只健身,不吃蛋白粉,能有效果吗？

只健身，不吃蛋白粉，当然能有效果。

其实，不少人对蛋白粉有误解，把蛋白粉和健身捆绑在一起了。

或是神化，好像吃了就能长肌肉，或是妖魔化，激素、肾脏负担、假鸡肉、死肌肉。

蛋白粉不是什么灵丹妙药，只是牛奶提取物，只要日常事务足够蛋白补充，就不用吃蛋白粉。

蛋白粉并非是必要的，不过三餐营养适当地优化均衡还是很有意义的，因为健康的日常饮食远比蛋白粉重要得多。

另外，不太清楚“健身标准”具体指的是什么样的运动安排和强度，既然是正常三餐，那训练方面也把控一些比较好。

我建议适当减轻重量并延长间歇，一次训练时间不宜过长，也尽可能不要把自己“练嗨”，循序渐进即可。

总之，可以这样理解，日常三餐＋长期训练＝健身效果。

营养的日常三餐＋适度的长期训练＝得到健身效果的同时还能收获健康。

有用，但不是必需。

为什么这么说，首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色，补充蛋白质对吗？那为什么一定要通过蛋白粉来补充？

这就要说到蛋白粉最大的优点了：方便和快速。

蛋白粉是经过提纯和精致处理的，比日常饮食中的高蛋白食物，杂质就比较少，有利于身体更好的吸收，而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的，很接近人体所需。

那么在什么情况下喝蛋白粉好呢？

1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话，可以喝点蛋白粉。

2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少，可以喝点蛋白粉。

上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答，接下来我们再来看看，为什么蛋白粉又不是必须呢？

前面说了，蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质，促进你的肌肉生长，而肌肉生长的原理是什么？破坏肌纤维—补充营养（高蛋白）—休息恢复。

如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度，你补充的再多又有什么用？你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长？要是这样，还要去健身房干嘛呢？

所以，如果你是一个健身初级爱好者，蛋白粉不是必须，不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快～也许他吃没问题（前提是他的训练量足够），一日三餐正常吃，尽量保证蛋白质的充足，前期提高训练能力和运动水平，之后再来考虑喝不喝蛋白粉。

您好，首先要正确认识到，蛋白粉只是一种营养补充剂而已，不是说吃了就会长肌肉，如果肌肉这么容易长，谁还会去练得那么辛苦呢？

我健身6、7年了，没吃过蛋白粉，只要每天的饮食均衡就行，因为，健身运动本来就是件长期坚持的事情，只要坚持了，就会成为了生活习惯，每天去做的事情，肯定会有效果的。

日常饮食控制很重要，多摄入蛋白质、维生素、少量脂肪、碳水

希望以上对您有帮助，望采纳，谢谢