专业运动员一天两练甚至一天多练，身体是怎么恢复的？

身体是通过科学饮食、充足睡眠、补剂、医疗康复等多种方法恢复的。

专业运动员一天训练多次，他的身体是通过科学饮食来恢复的，因为他们是专业运动员，伙食安排的非常好，不单有牛排，虾，酸奶和水果，更有专业的营养配餐是为他们进行专业配餐，会根据他们的体质和训练量提供不同的食物，促使他们体能尽快恢复，这是普通人所达不到的一个条件。

充足睡眠也是专业运动员身体恢复的有效方法，因为专业运动员多会早起跑步，但上午9点左右才会开始训练，早晨跑完步以后吃早餐，然后他们会继续补觉。中午的时候也能午休两小时左右，因为下午3点左右才开始训练，晚上9点左右就会结束，可以早睡。这些专业的运动员就像一个封闭的校园，是封闭式管理的，从宿舍到食堂，没有太多娱乐场所，有充足的时间让他们休息睡觉，恢复身体。

专业运动员还会通过补剂来促进身体的恢复，他们经常会补充牛磺酸运动饮料以及葡萄糖和维生素等有效的营养，每天保证身体会吸收充足而均衡的营养，同时对机还会根据这些运动员的身体状况来判断他们的身体需要补充哪种营养元素，能保证营养供给促进体力恢复。

专业运动员在运动以后还会有专业的康复师帮他们恢复身体，有的运动员在做完力量运动以后，会有队医进行按摩，放松肌肉，促进体力恢复有的专业团队，还会配有针灸师理疗师等会根据他们身体状况做出适当的调理，通过医学辅助手段促进他们身体恢复，防止他们身体过于疲惫或者在运动中出现损伤。专业运动员会进行针对性的训练，而且他们的身体有专人进行跟踪，在训练完以后有专门的康复师帮他们进行身体调理，促进身体恢复，这是普通人所不肯备的优越条件。

先说每天的准备活动：

　　慢跑 400m2圈 压腿 肩 ；

　　踢腿 左右前侧 30m3组

　　小步跑 30m2组 接20m左右加速跑

　　高抬腿 30m2组 接20m左右加速跑

　　跨跳 30m2组 接20m左右加速跑

　　加速跑 30m2组 准备活动完成；

　　之后具体训练计划：

　　周一：完成准备活动；

　　速度训练，30m4到8组，60m4到8组，100m2到6组，

　　立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

　　完成准备活动；

　　仰卧起坐 30个一组6到8组，背起 15个一组6-8组，

　　完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，

　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

　　周三：速度耐力练习

　　完成准备活动；

　　400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 3组，

　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

　　耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

　　速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

　　弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

　　上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

　　放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

　　周四：放松性 活动练习，

　　完成准备活动；

　　组织跑跳类的游戏活动；

　　放松活动 摆腿 慢跑一圈。

　　周五：一般为专项训练，

　　由于你们有三个教练员，

　　可以分开带运动员，

　　进行专项训练的拓展，

　　跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

　　短跑：100200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

　　中长跑的：200400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

　　长跑的：8001500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

　　放松活动 摆腿 慢跑一圈

　　周六：专项训练：

　　完成准备活动

　　选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

　　训练量不要过大

　　放松活动 摆腿 慢跑一圈

　　注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

　　以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

　　同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

　　不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

坏处是心肺系统和肌肉关节会受到很大的冲击，有危险。

好处是你如果真的坚持下来，心肺会非常强大，肌肉会变的围度更小。

高强度间歇训练的优势就是短时间的大强度训练，你把训练时间延长，相当于长时间进行高强度训练，身体根本承受不了。估计你这也是一拍脑门就说出来了

您好，一天两练、晨跑、晚上器械锻炼完不需要有氧运动的，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

希望能帮到您，谢谢！

因为贪练、多练，才是一个热爱健身的人的原始冲动。

但是一天练2次、一周练6天的健身计划科学吗？

先来看一下这位玩家的计划

我来简单复述一下这位玩家的健身计划，高频率的健身计划。

一周练6天

他是一个普通的常规健美玩家，那么他练健身的目的是为了肌肉。

一周练6天，他采用了一个推拉腿的计划。

两个推拉腿循环，也就是周一和周四练胸、周二和周五练背、周三和周六练腿。

别人一周一个部位练一次，他一周一个部位练两次。

单从训练本身来讲，效率肯定会更高。

一天练2次

一天练两次，他是这样打算的。

早上练大肌群，晚上练小肌群，早上练2个小时，晚上练1个小时。

比如早上练胸肌，那么晚上就练肩膀。早上练背，晚上练腹肌。早上练腿，晚上练手臂。

很多人每天健身，只有2个小时，他直接整了3个小时，比别人多出了1个小时。

从训练效果来讲，这点好像也很科学。

但这样其实并不科学

从训练效率来讲，这样练确实好像很科学，简直就是时间管理大师级的操作。

但是我自己是这样练过的，最后的结果证明操作起来不行。

你可以抬杠，人跟人不一样。但你能比我厉害到哪里去？

负担很重，难以坚持

你们没有这个时间，我有。

但是我感觉负担很重，我可以一次性练3个小时，但是让我一天练2次，我就坚持不下去。

而且是早上1个小时，晚上1个小时，缩减了整体容量，我都坚持不下去。

负担其实很重，需要更自律才行。

因为健身最难的不是训练，而是去健身房的这个路上，这是压力最大的地方。

去了健身房你就没有压力了。

所以很多人一天两练，都感觉非常沉重。

关节很疼，强度太低

第二个感受就是，关节很疼，尤其手腕肩膀膝盖这些部位，感受很明显。

因为什么？因为关节也需要休息。

关节休息时间可能会比较短，但不意味着他不需要休息。

而高频率健身，它相当于你每10个小时，就进行了一次关节冲击，关节当然受不了。

所以，采用高频率训练，倒反而让我的训练强度降低了。

原来卧推100公斤，结果坚持了几天一天两练，只能卧推80公斤，发挥还不好。

休息不够，恢复不好

你只要执行过这种一天2练的方式，那么你有几个部位会一直很疼。

一个是腰肌，还有一个是肩膀，还有一个是小臂。

虽然是分化训练，但是因为频率太高，所以肌肉根本恢复不过来，这点跟关节是一样的。

增肌恢复更重要，你要是恢复不够，那么增肌效果也会大打折扣。

所以健身不适合这种一周练6天，一天练2次的高频率训练，而是应该采用低频率高强度训练。

比如一周练4天，一次练2个小时，这就差不多，重量方面可以上去。