健身三个月我发现我越来越能吃，而且一到吃饭时间就饿得受不了？

健身三个月你发现越来越能吃，而且一到吃饭时间就饿得受不了，这说明你通过一段健身运动后，胃动力加快了，再者通过体能运动量加大后，人体消耗体能较大，也需要大量补充体能，增加营养，但是你也要控制饮食量，多吃牛羊鸡鱼肉，少食大肉和脂肪量大的食品，配以水果蔬菜等食品。从而达到健身强体的效果。谢谢！供你参考！

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。我们有时候做无氧运动时会感觉越来越饿，这是为什么？

无氧运动的特征

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动。因为仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的。在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。而血糖降低是引起饥饿的重要原因，这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

但是运动后怎么吃也是有讲究的。首先是多喝水，确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。

如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。每个人的新陈代谢速率不同，运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。但不是所有运动都会让你饿，比如说HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较激烈的运动，人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统，胃等内脏血液减少也会降低食欲。

建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流。