健身初期注意事项

锻炼时应注意“五要”“五不要”： 要循序渐进：运动量宁小勿大，宁慢勿快，宁简勿繁，宁缓勿急。 要持之以恒：凡事皆有恒，运动亦然。选择1－2种，坚持到底，必定有益。 要因人而宜：以柔为主，或刚柔结合。 要适量而止：华佗说“人体欲保劳动，但不当使极耳”。 要选择适当时间：每天1－2小时，一次或分次进行。 不要做憋气运动。 不要做速度太快地运动。 不要做举重负重地运动。 不要做突然运动，如突然扭头低头。 不要参加竞赛运动。 运动后应注意四不: 不要运动后“急刹车”，突然不动。运动时下肢血液急剧增加，同时血液也需要自下肢向上回流至心脏。若运动后突然静止不动，血液留在下肢不能流会心脏，心脏进血减少，排血也少，就会产生头晕、恶心、呕吐甚至休克症状。因此运动后应继续做放松运动。 不要立即洗澡。运动时血液较多在四肢及皮肤，运动停止后，血循环尚未调整好，马上洗澡，导致血液进一步集中到四肢及皮肤，造成大脑心脏供血不足，产生症状。 不要贪吃冷饮。运动失水多，需要补充水分，此时若吃冷饮，以引起胃肠痉挛，产生腹痛、腹泻症状。 不要立即吃饭。运动时胃肠供血少，运动后立即进食会影响胃肠消化功能，长此以往易引起疾病。特别是冬日晨练后，不要吃过烫地食物。

刚开始健身，需要注意的是，不要太过于勉强自己。因为才开始身体需要一个，过度。适应的过程。有点像运动之前的热身。可以先做一些，比较轻松简单的动作。如果来就做，大动作和强高强度，很容易让自己受伤。你自己的感觉为主。保持良好的饮食习惯。

刚开始健身。可能之前的体质不是很好，首先要素是要提高身体素质。增强自己的心肺功能，肌肉神经反应。由于很久没有运动，关节与关节之间，也很容易受伤。所以最开始的运动应该是让身体，能够慢慢苏醒。从最简单最轻松的，嗯运动慢慢开始做。比如慢跑从舒服没有压力的时候，将难度一点一点的提升。跑完以后可以将身体进行一下拉伸，做一系列伸展运动。开始健身的同时，可以了解一点基础的健身知识。采用正确的姿势。同时了解一点，健身器械的使用方法，和基本作用。大约经过四个月的学习和锻炼。掌握了正确的呼吸方法，锻炼了肌主要肌肉和辅助肌肉，能够支持基本的动作的完成。基本上就可以，根据自己的需求，针对性进行健身锻炼。但是制定的计划也不要一成不变，应该根据自己身体的感受而进行调整。

很多进行练健身的同学，都会进入一个误区，没有痛苦就没有收获。使劲的逼迫自己。咬牙忍。但是这种痛苦的训练，很容易让人受伤，身心俱疲。不要太过于激进和追求成果，应该循序渐进的慢慢来。可能你锻炼初期，因为短期之内我没有看到显著效果，而失去了耐心和信心。不要灰心，再咬牙坚持一天。有时候我们可能生活工作太忙。您睡前，才想起要运动。最好不要在睡觉之前激烈。如果你感觉一天都比较忙，那么可以不用每天都安排。但一个周至少，不能少于四天。如果当天没有，健身安排，可以利用搭公交车或者是一些空余的零碎时间。做一些基本的小运动，小动作。还有如果你不喜欢的运动，那么就不要去做，因为你不一定坚持下来，对于新手来说，最好以自己喜欢的运动为中心。然后添加需要的健身项目。这样更容易坚持下来。

很多人吗，刚开始健身，心血来潮的买了一大堆健身用的东西，准备的特别全面，可是慢慢的发现，我买了这么多装备也没什么用啊，还没有别人锻炼的效果好呢，那就很可能是你忽略了健身过程中应该注意的一些细节，今天就让我们为你科普一下在健身的过程中你应该注意些什么，应该怎么做才能让你用最短的时间来达到更好的健身效果！

