我的心脏不好，我该通过什么方式得到锻炼呢？

心脏不好的人，如果想通过锻炼身体的方式提高身体素质，就尽量避免活动量过大，需要消耗更多体能的运动。

首先，根据自己心脏所能承受的程度来选择合适的锻炼方式，如果心脏的承受能力不是太差，可以通过尝试慢跑，如果心脏条件允许的话，也可以尝试游泳。

无论是慢跑还是游泳，这些运动都能增强心肌功能，促使血管扩张，提高心脏他承受能力，但值得注意的是运动前的热身活动一定要做好，而且在做开始做运动的时候不要过猛的就开始尝试，要慢慢给心脏一个适应的过程，以免让心脏受到过大的刺激，引起心脏病的复发。

心脏不好的人，尽量不要受到情绪上的刺激，可以通过打太极拳或者是太极剑得到锻炼。因为这些运动相对较慢，属于循序渐近性质的。

经常打太极，不仅能够平心静气，而且还能疏通经络，促进血液循环，使血气变得通畅，因为在打太极的时候，呼吸平稳，同时也能提高心肺功能。

如果心脏的条件打完全套不允许打完全套，也可以适当调整。如果接受不了太极拳这类的运动，可以适当做做伸展运动来舒筋活络，使心脏得到锻炼。

除此之外，如果心脏的问题过于严重，已经不适合做一些相对剧烈的运动，可以通过穴位理疗按摩的方式保护心脏。比如天泉穴、曲泽穴、中冲穴以及天泉穴等。其中中冲穴是最好找的，它在我们手指中指指尖，在平时生活中可以时常按按，这些有益于心脏保护心脏的穴位，这也算是一种锻炼。

一日三餐很重要 科学饮食搭配好

对于生活在大都市中的人们来说，看似简单的一日三餐却难以合理安排，尤其是在国庆节这样的长假中，生活规律被打乱，正常的一日三餐受到影响。而有关专家指出，如何科学饮食，搭配好一日三餐，对每个人的身体健康至关重要。

据了解，随着生活水平的提高，都市中高血压、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所谓“四高”患者近年来呈大幅度攀升趋势，且日趋年轻化。我国的“四高”还普遍呈现出来的一个症状，就是体重增加造成肥胖症。北京协和医院临床营养科副主任于康日前接受本报记者采访时指出，“四高”患者增多的一个重要原因就是以不良饮食习惯为主要表现的不良生活方式。目前，对于那些都市上班族来说，如何科学合理地安排一日三餐已经是个非常重要的话题。

早餐：给你一天好开始

其实，早餐对于身体健康的重要性大多数人都清楚，但现代都市人生活工作节奏加快，早餐很容易被一些上班族忽视。特别是一些年轻人，对早饭的重视程度是远远不够的。因为一天的工作和学习大多集中在上午，需要消耗大量脑力和体力，当然需要提供足够的营养和能量，所以在生活方式上应把早餐放到较为重要的位置。

一般情况下，上班族要依靠早餐提供足够的热量和营养素来完成从早晨到中午之间三四个小时的工作。如果只是短时间内不吃早餐，还看不出来对身体所造成的影响，如果长时间空腹开始上午的工作和学习，那就会对身体造成伤害了。

有关专家分析认为，人体所需要的能量，主要来自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早饭与头一天晚饭间隔时间比较长，胃处于空虚状态，不吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟钝、精神不振。另外，不吃早餐易引发胆结石。因此，于康强调，吃早餐十分重要。一般来说，早餐营养量须占全天营养量的1／3以上，一般以糖类为主，同时还应有适量的蛋白质和蔬菜。

那么早餐应该怎么吃呢？有关专家介绍，虽然人们的年龄和各自的体质状况是不同的，但是对早餐的要求大体是相同的，那就是对早餐都要搭配合理，以满足人体的营养需求。早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。

