身体运动的概念是什么呢？

身体运动的概念

身体运动的概念，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，简单的运动可以帮助我们锻炼身体，以下分享身体运动的概念，希望能帮助到你。

身体运动的概念1

一、身体运动一般认为由七个要素构成：

1、身体姿势

2、运动轨迹

3、运动时间

4、运动速度

5、运动速率

6、运动力量

7、运动节奏。

身体姿势是身体运动构成的重要因素。身体姿势指身体及身体各部位在不同的运动阶段所处的状态。

运动轨迹是指身体的某一部分从开始位置到结束为止所经过的路线组成的动作的空间特征。运动轨迹由运动轨迹方向、运动轨迹形式和运动幅度表示。

运动时间是指人体完成运动动作所必需的时间，运动的时间与运动速度和运动节奏是密切联系在一起。

运动速度是指身体或身体某一部分在单位时间内产生的位移距离。运动速度表现出一个运动动作完成过程中的时间与空间关系，反映出运动时间和空间的综合特征。

运动速率是指在单位时间中内运动动作重复的次数，也称运动频率。运动速率表现了运动的事件过程，反映了运动的时间特征。

运动力量是在运动中，身体或身体的一部分在完成运动动作时所表现出来的克服阻力的能力大小。

运动节奏指运动动作的快慢，用力的大小，肌肉收缩、舒张与时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。

身体运动的概念2

一、运动的含义

运动是物质的根本属性和存在方式， 它包括宇宙间的一切变化和过程。

二、物质和运动的关系

物质和运动是不可分的：

1、凡物质都是运动的物质， 运动是物质的根本属性和存在方式。否认这一点会导致形而上学的绝对静止论。

2、凡运动都是物质的运动， 物质是运动的主体。否认这一点会导致唯心主义。主观唯心主义把运动的主体归结为人的感觉或观念， 客观唯心主义把运动的主体归结为“绝对精神”、 “天理”等客观精神。

三、 运动的基本形式

1、迄今为止， 人们发现物质运动存在着五种基本形式， 按照从简单到复杂的'顺序， 依次为：机械运动、 物理运动、 化学运动、 生命运动、 社会运动。

2、五种运动形式相互区别、 不可混淆， 既不能把高级的运动形式归结为低级的运动形式， 也不能把低级的运动形式拔高为高级的运动形式。

另外：锻炼身体，增强抵抗力，日常生活，身体是革命的本钱，只有身体好了，才能做我们想做的事情。所以，有机会就运动运动，对我们的身心都是有好处的……

身体运动的概念3

健身运动的含义

健身运动是健身运动心理学的关键性概念，但不管是专业人士还是业余人士，都经常将它与身体活动和体适能混淆。1985年卡斯帕森等人指出这三个术语的实际意义并不相同。

身体活动是任何由骨骼肌的活动所产生的，能够导致能量消耗的身体动作。它通常以一个单位时间消耗的热量来测定。身体活动的种类包括睡眠、职业活动、交通往来和闲暇活动。其中，闲暇活动的类型涵盖了家庭活动、其他家务杂事、娱乐性体育活动及训练行为（如健身运动）。

健身运动是身体活动下的概念，指的是以提高和保持身体体质为目的的有计划、有组织、重复进行的身体运动，也叫身体锻炼、体育锻炼。健身活动的形式可分为急性和慢性两种。急性的锻炼是指一次的、相对较短回合的锻炼；慢性的锻炼是指长期重复进行的，通常为一周几次的持续时间长短不一的锻炼。锻炼学家通常会从强度、频次、和持续时间这几个方面来对健身活动进行描述。

体适能指的是能够成功应对当前的或潜在的生活中身体方面挑战的能力，是人们已具备的或习得的一系列与身体活动能力相关的体质特征。其中，与健康有关的身体体质包括心肺耐力，肌肉力量、耐力和柔韧性，以及身体成分。当前，这些体质概念已经扩展到了新陈代谢方面的指标，例如，血脂、葡萄糖容忍度。而与技能相关的身体体质成分则指的是柔韧性、平衡性、协调性、速度、力量和反应时。

协调肢体，增加血液循环。舒展关节，祛除风邪。扣关，眼、耳、鼻、口外器通达，五脏六腑内器疏通。练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

