游泳能减肥吗?

游泳能减肥。

游泳作为一项全身性运动，在减肥方面颇具优势。相比于跑步、健身房器械等其他运动方式，游泳更不具有对关节压力影响，保护关节和软组织。

游泳不仅能提高心肺功能，同时也有收紧肌肉的效果。在此，我将为大家讲解游泳减肥的相关知识。

游泳燃烧卡路里多。研究表明，游泳的燃烧热量与跑步相当，每小时可燃烧400-700千卡的热量，还能持续消耗身体储存的热量。尤其是通过高强度追求更快速度的游泳，能增加心肺的负荷和燃烧脂肪的效果。

游泳有增肌效果。游泳要求游泳者不断地扩张胸部以及伸直四肢，能排除水里面对人体的自重压力，全身的肌肉会得到充分的锻炼，同时也非常适合处于身体恢复期的人进行锻炼。长时间坚持游泳，能够刺激背阔肌、手臂肌群等部位的加速生长，增加肌肉量。

游泳有消除水肿的效果。一些人在穿着露脚面的鞋子、高温下，很容易出现脚肿的现象，这种情况主要是由于长时间久站、走动等因素造成的。但如果坚持在游泳后，在水中进行多次深呼吸和收缩松弛等运动，可以很好地消除消肿现象。

游泳存在的注意事项：

1、注意防晒。游泳与其他锻炼方式不同,人处在池中有光照，肌肤需要接受大量阳光辐射,是会暴露在阳光下的。因此，进行游泳锻炼时务必注意做好防晒，并适当擦防晒霜。

2、注意选择游泳方式。为了能达到最好的减肥效果，游泳者应该根据自身条件和特点选择不同的游泳方式。

例如，自由泳、蝶泳、蛙泳等相对比较剧烈、耗能的游泳方式能够更好地燃烧脂肪。而反之，瑜伽游泳、慢速游泳等协调性强的游泳方式则可以起到更好的轻松放松肌肉效果。

3、注意控制水温。在夏天的时候，游泳池一般为室外，水温可达30°C甚至高于此，身体在这种环境下容易感受到疲劳和烦闷，而且过度散热还可能引起呼吸系统以及肌肉等病症。因此，在进行游泳锻炼的时候，要根据自身感受尽量选择水温适合的场所进行训练。

你的目的是减肥和增肌

减肥就是：多消耗少摄入

多消耗：通常的有氧运动，例如跑步、游泳、打球，在运动不是很剧烈的情况下，半小时后才开始消耗脂肪，而在前办小时里通常都是在消耗血液和肝脏中贮存的能量，以及分解少部分的肌肉组织，所以你要记住有氧运动的时间最好超过半小时。

少摄入：尽量少摄入脂肪类的成分，比如猪肉、油炸食品。晚餐要早吃，不要养成吃夜宵的习惯。

增肌：3分炼7分养

3分炼：肌肉的增加是在不断的刺激下生长的，甚至是伴随着身体修复前一次因锻炼而撕裂受伤的部分肌肉组织而慢慢增加变大的。但是肌肉组织对长期的重复动作的刺激会产生耐受性，刺激的效果会大打折扣，所以即使是一块肌肉也要1个月换一种锻炼动作。

7分养：首先是吃，多摄入蛋白质，比如：虾、鱼肉、牛肉，特别是锻炼后立即食用。蛋白质是修复肌肉、增长新的肌肉的基本原材料。其次是休息，每次锻炼后你的肌肉需要休息48-72小时才能完成损伤的修复和新肌的长成。我基本上是隔天锻炼。

关于力量锻炼的度，举个例子来说，比如推杠铃，40公斤重的杠铃，如果你全力也只能举8-12下，那么这个重量就比较适合用来刺激肌肉，来增加肌肉围度。你全力做三组，每组8-12下，组间间隔1分钟左右。当时肌肉是酸痛感，到了第二天往往就会有疼痛感，其实这个时候肌肉是处于受伤状态，我们的身体就会用蛋白质来修复受伤的部分，以及合成新的肌肉来预防下一次受伤。这就是简单的增肌的原理。

注意点：

1不能节食减肥，节食过程中首先消耗的是肌肉组织，然后才轮到脂肪。你

需要的是少摄入脂肪，多摄入蛋白质。

2增肌和减肥同时进行时是存在矛盾的，你必须多摄入蛋白质才能保证肌肉

不至被过多的运动所消耗掉。

3增肌锻炼主要指的是健身房中的器械锻炼，也可以称之为力量锻炼。

4一定要注意休息和饮食，准备好钱来买鱼，买虾买牛肉。

5关于肌肉形状，有条件你可以找个健身教练指导一下，因为肌肉一旦炼走

了形是很难矫正的。不过即使是有专业的指导教练，也不是每个人都能拥

有方形的胸肌的，这和遗传有关系。强求不来。

6每次只选三四个肌群重点锻炼，三周后换另几组肌群。同一肌群的锻炼方法也要1－2个月换一次

我家人都是胖人的体质，我也一样，我171 春节体重163斤，肚子老大。过了春节开始按上面的方法锻炼，2个月我减到138斤，而且真的是脂肪变肌肉。按照你的情况，你可以一周安排4次锻炼，2次健身房力量锻炼（要做到力竭），2次有氧运动（至少50分钟），我推推荐你游泳，游泳不易受伤，没有出汗的感觉、可以锻炼肺活量、增加心肺功能、改善全身的肌肉线条、而且是男女能一起参加的运动，哈哈

