网友a:40至65岁的人身体的各个器官都在逐渐衰退,这时,如不加强体育锻炼,结果可想而知。据研究人员调查发现,中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。什么是端粒,端粒是人体染色体的顶端,研究表明,端粒的长度与寿命有关,运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好,但对于中年人来说也为时未晚。在现代这个高速发展的年代里,很多人在职场上拼斗,中年人正处于承上启下这个年龄,既要照顾小孩又要赡养老人,承受着精神和经济的双重负担,再加上生理机能大不如前。另外,心肺功能也从40岁起逐渐衰退,各种慢性病都迎面而来,据最近的新闻报道,有很多种中年人心源性猝死,所以在这个年龄段一定要加强健身,加强体育锻炼
网友b:过了青年时期,人的身体机能有两个转折节点:35岁和45岁,35岁后反应速度、感觉、体能、免疫力都有明显不如青年时期的感觉,35-36这个落差很明显,每个人都能体会到,但咬咬牙还能像年轻人一样坚持,这个状况基本可维持10年;但到了45以后,这第二个转折开始后,你就会有每况愈下的感觉,一年不如一年,视力,听力,反应速度,肌肉力量,疲劳后的恢复,性能力,斗志,注意力等等,开始呈明显下坡趋势,而这一切都是无可避免的,虽然如此,但我们可以通过健身延缓它的到来,或者保持45岁左右的状态到50岁,这是因为,人的衰老症状就是肌肉力量退化到无法抵消地球引力表现出来的,比如眼袋下垂,胸部下垂,皮肤下垂就变皱纹,男性器官下垂,上楼梯艰难等都是肌肉无力对抗地球引力的结果,所以,在40-65岁这个男女都进入更年期的阶段,参加健身,保持肌肉力量,就能让你身体状况年轻5-15岁,一起来吧,中年男女!
认识到健身的重要性,就应投入健身中去、坚持健身,任何年龄都不算晚!有氧运动可以提高心肺能力,可以增强体质,可以减脂,无氧运动可以强化骨骼,增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况,选择适合自己的运动方式,青壮年时期的人健身效果更好,毕竟这个阶段我们身体的各项机能都处在巅峰,从肌肉修复速度到力量耐力等方面,而一旦过了这个阶段,身体机能开始退化,可能练出相同的效果,就需要花费更多的时间和精力。
年龄不是问题,可以锻炼出肌肉,只不过随着年龄增长肌肉增长慢,恢复慢而已,但是话说过来,咱都四十岁了,咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了,咱肯定是健康为主,所以只要坚持锻炼,还是会长肌肉的。优先训练身体的大肌群是最佳的选择。这些大肌群有:胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群,通常身体睾酮激素分泌会下降很多,不利于增肌。但是训练大肌群,可以促进身体激素分泌,让你的增肌效果更好。
如果您打算以健美运动员那样的健美身材标准去训练,那么就一边训练,一边吃健美餐,这样,您坚持不懈的训练下去,只要训练方式、负荷合理,健美身材达成是时间问题!锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
健身是一个漫长过程,一是要有坚定信念,二是要循序渐进,从低价到高价,从易到难,慢慢养成健身习惯。如果好高骛远,很快就会因为见不到所谓效果而失去信心,进而放弃目标。
可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练,建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。
练肌肉方法:
第一周至第二周做为适应期,每天都先跑步热身,然后了解每个器械的用途,每样都做,顺便对自己的体能做一个全面的了解。
第三周开始,建议采用3天炼一天休的周期
第一天,30分钟慢跑至中速跑热身
杠铃划船(重量全部选择自己最大重量的60-80%之间)12-8个4组,组间休息不大于一分钟
硬拉,124第一组轻重量热身
杠铃弯举124
手持小哑铃跑15分钟结束;
第二天,30分钟慢跑至中速跑热身
深蹲304第一组轻重量热身
仰卧起坐304
仰卧举腿304
手持小哑铃跑15分钟结束;
每三天,30分钟慢跑至中速跑热身
卧推304第一组热身
杠铃或哑铃肩举303
仰卧哑铃飞岛303
手持小哑铃跑15分钟结束;
第四天休息。
注意选择好自己的重量,做不动的时候要坚持,动作不到位也要做。
只选择杠铃和哑铃,尽量不用其它器械。半年以后,也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上,相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐,每餐4至5分饱,每天4至5餐,只要营养均衡,不用考虑营养素。
一般来说,人到50岁以后进行适当的锻炼可以带来很多好处,包括改善心血管健康、增强骨密度、降低患疾病的风险、促进身体和心理健康等。因此,与不锻炼相比,天天锻炼的人更有可能在身体方面表现更好。
然而,需要注意的是,过度锻炼也可能对身体造成伤害。如果天天锻炼的人没有正确控制运动量和强度,就可能导致肌肉疲劳、受伤、疲劳等问题。因此,适量的锻炼非常关键,需要结合自己的身体状况和健康状况来选择恰当的强度和运动方式。
相比之下,偶尔锻炼的人在身体方面可能表现得较差,因为他们没有足够的锻炼量来获得健康的好处。然而,如果偶尔锻炼的人能够在运动方面保持适度的活动水平,并且遵循正确的锻炼原则,就可以获得一些身体和心理上的好处。
总的来说,天天锻炼的人更有可能在50岁以后拥有更好的身体健康,但是需要注意运动量和强度的控制,而偶尔锻炼的人可以通过适度的运动获得身体和心理上的好处,但是需要保持持续性和规律性。
40岁至65岁是人的健身黄金期是由于我们的心态决定的,15-30岁的青年躁动不安,身体素质好,大多不会选择健身,也没有坚持健身的韧劲,并且没有那么多的时间进行系统的健身。
30-40岁的中年人年富力强,也处于失业的上升期,并没有太多的时间健身,并且身体状态还不错,没有健身的紧迫性。
人到了40岁后,身体素质每况愈下,越发开始重视身体的调养,事业稳定,闲暇时间比较多,并且有恒心,有耐心,可以长时间的坚持运动与健身,这时候健身的效果也是最明显的,每次锻炼之后都可以感受到身体素质略有提升,也增加了持续健身的动力。
人过了65岁,身体素质已经无法适应剧烈的运动了,如果这个时候开始健身,我们气血衰微,效果并不明显,即便能够坚持也多是事倍功半,而且到了这个时候才想起健身,一般身体素质已经都是很差的了,锻炼并不能解决所有的问题,反而会因为过量的运动导致身体出问题。