扩展资料：

气功与体育运动的区别除了是否三调合一之外，它们的目的也不尽相同。体育运动的基本目的是健身，而气功则不同。按《中医气功学》的解释，气功的基本目的是发掘人的潜能。

人的潜能是指未练气功时尚未表现出来的能力，这包括健身方面的能力，也包括其他方面的能力，例如智能、康复能力等等。因此，健身是气功修炼目的的一部分，不是全部，甚至可能不是主要部分。

以上分别阐明了“健身”与“气功”的含义以及它们与体育运动的关系。从以上的阐述中可以看出，国家体育总局将健身气功列为体育运动项目，在学术上有一定依据。

因为气功与体育运动无论在基本目的方面，还是在为实现其目的而进行的运动形式方面，都有相互接近、重合的部分。在这一前提下探讨健身气功的概念，就是要弄清楚气功与体育运动如何相互取舍，形成一个新的、归属与体育范畴的运动项目。

参考资料：

-健身气功

参考资料：

-八段锦

健康运动的概念

健康运动的概念，身体是我们生活的基础，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，下面大家就跟随我一起来看看健康运动的概念的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。

健康运动的概念1

健康运动的概念

现今医学日新月异，不断进步，让人的寿命我以延长，但衰老仍是现今医药无法逆转的问题，所以最重要的是需要懂得如何才可以活得健康。

要活得健康就要从运动与饮食开始．首先要定立好时间分配，然后选择适合自己运动项目。

运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减「肥」。所以，运动的好处是多不胜数。

其实，运动不只是以上所说的好处。我们其实可以分成生理两方面来详细了解。

生理方面是说运动可以预防疾病、提升身体的抵抗力，如做带氧运动；预防受伤的可能性，如进行剧烈运动前先进行伸展运动，则可减低受伤的机会

心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心；建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径；得到成功感，例如：发挥自己的技术，或赢取奖项

赢取奖项不但可以得到成功感，还可以帮助学业及升中。所以，说运动有许多的好处，真是实至名归啊呀！

运动的好处有很多，多得多不胜数，运动的好处能分为两类，分别是对於生理和心理。

在生理方面的好处是，运动能增强心肺功能，促进血液循环；增强抵抗力，减少疾病；增加骨质密度，预防骨质疏松；增加筋骨灵活性，减少受伤的机会等，在二零零五年期间，中大研究更发现心肺运动有助增强长者的记忆力。

在心理方面的好处，运动可以舒展身心，有助安眠及消除工作和学习带来的压力；增加自信心，建立自我形象；供与家人或朋友一起分享乐趣的机会等，曾有一个报告指出，学术成绩和运动参与有一定的关系。

总括来说，运动对我们有很多好处，无论在生理或心理方面，都对我们有一定的影响，虽然运动有很多好处，但是，做过量或到过分剧烈的运动，会令我们受伤，甚至死亡，所以，在做运动前，切记要做伸展运动，这样就能减少受伤了。

就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。

都可以达到同样的运动效果。

体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉

里。在北美洲，死亡者有1／3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。

因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。

在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做“动力运动”。像游泳、慢跑等动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处，可能无法提高你的强壮程度。

缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成

额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。

“动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动

后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。

健康运动的概念2

健康是一种心态

选择健康的心态，就是在你成功的时候不沾沾自喜、得意忘形，而是总结成功的经验，获取更大的成功；而在失败的时候也不垂头丧气、尤人怨天，而是思考失利的因素，避免再犯同样的错误。人总是要不断进步，如果没有一次次难堪的失败，又如何能够品味到成功不易的喜悦与欢乐人生不可能一帆风顺。正是因为有了这样那样的阻绊，生活才变得更加亮丽多彩。无论面对成功还是失败，如果都能够坦然一笑、从容淡泊，用自己的真心体会成功的喜悦或者失败的苦涩，反思曾经走过的路，那么继续前行的路灯必定会更加明亮。

健康的心态，对自己来说是一种力量、一份财富。人生旅途有时风平浪静有时波涛汹涌，虽然我们不能左右风的方向，但是我们可以调整风帆，让人生的航船沿着风的方向行驶，去感受云开月现的美好。

