为什么我练了腹肌，小肚子反而变大了？

练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身，减掉小肚子多余脂肪，再练腹肌，这样才有明显效果。

有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

按时吃饭，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。

应该是下腹部锻炼不够，上腹收紧后显得下腹部突出吧，建议在练习中添加仰卧举腿或引体举腿动作，加强下腹部锻炼。

如果是下腹部上有脂肪，那没别的办法，只能通过有氧运动去消耗他。

应该不是不系腰带的这种关系。