午餐：营养搭配要合理

目前，对于大城市中的上班族和中小学生来说，由于家庭住地与工作单位比较远，午餐很少能回家吃，本来应该占全天热能40％的午餐被很多人凑合着解决了。

本报记者在北京双安商场5层美食府看到，中午时间几乎人满为患，座无虚席。从衣着来看，多是附近写字楼里的上班族和中小学生。美食府工作人员介绍，午餐是顾客最多的时候，通常是附近的上班、上学的人来吃。毕竟这里的卫生条件比较有保障，而且经济实惠，所以光顾的消费者自然很多。

记者注意到，多数就餐者选择的是包子、馄饨、面条、炒饭等等。一名姓李的学生告诉本报记者，许多同学由于家离学校比较远，中午回家吃饭很紧张，所以中午只能凑合一下，从炒面、盒饭、凉皮、炒饭到水饺，换花样轮流吃。

但有关专家指出，午餐只吃包子、馄饨、面条等等，虽然热量供给基本能达到标准，但优质蛋白比例小，钙、锌、维生素A、维生素C等微量营养素明显不足。人们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。

于康提醒消费者，如果午餐吃了富含单糖、双糖及淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便面、西式快餐等，这些食品太简单，营养含量低，而且不均衡，对人体健康可能产生不利影响。如果午餐吃得过于简单，下午3～4点钟最好再吃1～2个水果，以便增加维生素、膳食纤维等其他营养素。

晚餐：吃多吃少因人而宜

有关人士介绍，晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康；应吃富含碳水化合物的食物，如面条、面包、米饭和甜食等，能使血液中不能被肌肉细胞所吸收的色氨酸进入大脑，并转变为有镇静作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，还可减轻身体痛觉和敏感度。

但目前，许多上班族由于对早餐、午餐不很重视，却大都想用晚餐补充一天的“亏空”，晚餐往往成为上班族的“三餐之冠”，但是晚上却是一天活动机会最少的时候，而且由于体内基础代谢率降低，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，很容易导致“四高”——高血压、高血脂、高血糖和高血粘稠度。

专家指出，上班族在充分注意早餐、午餐的基础上，对于晚餐切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量。

不过也有其他专家指出，“晚餐要吃少”不能一概而论，应根据不同人的情况而定。在通常情况下，“晚餐吃得少”是以早睡为前提的，因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡。但是，对于学生、教师、医生等脑力工作者而言，由于晚上大多有开夜车的习惯，这样一来，不仅不能少吃晚餐，相反，还要适当加点夜宵。否则经常熬夜挨饿，不仅影响睡眠质量，还会产生胃肠疾病和低血糖症状，对健康不利。因此，晚上需要较长时间工作、学习的人，一定要将晚餐吃饱、吃好

饮食禁忌是中医里一个重要的概念，因为任何食物都有寒热温凉的属性，它们之间会发生相生相克的作用。搭配好了，可以功效倍增；搭配错了，则会降低食物营养的吸收，严重的还会引起中毒反应。

●豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而使食物失去应有的营养价值。

●茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还含有酸性物质。这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃部也会相应地产生一定的刺激作用，而且也不利于消化吸收。

茶叶蛋是我国的传统食物之一，可以做餐点，闲暇时又可当零食，实用和情趣都兼而有之。然而，这却是不恰当的食用方法，有悖于健康，也谈不上营养茶叶蛋不是健康食品

●土豆烧牛肉：由于这两种食物所需的胃酸浓度不同，势必会延长食物在胃中的滞留时间，从而造成胃部消化吸收的时间延长，加重胃肠负担。

●高蛋白加浓茶：有些人喜欢在进食许多肉类、海产品、贝类等高蛋白食物后，频频饮用浓茶，误以为饮用浓茶就可以去除高

脂肪、清心醒脑助消化。其实，恰恰相反，茶叶中的鞣酸与蛋白质相结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质。使人的消化系统、排泄通道不适，大、小肠道蠕动减慢，粪便在肠道的滞留时间延长，这是产生便秘的因素之一，也会增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的危险。

