玩动感单车的好处和坏处！

好处：

减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

坏处：

容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

扩展资料：

在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

参考资料：

动感单车-

健身房骑动感单车太频繁对膝盖不好，对膝盖有伤害。

在骑车当中膝盖需要忍受过多的压力，因此膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点。

不要局限在长期只做一种运动,多选择几种交替进行10~20分钟，每次适可而止，不要过于疲劳,然后放松。动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适，如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。

骑动感单车的坏处就是：如果不做好放松的话，也就是说注意正确姿势和合适阻力，小腿是容易长肌肉的，太重会伤膝盖。

骑动感单车的好处就是：在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

动感单车是健身房里一种很常见的运动设备，很多人都会使用该设备进行锻炼，但是对于很多人来说动感单车可能会很陌生，用好它对于自己的健身效果是很有帮助的。           

我们知道动感单车可以在不同强度切换和变化的过程中，这时候心率也会随之发生变化，这样心脏的供血能力会比之前的更有动力，经常骑行动感单车的人可以提升肺部能力。

动感单车属于高强度有氧运动，在健身房里很多着急减肥的人都会选择动感单车，因为这项运动需要消耗大量的体能，长时间坚持的话就可以达到减肥的效果，有数据显示骑行动感单车可以1小时消耗550大卡能量，这可以说是减脂效果非常好，这样一来就达到了减肥的目的。

另外在骑行动感单车的时候会使得神经兴奋，心情愉悦。这样身体就会加速血液循环，代谢掉身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快。                                 

但是使用动感单车这种健身器材同样会对身体有一定的影响，一方面就是对自己的膝关节不好，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛。另一方面由于长时间收到阻力的影响，大腿的肌肉会不断地增大，强壮起来，长时间就会让大腿变粗，这样对女孩子就影响不好。  

总之，这项运动既有利于人体达到锻炼及减肥的效果，同样会对身体其他器官造成一定的影响，初学者选择这项运动的话一定要提前对这项运动有一定的了解，经济条件好的话可以请一个教练来教你就事半功倍了。

楼主想太多了，本人也是天天健身的，每天也会骑一会单车，不过是为了流汗而已，每次10分钟，然后就出来锻炼肌肉，但单车对男生就没有如何伤害的，一个非常好的锻炼，怎么会对身体有伤害，不过看楼主每次都是一个小时以上时间是太久了，一个单车一节课也才半个小时，就、建议楼主以后在1个小时以内，可以尝试一下别的运动啊，也没有那么枯燥了。

纯属手打，望采纳