健身之本，心态为先。只有心态平和了，万事才能看得开，才能活的真实，活的潇洒，活的明白。

一要积极乐观。遇事豁达一些，多说说谐趣话，多笑笑；

二要把苦恼发泄出来。不要把苦恼闷在心理，可向亲人和好友倾诉，或在条件允许时，大声喊叫或高歌宣泄，沉重的心情会减轻很多；

三要正视困难，跳出逆境。人生中不如意的事十有八九，应从远处着眼，用毅力和果敢去面对，跳出逆境，前面又是一个艳阳天；

四是与人和善，以诚待人。“仁者寿”，“不会息事宁人者命短”，这是很好的古训。忍一忍，风平浪静；让一让，海阔天空；

五要注意合理饮食。以素食为主，浑素搭配。烟酒以及高脂肪，高蛋白均会对机体造成危害；

六要适度的体育锻炼。运动会把体内积聚的疲劳物质清除出体外，同时，运动还产生愉快感，增强集体免疫功能，改善人们的健康状况。

健康运动

生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

1、体育锻炼具调节体紧张情绪作用能改善理理状态恢复体力精力;

2、体育锻炼能增进身体健康使疲劳身体积极休息使精力充沛投入学习、工作;

3、舒展身体,有助安眠及消除读书带来的压力 ;

4、体育锻炼陶冶情操，保持健康态，充分发挥积极性、创造性主性提高自信价值观，融洽氛围、获得健康、和谐发展;

5、体育锻炼集体项目能够培养团结、协作及集体主义精神 。

八种健身自我激励法

　八种健身自我激励法，很多人觉得工作、家庭和个人事务占用了太多的时间，你没有太多的精力去健身。身体素质越来越差，生命需要运动，以下分享八种健身自我激励法。

八种健身自我激励法1

　 1、发现你喜欢的运动

　他们认为，问题关键在于，假如一个人不喜欢他所做的事情，他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动，多探索一下：参加舞蹈班，学习溜冰或游泳，或到附近山上去远足。不妨都尝试一下，直到找到了与你身心完全契合的运动。

　 2、设定目标

　“把你的目标写下来，然后经常回顾一下。”卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话，不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时，你的目标可以是相当短期的那种，然后再过渡到长期目标。她说：“定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标，并为每个目标定一个完成期限。”

　 3、养成早晨锻炼的习惯

　卡拉布雷斯说，有统计数据表明，一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些，而且，在你一天的生活开始之前，你就已经完成了当天的运动量。

　 4、为锻炼制定时间日程表

　“要像对待会议或约会那样，将锻炼事项写入你的计划安排表。”卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案，写上锻炼的日期和时间。“假如你不得不取消某一次锻炼的话，最好马上重新安排一次锻炼时间。”

　 5、找一个锻炼伙伴

　“锻炼可以是非常具有社交色彩的事。”卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动，她说：“假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话，这将大大提高你的健身热情。”

　 6、学会犒赏自己

　甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时，或是能做10个俯卧撑时，不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后，不妨给自己买一双新的运动鞋。“不过，有一点要记住，最好不要用好吃的来犒赏自己。”甘宁说道。

　 7、记录进展

　在你开始一项健身计划之前，对自己进行一下身体评估，［假如你没有参加健身馆，那就自己测定。记录下你的体重和三围，还有BMI值（身体质量指数），然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。］三个月以后，你将会看到你取得了多大进展。

　 8、尝试身心结合的锻炼方法

　开始时，不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程，它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。“通过做呼吸和有氧运动，你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉，而且不用很长时间你就会感到有成效，也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。”

八种健身自我激励法2

　 1、不要被吸进沙发的黑洞里

　下班一进门，就穿好运动服出去锻炼。如果你坐在舒适的沙发上，你就需要更大的毅力才能使自己行动起来。你可以把沙发想象成流沙，所以不要让自己被卷入这个陷阱中去。

　这是一个简单的物理定律——牛顿第一定律：处于静止状态的物体倾向于保持静止；而运动中的物体则倾向于保持运动状态。你可以在锻炼后舒服地躺在沙发上。但首先，保持运动，让你的身体得到锻炼。

　 2、寻找负责任的伙伴

　研究表明，有一个负责任的伙伴可以大大增加你锻炼频率和成功率。和你的一些朋友聊聊，找一些对你的锻炼日程感兴趣的人。也许你有个朋友喜欢在上班前早起去远足，或者你认识一些人喜欢在下班后去上舞蹈课。当你知道你要去见别人的时候，你会重新考虑是否要放弃锻炼。

