练肌肉，第二天身体不疼痛！卧推约80公斤100个，俯卧撑100个，有时再加飞鸟等哑铃，练完照样不疼！

看你卧推的重量（80公斤？）而且还能推100个（等会儿说对不对）应该不是新参加锻炼的，所以，你说第二天身体不疼痛就不好界定。一、可能是已经有底子了，这样肯定就不会疼痛。二、重量达不到训练强度。现在回答你应该如何卧推；第一组可以从50、60公斤开始推，第二组70公斤，第三组；80公斤，第四组；90公斤，第五组；95、100公斤，第六组；105、110公斤（或者最大承受重量）/每组次数逐渐减少。飞鸟哑铃的重量也不够。“加量就坚持不了”也要加大训练强度，这样才能增加肌肉围度。当然还有太多的训练方法，先简单的回答这些吧。

卧推100公斤非常优秀了。

对于卧推健身爱好者来说，如果卧推的重量达到100公斤，就已经说明卧推的水平非常优秀，因为对于一般运动水平的健身爱好者来说，卧推的重量一般在80公斤左右，如果能够达到100公斤，说明卧推健身爱好者的手臂力量和胸部力量都是非常出色的，并且是经过卧推专业训练才能够达到的水平，通过以上分析，卧推100公斤说明是非常优秀的水平。

要想提升卧推的重量，是有一定技巧的。在进行卧推的过程中，要逐渐的增加卧推重量，并不能太着急，更不能盲目增加卧推重量。在卧推达到一定重量以后，在经过一段时间的稳定训练以后，再逐渐增加卧推的重量，并且我们建议当卧推重量在80公斤以下的情况下，要以10公斤为单位进行增加，在80公斤以上，要每5公斤进行增加，这样能够让肌肉更好的适应卧推重量的增加。

在卧推过程中的注意事项

在进行卧推的过程中，同样有很多的注意事项。首先在卧推重量达到一定标准以后，要增加保护措施，就是在有健身爱好者在进行卧推训练的时候，两端要有专人进行保护，保证卧推爱好者的运动安全，并且在进行卧推之前，要保证手足够的干燥，我们可以通过佩戴防滑健身手套和涂抹防滑粉避免在卧推的过程中打滑，保证卧推运动安全性。

在进行卧推运动之前，要进行热身运动，通过做俯卧撑等运动进行热身，避免在运动中拉伤，进一步提升卧推运动的安全性。

如果你70公斤做的标准的话，那么80公斤你是可以推起来的。

一般来说这个重量可以推十个时你就可以增加重量了，70可以十个，75就可以4到5个，80就可以推一个至少，但是尽量别推80，就从75开始做就好，等慢慢做到8到10个再开始去做80。因为大重量卧推如果没准备好或者做的不当是非常严重的，很容易直接把肩膀或者胸肌拉伤，所以尽量如果你不是为了竞技，那么慢慢来是最好的，也会进步，与其去推你掌握不了的重量，而且还没啥作用，还不如去推你所能掌握的，更加安全高效。

成年男子一般能推自己体重的50%，经过训练能到自己体重的120%，专业运动员能到150%以上。因此没经过训练的80公斤体重的人刚开始接触卧推，能推起40-50公斤就算正常水平。

卧推重量体现的是骨骼肌的发达程度，体重并不能直接体现力量大小。卧推的重量是可以通过后天的训练提高的。目前卧推世界纪录瑞恩肯奈利是1074磅相当于480公斤。

扩展资料：

双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。

想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。

可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩。然后下放杠铃开始下一次动作。

参考资料：

需要1个月左右，前提是你要明白现在卧推的问题在哪方面，好多人认为卧推靠的全是胸肌，其实不然，卧推的重量提升和三头肌有着密切的关系，和身体下肢，腰部、起桥等技术都有关系的，多做三头的双杠臂屈伸练习，用大于70公斤重量在外援辅助下，做全程的卧推，一个月涨10公斤应该很轻松的！