在健身过程中，饮食方面应该注意些什么？

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：

第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

还有注意

       1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

刚刚参与到健身中来的人，很容易出一些错误，而这些错误非常容易导致他们的健身成果大打折扣，肌肉提升速度非常缓慢。

第一件事

很多人刚刚开始增肌的时候都听说，自己需要多吃多练，才能让肌肉长得很快。然后就开始不断的吃吃喝喝，不管什么东西都不停的吃。

听说要少吃多餐，然后就在背包里放一些面包、水果、馒头，甚至有人会带一些零食，像蛋糕冰激凌这些也是来者不拒，还美其名曰这是增肌必须要吃的。

但实际上这些东西对增肌的好处并没有他们想象的这么大。想要增肌还是要多吃蛋白质，而平时补餐大多数人都是不停的吃碳水，而平时吃饭，蛋白质的量也不够。

这样就会导致，或许刚健身一段时间，自己的力量会有一点点进步，但是身材会越来越有型，没有肌肉感，简单地说就是会发胖，而不是变成肌肉男。

我们的肌肉生长速度是有极限的，不是说多吃了很多，长得就会快很多。在吃了足够的蛋白质的前提下，只需要多吃一点碳水就可以了，不能太快的把自己吃成胖子。

第二件事

很多人会在健身中，因为重量而迷失自己。最常见的就是在锻炼肱二头时，很多人采用了弯举，但是他们非要用很大的重量来锻炼。

但是他们本身的力量是没有办法造成标准动作的。所以他们就选择用晃动身体或者半程运动，来帮助自己造成这些动作。

或许看起来自己举起来很大的重量，但是这种不标准的动作或者不完整的动作，对肌肉的刺激会差很多，而且对关节的压力也会大很多。

我们在健身的时候，偶尔用用大重量，是可以对我们突破起到一定作用的。但是我们的肌肉生长，除了和举起的重量有关，和我们运动的幅度以及运动速度都有关系。

所以，平时我们锻炼的时候，偶尔用一用半程动作做大重量练习，大部分时间还是用全程动作锻炼。

第三件事

很多人太过相信营养补剂，最常见的就是蛋白粉。一说起蛋白粉和增肌粉，很多人大脑里就会闪过，瘦人和增肌粉，胖人喝蛋白粉这样的想法。

然后就是，蛋白粉每天喝一两勺，喝多了对身体不好这样的想法。最后就是我锻炼了，喝了蛋白粉就能长肌肉。这些想法都是不对的。

蛋白粉只不过是提纯出来的蛋白质，并没有喝了就长肌肉的效果，增肌粉只不过是蛋白粉里加了碳水帮助吸收。

而且一勺粉里的蛋白质，对增肌人群来说，也是远远不够的，多吃蛋白质类的食物才是重点。

我们都知道，有努力才会有回报，没努力是不会有回报的，也许会有部分人会不劳而获。但现实是我们很多人努力了不一定有回报，不努力就一定不会有回报。这个道理在我们健身的过程可以得到一个很好的印证，我们必须去努力的通过训练很长的时间也会，我们才会得到一些身体上的改变，也就是回报。

健身和其他事情是不一样的，自己没有付出汗水，就想要好身材是不可能的事情。接下来，就讲一下关于健身的几个问题，虽然看起来不怎么引人注意，但其影响可能是巨大的。

一，运动健身项目单一不变

我们有人在进行运动健身时，会每天都去做一种运动或只做一个健身项目，他们可以说是非常专一的一类人，每次去健身房就只知道往跑步机上一站，然后就跑一个小时甚至更长时间，或是一去健身房就往瑜伽垫上一躺，开始自己长时间的瑜伽，还有人去健身房只骑动感单车的。

他们除了每天就只做这么一个项目，其他的东西都不会去碰，要碰也就是玩一下。他们坚信只要坚持练，效果总是会有的。但他们没有考虑到关于健身效率的问题，如果只通过一种项目的训练，在一段时间内对我们健身确实会有比较大的效果，可当这段时间过去了的时候，我们就会进入一个健身没什么效果的平台期，这时候我们就必须要去改变健身计划了，从而再去取得一定的健身效果，要改变健身计划，改变健身项目就是其中之一。

二，健身动作不标准，质量达不到。

对健身有一定熟悉的朋友都会知道，每一个健身动作都会对应着一个目标肌肉在做功，如果我们在做一个健身动作的时候动作会有些偏差甚至动作完全不标准，我们就会通过全身的力量或是通过身体的惯性去完成动作，这样就会让我们的目标肌肉得不到良好的刺激，甚至得不到刺激。这样的锻炼是不会达到我们想要的健身效果的，所以我们要想强化自己的目标肌肉，得到很好的健身效果，健身动作就必须要做得很标准才行。

