多少岁健身好

一般来说锻炼可以从很小的时候开始，十二岁以下的孩子们就可以进行健身运动，最小可以从孩子可以行动的时候开始，这时候的运动健身主要是保障孩子的身体素质为主，而不要求很系统的锻炼，除非孩子为专业努力。

年龄从十二岁到二十四五岁的时候，运动基本可以保持在力量训练，这时候的肌肉锻炼是最佳的时期，耐力锻炼也是一个很好的选择，十二岁到二十四五岁的时候是人最全面锻炼时期，只要坚持就会有效果。

二十五岁到三十五岁的时候应该加强的是耐力和力量两个方面，因为人一般在这个年龄已经达到了自己的身体最佳时期，所以这时候加强身体素质训练是最好的，为以后的身体健康打好基础。

经历的人的最佳锻炼时期以后，就是三十五岁到五十岁左右的这个时间段了，这时候我们要降低锻炼的强度，转而保持力量训练，只要强度保持住，那么你的年轻的活力就不会下降。

五十岁以后我们的如果一直保持良好的锻炼习惯的话，就可以继续坚持下去，适当的可以降低一些耐力训练，因为年纪大了要保证身体的营养，所以可以减少一些锻炼的强度，这样你的身体会一直保持高水准。

在这里我觉得有必要和大家说一下，锻炼有些运动可以不分年龄，比如慢跑、瑜伽、气功等，这些运动适合各个年龄段的朋友们健身，但是需要你长期的坚持下去，才能够有好的收获。

健身的好处

提高身体的免疫力

有助于保持健美的身材

有助于加强心脑功能

变得更加自信

英雄不问出处，健身不问年龄，虽已耄耋之年，老夫尚可力能扛鼎，你可行否？我可以说十个人中，至少九个人都不如他们的身材，年纪轻轻就如此，拿什么来面对你的老年？想想就后怕，为之羞愧

不知从何起，人老了就会寂寞，孤独，是健身让他们的生活再次充满活力，让他们马力十足的前行。或为了健康的生活，或为了不一样的精彩老年

头发虽然已经花白，这阻止不了他们健身前行的动力。现在很多中老年来加入到这个健身的队伍之中，为了更好的生活，他们依然前行

年轻的时候，他是大肌霸！肌肉之身造就钢铁之躯；现在老了，成了老肌霸，可是肌肉依然如此圆润饱满

也许你是个中途健身爱好者，不要紧，坚持下去总会有雨后彩虹的收获。没看到吗？健身之后，整个人的精神状态都是那么神采奕奕

看着老年人们都如此威猛雄壮，年轻人是该行动了，你离大肌霸的道路还很远，加油吧！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

随着年龄的增长健身强度如何调整

　随着年龄的增长健身强度如何调整，健身对人们的身体是有很多好处的，但是健身的强度要根据自己的身体状况来，每个人在不同年龄阶段适合的健身都不同的，下面分享随着年龄的增长健身强度如何调整？

随着年龄的增长健身强度如何调整1

　 一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

　锻炼方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10—12次）。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150—170次／分钟。

　 二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。

　每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳）。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　 三、40岁以后怎么办？

　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　 怎样判断健身强度是否大

　 1、手臂发酸

　手臂是我们在健身过程中不可忽视的部位，听说过有人不练腿的，但从来没听说过有人不练手臂的。很多健身者说，自己在练肱二头肌和肱三头肌的时候，经常会遇到第二天手臂发酸的情况，其实这是非常正常的。

　只要我们的健身方式是得体的、不超过生理极限的，没有必要为手臂发酸而担忧，反之，这种迹象表明你的锻炼起到了效果。

　如果你在锻炼（手臂肌肉锻炼)次日，手臂并无微微发酸的感觉，说明你的健身时间或健身强度还没到达火候，可以适当的增加强度；具体的增加量，需要健身者们自己摸索，一般以第二天感到手臂微微发酸为准。

　当然健身者的健身强度也不应过大。如果第二天手臂很酸，说明健身强度太大了，此时应适当地降低强度。

　 2、背阔肌发酸

　我们几乎在任何运动当中都会用到背阔肌，但是我们往往会忽视对它进行针对性锻炼。背阔肌有什么特点呢？它的敏感性还是比较强的。

　假如我们通过俯卧撑运动锻炼腹肌，第二天腹部尚未发酸，背部可能就有点儿疼了。如果你在健身的第二天觉得背部微微发疼发酸，那就说明你的健身强度足够了。

　健身者在健身过程中不能一心狂练肌肉，还要认真总结肌肉的变化，时间久了，你完全能通过身体的种种迹象来判断自己昨日的健身强度是否达标，进而调整今日的健身计划。

随着年龄的增长健身强度如何调整2

　 肌肉增长的基本原理

　由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激——适应——增粗的过程，通过这个过程肌肉会不断增长。