●牛奶与橘子同食：牛奶与橘子等酸性水果同食，或者是刚刚喝完牛奶就吃橘子，就会将牛奶中的蛋白质无形之中与橘子中的果酸——维生素C相结合而凝固成块，这样会影响消化吸收，而且也会引发腹胀、腹痛。

●饮酒时食用胡萝卜：β胡萝卜素与酒精在一段时间内同时进入人体，极其容易在肝脏中产生有害人体健康的致病毒素，是诱发各种类型肝脏疾病的危险因素。

●长期食用植物油：花生油、玉米油中混杂着强致癌物质黄曲霉素。棉籽油中含有极易使人慢性中毒的物质——棉酚；而菜油中所含的芥酸物质，对高血压、心脏病人的健康也很不利。所以，应改变长期食用植物油的习惯。在烹制食物时，不妨增加动物油脂的使用量。通常情况下，用1份植物油配以07份动物油脂为最佳。

http://s4ucc163net/000307htm

http://healthsohucom/20050317/n224717256shtml

合理的搭配饮食

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5．要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法:

①根据具体情况（如性别、年龄、劳动强度），确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物（占60％～70％）、脂肪（占20％～25％）、蛋白质（占10％～15％）所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10％幅度内，即符合要求。

饮食应合理搭配

在社会物质比较丰富、科技水平日益提高的今天，怎样吃得更科学或者说更有益于健康，是当前人们关注的话题。有人将当前人们在饮食方面的追求，概括为“吃杂”“吃粗”“吃野”和“吃素”四大特点。从营养学角度来看，还是应该将这四大特点结合，合理搭配，可能会更符合人们对各种营养的需求，对中老年人来说，合理搭配显得更重要。

粗细搭配

科学研究表明，不同种类的粮食及其加工品的合理搭配，可以提高其生理价值。粮食在经过加工后，往往会损失一些营养素，特别是膳食纤维、维生素和无机盐，而这些营养素也正是人体所需要或容易缺乏的。以精白粉为例，它的膳食纤维只有标准粉的1/3，而维生素B1只有标准粉的1/50；与红小豆相比二者少得更多。因此，老年人在主食选择上，应注意粗细搭配。至于什么样的比例最好，目前还没有确切的资料，将来也不可能有，还是因人而异为好。不过，多吃杂粮的好处是显而易见的。例如小米和红小豆中的膳食纤维比精白粉高8倍～10倍，B族维生素则要高出几十倍，这对于增强食欲，防止诸如便秘、脚气病、结膜炎和白内障等都是有益的。我国很多地方的“二米饭”（大米和小米 ）、“金银卷（面粉和玉米面）”都是典型的粗细搭配的例子，是符合平衡膳食的要求的。

荤素搭配

动物油含饱和脂肪酸和胆固醇较多，应与植物油搭配，尤应以植物油为主（植物油与动物油比例为1∶2）。动物脂肪可提供维生素A、维生素D和胆固醇，后者是体内合成皮质激素、性激素以及维生素D的原料。据最新的研究报道，胆固醇还有防癌作用。每天进食少量动物油应是有益无害的。又如，老年人容易缺钙，不妨经常用鲜鱼与豆腐一起烹调，前者含有较多的维生素D，后者含有丰富的钙，将两者合用，可使钙的吸收率提高20多倍；鲜鱼炖豆腐，味道鲜美又不油腻，尤其适合老年人；而黄豆烧排骨，其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如，人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配，如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等，由肉类提供蛋白质和脂肪，由蔬菜提供维生素和无机盐，不但营养素搭配合理，而且色泽诱人，香气四溢，更使人食欲顿增。