你不需要可以准备那些花哨的设备和一些不专业的动作来增强你的肌肉，因为那些不仅会没多大效果，而且会让你觉得要锻炼的项目过多而让你丧失对健身的那份激情，同时除了了解必要的健身动作，健身要另外，在健身的过程中你更重要的是去了解一些健身中你应该注意的小细节，比如杜绝那些高热量的垃圾食物，去除那些不必要的锻炼动作等等，那么就让我们一起看看这些在健身过程中你应该注意的事吧。

1装备要合适

不需要准备多么重的哑铃来健身，选择一个合适的，适合自己的哑铃就可以了，重要的是你要掌握一些哑铃最基本的健身动作，将这些动作能够尽量的做规范，并且要坚持每周至少有3天的时间能够用你的哑铃来锻炼你的肌肉，先从基本的做起，慢慢的开始那些有难度的动作来更好的塑造肌肉，那么你将会很好的造就你的肌肉。

2坚持每天做运动

很多尝试过减肥的人都会知道，在减肥的过程中尽管自己经过努力减掉了一些，可当自己一个星期没有锻炼时，体重奇迹般的在增长，因为在人体里存在着两种脂肪，白脂肪与棕脂肪，我们要减掉的是这种被称为白脂肪的东西，留下这种棕色脂肪，在你长时间不运动时，白色脂肪会迅速累积，所以只有通过每天的健身，尽可能的将白色脂肪转化为我们所想要的棕色脂肪。

3多吃一些维生素D

每天服用一些维生素D能够更好的帮助你来减肥，因为维生素D可以提高你身体粒高瘦素的活性，高瘦素市一中激素，可以刺激你的大脑让脂肪更快的燃烧，因为我们很难从食物里来补充每天所必需的维生素D，所以我们建议您能够每天服用一些维生素D。

4保持良好的心情

大量的数据表明，坏的心情会影响你这一天的锻炼效果。经常的负面情绪会加重你的负担，从而使你的体重更加不可想象，每天清晨起来，对着镜子告诉自己，不能轻易动怒，动怒伤肝又伤脾，尽量保持你这一天心情愉快，能够更好的头土到你这一天的锻炼生活中来。

5彻底嚼烂食物

彻底嚼烂食物说的就是你在吃东西时能够多咀嚼一段时间，咀嚼食物可以刺激你的肠道更多的分泌食欲抑制激素，并且能够将食物分解的更彻底，以便于你的肠道能够更好的吸收这些营养。所以从现在开始，吃东西的时候请注意要多嚼一段时间。

6常喝绿茶

没有哪一种健身药品比绿茶更适合你了，定期的喝绿茶能够帮助你更好的减肥，绿茶不仅对减掉脂肪有一定的帮助，而且对身体形成脂肪也有一定的抑制作用，所以想要健身跟想要减肥的人一定要注意，定期喝一些绿茶，对你健身或者减肥都有意想不到的效果

今天的健身过程中应该注意的细节就给大家介绍到这里，希望大家能够在健身的过程中注意一下，同时也希望大家健身之路能够越走越好，早日锻炼出自己的好身材，谢谢大家。

健身带来的好处不必多说，能够很好的减压、塑形、减脂、加强心肺功能等等。能拥有一个健康身体的同时拥有好身材。但是很多人只重视健身时的运动方式，却忽视了健身后身体处于一个大量被消耗的状态，这时候做一些错误的方式可能会对身体造成二次损害。

现在就来说一下运动之后千万别去做的一些错误行为！

错误一：大量喝水

在运动后感觉到口渴是难免的，因为此时你身体消耗大量汗液和水分。但是如果在此时剧烈饮水的话会骤降血液中所含的盐分，使身体内分泌消耗过大，造成头疼，头晕，甚至肌肉抽筋或者呕吐的现象。而且一次性大量饮水还会造成肠胃不适，过于饱涨，引发一些消耗系统的问题。如果这个时候平躺休息，胃里的水则会挤压腹膈肌，非常难受。所以最好的方式则是小口小口的适度饮水，不仅给身体机能给予一定缓冲，也会起到止渴和恢复水分电解质的作用。