　但是这一变化必须循序渐进的增加训练强度才能得到理想的效果。给肌肉于新的刺激，更强的强度，他才会增长来应对这样的强度！

　 循序渐进增加强度（强度=负重次数组数）的基本形式

　 1、直线式

　强度的增加是直线上升的。在这种方式的增加中，强度强度的动态变化不明显。强度的'上升主要是基于练习的次数、组数、重量的不断增加。所以这种强度增加的方式主要适合起点较低的新手

　 2、阶梯式

　练习一段时间，保持一段时间，每增加一次强度，几乎要保持一周的时间。这种增加强度的方式对新手和中等水平都比较实用

　 3、波浪式

　随着水平的不断提高，需要继续增加强度。但长时间保持高的强度，机体又得不到休息，往往容易导致过度训练产生疲劳。因此，强度的增加应该有起有伏。这种增加强度的方式对高水平、中等水平、初学者都适用

　 4、跳跃式

　训练强度按跳跃式增加。这种方式只有在特殊的情况下，对高水平健身者才可用。这是因为高水平健身者的成绩提高到一定程度后，机体各部分的调节及中枢神经系统对运动器官的支配，容易按固定的模式进行。为了打破这种定型需要采用这种突然增加强度的方式。

　如果你是新手就不必太纠结哪种锻炼方式，只要练就可以了，前三种锻炼方式都适合你；如果你是中、高等水平建议用第三种的波浪式，高水平如果遇到瓶颈可以借用跳跃式突破。

　 “训练强度”是什么？

　今天我们来谈论一下强度的问题！很多人常常问我，我锻炼了好一阵子了！每次两小时！但是为什么总感觉效果不是很好！进步不是很快！

　 问题究竟出在哪里呢？

　除了一些基本的原因（动作的正确性，技巧）外！我们常常会回答说：是不是你的锻炼强度不够，或者是锻炼质量不好！

　 那很多人又要说，那强度是意义是什么呢？每天两小时还不算高强度吗？

　强度其实是一个很主观的名词。我觉得很吃力的重量对你来说可能很轻，你觉得十公里很远跑的很累可能对下一个人来说只是暖身，一问之下我们觉得强度如何马上就会有很不同的答案。

　这里说的强度是指 Exercise Intensity(运动强度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，讲白话点可以说是运动时身体使用或消耗多少能量，也因此是一个非常主观的感觉

　 但是可以用几个客观的变数来讨论，如下：

　 1、负重：

　重量的强度：越重就越累，这应该很好懂。重量越重，强度越高！同样举一下1RM肯定比2RM强度大！

　所谓的 1RM 就是把负重强度压到最大100%，做完一下就没有第二下了。

　 2、力竭：

　这有点像是多 “累”。常听到的力竭组，动作做到力竭就是把强度压到最大，

　我们做5RM的时候当你做到第5下的时候！已经接近力竭了！这样的强度也是非常高！

　的重量做十下，强度就比10RM的重量只做5下高。

　重量和次数其实这两种都没有绝对的！你可以自己调整！你觉得强度不够，你可以重量提高次数不变！也可以重量不变次数增加来提升强度！

撸铁健身也是有几个黄金时间点的，我们在健身的过程中想要更好的提升健身的效果，请多多的努力，把握好自己的时间，运动总比不运动强很多，年轻就该多多努力，我们今天就来说一下，健身的黄金时间点，把握好，不要错过了

1 从我们长远一辈子角度看，健身的黄金年龄时间短在18-30岁

虽然说是18-30岁，但是过了这个年龄段的，也不用灰心，只不过是个数字而已，就好比C罗一样，33岁的年龄23的身体，只要你可以坚持合理的锻炼，也一样不比他们差。

这个主要说给18岁到30岁期间健身的朋友，这个可是我们身体的黄金周期，身体已经发育的差不多完全了，不用怕大量的训练伤及骨骼。此外，是激素分泌最旺盛的年龄段，也是身体恢复能力最强的年龄段。