三，不把早餐放在眼里

也许有人在减肥减脂或是减重期间，他们会不吃早饭，从而想以此完成自己的目的，但事与愿违。他们还会抱怨，我练早饭都放弃去吃了，为啥子我还是不能轻一点瘦一点呢。不吃早餐对我们减肥不会有什么帮助，相反吃早餐还会对我们健身有很大的正面影响。一方面，早餐可以非常有效的补充我们晚上睡觉时所造成能量消耗，让我们的身体更加有劲，另一方面，早餐它能相应的提高我们的基础代谢率，从而帮我们更好更快的去减肥。所以，早餐我们是一定要去吃的，特别是想减肥的人更要吃。

四，健身需要长时间的坚持

一般而言，健身至少是要坚持3个月才会有一定效果的。但不是说，我们想要好身材好身体就只需要练3个月就行了。因为不论是健身达人还是身体强壮的人都是通过好几年甚至更长时间的坚持运动健身才取得的效果。

所以，坚持对我们的运动健身是非常重要的，但我们并不是说每天都要去练，每天去练就会走向一个极端，我们需要的是坚持去练，并且劳逸结合，练一天休息一天，或练几天休息一天都是可以的。

注意以上的4点也会，我们长期的坚持下去，想要的健身效果就不难实现了

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

我们在健身中，会经常遇到各种锻炼错误。特别是新手刚开始锻炼时，很多锻炼动作都是存在错误的，如果不及时纠正，对于锻炼效果影响是极大的。

新手在初期的锻炼过程中，一定要务实基础，对于动作的基础一定要掌握到位。不要只会锻炼的形式，而不知道之中的感觉，这是存在错误的。

在健身中，最主要的是掌握到锻炼的感觉，这样才可以让肌肉得到最有效的刺激。而不是单纯的在做外在动作，这对于你的锻炼提升是不大的。

下面，给大家介绍3个很容易犯错的锻炼动作。这些都是新手在锻炼中急需要纠正的。

第一个动作、卧推

易犯错误：1、练习时下放动作幅度不到位 2、身体姿势不对

很多人在练习时，动作幅度都是存在问题的，很多人下放的幅度都没有很靠近胸，只到半程就推起了。这样的锻炼对于胸肌的刺激是不大的，我们在练习时要尽量的让杠接近到你的胸部，感觉到胸肌足够的伸缩感觉。

身体姿势的问题，也是卧推时一个大问题，很多人在练习时，身体是整个躺在凳子上，背部也是全部靠在凳子上。这样的锻炼方式就存在很大问题，我们在练习时应该是屁股和上肩胛接触凳子，而你的下背是离开的凳子的，双脚是稍微的往后放。

 

第二个动作、哑铃弯举

易犯错误：1、肘部容易晃动 2、前臂借力过多

很多新手初期做弯举时，都会出现肘部乱动的情况，这样的锻炼是错误的。我们在做哑铃弯举时，肘部要保持不动，你不能让它产生过多的晃动，这会影响到你的二头锻炼效果，让二头接受不到更好的伸缩刺激感。

第二种就是容易出现前臂借力过多的情况，很多的锻炼者在练习后会出现前臂紧绷的感觉，这是你前臂借力过多导致的。我们在练习时要更专注于二头处，可以用半握的方式去开展锻炼，想象你的手是个钩子，就只是钩住了哑铃，而不是全部抓住的。

第三个动作、深蹲

易犯错误：1、核心不收紧 2、深蹲姿势不准确

我们在深蹲锻炼前，要把你的核心收紧再去开展锻炼，不要松松软软的就开始深蹲，这会让你的身体在锻炼中变得松松垮垮，很容易失去平衡。

你可以试着使用腰带，这会让你的核心变得更稳定，并且可以保护你的腰部，在锻炼中不会轻易受伤。

 

深蹲的时候，要想让动作发挥最大的功效，就要保证姿势的正确。在深蹲练习中，要让动作发挥出最大功效，你要始终保证杠铃是在你的双脚脚心的正上方。当你下蹲时，你的头部要向上抬起，而不是低下的，背部始终保持挺直，这样才可以让锻炼刺激集中在腿部，而不是你的背部或者其他部位。

关于运动的十个问题

　关于运动的十个问题，运动的时候是需要注意很多问题的，随着物质生活的不断现代化，人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中，体力耗费日渐减少，各种各样的现代病也随之而起，下面是关于运动的十个问题。