自由泳中速不停顿，我可以游2千米，但是泳镜会把眼圈压红了，所以我很少一直游超过半小时，中间会休息5分钟，嘿嘿

我认为还是健身房好一点儿，我去年办了一张游泳卡，坚持去了一段时间但没有什么效果，还听人家说长期游泳，肩会变得宽又厚，所以我就不游了，现在在健身房锻练，觉得不错，至少是真的出汗，而且锻炼后浑身都很轻松。

对减肥有所了解的人都知道，有氧运动可以有效的消耗脂肪，慢跑和游泳都是非常好的有氧运动的项目。那么，你知道慢跑和游泳哪个减肥效果好呢？游泳减肥和慢跑减肥各有什么优点和缺点呢？接下来，就让我们一起来看一下今天的内容吧。

1、游泳减肥还是跑步减肥

1从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

2、游泳和慢跑的利与弊

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。

一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。

此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

3、不去健身房也能减肥

1吃饭时请把电视遥控器关掉

别误会，现在可不是谈辐射的时候~国外的一项最新研究表明，在一个响亮或者嘈杂的环境中用餐的人，是不太可能真正品尝到食物的微妙风味的。这就造成了两个结果，一来一边看电视，不知不觉间会吃更多的食物;二来难以品尝到食物的真正味道，即吃得太快。正常来说，早餐应该在20分钟左右，午晚餐应该控制在30-40分钟。而开着电视的朋友们，你们可以回想一下是否一顿饭，常常十几分钟就吃完了呢所以，关掉电视，好好享受你的食物吧。

2不要在你的办公桌吃饭

对于白领一族来说，许多人都是自带午餐或者叫外卖，中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而有的朋友则因为太忙，一顿饭在办公桌前就草草解决了。据发表在美国临床营养学杂志的研究，在电脑前吃饭的人们常常吃得“心烦意乱”，并且很难记得他们吃的东西。所以，午饭时间，最好去餐厅好好吃饭。

3外出购物前先吃点水果或零食

如果你在空腹状态下去购物，很可能抵挡不了美食诱惑而一路走、一路买、一路吃。特别是在这种饥饿的情况下，往往更容易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前，先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果，可以帮助你在购物时远离冲动，避免吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。

4提前计划，并准备一份购物清单

减肥与日常饮食息息相关，对于想减肥的小伙伴们，购物不应该是看到什么买什么，而是应该提前计划，写下你饮食清单中所需要的食物。这样做不但可以平衡膳食，也有助于管理钱包哦。因为常常有美妞儿跟小编抱怨，我只是想买点蔬菜水果，结果买了一堆薯片、可乐、碳烤食品回来。

5下馆子也要好好研究菜单

前几年的地沟油事件，一度让人们去下馆子时小心翼翼，尽量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜单。这是一个应该保持的好习惯呢!别以为下馆子就可以放开胆子，把高热量高脂肪食物通通扫光。为了使自己更加健康，体态更加健美，健康饮食计划，在任何地方都是要注意的。

6想象那诱人的一餐

一日三餐吃饱了，下午茶、宵夜却还总是想吃各种各样的零食。这种情况，其实可以称为假性饥饿，并不是因为生理上的饥饿感而产生饮食冲动，而是由于心理渴望享受吃的美妙感觉。解决的办法是，三餐之外，如果还想吃宵夜、喝下午茶，不妨在脑海中想象那诱人的一餐，也许就能结束您在现实中吃它的欲望了。据卡内基梅隆大学的研究人员称，想吃蛋糕时，想象摆在你面前有一个超级大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜腻的感觉，连晚饭都不想吃了，这样你也许立刻就打消吃蛋糕的念头了。

7千万不要采取过度节食的方法

我们必须明确一点，减肥是避开高热量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取过度节食的方法来达到消瘦的目的。当人体过度饥饿时，对肌肉组织会产生极其恶劣的影响。而体内缺乏必要的营养，也会导致低血压、口臭等通通找上门。

1 游泳减肥快还是健身减肥快

以一个70kg的标准成年男性为例，60分钟的综合健身操消耗能量为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗能量为563千卡，所以我们可以知道游泳的耗能更高。

2 游泳减肥的优缺点 1、优点

游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持，防止运动损伤。

2、缺点

公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮层被水浸泡，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力明显减弱，此时致病菌很容易入侵，造成中耳炎。

长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。

3 健身减肥的优缺点 1、优点

训练器材多

杠铃、哑铃、壶铃，跑步机、椭圆机、登山机，无论有氧无氧，健身房中总有许多器材可供练习。假使对训练疲乏，透过不同健身房开设的课程，偶尔也可以变换训练口味。

2、缺点

需要等待

健身房在高峰时段可能会有一起使用器材的情形。这时免不了要等待，如果等待的时间会让你的身体冷掉，确实会让人感到扫兴。

4 怎样游泳减肥快 1、一周游3到4次

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

2、每次游60到70分钟

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。

3、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

4、适量进行无氧训练

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。