减肥是早上锻炼好，还是晚上锻炼好

晚上做运动更利于减肥。

1、从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。

2、从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

3、从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段。

各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期。

故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

：让运动更减肥的三个要点：1、有规律的运动

另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。

但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

俗话说“三月不减肥，六月徒伤悲”。这马上都四月份了，看着腰腹部的赘肉，估计任谁都高兴不起来。

可是，明明每天都坚持做运动，可体重秤上的数字却是纹丝不动，这可怎么办呢？其实，要想减肥，不仅要选择适当的运动，选对运动时间也非常重要。

早上运动和晚上运动哪个更减肥

在人们的意识里，空气清新的早晨是运动的最佳时间。认为此时运动，不仅能强身健体，还能醒脑提神。

但其实，早上运动的减肥效果却远远不如晚上运动的减肥效果好。

这是因为，人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果也更加明显。

早上运动的误区

实际生活中，很多人错误的认为，早上空腹运动，由于身体处于低能量状态，因此此时运动会更有助于减肥。而事实是，早上空腹运动对人体危害非常大。

早上起床后，人体血糖处于最低状态，若此时再进行超负荷运动，不仅会产生低血糖的状态，严重的还可能会导致晕厥。

因此，如果想要早上运动的话，记住运动前吃点东西，不要空腹运动。

不是所有运动都适合晚上运动

运动是减肥的最好的方法，这个一般的因人而宜，如果空气不好，最好是下午或者晚上，但是不要太黑了，天黑了就是不适合跑步。建议你运动减肥需要掌握好时间，一般的超过半小时以上才能够消耗到脂肪，所以每天运动要常规半小时才有效果。