酸碱搭配

我国劳动人民在与自然界的长期斗争中，留下了很丰富的饮食文化，有待于用现代科学理论和技术去发掘、提高。比如，南方有些地区讲究把鳝鱼与藕合吃。原来鳝鱼含有粘蛋白和粘多糖，能促进蛋白质吸收和利用，它又含有比较丰富的完全蛋白质，属酸性食物；藕则含有丰富的天冬酰胺和酪氨酸等特殊氨基酸，以及维生素B12和维生素C，属碱性食物。这一酸一碱，加之两者所含营养素的互补，对维持机体的酸碱平衡起着很好的作用。实际上，我国人民长期以来所形成的烹调习惯，有很多是属于酸性食物和碱性食物搭配的。总的看来，动物性食物属酸性，而绿叶菜等植物性食物属碱性，这两类食物的搭配对人体的益处是显而易见的，也是荤素搭配的优点所在。因此，一些西方的科学家极力推广中国的菜肴搭配和烹调方式。

答：心脏是人体非常重要的器官。许多老年人患有心脏病。如果你患有心脏病、你应该在日生活中注意它。你不能参与激烈而激烈的活动。否则、心脏病发作很可能会导致生命危险。那么心脏病的老人应该做什么什么运动呢？

方法/步骤

、早晨慢跑

在同一个地方慢跑或跑步有利于改善心肺功能、从而改善心脏对氧气的吸收。对于心脏病患者来说、慢跑和跑步是一项非常好的锻炼、但锻炼的里程应该控制在3公里左右、一周锻炼次数不能少于，5次、附佛教的量也是如此。

2、每分钟的心率加上你自己的年龄应该达到170最好的运动是白天的晚上或下午之间做出选择。

3、适当的快走

快走的数量在步行和跑步之间、特别是对于患有心脏病的中老年人、但必须注意快速行走合理注意自己的速度。每小时6公里是合理的。不要走得太快、不要走得太慢、否则很容易受伤、否则就没有效果。每分钟步行超过100步、心率。一分钟必须是170分钟才能运动。

，4、早晚太极拳

太极拳非常适合不太善良的中老年人、这应该是大家都知道的、因为经常可以看到一群中老年人在公园里锻炼太极拳。太极拳的运动相对温和、在这个过程中也会消耗很多能量并锻炼身体。

5、骑行

随着技术的发展、目前的自行车设计越来越合理、自行也很舒服、也可调节速度、患有心脏病的老年人可以、经常骑自行车、不骑得太快、妥善控制速度。6、

总之就是一些节奏较慢、动作轻缓的运动最合适。避免剧烈或许长时间。

心脏不好的人，平时的注意事项是非常多的，接下来就告诉大家一些平时需要注意的事项。如果说是先天性心脏病的话，那么就会出现各种各样的问题，先天性心脏病患者在平时可以注意锻炼，但是不建议做剧烈运动。长期的锻炼的话，可以缓解我们心脏的不舒服，并且可以阻止其他的并发症。

戒烟戒酒是非常重要的

如果说是后天性心脏病的话，那么就不建议大家去做运动了，并且大部分的后天性心脏病都出现在一些60岁以上的老年人身上，老年人的行动本身就是不变的，如果说再做一些运动的话，可能会让老年人的身体变得更加的糟糕。而我们平时需要注意的就是可以多出去散散步，跳跳广场舞，打打太极等等，但是其他像跑步这些就不建议老年人去做了。当60岁以上的老年人有心脏的问题之后，可能会出现记忆力衰退以及不能生活自理。

不建议每一顿饭吃的太撑

那么我们就要戒烟戒酒，通过数据显示，抽烟可以造成心血管病年轻化，大多数的年轻人在40岁到30岁的时候，心脏就会出现一些问题了。并且长期吸烟的人，冠心病也比普通人增加了两倍。长期的吸烟会影响我们身体自动降压，这样的话也会有高血压的病症。心脏不好的人也要注意饮食的健康，不健康的饮食会导致我们患上心脏病的风险增加38%左右。

