为什么我早上跑步小腹会疼？

属于腹部肌肉痉挛，不是大问题。主要是你准备运动没做好，跑步前要做充分的准备和热身运动，不要一上来就跑。

防治措施： 跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运劫，因为这样既会引起腹痛，时间长了还会引起 消化不良

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女士下腹部坠胀，会有很多原因所导致。如果一个女人发生下腹部坠胀，一定要及时就医。如果一个女人发生宫外孕，那么自己的腹部也是会下坠的感觉。如果一个女人在生理期即将来临的时候，也是会有下腹部坠胀的感觉。若是女性的身体有妇科炎症，也是会导致一个女人的下腹部坠胀。一、女士下腹部坠胀，有可能是宫外孕

女士下腹部坠胀，有可能是宫外孕。不过发生这样的病因，是有一定的缘故。当一个女人的身体，每个月的例假不准的时候，甚至超过一个星期都没有来，如果发生下腹部坠胀，那肯定是需要考虑，自己是否发生宫外孕。因为宫外孕，会导致自己的下腹部坠胀。

二、女士下腹部坠胀，有可能是妇科炎症

女士下腹部坠胀，有可能是妇科炎症。一个女人如果自己的身体发生炎症，那么肯定是导致自己下腹部坠胀。因为下腹部坠胀，是因为妇科疾病，如果有盆腔炎，都是会导致自己的下腹部坠胀。

三、女士下腹部坠胀，有可能是排卵期

女士下腹部坠胀，有可能是排卵期。一般女性到了排卵期，自己的腹部也会发生坠胀的情况。因为排卵期出现的时候，就会产生一定的压力，导致自己的卵泡破裂，最后所导致的后果就是下腹部坠胀。所以，一般发生下腹部坠胀，也要考虑自己是否到了排卵期。

若是发生腹部坠胀，最主要的还是要及时就医。只有通过检查，才能对症下药。如果对自己的身体不清楚病因的情况下去用药，盲目的用药，最后所导致的后果也是会非常的严重。女士下腹部坠胀，不仅是妇科的问题，也有可能是肠胃的问题所导致的病因。

练习腹部核心肌群是腹部塑形和锻炼的重要方式之一。然而，健身后腹部变软的原因可能有以下几点：

1 运动后肌肉疲劳：在进行腹部运动时，肌肉会受到较大的刺激，导致肌肉疲劳和松弛。这可能导致腹部肌肉在运动后暂时变软。

2 肌肉生长：在健身过程中，腹部肌肉的生长和强化的过程中，可能会有一部分肌肉被破坏，需要通过休息和营养补充来恢复。在这个过程中，肌肉可能会变得松弛，但这是正常的恢复过程。

3 饮食和水分摄入：不健康的饮食习惯或水分摄入不足可能导致身体炎症和肌肉松弛。保持健康的饮食习惯和充足的水分摄入有助于减少这种情况的发生。

4 运动强度和频率：如果运动强度和频率过高，可能会导致肌肉疲劳和过度使用，进而导致肌肉松弛。适当调整运动强度和频率，让身体有足够的时间进行恢复和适应，有助于减少这种情况的发生。

总之，健身后腹部变软可能是由于多种因素综合作用的结果。在健身过程中，适当调整运动强度和频率、保持健康的饮食习惯、充足的水分摄入以及充分的休息和恢复，有助于减少腹部变软的情况发生，并促进身体整体健康和塑形效果的提升。

健身贵在坚持，靠的是毅力。我是三年前开始健身的，现在已经有了明显的胸肌、背肌以及8块腹肌。你想拥有健美的身材，腹肌往往是最重要的。

在练腹肌的时候，我也曾遇到过你说的情况：腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果，说明你的锻炼有了一定效果，不必太担心。

不过初次练习强度不宜太大，不然会拉伤肌肉，不容易恢复。你应该根据自己的实际情况制定一合理的健身计划，在自己可以承受的范围内慢慢增加运动量和强度。

腹肌轮的标准用法如下：

1：双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

2：双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

3：将滚轮推向身体前方。

4：腹肌收缩，将身体拉回原位。

下面是一个健身网站，你可以去看看。希望你坚持下去，祝你成功!

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。