就大！而身体其他部分的消耗是很难有大的改变的！脂肪的消耗是每时每刻都在进行的，而运动是增加这个消耗的过程！

体内的脂肪是不会排出体外的，体内脂肪只有在细胞内分解成小分子脂肪酸和甘油再经过酶促氧化反应生成二氧化碳和水并释放能量。一切号称可以直接把脂肪排出体外的都是骗人的。

脂肪燃烧最终产物变成，动能，热能，二氧化碳和水。也就是血糖供能不足时，脂肪就开始介入了

你如果每天做的是有氧运动，那么你多余的脂肪被练掉了，所以会降低体重，剩下的都是肌肉。

这个不叫瘦，叫变结实了，脂肪含量变少了而已。不必担心

如果想变重的话，建议你多做无氧运动，增加肌肉厚度，肌肉变厚了，就会重一点，但是也要定期做有氧运动，有氧运动可以让肌肉更有型。让身体比例变的更协调。

所以无氧和有氧结合，

还有你每天吃四个鸡蛋，建议不要吃蛋黄，每天蛋黄不要超过两个，剩余的都扔掉，蛋黄胆固醇含量较高，吃多了不好。 还有一个蛋白大约是5克蛋白质，你这样的运动量，每天吃四个不够。可以买点蛋白粉补充一下，或者每天增加到8个蛋白到10个蛋白。多吃牛肉。

隔天练一次是看个人的，你可以定一个计划，星期一 练 胸 三头，星期二 腿 二头 ， 星期三

背 肩膀 。然后周四 五 六 练和前面三天一样的内容，当做三天一个循环，周日休息。（腹肌是小肌群，需要大量的刺激，恢复快，所以可以天天练）