错误二：立即休息

在进行一个长时间的运动训练后，突然停止转去休息的话心跳会突然加快，因为身体并没有适应一个放松的状态。影响体内血液的循环，使机体疲劳加深。运动时的肌肉会有节奏性的收缩，如果立刻休息，这个收缩就会停止，原先需要供应肌肉的血液在此时就会回流入心脏，这时会有引发脑部暂时缺血的可能，脸色发白，头晕脑胀，更有甚者还会昏迷休克。所以我们需要的休息方式是缓慢的停止运动，可以慢走的同时进行深呼吸，做几个简单的放松运动。

错误三：体温骤降

因为运动后体温升高，大量出汗后会感觉热得受不了。此时正是血管在扩张，毛孔张开的时候，如果这个时候突然受凉，吹风，洗冷水澡，进空调房，会使皮肤瞬间紧缩毛孔收紧闭汗造成体温调节功能紊乱或者失调，免疫力下降，容易引发感冒或受寒病症。

错误四：立即洗澡

很多人差不多在健完身之后马上就一路小跑去洗澡，就想快点冲走身上粘腻的汗渍。但是运动时的血液流动速度会很快的，身体机能和心跳速度也全方位调动起来配合你的运动速度，如果不经过适当的休息放松马上去洗个热水澡，温度的升高会使皮肤和肌肉的血液继续加快流动速度，就会导致身体系统循环和其他器官供血条件不足，脑部缺氧。所以一定要等休息得够充分，再去洗澡缓解身体疲劳。

错误五：立即进食

因为长时间有氧运动后体内消耗的能量过多，会容易饥饿。但是运动时全身血液集中供给自身的肌肉以及运动器官，而掌管消化功能器官则会相对的减少血液供给。若此时立即进食，会对腹腔造成很大的负担，引起消化功能的紊乱，造成消化不良，腹部绞痛等症状。

错误六：立即吸烟

一开始健身动辄就是两三个小时，可能有些“老烟枪”会难以忍受长时间没有抽烟，所以就在健身后马上点一根。如果在这个时候立马吸烟，尼古丁等大量一氧化碳会影响运动后的肺部功能，还会进入血液，造成脑部供氧不足，胸闷气短，呼吸困难，加重疲劳乏力感。不仅没有发挥到吸烟后想要达到的放松效果，还会浪费一根烟。

错误七：贪吃冷饮

还是因为温度升高，感觉闷热难当，为了降温和解决这种难受的状态，可能会选择急需一杯冰可乐之类的冷饮。但是运动后的消化功能还没有完全恢复，如果冷饮摄入过多，温度过低则会造成腹部绞痛，腹泻，胃痉挛等疾病。最好的补充水分以及降温的方法就是喝常温的白开水或者矿泉水，盐水也是一个不错的选择，既可以补充水分，也可以补充因排汗而消耗掉的大量盐分。反正就是不要图一时之快，造成后患。

在健身后能够避免这七点错误，不踩雷区，才能称得上全方位的健康运动！带来良好体魄的同时拥有一个受益无穷的好身体，何乐而不为。

健身越来越得到所有人的关注，很多人都从不运动变成了每天都想去健身房的健身爱好者，那对于我们刚开始健身的朋友，又需要注意什么问题呢？接下来我们就来针对这个问题，告诉大家一下，刚开始健身，我们需要注意哪些问题？

方面一：弄清楚目标

我们选择健身肯定是想达到一定的目标，而对于每个人来说，目标都肯定不一样，有的人想瘦下来，有的人想让自己的身材变厚实壮硕起来，而有的人对身材没什么要求，只是想通过健身活动更大的肌肉力量。

所以我们在健身前，首先要弄清楚的就是我们的目标，因为针对不同的目标，我们都有不一样的训练方案，想瘦的人和想变壮的人训练方法是肯定不一样的，所以我们要先确定好目标，再为之进行努力。

方面二：不能盲目学习

虽然说我们刚开始健身应该多学习别人优秀的地方，但是不能盲目学习，其实这很好理解，我们刚走进健身房，不可能和人家训练了五年十年的人一样的训练方式，抛开训练重量不说，我们每组的间歇时间，每组的容量都应该以一个新手的方式去锻炼，而不是一味的挑战极限，刚开始训练的时候，我们就应该找准动作的发力模式，找准肌肉的收缩感觉，而不是以“完成几个”来当做我们的目标。

