骨盆后倾会给腰椎造成很大压力，挤压盆腔空间，影响脏腑功能的正常运行。古典瑜伽中的仰卧体式和站立体式，能够很好的让脊柱和骨盆归位，改善身体循环，调节脊柱不正造成的压力。单腿上举、双腿上举能够很好的矫正腰曲，猫伸展、桥式、摩天式等都是对骨盆非常好的体式。要在专业老师的指导下舒缓的练习和调整，前期可以延时多练舒缓的，瑜伽是完全可以调整的。纳音古典瑜伽致力于推广印度纯粹的瑜伽。
产后产妇因为生孩子而盆骨变宽，如果盆骨变宽会引起很多病变比如漏尿等，这个时候产妇就需要有一个好的治疗方法，产妇需要做一些专业的动作和运动来让盆骨缩小一些比如平躺抬腿就是非常有效地方法，反复进行抬腿多做几组，还可以进行慢走来恢复盆骨，平时少吃一些辛辣的食物以免更加严重
产后盆骨变宽如何恢复正常轻微的腿部摇动动作
1)平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板
妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。
2)右手握住右膝盖，左手握住右脚踝
将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。
3)将右膝盖向右肩膀方向推
轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。
4)右手握住右膝盖轻微摇摆
慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
俯卧屈膝式
1)俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展
妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。
2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展
吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。
3)换右腿做
还原后，换另一条腿做。
产后如何自测盆骨恢复自然平躺，双腿微微分开，妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。
观察双脚后跟是否在一条直线上，妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。
两脚不等长，说明有骨盆倾斜如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。
几乎所有的女性生完孩子之后，骨盆都会出现不同程度的变宽，这主要和产后身体荷尔蒙变化有很大的关系。而荷尔蒙导致骨盆扩张，可能会影响产后的性生活体验。因此在产后要掌握正确的护理、锻炼方法，以帮助骨盆恢复到正常状态。
产后如何改善骨盆变宽问题？
1、合理的使用骨盆矫正带
剖腹产的女性产后10天，顺产女性产后5天可使用骨盆矫正带，能帮助固定骨盆，同时也可以收胯部，防止骨盆发生错位。只要通过正规的骨盆复位矫正能够缩小2~3厘米左右，每天需要佩戴8个小时以上，坚持45天左右就可以看到效果。
2、保持合适的运动
生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢复的黄金时间段，保持科学规律运动能够防止子宫以及膀胱脱垂，缓解产后阴道松弛问题，提高性生活的质量。产妇可以半蹲着，两个膝盖稍微弯曲，让两个脚分开和肩膀同宽，两个手叉在腰上，吸气的时候让骨盆前倾，呼气的时候要把骨盆拉回，同时让臀部撅起来，反反复复做10次。
也可以卧式锻炼，产妇需要靠在床檐上平躺，让臀部放在床沿上，两腿伸直处于悬空状态，双腿要合拢在一起，慢慢的举起来，当双腿举到身体上方时用双手扶住双腿，保持双膝盖的伸直状态。除此之外也可以站着锻炼，首先要站立好，两个腿稍微分开，让两侧臀部肌肉收缩，慢慢的向大腿部位靠拢，然后再收缩括约肌，坚持锻炼能够改善阴道松弛问题。
3、要补充足够的营养
多吃一些能够增加骨质丰富的食物，比如富含维生素d的食物，或者鱼虾类、牡蛎、核桃以及蛋黄等，也要多吃含铁锌钙丰富的食物，可以适当的晒晒太阳以刺激皮肤合成维生素d，让骨骼变得更加坚硬。
温馨提示
女性怀孕后骨盆因为受到了雌性激素的影响而变宽，生完孩子6个星期之内使骨盆恢复到黄金时间段，只要合理的锻炼并且调整好饮食结构，大约2~6个月左右就能够恢复到正常。生完孩子后要保持正常的坐姿，必须抬头挺胸，腰背部挺直。平时要多喝一些营养价值比较高的骨头汤或者牛奶、鱼汤等，让受到损害的器官得到修复。若是没有及时修复的话，可能会让阴道处于半开放状态，增加了患上生殖道感染的几率，甚至会引起盆腔器官的脱垂。
骨盆前倾可以矫正回来吗
骨盆前倾可以矫正回来吗？盆骨坐落于人体的中间，是联接上身和脚部的重点部位，盆骨假如产生前伸，不但会影响到人体的外形，并且还会继续影响到行走和座姿，那骨盆前倾可以矫正回来吗？
骨盆前倾可以矫正回来吗1骨盆前倾可以恢复吗
可以改善，很难完全恢复。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，通过正确的睡姿，及一些瑜伽动作，可以帮助改善，但是很难完全恢复。如果骨盆严重前倾的，可以通过手术纠正。
骨盆前倾矫正需要多久
很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。
骨盆前倾怎么锻炼恢复图解
站姿触地体前屈
▌动作描述
1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；
2弯腰，两手手掌碰触地板；
3缓缓挺直身子。
▌动作要点
1手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；
2背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
站姿直背体前屈
▌动作描述
1自然站直，双脚打开与肩同宽；
2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；
