运动过量的坏处
运动过量的坏处,大家都知道运动健身对我们的身体有好处,但运动只能是适度千万不要过量,这样极易造成身体的损伤,运动量超过身体的负荷就会导致眼中的后果,来看看运动过量的坏处吧!
运动过量的坏处1
运动过量的坏处
1、急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体,而运动过量的时候,脑垂体的功能就会被抑制,这样就导致激素分泌受到影响,这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
5、运动过度易引发心脏疾病
我们在运动的时候,由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快,所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
但是如果运动过量的话,那么肾上腺素分泌过多,导致心脏跳动速度会不断加快,同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响,所以就导致心脏会出现一些疾病,轻则只是心脏疼痛,严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死!
运动过量的坏处2过量运动的危害:
1、导致病理性骨质吸收
长期高强度的运动,会使得骨组织所受的应压力过大,发生病理性骨质吸收,尤其是老年人,还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜,还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。
2、可发生关节软骨营养障碍
关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一,关节软骨一旦损伤即产生永久性病变,治疗困难。长期过量的运动,关节软骨经常受到微细损伤,入股正常弹性改变,造成软骨营养障碍,加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。
3、可发生骨骼肌功能下降
运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一,急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧,代谢产物乳酸堆积,自由基产生,肌细胞内钙离子浓度升高,造成肌细胞收缩结构破坏,蛋白质降解加剧,骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍,肌肉印度增加并产生严重疼痛。
4、诱发心肌缺血
过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求,从而引起心肌损伤,诱发心功能不全和心电异常,严重的还可能引起猝死。高强度运动量还可能引起血流紊乱,进而导致冠状动脉内皮损伤,引起冠状动脉痉挛。
5、导致自主神经功能紊乱
过量运动有可能出现自主神经紊乱,造成肠胃功能障碍,比如很多人剧烈运动中火剧烈运动后出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋,还可能出现运动性高血压。
6、损伤肝肾
过量运动时机体血流量重新分配,肌肉血流量增加,肝、肾等内脏器官的血流量相应减少,尤其是老年人的'肝肾功能均有不同程度的下降。在此基础上,如果再长时间或者高强度的运动,就会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。
7、出现内分泌紊乱
运动过量会导致内分泌紊乱,其中所影响最大的是下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴和下丘脑—垂体—性腺轴。长时间高强度运动,下丘脑、垂体功能受到抑制,造成内分泌紊乱,并对各系统的功能产生一系列负面影响。
8、导致精神不振
大量运动会导致机体倦怠、食欲不振、记忆力下降、注意力难以集中,严重的影响生活和工作效率。有些人还会出现一些精神症状,比如易怒、烦躁、反应淡漠、精神压抑等。
适量运动的5个标准:
一、体重基本稳定
初进行体育锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加,即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说:“这不正好达到减肥目的了吗”但不要高兴太早,通过大运动量的运动来迅速降低体重,这可是要付出健康代价的,可能出现一系列不适反应,如精神萎靡、食欲不振等。
二、饭量大起大落
运动之后很多人胃口好了,吃饭自然也多了,如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍,或出现少于1/3,都应当视为运动过量,这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”,减少一些运动量。
三、按时睡觉起床
正常睡觉时间每日保持在6~8个小时左右,参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,这说明现在的运动量正合适,应该保持下去。如果每日睡眠不足4~5个小时或嗜睡超过10个小时,可能都是身体的不良反应。
四、大小便有规律
基本按时大便,每日一次。如果连续三天每天次数超过4次,就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升,如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升,都应当看作不正常。
五、运动后精神好
运动过后,稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作、学习没有特别的影响,这就是适量。在初锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班时经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。
健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤,训练后的恢复期延长,训练后引起并发症甚至疾病!下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复!
训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂,比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥;前者导致的损伤可能是热身不足,重量太大,运动弧度过大或者保护不足;后者可能是心肺机能差,供血不足等原因;前者的伤害显而易见,后者可能会导致循环系统疾病!所以,训练一定要循序渐进,尤其是初级训练者,训练的开始阶段要缓,中间段适当的提升,结束时也要有过度
训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛,精神萎靡,全身无力!健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受,正常情况下三四天便可恢复,但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感,这就是训练过度了;如果训练时间特别长,训练后感觉身体虚弱,
精神恍惚,全身无力,也是过度的表现,常见有氧运动及综合性运动之后,比如跑步、打球、爬山之类的!训练者一定要注意,因为个人的体能及体质不同,训练强度应该有自己的标准,不要盲目的随着别人的强度进行训练!而且,训练后的睡眠和饮食是恢复的关键,一定要吃好,睡好!!!
训练过度一定要重视,由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧,这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现!健身为什么会导致炎症?其实身体无时无刻都有炎症反应,身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程,不过这个氧化的过程是合理可控的,但是氧化过度就会出现过度的炎症,炎症会引起免疫反应,比如感冒发烧的一系列症状 当然,炎症本身也会导致免疫力下降!
不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病!虽然原因也可能是营养不良,休息不足,但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症,一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上,横纹肌溶解症后果很严重,一定要引起重视,不要盲目崇拜大重量训练!