只要我们能够合理努力的训练的话，我们肌肉增长速度是很快的，减肥也是如此，只要不是太过分，我们也比平常人要快很多。

在18-30岁的朋友，如果你想增肌或者减脂，赶快行动起来吧，把握好，让自己今后的生活有更棒的身体，优势在这里不要浪费啊。

2 从一年的角度来看，增肌减脂最好的是秋冬，减肥最好的是春夏。

这个是和我们环境扯上关系了，我们知道环境对人的改变是非常大的，不论是自然环境还是群体的那种环境。健身也是如此，秋冬比较寒冷，我们摄入的食物热量普遍偏高，人体可以加大能量存储效率，这个时候我们增肌是非常好的，因为不用担心摄入量的不足，当然，冬季也是最容易长膘的季节。

而我们的春夏则是比较炎热，夏天的时候身体的新陈代谢比较快，能量的挥发效率很高，身体细胞超级活跃，夏天做减脂运动是相当不错的选择，同时因为夏天炎热的原因，我们食欲也是有所下降，这也为我们减肥创造了很好的条件。

3 从一天的角度看，早上适合减脂，下午适合增肌

早上我们起来是一天血糖浓度最低的时候，我们减脂效率也是有所提高，如果你这个时候去做有氧运动，可以更快的消耗我们体内的脂肪，我们知道，有氧减脂是优先来消耗糖原，然后才大量的燃烧脂肪。血糖低了可以让脂肪消耗的时间点会提前一些，对我们减脂是非常好的。

但是你要注意，早上空腹跑步并不建议，低血糖的朋友要慎重，最好吃点食物补充糖分，如：香蕉或者巧克力。

而我们的增肌最好的时间是下午的3点到晚上8点这个时间，这个时间点是我们人体机能最好的时候，状态，关节之间的润滑度，肌肉弹性都是处于最佳阶段，这时间段增肌是很有效率的，当然你也可以选择有氧都是可以的。

什么时间锻炼最有效？相信大家已经知道了答案。最后多说一句：只要你肯练，哪怕不是最合适的时间点，也比懒着不练有效一百倍！

　　无论是健身教练还是生理专家都认为年龄段不同，运动健身的方式也不同。因为各个年龄段男士的身体状况不一，其健身方式也应有所区别，要想健身的效果好，就必须开好不同年龄段的运动“处方”。

　　20岁长肌肉：这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。

　　这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

　　30岁练柔韧：此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

　　锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　　5～ 10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。

　　40岁保体形：超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习。

　　器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

　　为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。

　　推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

　　希望对您有帮助！

生命在于运动，适当的锻炼可以帮您延年益寿。如果你能保持一周3次以上的锻炼习惯，从有氧运动入手，慢慢加入抗阻力训练来预防肌肉流失，你的身材线条会越来越好看，身体状态也会越来越有年轻活力。说起健身的缘由，不同的人有不同的理由。有的是为了减肥，有的是为了强身健体，提升免疫力，有的是为了练出出色的身材线条。不同的人，开启健身的年龄段也是不同的。有的人是学生时代开启健身，有的人是毕业后身材发胖开始锻炼，有的人是中老年人为了强化体质而开启锻炼。

健身是不分年龄，不分场所的。只要你想锻炼，无论多大都可以开启锻炼，只要你有心锻炼，无论是健身房、户外还是室内，你都能创造条件锻炼。

不过，有的人只是三分钟热度，健身坚持不了多久就放弃了，这样取得的健身成果是维持不了多久的。只有长期坚持下来的人，才能收获健身的多个好处。1、健身是为了保持年轻的身体机能，减缓器官、关节的老化，减缓骨质流失，提升骨骼密度，让你保持旺盛的肺活量，拥有强健的心脏，有效抵抗衰老的速度。

2、健身是为了瘦下来，摆脱一身赘肉，远离肥胖疾病，更是练出一副好看的身材线条，让你穿衣服更好看，提高自身的魅力指数，让你变得自信起来。3、健身是为了提升抗压力，释放负面情绪，促进身体释放多巴胺，让你保持对生活的热情，减少抑郁、焦虑、急躁情绪的困扰，在生活工作中专注力更高，耐性更足，有足够的抗压力，不易情绪崩溃。

4、健身是为了老了以后拥有健康的身体，少花钱看病，你可以保持旺盛的体能，真正的安享晚年，有足够的精力去看诗跟远方，而不是在病床上呻吟度过下半生，辛辛苦苦存下来的钱花在看病住院上。

5、健身是为了提高细胞再生能力，保持年轻状态。健身锻炼可以加速血液循环，促进身体废物的排出，减缓皮肤松弛、下垂问题，减少皱纹的出现，有效保持紧致肌肤，让你看起来比同龄人更加冻龄。因此，无论什么年龄段的人，都应该注重健身锻炼，避免久坐不动。

久坐是健康的一大杀手，会加速身体机能的老化，下肢力量加速流失，身材发胖，各种健康疾病容易找上你。