运动为什么可以变帅 坚持5个动作改变气质

其实运动并不是真正的“变帅”，而是通过运动改变了自身气质，提升了气场，看起来比以前“帅多了”！下面介绍几个简单不需要器械就可以做的动作，帮你变帅：

1、动作一：俯卧撑,这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。

2、动作二：蝴蝶机夹胸,这是一个练习胸部的经典动作，不仅能让胸肌得到很好的刺激，还能辅助练习到手臂的拉伸能力。新手应该把负重降到最低后先把动作和主要发力部位熟悉后再进行负重训练。每组十个，坚持五组或者直到胸部感觉无力了再进行下面的训练。

3、动作三：两头起,这个动作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械。首先平躺后，双手平放在头后并伸直，双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上下身，尽量保证它们抬起的角度相同。努力用手尖触碰脚尖。

4、动作四：深蹲,新手建议使用史密斯架进行练习，刚开始应当追求动作的有效性即能够让相应的肌肉得到刺激。记住双脚应当平行并与肩同宽站立，杠铃杆的放置应当舒适，身体要挺直。下蹲时控制好速度，避免太快对膝盖造成损害。

5、动作五：高抬腿,速度由慢到快然后再慢，尽量用脚尖点地。双臂应当随着身体摆动，腿抬得越高越有效。

我觉得男生通过健身会越来越漂亮，越来越帅，也会越来越自信，综合实力提高，充满竞争力。有的男生比较胖，通过健身减肥，甚至发展肌肉来改变形象。有些男孩更瘦，通过锻炼肌肉，他们看起来更安全。很多人说，运动的人就像全身穿衣。他们从原本很丑的胖子开始，在健身房3-6个月了。出来后，他们变成了一个帅哥，一个精致的肌肉男。所以很多人认为健身可以提高个人的面值，甚至可以和整容相提并论

经常积极锻炼的人，与循环压力相关的激素水平较低，有助于改善血液循环。每天适量运动，可以强化心脏和血管，使循环系统更加有效。改善的循环系统可以为皮肤提供高营养含量的氧气和血细胞。改善肤质，预防皱纹。结果，脸更健康，皮肤更干净，肤色更阳光。但坚持很重要:研究人员发现，运动中断2-3周后，心脏的起搏力会恢复到原来的基准水平。

腹肌、人鱼线、鲨鱼线的肌肉型身材是给自己形象加分的最佳方式。健身使身体和肌肉看起来饱满，在视觉上让人觉得醒目，符合大众的审美追求。所以很多人认为这些男神健身后越来越帅。

健身影响一个人的一生，要知道自律的生活可以提升一个人的生活品味和气质。气质是你不想拥有的东西，但是通过健身后身体姿势的改善和矫正，体内激素水平的提升和个体激素分泌的促进，表现出个人魅力，比如男性魅力和个人气质都比较好。

运动可以促进循环，而更快的血液流动有利于毛囊。就像皮肤一样，血液在运动中滋润细胞和毛囊，输送健康头发生长所需的基本营养和氧气。当然健身可以让脸瘦，哈哈，让脸看起来没那么大！所以健身可以提高面值！

要健身生活一定要有规律，调整生活规律，是最重要的！有了规律加上持之以恒，这样才能有效果， 推荐生活规律注意点： 1）晚上11：30分是最晚的睡觉时间，因为11：50分到凌晨3点是肝脏的工作时间，在这段时间里，人必须保持平躺，提前20分钟让身体平躺是最好的，如果错过了肝脏的工作时间，人体毒素无法排出体外，常年堆积会引起各类问题，从皮肤问题，到身体的机能问题，都会有影响，最主要会有易疲劳等问题。 2）人要多喝水，每天保持摄取毫升左右的水，不可过多，最多不超过毫升，早晨起来，还没起床，先喝一杯水，侧躺着喝，喝完后再起床。睡前不应多喝水。这里需要注意，以上说的水均指白开水，矿泉水少饮用，蒸馏水尽量不要饮用，饮料不算。 3)作息时间一定要有规律，建议制定作息时间表 下面说回正题，有关健身！ 健身的目的有很多种，不同的目的有不同方法，如果是减肥，推荐跑步、游泳或跳绳！ 慢跑瘦身法 方法： 1)在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2)开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3)在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4)跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5)跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6)为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。） 7)运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8)运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9)运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量： 每天20 -40 分钟。 跳绳瘦身法 优点： 1)简便，有趣。不受气候的影响 2)使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 3)可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 方法： 1)平稳，有节奏的呼吸 2)身体上部保持平衡，不要左右摆动 3)人体要放松，动作要协调。 4)开始双脚同时跳，然后过渡到双替跳。 5)跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 运动量： 1)初练者： 每天 60- 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 2)正常： 每天 - 次。分2次，间隔1分钟。 游泳瘦身法 优点： 1)水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。 运动量： 每天30- 45分钟 如果是为了锻炼肌肉而健身，要看你想锻炼的肌肉部份了！ 简单介绍以下几种： 1)手臂肌肉：推荐哑铃、俯卧撑 哑铃一天4组每组15到20个，或平举20次，每天4组。如觉不够可适当增加，但不宜太多，练习哑铃时，注意手臂不可，且伸直举起才算一个，过程中速度不宜过快。至于俯卧撑，小学老师就开始教了，就不多说了 2）腹部肌肉：推荐仰卧起坐 3）大腿肌肉：推荐升蹲，冲刺跑 以上的几种锻炼方法再简单不过，不多做介绍，需要提醒注意的是，冲刺跑距离不宜太长，米一段，更具个人情况，决定跑几段。升蹲和仰卧起坐均以1分钟为单位，保持一天4到5组，即可！~