这样看40-65岁就成了健身锻炼的最佳时机,但是这并不是要你等到这个年龄段才去健身,健身适合所有年龄段的人,80岁开始也为时未晚,一两岁就注重运动也不嫌早,身体是自己的,主要经常保养,才能永葆健康。我们要做的就是在合适的年龄保持合适的运动量,哪怕你坚持不住,做过了多少也有点效果,不会等到老了才感叹空活一生。
还能长肌肉的。
身材主要还是要靠运动的,要长肌肉也要每天早睡早起,早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实,想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。
其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动,这样子是有助于保持热情和专注。
而且人的健康一半都是由遗传决定,一半是取决于饮食、烟酒以及运动,所以要有肌肉就要保持健康习惯。
扩展资料:
如果随着人年龄是不断增长,控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实,但已经没弹性,所以肌肉是变得较弱的,不能强力收缩。到了老年时,肌肉的力量也会衰退,反应也都是相对应迟钝。
还有就是不要过度去营养过剩,健身也不需要什么特殊的营养,只要努力锻练就好了,要是要健身的话要少吃肥肉,多吃蛋白质食物。
参考资料:
参考资料:
男人50岁后的健身方法
导读:男性朋友一定要重视自己的健康问题,尤其是男人50岁后的健身方法,下面我就来介绍下男人50岁后的健身方法吧。
1健身就像洗脸刷牙
张丰毅认为,“只是把健身弄成习惯,就像每天都要洗脸刷牙一样,不健身难受。” 表示自己除了健身房训练,每周还会有两次有氧运动,每次打两小时篮球。还有肌肉训练,每次两个小时。再加上热身,就是蹬车、走路、跑步啊,做个十几分钟。一天练两块肌肉,把身体分为六块肌肉,每天练两块。
张丰毅说,健身从来都不是一件有趣的事情,但男人都应该有战胜枯燥的能力,“有用的事情,都是枯燥难耐的,都得坚持”。
2饮食不忌口,但少吃肥肉
张丰毅说:“在饮食方面的话,我个人是没有什么忌口的。我觉得保持身材主要还是要靠运动。”他认为,比起忌口来,健康、规律的作息更重要:“我平时作息是比较健康有规律的,每天早睡早起,早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实,想要有健康的身体就一定要健康作息。”
张丰毅表示,“现在都营养过剩,不需要什么特殊的营养,只要努力练就好了,要是要健身的话要少吃肥肉。”
步入50岁后的健身三要诀
50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。
老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力,以减少摔倒的风险,减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。人的健康一半由遗传决定,一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转,如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。
健身的第二要诀是设定里程碑。
刚开始健身时,可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活,如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋,一两个月后如果不费吹灰之力,那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”
第三要诀是有健身伙伴。
懒惰时,健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动,有助于保持热情和专注。
平时多快走闲时打太极健身重点要偏柔
与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的'男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说,这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之下降,锻炼时要根据自己的具体情况,合理安排锻炼项目和强度,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
其中,提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导,没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实,健身只要能达到效果,方法可以多种多样,在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习,另外,力量练习也可以找一根自行车的内带进行,这和拉力器的锻炼效果相差不大。
以上就是男人50岁后的健身方法,对于养生的方法其实很多,但是男性一定要坚持去做哦。
;谁都明白锻炼身体对健康的好处,可是就是有不少人没有长性,三天打鱼两天晒网的,今天学打球,每天学太极,到了后天又不知学什么了。没有一项锻炼是可以坚持下来的。有些中老年朋友还错误地认为,年轻时应该多锻炼身体,到了年纪大再开始锻炼可能就没有什么用了。现在英国科学家的一项研究显示,即便你从50岁开始锻炼身体,坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。
英国研究人员对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查,调查对象在开始时平均约为49岁。调查显示,其中约一般人的运动量达到推荐标准,即每周超过25小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗,跑步、打球等许多运动方式都能达到这样的强度。
研究人员分析了受调查人群的健康指标,与不怎么爱运动的人相比,运动量达标者体内的C反应蛋白质等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。
专家说,以前有关锻炼能够保护心脏的研究多是短期的,本次研究持续了10年,证实了锻炼的长期效果,并且这种效果在50多岁的年龄较大者身上也能体现出来,如果我们中老年朋友能够利用退休以后的空闲时间多锻炼身体,会对健康大有好处。不要抱怨岁数大。从现在做起吧!
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