我17岁刚接触健身大概也是半年，可以喝肌酸吗？

从1832年起就有许多关于肌酸的疑问,那年有一个疯狂的法国化学家Michael Cheveul在骨骼肌中发现了一种酸。

160年后——单一水合肌酸在1992年被陈列在营养补给品陈列架上。此后,人们为肌酸宣嚷不已,对于肌酸的疑问越来越多:家长怀疑肌酸是否安全,消费者好奇肌酸是怎么运作的,举重人想着该在什么时候吃,该配多少水。

如果你希望你的问题得到简单明了的解答,你来对地方了。这里会为你解答关于肌酸你应该知道的所有细节:肌酸是什么,怎么用、安全性如何,怎么填充,副作用等等。

水合作用和各种补剂，喜欢文章可以粉我

✔什么是肌酸吗

肌酸是含氮有机酸,从氨基甘氨酸,精氨酸和甲硫氨酸中而来。骨骼肌包含95%的肌酸,而心肌,大脑,和激素中含有5%。

✔肌酸的作用是什么吗

根据美国肌力与体能训练协会(NSCA)的高级培训师大卫SandlerSenior所述:“肌酸能让你有更长,更强的运动能力,能帮助你训练时多做几下。补充肌酸能增进磷酸肌酸的储存多出10 ~ 40%。”

✔肌酸为什么有效

根据何塞·安东尼奥·博士-诺瓦东南大学(Nova)东南部的教授,以及运动营养学会ISSN(国际运动营养协会)的首席执行官,他表示“肌酸如同燃料供应一般,让你能透过增进磷酸肌酸的储存进而快速的运动。”

✔谁需要肌酸吗

简单说,如果有人想要增加纯肌肉,增加力量,加强在无氧运动时的表现,就可以考虑肌酸。

安东尼奥·博士说”时至今日,肌酸是最好的增强无氧运动表现的膳食补给,并且能增加纯身体质量,加大肌纤维体积。”

✔肌酸对练肌肉有帮助吗

可以,研究结果表示肌酸有以下助益,

增加无脂肪身体成分 

使力量更增强(以1 RM的重量来测试获得的结果) 

增加肌肉耐力 

增加无氧时的力量和表现(在许多活动中都得到证实,包括连续跳跃,蹲跳,膝伸展和折返跑) 

✔肌酸能帮助减脂吗

当然,肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维,这间接促进了脂肪的燃烧。

进一步简单来讲,你身上的肌肉越多,你在健身房里就能练的越强,且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里。

此外,肌酸的水合作用(水化属性)特性也有助于更直接的提升代谢能力,安东尼奥·博士说“充分含水的细胞代谢能力会更好”。

✔我应该摄取多少肌酸吗

在维持期当中,每天吃3 ~ 6克即可。

✔肌酸填充期是什么吗

为了尽可能发挥最大效果,在头7 ~ 14天,每天吃10 - 20克,这就是所谓的填充期,这样能够让肌酸尽快发挥作用。

经过填充期后,就回到问题7的维持期,一天3 ~ 6克。

✔什么时候,为什么我需要填充肌酸吗

填充期不是必要的。持续服用固定剂量四周后同样也能发挥很好的效果。但是若先通过填充期的话,可以缩短在两周内达到同样好的效果。

✔使用肌酸多久循环一次吗

大多数人不需要担心这个问题。持续使用能持续得到肌酸的效益。

✔肌酸会使身体储水吗吗

肌酸确实会使细胞中保留较多的水分,但是这对运动表现有正面的效果。虽然这会使你的体重增加。

所以运动选手可能循环使用肌酸,也就是需要隔一段时间停止一下肌酸的使用,最好是在比赛当天的前六周停止。

✔吃肌酸时应该饮用多少的水吗

根据安东尼奥博士表示“研究显示,每3 g肌酸最好配120 cc的水。”

✔哪一种肌酸最好吗

洛杉矶湖人队顾问,男性健康杂志(男性健康)营养顾问阿兰·阿拉贡说”单一水合肌酸(一水肌酸)肯定是最好的。它比起其他类型的肌酸不但便宜,也是真正有较高生物利用率的肌酸。”

✔肌酸安全吗

安东尼奥·博士说“肌酸可能是历史上被最多研究的机能增进辅助物质。科学研究结果明确的表示肌酸没有不好的副作用。没有证据显示肌酸会造成肌肉撕裂,伤害肾脏,造成脱水或各种谣传的坏处。如果有上述的副作用,请用科学证明让我知道。

✔肌酸会导致抽筋吗吗

不会，安东尼奥博士指出另一个对于一季的美国大学足球(NCAA)的比赛和训练的研究:

“研究发现肌酸使用者比起没有使用肌酸的人,更少发生抽筋,心脏问题或者脱水,肌肉紧绷,肌肉拉伤,和各种谣传的伤害。也就是说,在训练有素的运动员身上,也显示规律的服用肌酸并不会造成伤害,甚至对于某些运动中的状况能发生保护效果。”

✔青少年可以使用肌酸吗

当然,而且同样有效。研究显示肌酸对已进行相当训练且体格初具雏形的青少年,能增进力量和表现。话说回来,在使用前当然一定要看清楚罐子上的标示,了解并遵从建议的使用方法。

✔女性可以使用肌酸吗

可以。想要变得更强,练就较多肌肉(少脂肪),运动员般体格的女性都可以安心的使用肌酸。

您好！

应该在运动之后再喝肌酸。

训练后的20分钟内是补充肌酸的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。

肌酸，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

希望对您有所帮助！

望采纳，谢谢

不推荐你服用这些，你还是健身初学者，不需要对自己在补剂上这么严格，要知道补剂不是神药，吃了就有奇效。最根本的还是要保证自己的训练标准而且足够强度。想要增长力量最好的办法还是需要适当的增加重量突破瓶颈，这时候最需要的就是健身伙伴了，好的健身伙伴可以在你增加使用重量的时候给予保护和保证动作的规范性，事半功倍。以卧推来举例，毕竟有一定的危险性，增加重量肯定要有风险，别人的保护可以让你更安心，在心理上可以放心的挑战它，事实会证明这不是什么难事。停滞不前，不敢增重很难有进步。还有一点是你要确信自己是不是瘦体质，这样的体质是属于很难吸收营养并且增长肌肉较慢的类型，这样更不要依赖补剂，好多人从不服用补剂身材一样漂亮，健身是长期的，常年坚持才能越来越好。

如果你吃的话用法：一般训练后先吃肌酸 --然后支链氨基酸----蛋白粉--谷氨酰胺。

根绝个人肌脂比。如果你脂肪过多，那么先减脂，不然会增加你的负担。如果你脂肪不高那么也不要初期就吃，最好是2个月后，使身体达到一种未饱和状态，然后再慢慢地补充蛋白质，使身体蛋白质含量慢慢丰富，太突兀了，可能会引发其他一系列问题。