适当的产后锻炼对身体有好处，产后锻炼应该遵守哪些原则？

无论是普通塑身，还是产后塑身，都是需要对饮食加以科学控制，尤其需要注意的是，在女性怀孕后期就应该注意食物的热量摄取。对热量进行控制，再加上产后的适当的运动，就能达到产后塑身的效果。进食本身就是一个消耗热量的过程，所以少量多餐是可以帮助瘦身的。早中晚三餐可以改为四餐，增加吃饭的次数，进食总量不要变化，还要注意午餐8分饱就好，睡前4小时尽量不吃东西。

仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深的呼吸，重复10次，每天2遍。只能选腹部运动范围小的动作，比如平板支撑、侧平板支撑、靠墙静蹲、仰卧的交替抬腿、抬腿绕圈圈等等，不能选择仰卧起坐、仰卧蹬单车等腹部位移大的动作，这样会加重腹直肌分离。

瑜伽就能很好的帮我们解决这些烦恼，它可以帮我们恢复身体线条，减掉手臂，肚子的赘肉，会让我们的皮肤紧致有弹性又光滑，还能保证我们愉快的心情。运动不要太过激烈，因为刚刚产后身体还很虚弱。建议你加强营养的摄入，保持良好心情。坚持母乳喂养后，6个月后适当的瑜伽运动，可以很好塑身。

可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等，具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。鸽子式是非常适合女性练习的体式，今天就让我们深度挖掘下，鸽式是怎样一步步打造凹凸有致的好身材的。到后阶段越来越轻松、肌肉越来越有力，和产前没什么差别，剖腹产的宝妈得等伤口愈合才行。

很多人都说产后就是女性的第二次生命。也有一些女性在生产之后非常的享受有人伺候的感觉，总是不着急恢复自己的身子，任由它自由发展，不管是顺产还是剖腹产，女性产后身体的恢复都是非常重要的。产后恢复的好处有哪些呢？

产后恢复是刻不容缓的，因为在怀孕的时候身体里面的激素还有各项机能都有发生改变，肌肉比较松弛。产后就需要做一些简单的运动来锻炼肌肉的紧张度和弹性，可以使自己的皮肤得到改善。

产后进行合理的恢复，可以使女性的外阴、阴道更加的紧致。对于多次生产的女性来说，产后进行合理的恢复可以使自己的胸部保持坚挺。产后的修复也是需要从基础做起，从本质上调理女性的气血，因此产后补气养血非常的重要。

产后修复还有一个好处就是清瘀排毒。消除生产后身体里面还存在的毒素，还有利于恢复人体正常的新陈代谢功能。产后恢复最好的好处就是可以及时的恢复产妇的身材。当然这也不是几天半月就可以完成的，只有坚持就会有效果的。产后恢复的好处多多，千万不能因为懒就放弃哦希望对你有所帮助

产后做瑜伽的好处有哪些

　产后做瑜伽的好处有哪些？产后的女性身材走样严重，于是大多数孕妇都会选择练习瑜伽恢复身材，而且产后瑜伽对身体健康也十分有利，下面就讲讲产后做瑜伽的好处有哪些。

产后做瑜伽的好处有哪些1

　 1、恢复窈窕好身材

　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

　 2、调整产后心态

　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

　 3、恢复身体能量

　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

产后做瑜伽的好处有哪些2

　 一、产后瑜伽的好处

　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　 二、产后瑜伽什么时候练

　产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

　 三、坐月子的禁忌

　 1、忌多吃味精

　为了婴儿不呈现缺锌症，新母亲应忌吃过量味精。一般来说，成年人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，假如哺乳时期的母亲在摄入高蛋白饮食的一起，又食用过量味精，则晦气。由于味精内的谷氨酸钠就会经过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的联系，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，然后致使婴儿锌的缺少，这么，婴儿不只易呈现味觉差、厌食，而且还可构成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

　 2、忌急于服用人参

　有的新母亲产后急于服用人参，想补一补身子。本来新母亲急于用人参补身子是有害无益的。人参富含多种有效成分，这些成分能对人体发生广泛的振奋效果，其中对人体中枢神经的振奋效果能致使服用者呈现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新母亲，精力和膂力耗费很大，非常需求卧床歇息，假如此刻服用人参，反而因振奋难以安睡，影响精力的康复。