多做一些有氧运动

并且我们在吃饭的时候不要吃到撑，最好是在七分饱左右就可以了。吃到撑的话，不仅是我们的身体会出现一些情况，我们的心脏问题也会非常的严重的，希望大家都能够知道这些问题。生活当中做一些有氧运动是非常重要的，并且也可以帮助我们恢复缓解心脏不适的现象。

心脏不好的人平时都要注意什么呢？你知道么？

心脏只是一个相对较小的器官，大约只有拳头大小，但却是人们体内最强大的“肌肉”器官，负责让人们每一天、每一分钟、每一秒都保持健康。心脏是一个重要的器官，具有规律的泵送功能，通过动脉将血液和氧气输送到肺部和全身，并从血液中清除二氧化碳等废物；但心脏也容易患心血管疾病、中风等多种疾病；它是全球最常见和最主要的死亡原因，每年在全球夺去 1790 万人的生命。

那麼心脏不好的人们日常要注意什么呢？

1、掌握本身的健康风险。

维持心血管身心健康的关键是认识自己的健康指数，分配定期维护。提议大伙儿应当最少每一年分配一次全方位的健康体检，或在必需隔三岔五到医疗机构开展迅速定期检查评定本身的身体状况。

特别注意的是，血压高是心血管疾病的第一大风险源，但血压高被觉得是“无音凶手”，它没有特殊的临床症状或病症。提早警示。定期维护血压值是不可缺少的。不尽早确诊而且不及早医治，它会使大家患各种各样心脏疾病和脑中风的风险性提升。

2、降低、防止和清除不健康的习惯性。

降低或戒烟是保护心脏的最好方式，喜讯是：大家戒烟，患心血管疾病的隐患会骤降。由于抽烟会危害动脉内腔，造成人体脂肪堆积（斑点产生）使动脉变小。有的人也许会历经胸口痛，也称之为心梗，作为警示，但很多人仅仅在心脏病发或脑中风时才知道这类动脉变小。

把戒烟想象成一种必须更改才可以解决的习惯性！丢掉烟草、火机和烟缸，为含烟焦油的代替品空出室内空间，舍弃这类不健康的生活习惯会给大家的身体产生比各位预料的越来越多的身心健康好处。

3、维持心血管健康的饮食。

为了更好地进一步适用心血管身心健康，每日吃更健康的饮食，包含水果、蔬菜水果、坚果、干果和种籽，以增多维他命和矿物。尤其是含有人体脂肪的鱼（鲑鱼、鲭鱼和蓝鳍金枪鱼）、亚麻籽、核桃仁、南瓜籽和黄豆等含有优质脂肪（omega-3油酸）的食材很有可能有利于减少患心血管疾病的风险性。

鱼不单是牛羊肉（一种含有饱和脂肪酸的肉）等食材的极佳代替品，它还给予omega-3，根据协助改进心血管健康、降胆固醇和甘油三酯水准来协助适用身心健康的内分泌系统。

4、协助心血管非常好地泵血。

按时锻炼和体育文化锻炼的好处不仅是协助操纵重量、缓解重量或维持身材。健身运动不但可以改进身体的健康的概念，还能够释放压力和软化血管，让血夜更合理地为身体运输营养成分。

能够更好地抚养身体的心。这将有利于刺激性身体内一氧化氮的造成，进而操纵、调整和维护内分泌系统，让我们的心血管更健康。

为了更好地逐渐身心健康、积极主动的生活习惯，每日最少开展30分钟的适中抗压强度的锻炼身体。

5、降低自身的工作压力水准。

科学合理并未发觉大家的高工作压力水准与大家患心血管疾病的概率中间存有确立的立即联络，但工作压力会对我们的心血管身心健康组成风险性。工作压力会使我们的血压升高，或使大伙儿暴食暴饮、降低健身运动或比平常抽烟大量。长期的工作压力也会造成我们的身体造成更高层次的工作压力激素，如肾上腺激素和醛固酮，进而提升心脏病发的风险性。