3大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
▌动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直；
2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌；
第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
骨盆前倾可以矫正回来吗2骨盆前倾它是后天不良姿势造成的骨盆的改变，主要表现的就是有明显的翘臀，腰椎屈曲过大，小腹向前突，那么多数见于长时间穿高跟鞋的女性骨盆会提高
为了保持平衡，骨盆就会前倾，出现提臀的作用，重心并没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰部，这样的患者容易出现腰部的酸胀不适。
那么它受到腰椎周围肌肉的影响，长时间如此，可能会对腰部的`肌肉造成慢性劳累性损伤。我们可以通过简单的矫正训练来进行，比如说光脚站地双脚掌，也就是前侧踩书，约厚两厘米，后脚跟着地，重心移到后脚跟，这样就会矫正骨盆前倾。
通过这种训练每天要坚持，这样可以有效的使骨盆前倾得到纠正。
怎么判断自己是不是骨盆前倾？
想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单，找一面平面墙，然后靠墙，自然状态站立，然后看腰椎与墙壁的空隙，如果空隙比较大，可以轻松放进去一个拳头，那说明就有骨盆前倾的情况，需要及时纠正。那么，如何矫正骨盆前倾？我们一起来接着往下看。
如何矫正骨盆前倾？
1、负脚跟踩书
把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。
2、靠墙站立
找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。
3、下狗式瑜珈
这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。
刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。
4、桥式训练
该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。
然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。
5、避免骨盆前倾的诱因
尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。
总结：一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的。
由于其骨盆前锻炼的姿势比较专业，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建议大家可以找专业的瑜伽教练培训或者医生知道，这样骨盆前倾锻炼起到的效果也会更加明显。
骨盆前倾可以矫正回来吗3最先，轻度的骨盆前倾是没有显著病症的，可是如果不立即纠正，就会有可能前伸问题会慢慢的加剧，并且还非常容易引起一些盆骨病症。
因而要学好鉴别骨盆前倾问题。骨盆前倾最立即的鉴别方法便是并脚站立站，假如腰部、颈部、屁股和膝盖骨位置能维持在同一直线，则表明不会有骨盆前倾问题。假如不可以维持在同一直线，则有可能便是骨盆前倾造成的。
次之，轻度的骨盆前倾能够根据盆骨矫型带或是盆骨矫型裤，来对盆骨开展样子微调节，也是有一定实际效果的。盆骨矫型带或是盆骨矫型裤特别是在合适解决生完孩子出现盆骨形变的问题。
此外，比较严重的骨盆前倾根据外界矫型，难以做到理想化实际效果。针对这类问题，应当立即选用手术治疗的方式来对盆骨开展矫型。大伙儿千万别感觉骨盆前倾是一个小问题，如果不立即医治，很可能会给病人产生愈来愈多的痛楚和不便。
为何要精确测量盆骨尺寸
可为何没有怀孕初期精确测量盆骨尺寸，而挑选在怀孕后期才精确测量呢？实际上，这一精确测量盆骨尺寸是是立即影响自然分娩可否顺利开展的要素。由于孕妇分娩产门分骨产门和软产门，而盆骨是产门的关键一部分，是自然分娩时胎宝宝的必经之路安全通道，因而才需要开展骨盆测量。
除开要精确测量盆骨的尺寸，也要看盆骨形状。由于盆骨是由几块骨骼依靠骨节、肌腱相互之间联接而成，因而呈前浅后深，并有一定的弯折度，其轴呈月牙形。怀孕期间受生长激素影响，联接各盆骨的肌腱较松驰，骨节活动稍有提升。
产门的出现异常会使胎宝宝娩出遇阻，但因为盆骨是相对性固定不动的，可在孕妇分娩前历经查验而预料是不是融入自然分娩。
如果想要矫正盆骨不正的情况的话，那么建议大家在日常生活中可以多做一些臀桥练习，吃完饭也可以靠墙站立一会儿，如果盆骨不正已经特别严重的话，那么建议大家还是做手术治疗。相信很多人在日常生活中可能都会遇到盆骨不正的问题，在正常状况下，人的盆骨一般是处于中立的，但是很多人平常的坐姿和站姿都不正确，所以会导致盆骨移位。
如果不正带给人体的危害也是比较大的，会感觉到腰酸背痛，而且还很容易会导致膝盖内扣和左外翻。如果严重的话，还有很有可能会导致坐骨神经痛。所以如果发现自己有盆骨不正的现象的话，一定要尽快的去矫正。如果盆骨不正的状态较轻，那么建议大家通过改善日常的活状态来矫正。在平常坐着或者是站着的时候，大家一定要注意，不要歪着，也不要长时间保持一个姿势。可以多站起来活动活动自己的腰，让自己的骨盆有一个休息的时间。
同时大家也可以多做一些臀桥运动，臀桥练习对于人体还是非常有好处的，不仅可以起到减肥，健身，塑形的作用，而且还可以改善盆骨不正。大家可以躺在床上或者是瑜伽垫上，让自己的脚后跟和自己的屁股贴紧，然后把手垂直放在身侧，慢慢的把臀部抬起来。这个动作虽然不难，但是对于矫正盆骨不正还是非常有效果的。
如果大家在外面吃饭不太方便做臀桥运动的话，那么可以试试靠墙站立，这样不仅可以改善体态，对于矫正盆骨不正也是有一定作用的。不过如果大家的盆骨不正已经非常严重了，那么还是建议大家尽快的去医院进行手术治疗，不要再拖了。
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