当骨盆不正的时候，该如何矫正？

如果想要矫正盆骨不正的情况的话，那么建议大家在日常生活中可以多做一些臀桥练习，吃完饭也可以靠墙站立一会儿，如果盆骨不正已经特别严重的话，那么建议大家还是做手术治疗。相信很多人在日常生活中可能都会遇到盆骨不正的问题，在正常状况下，人的盆骨一般是处于中立的，但是很多人平常的坐姿和站姿都不正确，所以会导致盆骨移位。

如果不正带给人体的危害也是比较大的，会感觉到腰酸背痛，而且还很容易会导致膝盖内扣和左外翻。如果严重的话，还有很有可能会导致坐骨神经痛。所以如果发现自己有盆骨不正的现象的话，一定要尽快的去矫正。如果盆骨不正的状态较轻，那么建议大家通过改善日常的活状态来矫正。在平常坐着或者是站着的时候，大家一定要注意，不要歪着，也不要长时间保持一个姿势。可以多站起来活动活动自己的腰，让自己的骨盆有一个休息的时间。

同时大家也可以多做一些臀桥运动，臀桥练习对于人体还是非常有好处的，不仅可以起到减肥，健身，塑形的作用，而且还可以改善盆骨不正。大家可以躺在床上或者是瑜伽垫上，让自己的脚后跟和自己的屁股贴紧，然后把手垂直放在身侧，慢慢的把臀部抬起来。这个动作虽然不难，但是对于矫正盆骨不正还是非常有效果的。

如果大家在外面吃饭不太方便做臀桥运动的话，那么可以试试靠墙站立，这样不仅可以改善体态，对于矫正盆骨不正也是有一定作用的。不过如果大家的盆骨不正已经非常严重了，那么还是建议大家尽快的去医院进行手术治疗，不要再拖了。

骨盆后倾可以矫正。对于骨盆向后倾斜，可采用以下方法进行快速校正。可以进行持续的腰部牵引。患者需要专注于背部下部肌肉来进行相关的锻炼，如瑜伽。患者需要有意识地改变自己的体貌，例如站着或坐着时，挺胸、抬头、收腹。对于骨盆后屈的患者，可以先尝试上述方法。

如果一段时间后不能缓解，必须及时到骨科就诊，明确这种情况的原因，然后进行治疗。首先，建议纠正错位的关节，放松骨盆后倾的肌肉。平时多注意功能锻炼，不要长时间站着或坐着，坐一会儿，起床活动。同时，保持姿势挺直，自然放松。保持充足的睡眠，保持快乐，骨盆倾斜患者可采用针刺、按摩、刮痧、拔罐等方法进行治疗，以促进血液循环；也要注意保暖，睡好被子。骨盆后倾矫正可以通过运动和手术来改善。

骨盆后倾是骨盆倾斜的一种，主要是由于平时姿势不良等原因引起的姿势改变。还有一些患者在静态坐姿时驼背会导致脊柱后凸，另外一些患者长时间交叉双腿，转向玩电脑，交叉腰包可能会导致患者骨盆倾斜。骨盆后倾患者可以多做运动来纠正骨盆后倾，如向后走、向前踢、抬腿等动作，并且必须坚持锻炼，还需要改变不良习惯。对于症状严重的患者，还需要骨盆后倾的全髋关节置换术。手术后，一定要注意休息，保持充足的睡眠，不要剧烈运动，这有利于恢复。在饮食上可以多吃一些，含有高蛋白、高维生素的食物，比如可以吃鸡蛋、瘦肉、鱼。

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1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松

2。有规律地晃动双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。

3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。

4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。

如果你健身两年多了，应该是知道运动减脂是身体脂肪整体的减少，不存在局部减脂瘦身的运动方法，只有抽脂才能做到局部减脂的效果。

女性本身就容易在腰部臀腿等部位堆积脂肪，形成这种上身正常而臀腿围度偏大的情况，解决的办法和整体肥胖的减脂方法没有什么区别，一是运动，二是合理的控制饮食热量。

运动方式为有氧运动加上力量锻炼。有氧运动如快步走、慢跑、游泳、自行车、健身操等可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不少于30分钟，之后可以根据自身体能情况逐渐增加时间。 力量训练一方面能够帮助身体提升代谢，消耗更多的热量，另一方面能够起到塑形的作用，坚持进行力量锻炼可以让你的体型更优美，而并不只是简单的变瘦。 推荐动作：平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作，也可以使用健身房的器械训练（训练以小重量多次数的耐力性锻炼为主）。 运动的频率是每周3-5次，先进行力量锻炼，在进行有氧运动。 训练后要注意进行身体拉伸放松。

怎么锻炼盆骨肌肉

　怎么锻炼盆骨肌肉，锻炼盆骨肌肉，可以采取缩肛运动，缩肛运动也叫做提肛运动，提肛运动主要采取的是在日常生活中尽力的收缩女性的阴道，下面我告诉大家怎么锻炼盆骨肌肉。

怎么锻炼盆骨肌肉1

　1骨盆的变形实际上这主要是与我们生活中不良姿势与习惯所造成的，日积月累就发生了骨盆变形危机：比如跷二郎腿、长时间穿高跟鞋、睡过硬或者过软的床以及穿紧身衣等等。此外，小心滑倒跌坐在地上，伤及尾骨、坐骨，若不妥善处理，也容易导致女性的骨盆变形。

　2不管是站着还是坐着，在任何情况下都是以脊椎和骨盆为主要支柱的，所以说如果你的骨盆出现歪斜情况，那么肥胖的几率就会大大增加。因为骨盆的歪斜会导致肌肉萎缩，就会影响身体的循环，造成身体内堆积很多脂肪和废弃物，变成容易肥胖的体质，也就是说骨盆影响着我们的身体健康和身材好坏。

　3坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的'位置收缩回来。

怎么锻炼盆骨肌肉2

　1、锻炼盆骨肌肉，可以采取缩肛运动，缩肛运动也叫做提肛运动，提肛运动主要采取的是在日常生活中尽力的收缩女性的阴道，或者是肛门有憋小便的感觉，持续5分钟左右之后再放松，这样运动可以使得盆骨的肌肉得到很强的锻炼，效果也会非常好，但是这个锻炼每天都要做大约2~3次，坚持锻炼就能收到效果。

　2、大家可以在瑜伽垫上采取骨盆紧张运动，躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，接下来让腰部紧贴着瑜伽垫来进行运动，做深呼吸同时收紧外侧的肌肉，保持这个频率重复做3~4组，每次持续三分钟左右。

　3、如果条件允许的话，大家也可以练习专业的瑜伽，瑜伽中的很多放松运动是可以使得盆底肌肉收紧的，比如双脚伸直，脚尖并拢做运动，保持臀部的肌肉处于收紧的状态，这也是促进盆底肌肉收缩的好方法。