锻炼（运动）能给我们带来什么好处？

俗语说：生命在于运动，这是因为人体的器官和肌肉总是要越使用才会越发达，越使用才会越有力。参加体育运动好处多多，多到可能超出你的想象：

1、美化身体外貌

运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。　

2、改善神经系统调节功能

参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。　

3、促进骨骼、肌肉生长

经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

4、增强社会交际和适应能力

参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

5、陶冶性情和心志

经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

6、舒缓身心

经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。

坚持健身可以让人变得健康、自信。

诗人陆游有句话纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

不管什么事情，你不经历永远不知道结局，只有无限的遐想，我们这一代年轻人，9有很多恶习，特别是身在职场的年轻人，熬夜、加班、抽烟、酗酒、暴饮暴食，简直就是在摧残自己的身体，有的人会说我是身不由己，我很理解也很同情为了生活奔波劳碌的人，但是打游戏到转钟、宿醉、炸鸡火锅小烧烤也是身不由己吗？回想一下，哪个人入眠之前不是抱着手机刷段视频、追剧？等你回过神来已经快天亮了，哈哈～

很显然这些都是可以克制的，大学刚毕业我就进入了一家公司工作，当时觉得做白领风吹不着雨淋不着的还挺好，时间久了才发现有的工作是身体累，但是有的工作是心累，那时候的我经常不开心、钻牛角尖，没少碰壁，也没少烦恼，再加上加班的重担，不开心的时候就喜欢吃炸鸡、火锅、烧烤，时间久了我就开始慢慢发胖了。

假如只有些许发胖，可能并不能动摇我的心，正如很多年轻人在遇到困难时的态度就是摆烂、躺平，后来公司组织了体检，有的人有甲状腺结节，有的人有幽门螺杆菌，我也不例外，有结石和脂肪肝，这个时候我们才真正意识到原来健康是这么的宝贵啊～

俗话说身体是革命的本钱。

从那天起，我就发誓要让这些小毛病远离我的身体，为此我做了三点改变：

健康的饮食。规律的作息。锻炼着身体。

当我开始对饮食节制的时候，才发现原来管住嘴是很痛苦的的事情，我从一开始的顿顿高油脂到后来的一天一顿，到现在一周一顿，真的变了很多，个人觉得这就足够了。

熬夜的恶习一旦养成也是难以改变的，我上学时都是11点之前睡觉，但是工作以后反而变成了转钟，甚至过了凌晨1点，感受到身体越来越差以后我慢慢变得规律，从1点拉回到12点，再从12点拉回到11点，这其中真的很难，特别是办公室久坐导致的肾结石我也开始富有规律的多喝水、少久坐来改善。

最后就是锻炼，很多人锻炼都有自己的原因，我锻炼就一点原因-“健康”，我期盼着自己能够通过利用碎片般的时间健身，让这些疾病烟消云散。

事实证明我做到了，在长达四五年的时间里，我的体重略有变轻，更喜人的是我的小毛病没了，拿到体检报告的时候，我开心的跳了起来。

记得我的前领导是一个胖大姐，她至少有180斤以上，身高接近17米的她如果不是巨胖恐怕是个美人胚子，她经常说的一句话就是怕她老公嫌弃她太胖会抛弃她，她辞职之后每天都在社交软件上发健身的视频，三、五年的光景，她居然瘦到了120斤左右，人也变美了。

所以健身真的可以给人很多的帮助，虽然不强求一定要减肥，但是谁不想有一个健康的身体呢？为了自己，也为了家人，不要再暴饮暴食了，管住嘴，迈开腿吧～