健身房器材怎么减脂？腰腹背手臂和大腿

看来是位女性朋友，建议你有氧运动和无氧运动相结合，如果说单纯减掉脂肪而不增加肌肉含量的运动是无法实现的，减掉脂肪的同时也会增加肌肉纤维的维度，推荐你参加健美操和瑜伽练习。如果非要用器械的话建议你制定完善的健身计划，跑步机慢跑10分钟，椭圆仪15分钟，小哑铃选择做10下有疲惫感的重量为宜，配合健美操和瑜伽整理。

体重较大的人做俯卧撑或仰卧起坐的话负荷很大，做哑铃又起不到减肥的效果；

所以建议从跑步开始，一般健身房都有跑步机吧，上去，每天慢跑5~10公里，1个半小时都花在慢跑上都没关系，中途尽量不要休息。跑步是为了消耗掉身体储存的脂肪，而腰腹部就有不少脂肪。

不能光跑，还要控制饮食，平时多吃水果蔬菜，想吃肉的话，吃牛肉、兔肉或者鱼肉，这几种肉的脂肪含量较低。

最后，坚持才有效果，按你的描述，先慢跑一个月看看效果吧，千万注意饮食，不然白练了。

没必要，你这体重并不大，增肌锻炼前慢跑个30分钟热热身

等你无氧的增肌锻炼进行一段时间，你就会感觉身上的肥肉慢慢变少了

无氧运动虽然减脂效果不如无氧运动，但是也是有一定的效果的

你的体重并不大，只是体脂含量稍微高些，直接开练吧