健身运动后失眠怎么办？

问：我近来工作很忙，压力非常大，体重反而增加了。于是我每周抽出两个晚上的时间去健身中心跳有氧操，可新的问题又出现了，就是健身后我总睡不好觉，我担心这样下去，好身体和好身材都要离我而去了，可这是怎么搞的呢？ 答：运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易给神经较敏感的人造成睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上运动最好选择有调整副交感神经功效的瑜珈。 工作压力大，身体为了抵御压力，会做出一种准备状态，从另一方面放松自己，比如在遇到压力时会不断地往嘴里塞“零食”。 如果你遇到压力也有“吃东西”的习惯，那就多备上些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物充当“零食”，因为实验证明，当人承受压力的时候，身体会消耗比平时高出8倍的维生素，所以多吃这些零食既可以满足口腹之欲，又不必担心发胖。

根据你的描述，考虑为运动量过大，导致的失眠。

因为适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

若是只是出现在健身之后导致失眠，你可根据自己的情况调理一下。

晚上健身完之后睡不着的原因：

因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。

晚上健身的最佳时间：

下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30分钟以上，另外睡前不宜锻炼即可。

健身的饮食食谱：

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄

问题不符合是你们那边的事，自己没有审核好问题，关答题的人什么事！

因为你从事较重的健身活动,所以你的肌肉暂还处在兴奋状态,你当然没办法入睡,另外,这样也不利于你休息,因为睡眠应该是肌肉放松的时间可你强烈的运动会让肌肉持续兴奋而得不到休息,你可能会有肌肉酸痛的现象,听说晚上健身,还容易反弹的一般健身都不要在晚上

建议你健身后做好充分的放松工作吧睡前听点舒缓的音乐,喝点牛奶,应该能缓解一下吧

一般情况下，运动健身首当其冲地对身体产生刺激莫过于大脑中枢，它可以重新号令与按排植物性神经、运动神经，发生适应性改变，统一的团结在它的周围。很多人都有过运动量或强度过大，而干扰了正常的睡眠。像您这样对睡眠刺激非常敏感的现象，还是一种特例。

建议您能练一练，停一停，让大脑中枢与整个神经系统，留有一个充分适应与磨合的时间和过程。相信适应的时间长一些，会逐渐地回归到正确的轨道上来。晓行星祝您健康！

是否曾在进行肌力训练后，有时会失眠？其实是因为肌肉在训练的过程中，会活化交感神经，直到训练刚结束后还留有部分的活性，因此，有可能会产生兴奋以及优越的心情导致失眠，之后，在人体的交感神经很快地恢复到平静状态，换成副交感神经比较优势，这样就比较好入眠。

做完肌力训练完后失眠 ©empowher

由于运动会 生长激素的分泌，代谢变旺盛且会持续一段较长的时间，脂肪的分解会继续进行，能量消耗也会上升，也就是说，身体持续呈现高度活化的状态，如果感觉亢奋睡不着，可能是因为身体活化状态所造成，通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着，进行适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感，建议若是从事高强度的肌力训练时，请在睡前预留约2—3个小时再就寝，这样就有足够时间让亢奋感退去，如果长期因为训练后失眠，不仅会导致黑眼圈产生、皮肤松弛以及身体免疫力下降等，除此之外，还会带来一系列的身体机体损害等问题，所以，睡眠对于肌肉的生长也是有着密切关系。 但是，相反的有时训练完会变得想睡觉，这就与自律神经有着相当大的关系。

运动完的兴奋感

训练后副交感神经会居于优势而超越了代谢的上升，，此时便可能感到睡意的来袭，还有一点需要考虑到是生长激素的作用，已知除了训练会 生长激素分泌，深度睡眠也会，一般认为，在入睡一小时后身体会自动进入深度睡眠并开始分泌生长激素，然而就像「鸡生蛋，蛋生鸡」一样的道理，究竟是深度睡眠促使生长激素分泌，还是生长激素让人体进入深度睡眠，这些都尚未有定论，但是目前只能说，生长激素极有可能是诱导人在做完肌力训练后想进入睡眠的关系。

肌力训练后，无论是睡不着或是很快地睡着，其实都不需要紧张，也不要硬撑著与之对抗，如果训练完想睡就去睡，如果睡不着还是可以闭上眼睛，也能在某种程度上帮助消除疲劳。

不过，唯有睡眠能够抑制活跃的神经并 休眠状态的神经，因此，如果想要充分让神经系统获得休息，当然还是睡觉最好，在睡前的时间如何适当的安排训练，请根据自己的身体状态来做调整。