很多人都在宣传运动的好处,但是过度运动对健康有什么危害?以下是与过度运动相关的五大危害,有助于你了解运动的另一面。增加受伤的风险,过度运动,对身体有什么危害?过度运动可能会导致受伤风险。因为过度运动很容易导致注意力分散,在这种情况下,我们的身体会增加运动的风险。所以经常运动很容易造成身体伤害。
为了保护我们的健康,我们必须尽最大努力避免过度运动,做适当的运动,有氧运动和无氧运动,这对我们的健康有好处,从而避免伤害和问题。过度运动,对身体有什么危害?五大危害让你了解运动的另一面降低身体的免疫力。过度运动,对身体有什么危害?过度运动可能会减少身体受伤的机会。因为当我们运动的时候,很有可能身体的防御系统的功能会降低,也就是免疫力会降低。免疫力对人体很重要。良好的免疫力可以帮助我们提高身体素质,预防疾病,而适当的运动可以提高我们的免疫力。
引起水肿,过度运动,对身体有什么危害?过度运动容易导致水肿。因为疲劳容易造成浮肿,使我们的身体膨胀起来,造成浮肿型肥胖。要想避免水肿,一定要记得适当参加运动,避免过度运动,以免造成问题。造成关节损伤,过度运动,对身体有什么危害?过度运动可能导致关节损伤和关节问题。我们在运动时,受到关节的约束,关节往往比较脆弱,在运动过程中容易磨损或受伤。过度运动尤其如此,容易引起关节问题,需要尽量避免过度运动。
降低运动热情,过度运动,对身体有什么危害?如果你运动太多,很容易减少我们的运动体验。如果你经常做大量的运动,很容易引起一些压力反应。你可能会感到头晕、恶心、呕吐、头晕等。,而且整个人都会觉得不舒服。这个时候,你的运动热情肯定会降低。
对我们这些体育爱好者来说,拥有运动热情是很重要的,充分的运动热情有助于整体的运动计划,所以我们需要改善自己的运动体验,拒绝过度的运动。过度运动,对身体有什么危害?五大危害让你了解运动的另一面。现在我们知道过度运动对身体也是有害的。所以在运动的过程中,一定要拒绝过度运动,需要通过适当的运动来锻炼身体。
运动量过大的危害
运动量过大的危害,越来越多的人接触运动和健身,适量的运动可以帮助我们保持健康,但是运动过度,运动量过大,可能会对身体造成危害,那具体对身体有什么伤害呢?我们一起来看看吧。
运动量过大的危害1运动量大会影响月经吗
运动量过大会影响月经。
一般青春期女性正处于发育阶段,因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的,比如常见的就是影响正常的生理周期,因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱,因此一定要引起重视。大运动量时体重下降太快和精神过度紧张,会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高,这些物质作用于神经递质,影响促性腺激素释放的释放。如果促性腺激素不能正常释放,卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放,影响卵巢的排卵功能,月经就随之变稀变少,甚至发生闭经。
青春期女孩子大量运动后发生月经紊乱,一般都能恢复,减少运动量后,体重自然回升,月经将自然来潮,对将来的生育不会发生影响。为了避免月经紊乱,在运动量大时,应增加营养,避免体重下降太快,以维持正常的月经来潮。
活泼好动是青少年的天性,不管是一些体育运动,还是一些娱乐性的运动,都可见到他们的身影。但正值于青春期的女孩们在运动、玩乐的同时,应该注意运动的适量。
运动量过大的危害记忆力减退
随着疲劳感的加强,渐渐开始忘记已经记熟的人的名字,而且心算的能力也将逐渐下降。小毛病不断:经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。食欲不振:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。“将军肚”早现;通常,在30岁至50岁的人群中,大腹便便的人不在少数,这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。
身体异常
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。睡眠质量差:因为疲劳的影响,睡觉休息的时间越来越少,就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏,并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠,另外注意力有时也不能集中,集中精力的能力也越来越差,导致工作效率低下。
膝盖酸痛
由于软骨没有血液供应,所以损伤后软骨的'修复比较困难。
运动后身体需要更多时间恢复
如果人们在高强度锻炼后没有充分休息,这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说,如果你不让身体重建健康状态,那么之前的锻炼付出都是白费的,对身体的健康起不到半点好处。
运动量过大的表现感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
食欲不振
是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
睡眠减少或者失眠
如果你在睡眠状态出现了问题,比如整日昏昏欲睡提不起精神,或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无,这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。
运动量过大的危害2运动量过大的后果有哪些
(1)加快大脑衰老
运动过量的话,就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧,然后大脑供氧都会不足。
(2)运动性贫血
长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
(3)引发心脏病
在运动中,明明心跳已超过了人所能承受的范围,还拼命用意念来克制,这样运动过量的结果往往造成心脏病。
(4)关节遭到磨损
运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原。
尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大。
所以,如果大家已经过了50岁,运动的时候就更要注意科学。
运动量过大有什么危害
有证据显示,极度疲乏时消化系统也无法正常运行,消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加,还会增加受伤和慢性疼痛的几率,并加速身体老化。
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
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