方面三：注重饮食

在健身当中，我们除了训练以外，还有一个方面也是必须要注意的，那就是我们的饮食，因为不管你如何去训练，如果你没有注意好饮食方面，没有摄入足够的营养，那你的身体是得不到最好的恢复和补充的，那你的健身效果也是相对应的打折扣。

不管你是想增肌还是减脂，饮食都是你必须去注意的要点，对于新手来说，我们希望做到的点就是多摄入蛋白质，这是补充肌肉合成肌肉最好的物质之一，减少脂肪的摄入，碳水的选择上我们希望大家多选择粗粮，例如糙米等。

方面四：拒绝部位分化训练，学会打基础

大家刚开始健身的时候，应该都知道，很多人训练是部位分化训练，也就是一周训练五次，分别锻炼我们的身体的腿部，背部，胸部，肩部，和手臂肌肉，而这样的分化训练其实并不适用于新手，我们刚开始健身的时候，讲究一个高效率，如果每次训练只锻炼一个部位，那效率是非常低的，对于这种情况，我们建议大家选择上下肢分化训练，也就是说，一次训练锻炼上肢所有肌肉，一次训练锻炼下肢所有肌肉。

另外不要做过于复杂的动作，现在网络上有很多花式健身的动作，其实对于新手来说都是没有什么用的，我们刚开始训练就要学会打好基础，把每一块肌肉的基础打好，再去考虑花式的动作也不迟。

以上就是我们给新手健身的几个建议，希望大家能够酌情选择，把自己的身材练成自己理想中的样子。

新人健身总会出现一大推的错误，像什么动作不标准啊，用错力啊，一上来就高强度锻炼啊等等，这些都是新手容易犯并且时常犯的错误。要知道错误一旦形成习惯那就很难改正了。

那么我们就要趁着还没有形成习惯的时候去努力改正他们。接下来我会列举一些错误范例并且教大家怎样才能改正他们。

一，虚心请教

新人去健身房一般都会不知所措，如果不买课程的话就只能一个人默默的练，于是新手就很容易出现错误的动作。这个时候我们就应该去虚心向别人请教了，健身房里大多都会有一些健身老手，大胆的去问，别关乎什么面子不面子的。

正确的运动姿势才是最重要的。健身老手一般都会告诉你那个姿势出错了，并且会教你改正。此外最好不要一个人去健身，健身需要两个人互相监督才能更好的进行。另外，一个好的训练环境也很重要，你想啊如果你虚心请教别人对你爱理不理怎么办？

二，仔细看健身器材很重要

在健身的过程中姿势错误了，比不练还可怕，这种错误的姿势轻则是没有效果，重则有可能会受伤，所以一定要千万小心。其实很多新人不知道，在固定器械上一般都会有一个小贴纸，贴纸上的内容就是此器材的用法和能锻炼的身体部位。

这个小贴纸很容易被新手忽略掉，这样是不好的，贴纸的重要性还是很高的，在贴纸里，你可以清晰的看到是身体的哪个部位发力才是正确的，有的器材上还会表明出来最好做多少组，一组做多少次。

三，最好买课

健身的时候一个错误的姿势还是很致命的，可以说这样健身比不健身还可怕，这样健身轻则毫无效果，重则还有可能受伤。所以说最好还是找健身教练买课。

当然啦这不是推销，只是一个课程真的很重要，健身教练会用最专业的讲法和动作来教你，虽然一节课的时间很短，但是在以后的日子里你都可以坦荡去找那个教练，一般教练都会很和善的告诉你哪里不对哪里需要改正。

最后要提醒大家的是，无论做什么健身动作还是健身后的拉伸动作都要小心一些，如果健身后拉伸动作不对的话，也可能会受伤，譬如肌肉拉伤等，如果真的不小心受伤了那又会要度过一段康复期，这样就赶不上健身的进度了。所以说上诉的方法都能很好的帮助大家改正错误的姿势。

1、注意安全，在不了解机器性能的情况下，不要随意乱动，否则可能造成严重的机体损伤。

2、要根据自己的身体状况和锻炼目的选择适合自己的健身器材，不要盲目地模仿别人。

3、最好用固定的器械锻炼，不要三心二意，一会儿用用这个，一会儿用用那个，这样不易达到标准训练动作。

4、最好找个专业技师指导一下。