　人参是补元气的药物，推进血液循环，加快血的活动。这对刚刚生完孩子的新母亲非常晦气。由于临产进程中，表里生殖器的`血管多有损害，服用人参，有也许影响受损血管的自行愈合，构成流血不止，乃至大出血。因而，新母亲在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，临产7天今后，新母亲的伤口现已愈合，此刻服点人参，有助于新母亲的膂力康复。但也不行服用过多。人参属热，会致使新母亲上火或致使婴儿食热。新母亲食用多种多样的食物，来弥补养分是最佳的方法。

　 3、忌过多吃鸡蛋

　医学研讨表明，临产后数小时内，最佳不要吃鸡蛋。由于在临产进程中，新母亲膂力耗费大，出汗多，体液缺乏，消化才干也随之下降。若临产后当即吃鸡蛋，就难以消化，添加胃肠担负。临产后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在全部产褥时期，依据国家给出的孕、新母亲养分规范，天天需求蛋白质100克摆布，因而，天天吃鸡蛋3～4个就满意了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃担负，乃至简单致使胃病。

　 4、忌多吃红糖

　红糖养分丰厚，开释能量快，养分吸收利用率高，具有温补性质。新母亲临产后，由于丧失了一些血液，身体衰弱，需求许多敏捷弥补铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还富含“益母草”成分，能够推进子宫缩短，排出产后宫腔内淤血，促使子宫提前康复。新母亲临产后，元气大损，体质衰弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、遣散风寒、活血化淤的成效。可是，新母亲切不行因红糖有如此多的优点，就一味多吃，以为越多越好。由于过多饮用红糖水，不只会损坏新母亲的牙齿，而且红糖性温，假如新母亲在夏日过多喝了红糖水，一定加快出汗，使身体更加衰弱，乃至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，由于红糖在储藏、运输等进程中，简单发生细菌，有也许引发疾病。

　 5、忌坚固粗糙及生冷食物

　新母亲脾胃功用没有彻底康复，过于寒冻的食物会损害脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血停留，可致使新母亲腹痛、产后恶露不停等。别的，新母亲尽也许不要吃寄存时刻较长的剩饭菜。新母亲也最佳不要吃简单致使过敏的食物，如海鲜等，否则简单致使过敏或是细菌传染，会直接影响到承受母乳的宝宝健康。可是，新鲜的生果，不包括在“忌讳”之内。生果，有推进胃口、协助消化与排泄的效果，不用因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的生果不会凉到刺激新母亲消化器官而影响健康的程度。

　 6、忌喝许多白开水

　一般新母亲在怀孕晚期一般都会有水肿景象，而产后坐月子恰是身体康复的黄金时期，这段时刻要让身体积累的一切水分尽量排出，假如又喝进许多水，将也许晦气于身体康复。

　假如是剖宫产的母亲也许需求服一些药物，则仍需饮用适当的水分，但不要一次饮用许多水，而应当分次适当喝。

　 7、忌酸咸食物

　酸性的咸味食物简单使水分积累，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度添加，而让新陈代谢遭到影响，构成血液循环减缓。新母亲坐月子时期最佳防止酸咸的食物。

　有的新母亲为了敏捷瘦身，喝醋减肥。本来这么做欠好。由于新母亲身体各部位都对比弱，需求有一个康复进程，在此刻期极易遭到损害，酸性食物会损害牙齿使新母亲日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味品食用，与牙齿触摸的时刻很短，不至于在体内致使啥不良效果，还能够推进胃口。所以，醋作为调味品食用，就不用忌讳。过咸的食物有回奶效果，在发起母乳喂养的今日，新母亲口味宜偏淡。

　 8、忌食大麦及其制品

　大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳效果，所以产后仍在哺乳期的新母亲应忌食。

　 9、忌食辛辣炎热之物

　产后新母亲许多失血、出汗加之安排间液也较多地进入血循环，故机体阴津显着缺乏，而辛辣炎热食物均会伤津耗液，使新母亲上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发生，而且会经过乳汁使婴儿内热加剧。因而新母亲忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