　你不必让所有的锻炼日程都包括你的伙伴，但即使你一周见一次这个人，这也会给你动力，让你想在其他日子继续锻炼。如果你真的觉得你一直都需要一个负责任的伙伴，那么就找2-3个人，一周见他们2-3次。

　但要注意，如果你的责任伙伴取消了你们的日程，做好准备，坚持按照你之前的计划去做。每个人都会时不时地有一些事情，但如果你发现你的伙伴经常试图取消或重新安排时间，你可能就需要找一个新的`伙伴了。

　 3、或者，让自己成为一个负责任的伙伴

　坚持30天的锻炼计划。看看你的日历，计划出你要锻炼的日期和时间，包括锻炼的内容。允许自己对随机的生活事件或疾病做两次“重新来过”，但只能做两次。

　例如，假设你的日程表上有周二下班后要去上健身课，但是一个家人打电话给你，说他的车坏了，你必须去帮忙。你就需要重新安排你的健身日期，并找到一个不同的日期把它放在日历上，但你只能在那些必要的外部生活事件上这么做。因为醒来太累而按下小睡按钮并不是一个好的借口。

　如果你能坚持30天这个计划，它会让你感觉更像是一种习惯，在你收获感觉更好、心情更好、精力更充沛的好处时，它也会让你的前进变得更简单。

　 4、在你的生活中融入一些小小的运动

　如果你上班时大部分时间都坐在办公桌前，那么出来活动活动你的肌肉会感觉很好。但有时似乎很难摆脱久坐不动的习惯。一个解决办法就是整天与你的身体保持联系。

　白天在手机上设置一些计时器，当它们关闭时，花几分钟做一些不同的身体运动。伸展，做前屈或侧屈都是一些方法。你可以靠着墙站着，然后“剥离”自己，感受每一节脊椎，放松你的下背部。脱下你的鞋子，摆动你的脚趾。做提小腿的动作，站起来，脚后跟上下抬起等等。

　在你的工作中做2-3次的小运动可能看起来微不足道，但它们会让你更加适应你的身体，这样你就会更有动力去做一些更大、更长、更“真实”的锻炼。把它们当作开胃菜，把你的锻炼当作大餐。

　 5、吃一些新鲜的食物

　关于大餐，我们吃什么、喝什么都与我们的感觉有关。所以，如果你最近吃得不是特别好，那就保证每天至少吃一种新鲜的食物。也许你下午会吃个苹果。也许你会准备一份美味的沙拉来配你的晚餐。

　有时候，我们忙得团团转，却没有意识到自己吃得不够新鲜。通过有意识的选择去寻找一些新鲜的食物，你就是在照顾自己，这反过来也会让你在锻炼时考虑同样的选择。另一个好处是，如果你吃得好，你就会觉得自己“更轻”，就有更多的能量去锻炼。

　 6、创造另一个自我

　听起来可能有点疯狂，但利用另一个自我是打破习惯或创造一些你想要的生活改变的好方法。托德·赫尔曼(Todd Herman)在他的书《另一个自我效应》(The alterego Effect)中阐述了另一个自我如何成为改善你生活的心理技巧。许多著名的艺人也会用不同的自我来克服怯场。

　它怎么对你起作用呢？在一天结束的时候，你可能会因为太累而无法锻炼，但是你的另一个自我却不会。假设你创造了一个名为“钢铁侠”的角色。当你结束一天的工作回到家，你可以说服自己在沙发上放松一下。但是钢铁侠却不这么认为——他已经准备好穿上运动鞋去跑步了!

　 7、水，保持水分

　有时候最简单的规则才是最重要的。我们都知道每天应该补充水分。但如果你一整天都在忙着工作，而且整个早上都在喝一大杯咖啡，那么突然间可能已经是下午了，你意识到今天自己并没有喝水。

　喝水可以改善心情，减少疲劳。这两个因素就足以帮助你找到锻炼的动力。确保你一整天都在喝水，如果你喝了咖啡，多喝些水来抵消它的脱水作用。

　　长期坚持运动的好处有很多，可以防病治病、提高呼吸系统、达到延年益寿的作用。但是在我们进行一些健身运动时，要选择正确的方式进行锻炼，否则身体极易造成一定的危害。那么大家了解多少关于运动健身的常识呢下面就让我来告诉你。

运动健身常识

一、明确健康四要素

古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

二、身体锻炼的必要知识

　　身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

身体的锻炼应均衡发展，还要参加其他的体育活动，全面的锻炼身体，克服单一的运动对身体发展的局限性，保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。并且要持之以恒，张驰有度，不能三天打鱼，两天晒网的，否则健康会离你很远。