关于运动的十个问题1

　 1、关于一天最佳的锻炼时间

　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。

　 2、最常用的健身器械是什么

　哑铃、杠铃。

　 3、初级健身者一周锻炼几次

　一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

　 4、三大力量锻炼动作是什么

　卧推、深蹲、硬拉。

　 5、肌肉锻炼后的修复时间

　一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

　 6、肌肉的增长原理是什么

　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。

　 7、锻炼后多长时间开始进食

　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　 8、健身后进食以什么为主

　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　 9、初级健身者以什么动作为主

　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

　 10、动作次数与健身的关系

　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力;6～12次主要增长肌肉围度;16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

关于运动的十个问题2

　 1、运动时间，

　1、1、一周150分钟，可以每天运动20~30分钟，也可以一周运动3~4天，每次约40分钟。

　1、2、宜选择餐后两小时运动，不建议空腹运动及夜间运动，空腹有低血糖的风险，夜间视力受障碍。

　 2、项目的选择，

　2、1、依据个人情况选择，无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动，有并发症以及发症及老年人，可以选择跳广场舞，散步等轻中度运动。

　2、2、冬天天冷地滑，尽量选择室内运动。

　2、3、一般状态良好的糖友建议进行一定的抗阻运动，抗阻运动会消耗更多能量。

　 3、运动强度，

　3、1、有一个简单的衡量标准，就是自我感觉微微气喘，和其他人说话不至于断断续续。

　最后，出门运动时一定要随身携带糖果急救卡，避免低血糖。

　 1、运动难以坚持怎么办

　运动坚持不下去的原因有很多，但如果我们能做到以下几点就一定容易坚持。

　(1)学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

　(2)充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

　(3)确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

　(4)在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

　(5)找一个健身伙伴或者私人教练。

　 2、健身训练的过程中休息多久

　运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

　 3、在锻炼中应该怎样呼吸

　锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。

　 4、减肥和增肌训练区别在那里

　减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好。

　每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

　 5、哪里胖就锻炼哪里对吗

　这是错误的。也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。

　 6、训练阶段营养重要吗

　非常重要。身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢。增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。营养的基本原则是均匀摄入，所以我们提倡运动+营养=健康。

关于运动的十个问题3

　 第一个问题：在运动结束后做什么？

　运动结束以后需要做什么？我们能在运动后，不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态，当这个时候，如果忽然停止运动，就可能会导致静脉血没有办法顺利回流，还可能会导致运动后的应急的反应，导致身体不舒服，出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的出现。在运动后做一些合适的事情，就可以帮助身体获取好处。

　 第二个问题：拉伸运动的好处有哪些？

　运动结束以后需要进行一些什么？需要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助我们的身体拉伸充足，让身体的乳酸堆积尽量被消除，避免运动后的酸疼和不适。除此之外，拉伸运动还可以伸展我们的肢体，帮助我们的身体提高自身的柔韧度，当柔韧度提高了以后，我们就可以因此而提高运动的完成度，还可以帮助身体尽量避免运动拉伤等问题的发生。

　 第三个问题：运动后需要如何调节心率？

　运动结束后需要降低心率。很多人都会在运动后紧急停止运动，这样对身体会产生一些应激反应所以，我们在运动后还可以通过冷身运动帮助我们的身体降低心率，促进静脉血的回流，我们可以走一走，也可以通过上文所介绍的，进行拉伸运动帮助身体慢慢地恢复心率，让心跳平复、帮助身体安静下来。

　 第四个问题：如果补充营养物质？

　运动结束后需要注意补充营养物质，因为营养跟不上，我们的身体就没有动力的来源，运动起来质量就不高。我们你需要补充蛋白质、各种丰富的维生素、供给你动力的碳水化合物等，尤其是蛋白质，可以帮助肌肉构建和组成，可以帮助你成长出更结实更好的肌肉！我们可以多多食用蛋白质含量比较高的食物，比如说是蛋奶类、鱼虾类、豆类等食物，帮助自己食用。

　 第五个问题：运动后怎么帮自己恢复活力？

　运动结束后需要注意多多休息，提高自己的饮食质量、用热水清洁身体消除乳酸堆积、多多进行拉伸运动帮助身体和肌肉变得更软更具柔韧度。我们完全可以通过这些方式帮助自己快速恢复活力。

　有关运动后续的5个常见问题，直接影响运动质量，当你了解了这些，相信就一定可以提高自己的运动质量，拥有一个不错的运动模式。