　 10、忌食油腻食物

　由于产后新母亲胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食以免致使消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，新母亲也不该多吃。而且，油炸食物的养分在油炸进程中现已丢失许多，比面食及其他食物养分成分要差，多吃并不能给新母亲添加养分，却是添加了肠胃担负。

　新母亲饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功用正常，可进补鱼、肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不行食过饱或过于油腻。

　 11、忌吃老母鸡

　由于老母鸡养分丰厚，是补虚的佳品，所以我国民间向来有产后炖老母鸡给产妇吃的习气，以到达补益产妇身体的意图。可是在生活中发现，不少产妇当即进补老母鸡，再加上其他养分丰厚的食物，仍呈现奶水缺乏或泌乳很少的景象，不能满意婴儿的需求。本来，构成奶水缺乏或无奶的原因之一即是产后当即吃老母鸡的缘故。

　老母鸡养分丰厚，为啥吃了它反而会回奶呢？这是由于妇人临产今后，血中雌激素与孕激素水平大大下降，这时泌乳素才干发挥效果，推进乳汁的构成。母鸡肉中富含一定量的雌激素，因而，产后当即吃老母鸡，就会使产妇血中雌激素的含量添加，按捺泌乳素的效能，以致不能发挥效果，然后致使产妇乳汁缺乏，乃至回奶。雄激素具有对立雌激素的效果，公鸡肉中富含少数雄激素，若产妇当即吃上一只清蒸小公鸡，将会使乳汁增多。

　老母鸡富含一定量的雌激素，有回奶效果，是不是产妇就不能吃老母鸡呢？这儿指产后7~10天以内不宜吃，当然临产10天今后，在乳汁对比足够的情况下，能够炖老母鸡吃，对添加产妇养分、增强体质是大有优点的。

　此外，因老母鸡多肥腻，产后体质较差，肠胃消化功用相对较弱的女人，如过早吃老母鸡，简单影响胃肠的消化功用，然后影响养分物质的消化吸收。

瑜伽是一项比较常见的健身方式，在喜爱瑜伽的受众人群里面较多的女性，而且许多分娩过后的女士也会练瑜伽，而且大部分的产妇都会练瑜伽来恢复身体。那么产后恢复瑜伽的好处

产后恢复瑜伽的好处

塑身型

不懂行情的人都会认为产后瑜伽和日常瑜伽一样更多的是为了减肥，其实产后恢复瑜伽重在塑身型帮助产妇身体更快恢复，之所以常被视为具有减肥的功效主要是因为有过分娩经历的妈妈都会出现腹直肌分离和骨盆变宽，也就是困扰产后妈妈的小肚腩和大屁股问题，这两个部位是最影响女性身体曲线的地方，而产后修复瑜伽却可以帮助恢复，小肚腩变平了骨盆变窄了视觉上看自然就瘦了。

改善不良姿势

大腹便便的孕妇因为生理上的变化很容易产生不良姿势，例如常见的身体重心前倾、骨盆前倾、颈椎前凸、肩夹骨前拉、重心移至脚跟等，这些不良姿势加上松弛素的作用常引发身体关节疼痛，因此很多妈妈生完孩子之后都觉得腰痛，小腹部有坠胀感，产后瑜伽借助绑腹带帮助身体各个器官归位然后通过动作矫正不良姿势，通过一段时间的练习缓解身体疼痛。

产后可以立即喝红糖吗

一般情况下，产后就可以喝红糖水。不过不是喝红糖水越多越久就是好的。如果食用红糖时间过长，就会使恶露增多，反而会导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物，只有营养够了才能有足够的母乳来喂养宝宝。

1将红糖煮成红糖水喝比直接吃更容易吸收其中的营养成分，且更加具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效，红糖水是早期最常见又实用的红糖养生饮品。

2孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后的7～10天中若喝一些红糖水，能补充能量、增加血容量，有利於产后体力的恢复，且对产后子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等，也有明显的促进作用。

3红糖水对女性月经顺畅也有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。