三、运动负荷的把握

体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。

也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质， 你的机体，从而使你有酸疼之感。

只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的回圈中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

1、运动疲劳的消除，运动后，经过适当的休息，一般就不会有疲劳感的，这是运动适量的表现。但如果你运动的第二天醒来，身体感到疲劳不堪，那就是运动过度而导致的。

2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、 、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。

上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

四、安全运动的措施与预防

1、预防

运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样，越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。

为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。

2、措施

出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重。

48小时后，一旦区域性的出血和肿胀停止，此刻可以进行 ，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。

出现肌肉痉挛抽筋，常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合区域性 和点压穴位等方法促进缓解。

在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和 等放松整理。

危险的健身运动习惯

1、选择超出自己能力范围的专案

青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些专案不适合老人。

2、没有合适的运动装备

慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

3、运动时佩戴首饰

很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

4、不检查场地、器械就开始锻炼

很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社群内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

5、运动前不注意热身

运动前做5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

6、运动时精力不集中

一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。

有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。

7、运动中不饮水，运动后一次喝个够

有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

长期做健身运动的好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液回圈加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。 看过的人会看：

健身气功是一种民族传统体育项目，旨在通过形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的方式，达到改善身心健康、增强身体素质和缓解精神压力的效果。

形体活动：

健身气功的形体活动包括套路练习和单式练习两种。套路练习是指将若干个动作有机地串联起来，形成一套完整的练习方法，如太极拳、八段锦等。单式练习则是指单独练习一个动作或一组动作，如调息、调身等。

呼吸吐纳：

健身气功的呼吸吐纳强调的是内气运行和呼吸吐纳的技巧，通过调节呼吸的节奏和深度，达到调和气血、平衡阴阳的效果。健身气功的呼吸吐纳方法包括自然呼吸法、腹式呼吸法、胎息法等。

心理调节：

健身气功强调身心合一，注重心理调节的作用。心理调节的方法包括放松身心、入静坐禅、意念集中等。通过练习健身气功，可以培养专注力和冥想能力，缓解焦虑、压力和抑郁等负面情绪，提高心理健康水平。

健身气功的发展史：

健身气功是一种通过调节呼吸、放松身体、集中精神来锻炼身体的一种方式。早在中国的先秦时期，就已经有健身气功的实践了。之后，历经汉朝、唐朝、宋朝、明朝、清朝等朝代，健身气功不断得到发展和完善，逐渐形成了比较完整的体系。

20世纪50年代后，中国开始进行健身气功的挖掘和整理工作。1956年，中国国家体委成立了气功办公室，负责推广健身气功。此后，健身气功在全国范围内得到广泛传播和练习，成为了中国民间体育活动的重要组成部分。

自20世纪80年代以来，健身气功在中国得到了更加广泛的传播和练习。1982年，中国国家体委重新成立了气功办公室，负责管理健身气功的挖掘、整理和推广工作。之后，健身气功逐渐发展成为了一种具有科学性、规范性和现代性的健身方式。

健身功法是中医传统健身运动。

易经经、五禽戏、六字诀、八段锦、导引十二法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、太极养生杖些功法。功法运动是以单个武术动作作为主体练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。例如，专习浑元桩以调心、调身、调息，长时间站马步桩以增强腿力等。

太极拳，世界级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此成为中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

　　随着人民生活水平的大幅度提高，健身这一概念迅速的进入了人们的视野，市民参与运动健身的热情越来越高。运动健身有哪些步骤呢以下是由我整理关于运动健身六大步骤的内容，希望大家喜欢!

运动健身六大步骤

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高阶训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。

夏季运动健身的正确方法

1、炎夏宜早晚运动

黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

2、气温超过30℃避免运动

健身教练朱莉费雷Julie Ferrez建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动水上瑜伽、水上体操和游泳。

运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

3、不要等到口渴才喝水

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

4、避免做高强度运动

在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提。

健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

5、健身初学者应该有节制地运动

对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：

1非专业健身人士;

2身体健康状况较弱;

3慢性疾病患者心脏病患者尤应注意。

健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

6、保护面板很重要

朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的面板，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!

7、选择合适的运动衣

夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。 运动健身六大步骤 夏季运动健身的正确方法“的人还：