作为一名健身教练,我给你的建议是:
一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
练手臂的,引体向上,还有手持负重杠铃弯举,高翻,或者持哑铃做肱二弯举的动作,可以练习肱二头肌,双杠曲臂伸也可以,还有肱三头肌曲臂伸。练肱三头肌的。。。练小手臂的可以用我力气练习 ,肌肉的合成需要好几天的时间,不要天天锻炼同种运动,运动完还需要补充些蛋白质的东西如牛肉等,还要多注意放松。
76斤的鞠婧祎手臂粗的像110斤,丸型臂、水肿臂太可怕了!鞠婧祎作为百年一遇美少女,她的头衔一直饱受争议。但是他只有76斤,确实是很难得一遇,因为基本上没有明星能够轻到这种程度。
虽说她身高不高,官方身高才159cm,小小只得让人觉得很可爱,有次她参加节目,站在10cm高的垫子上,身高刚刚达到160cm。
但是她有着让人惊讶的身材数据,腰肢盈盈一握,身材纤细苗条,但是小编偶然发现他的手臂咋回事?为什么看着能粗成110斤的样子?先是侧面有一丢丢丸子肉。
正面看起来,手臂像负重了一样,白白肉肉没有线条感。手臂粗,即使再瘦也没有用,今天介绍一组体式,帮助你锻炼手臂,去除手臂赘肉,一起来学习起来吧!
1定海神针式+肘倒立式
我们将两个难度系数比较高的瑜伽体式,一个是定海神针式,另一个是肘倒立体式。定海神针式是采用站立前屈的体式动作特点来练习将身体倒置的体式,而肘倒立则是倒立体式的一种,可以帮助习练者更好的锻炼身体,帮助身体去除赘肉,让身体的血液回流,帮助更好的按摩腹部器官等等。
练习方式:
定海神针式:
a两腿并拢山式站姿开始,身体挺直,腹部收紧,膝盖收紧,脚掌紧贴地面保持身体平衡,上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿,双手抱住左脚踝两侧;
b保持呼吸均匀,右腿缓慢向上伸直,膝盖保持挺直状态,脊柱保持挺直状态;
c保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次
肘倒立体式:
a 跪姿开始,身体前屈,手臂屈肘,小臂着地,大臂伸直;
b 身体提起,背部挺直,脊柱延展,臀部抬高,腿部伸直,做肘倒立海豚式初级体式;
c 两腿屈膝,腿部伸直,小腿向上,慢慢抬离两腿离地,腿部向上伸直,做肘倒立腿部伸直的提示;
d 提起两腿,左腿绕过右腿,做鸟王式的腿部姿势,完成肘倒立的标准体式。
我们的生活节奏,随着生活方式的转变,也变得越来越快,而压力也是一样,快节奏重压力下的生活和工作,让我们的身体状况也不甚理想,亚健康的人越来越多。如果我们懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲,那么,工作压力、生活压力带来的负面情绪就会风吹云散,一起加油哦!
手臂后面的是肱三头肌,只要不缺乏营养和适当锻炼是不会小的。
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
每组数量在8到12个左右,哑铃重量调到做8到12个力竭的程度。每组间休息不超过1分钟。不能天天练。
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