适合老年人的运动有哪些

　人到了人年身体状况就会大不如前，所以健身运动是必须要有的。那么适合老年人的运动有哪些呢？下面我为大家解答一下，希望能帮到您！

　 散步和爬楼梯

　中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。

　为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的'血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

　1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;

　2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳;

　3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

　 打太极拳

　太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

　 玩健身球

　健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

　 慢跑

　如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

　 医疗保健操

　这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

　“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。”UGA的运动学教授帕特里克奥康纳(PatrickO’Connor)说。而多伦多临床和运动心理学家凯特F海斯(KateFHays)博士告诉我们，“人们一般认为体育活动累人，但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”

　怎样付诸行动：尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力，但要获得持续的效果，应该“用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟,”佐治亚罗斯威尔的单车教练建议。这将给你提供获得持续能量所需要的刺激。不要只在健身房运动，研究表明，任何一种运动在户外做所激发的能量都高于室内。

人一但到中年，伴随着岁月的变化，身体内脏器官系统的功能发生日渐减少的趋向，而精力的减低会消弱工作中的实际效果，通常使一些成年人觉得心有余而力不足。在延迟老化的脚步，提高各器官功能的各种要素中，进行体育锻炼是充分合理的好方式。但是，成年人大多是岗位里的技术骨干，工作繁忙、家务活又多，怎么才能坚持锻炼而又收显著成绩呢？最先，坚持不懈早晨锻炼。不管怎样忙碌，每天早晨挤压15—30min锻练或是能做到的，假如早上时长过度紧张，你可以早上15min。

睡得少这15分钟左右对身体健康没什么防碍，但保持每日15min晨锻练对身体健康却大有益处。早上这15—30min的锻练最好是到室外花草树木多的是气体好的地方开展。锻练具体内容一般说会有徒步、跑步、练拳、做运动及自己喜欢的球类运动、传统武术等主题活动。假如以往并没有早晨锻炼习惯性，如今信心逐渐锻练，那样会有三种方法可提供选择：一是徒步5min、跑步5min、做自己喜欢的新项目锻练10—15min、再走路5min完毕；二是徒步7min、跑步3min、更替2—3次；三是徒步5min

徒手操5min、开展自身喜欢的锻练10—15min，最终跑步5min。这三个计划方案能够初学者挑选。加强力量成年人一般心脏功能会有一定的降低，因此更适合一些无氧训练，换句话说是肌肉锻炼。无氧训练一般指：锻练单一肌肉组织做到血肿力竭，这类培训模式多用以健美训练。能选的途手新项目有：平板支撑、引体、两道杠臂屈身、双力臂、卷腹、平板撑、山羊挺身、负重深蹲、蹲起、弹跳这些广场舞蹈：

广场舞蹈合适人体灵活有精力的老年人。随着音乐，人体舞起来，全身都运动起来，身子所有的体细胞都获得健身运动，大量出汗一场，是健身运动前的尽情。广场舞蹈还可以修身养性哦，让老人们热爱音乐，重展日常生活激情。做体操运动：做体操运动都是全身上下能得到锻炼的新项目。伸展四肢，让人体每根神经系统都获得释放压力，能够缓解老人们肌肉僵硬的四肢。练拳：太极拳是儒雅的健身运动，非常适合用一句“静中有动，动中有静”来描述。太极拳能够协助老人们融洽平衡能力，对人体的柔韧度也很有协助，它比较容易能变成老年人的一项喜好，不仅仅仅健身运动。

老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动。

首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。

第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。还有就是一些球类的运动也非常的激烈。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步。

第三，也可以选择一些棋类的运动，因为体内的运动可以锻炼人的一个大脑。能够帮助你进行积极的思考，也能够帮助你交一些朋友，然后大家一起讨论一些游戏。

最后也可以选择去一些地方旅游，增加自己的见识。但是尽量选择一些城市的旅游，比如去一些博物馆之类的，或者是去图书馆看书，这样也是一种非常好的项目。

像我规划老年人的运动和生活，就是可以进行一些跳舞或者是唱歌，然后有些时候也可以散散步，做做家务。另外就是也可以交一些新的朋友，拓宽自己的眼界。