运动健身的原则有哪些？

顾名思义，就是科学合理的健身。

合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，科学健身方法的普及是获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康的有效措施。

科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

运动形式可分为有氧运动和无氧运动。通过有氧代谢提供能量也就是人体在氧气充分供应的情况下的低中强度运动称为有氧代谢运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动则称为无氧代谢运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分未经氧气分解提供能量，因而，产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。

运动时间的选择，也应注意科学性。如清晨人体冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨6－12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动等，不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。

此外，健身运动必须做到每次锻炼前的准备活动和每次锻炼后的结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统得到准备。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系总之，运动健身者要想取得良好的健身效果，就必须要在科学的运动处方指导下进行体育锻炼，并遵循运动健身的原则。

统逐步恢复到安静状态，一般采用小强度放松性运动。

　　运动健身的基本原则

　1、明确目的

　首先，大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的，究竟是想要进行减肥还是增肌，只有找到自己的目标，才能够进行坚持和自觉的锻炼。所以，锻炼对于大多数朋友们来说，是一种自觉性的运动，因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的目的。只有了解到目的之后，才能够进行正确的锻炼，锻炼也才能够达到标准的要求。

　2、循序渐进

　其次，不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行，等到适应一段时间之后，再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。同时在锻炼和健身的过程中，不管哪种项目都需要持之以恒的进行，这样才能够对健康有益，也才能够达到最终的锻炼目标。所以，在运动的过程中，一定要长期坚持的进行。

　3、合理运动

　在坚持运动和锻炼的过程中，需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说，在参加运动的过程中，运动者的身体既要有一定程度的疲劳，还需要身体承受得住，同时还应该和休息合理的交替，这样才能够更加有效的增强身体体质。

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　1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪

　腹部锻炼只能练出腹部肌肉，但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的。要让仰卧起坐达到减脂的效果，你每天的做上万次。

　2、没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位

　肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的`拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。

　3、体重没有变化，就是减脂失败

　体重不和胖瘦绝对挂钩，检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率，而不是每天去称体重。

　4、只要每天都在运动，饮食不用控制

　甜食、饮料、糕点，一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果。这也就是为什么有的人越减越胖!

　5、锻炼过后一旦停止，就会发胖

　锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。

　6、一定要在早上/下午锻炼

　尽管有一些研究表明，在某些时间段的锻炼效果会更好。但相对于不锻炼而言，锻炼总是好的，所以选一个对你合适、方便的锻炼时间，才是最适合你的。

　7、减脂只有靠有氧运动

　尽管有氧运动是减脂的重要组成，但力量训练可以令身体在休息的时候燃烧更多热量，这也就是为什么力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果好!

　8、上来就练，从来不做准备活动

　认为做准备活动是浪费时间，热身真的很重要!它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。

　9、想瘦哪里就瘦哪里

　减脂是全身性的，至今没有任何研究表明练哪块肌肉哪里就瘦。

　10、流汗越多效果越好

　流汗和健身没有直接联系，流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果是你的训练强度。

运动训练基本原则有哪些

你知道运动训练基本原则有哪些吗？所有的运动都是有一个度的，超过这个度反而对身体没有好处只有坏处，下面是我帮大家整理的运动训练基本原则有哪些，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动训练基本原则有哪些1

性命取决于健身运动，健身运动也是有基本标准的。 对许多 运动健身新手而言，要想健身运动锻练实际效果更强，就需要务必把握运动健身的基本标准，那样能使运动健身可以信赖，成效更明显，能事半功倍，培养高效率又身心健康的运动习惯。下边网编就来详细介绍体能训练的基本标准，让大伙儿把握恰当的运动方法。

1、适当：适度运动量及适度健身运动频率。(抗压强度一般以心率达每分130下或有点儿喘的觉得，频率每星期3~5次。)

2、平衡：运动健身应包含身心健康身体素质各因素，包含有氧运动减肥、净重训炼、伸展操及均衡反应训练。

3、合理：运动强度最少规定要超过平时活动的负载。培养规律性运动习惯，依本人身体素质顺序提升运动强度。

4、安全性：健身运动首重安全性，健身运动时特别注意下列事宜：

1)防止疲惫、空肚、饥饿感或健康状况不适度健身运动。

2)释放压力、维持轻松自在。

3)不能忽视健身运动前暖身健身运动，及运动后缓解健身运动。

4)遵照健身运动具体指导及健身运动方法，消化吸收恰当健身运动意识及专业知识。

5)依本人身体素质、年纪等情况适当地健身运动，防止健身运动劳累过度与健身运动损害。

6)挑选优良的机器设备、器械及场所。

7)挑选适度的运动服饰及休闲鞋等武器装备。若有必要可采用适度的护膝，如护踝、运动护膝等。

运动习惯:一般人最普遍因简单不会改变的运动模式而终止人体发展，因此 必要的建议是最好是要能具有(多样化多转变多方位)的健身运动

睡觉时间:则会影响到人体的自身修复

运动训练基本原则有哪些2

我们都了解，健身运动不但能够瘦身塑形，还能够提高我们的健康，让我们可以身心健康的活著，做一切事。我们健身运动之后常常需要释放压力，可是很多人并不会科学研究的释放压力，因此这就需要体能训练释放压力，让大家一起来学习培训如何放松。那麼，我们就来了解一下，怎样运动后释放压力吧。

能够就用吸气，另外提醒自身的身上什么位置还焦虑不安，想像汽体从这些位置穿过，带去了焦虑不安。做到释放压力的情况。人到肌肉紧张的情况下，心理状态也会焦虑不安，假如能让肌肉放松，那心理状态上还可以释放压力出来。而肌肉放松是我们能够根据锻练保证的`。

肌肉放松法根据令人有目的地去觉得关键肌肉群的焦虑不安和释放压力，进而做到释放压力的目地。你试一下这种感觉：将你的左手握成拳，攥紧些，再紧一些，随后觉得一下手和上臂的过度紧张，让这种感觉进到手指头、手掌心和上臂。随后再释放压力你的手，留意焦虑不安和释放压力中间的觉得的差别。你能闭上你的眼睛再做一次，意识到那类焦虑不安，再释放压力，让紧张溜走。肌肉放松的职业发展目标是使人体可以及时监管很多的控制数据信号，进而全自动地减轻不需要的焦虑不安。因此我们能够试一下这类方法：是坐的姿态，摘掉一些拘束的东西向腕表这类。将注意力集中在每一个肌肉群：(胳膊、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚)，释放压力，尝试发觉什么位置还较为焦虑不安，发给这一肌肉群开展释放压力。

见到这儿，坚信大伙儿早已学会了怎样运动后释放压力了。我们都了解，适当的健身运动能够保持我们人体的身心健康，还可以维持我们身型的纤细，但是值得一提的是，单纯性靠健身运动，我们可能长一些肌肉，因此我们在健身运动之后，一定要适当的释放压力。