健身房最基本的项目都有哪些？

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。有氧舞蹈有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操：爵士、Zumba 

拉丁健美操，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。有氧舞蹈：莱美bodyjam、街舞 。

莱美舞蹈(bodyjam)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应青少年、协调性较好人群。普拉提专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

杠铃操杠铃操

杠铃操杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

有氧杠铃操

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。搏击操强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

有氧搏击操

有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。踏板操突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操

踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

瑜伽

瑜伽受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

平衡板

平衡板锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。

平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。动感单车动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

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健身分类：

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

大致分类：

(一)全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

健身房器材

电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

(三)小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

参考链接：-健身房

一般健身房私教的身体测试，因为大多数健身房测试器械都是单独放在一个小房间的，所以项目并不多，有氧的话，很多是让你跟着固定节奏的声音做上下台阶的动作，做个3分钟左右然后测你的心率。力量的话，通常是俯卧撑。这个没有什么标准的，只不过通过这些测试的数据，判断你当时的身体状况。

并不是所有人都能坚持晨跑5公里、坚持每周去健身房撸铁3天的。

我的运动理念是：一定要快乐才能坚持，下面介绍几个好玩友安全的休闲体育项目吧。

1、登山

2、桨板

3、腰旗橄榄球

4、飞盘

5、羽毛球

俗话说的好：“生命在于运动，运动精彩生命。”快来看看有没有你喜欢的运动项目。

1、登山

登山入门门槛低，可谓老少咸宜、不爬可惜！一般来说，穿越的路线越长，难度越大，初学者登山需从易到难，循序渐进。最开始先找难度低的山爬爬，积累些经验。尽量不要单独一个人去爬山，特别是对登山路线不熟的情况下，可以组队或者找个靠谱的爬山团队。登山好处多多，可以提高心肺功能，增强心血管健康，同时还能欣赏美丽的风景，有兴趣赶紧尝试起来。

2、桨板

如果你还没有尝试过这项运动的话，今年夏天真的可以玩一玩！桨板不像冲浪那样对技术有很高的要求，普通人也很容易上手。原则上，只要学会上下水、划行、停止等基础动作，就能体验桨板的快乐。这项运动考验人的力量和协调性，能抓住所有喜爱水上运动的人的心。如果你第一次玩，最好选在平静的水面，周围没有船只和漂浮物。刚开始的时候，尽量选择跪姿，然后再慢慢增加难度。

3、腰旗橄榄球

简单来说，腰旗橄榄球是一种简单易学、无需装备、没有冲撞，相对之下比较安全和简单的橄榄球玩法。这项运动对大部分人都很友好，兼容性强，不需要运动基础，上手简单、对场地的要求不高，同时又保留了橄榄球运动的魅力。比赛过程中的拔旗形式类似撕名牌，特别的好玩，高达五星的快乐值，只会让你玩到停不下来！

4、飞盘

作为一个飞盘新手，大家可能会担心自己玩不好，或者听不懂队友在说什么，但我亲身体验，飞盘真的没有你想的那么难！飞盘之所以能够翻红，主要就是因为它门槛低、强社交、无身体冲撞，大部分人都能快速上手。想玩得专业点，可以去足球场；想玩得轻松，也可以随便找一片空地，只要能分成两队，跑得开，就能玩起来。而且飞盘有很强的社交属性，周末和朋友们小聚顺便玩飞盘，运动量其实蛮大的，推荐给喜欢社交的朋友。

5、羽毛球

羽毛球是一项入门门槛低的运动，尤其刚入门时对身体素质要求不高，即使是不善运动第一次打羽毛球的人，喂好高远球都能来回打上两拍。而且羽毛球运动的趣味性很强，是跑步、跳操不能比的。每次打球都是欢声笑语，时间过得飞快。如果有兴趣可以先找室内的羽毛球场地去尝试打一次，可以先不买拍子，一般场地可以租用普通球拍。试过了，觉得喜欢再开始也不迟！

从小到大跑步经常最后一名，李恩至如何从原本对运动缺乏信心，30岁以后却蜕变成为世界瞩目的「极限体能王」 热爱运动的李恩至，从每项运动中开发自己的各种可能性，同时也更了解自己真正的兴趣以及专长。 小时候因身材瘦小，李恩至往往只能在各种运动竞技场外观看，无法参与比赛。上高中后转战体操运动，因浓厚兴趣加上不懈的努力开始重拾信心，高中毕业后顺利考上台北体专；巧妙的是，30岁后在一个偶然机会下参加日本「极限体能王」大赛，李恩至第一次就打进就打进决赛，2006年起连续8届出赛，一度闯入最后关卡，两届获得100多名选手中总合成绩第一名！　

转换跑道后发现真正热情所在

然而，体专毕业后，李恩至原本并未如预期朝体育的方向发展。「毕业后24～30岁之间我尝试做过10多种工作，包括业务、研究助理、餐厅、卖鞋…等工作，发现自己真的什么都做不好，唯有「运动」是可以发挥所长的项目。」 幸运的是，有次遇到一位当健身房教练的体专同学，因缘际会转回体育领域。「30岁以后学习攀岩，体操与餐饮，发现了自己真正喜欢的东西，幸好平时仍然都有练习体操。」 虽然起步比很多人晚，所幸李恩至平时在家都持续练习体操和运动，第一次报名参加极限体能王竞赛，就第一关全过，2006年成为赴日比赛SASUKE（极限体能王）舞台的台湾预选赛唯一代表。「平常身心的训练很重要。」李恩至坦承，以前在比赛前尔偶会做恶梦，梦到自己遇到关卡却无法破解，平时要模拟不同的状况，身心压力也很大。也在不断调整心态找到平衡点，现在虽然有时候还是会紧张，但是已经学会用平常心面对。

兴趣从极限体能王到越野车

「以前以为自己喜欢的是攀岩，高中以后发现只有体操这项运动是让李恩至主动想要练习；当时间过去，发现自己朝思暮想的原来是越野车；有趣的是，小时候最大的梦想其实是武术。」李恩至从小就很崇拜李小龙，因为对于武术有相当大的兴趣。 然而，喜欢一件事和真正去做到又是另一回事。此外，李恩至学过很多类型的运动，对他来说，人生除了该对一件事情专精之外，还要能够丰富，这样的人生才有趣精彩。」对于目前最热衷的越野车，李恩至在过程中享受「重机式的狂野」，能够内心很平静的面对外在的狂野，这是李恩至对于重机所下的注解，也是他所追求的极致的表现。 李恩至认为奥运冠军也只有一项很强，真正让他崇拜的是能够在每项奥运比赛都能拿到冠军，这也是李恩至最大的梦想。不断为自己设定目标进步。「有一天如果你觉得够了，就会停滞不前。」 目前将所有时间都放在越野车上，李恩至全心全意地练习，透过全神贯注在这一项运动上，在自己能掌握的范围内持续超越极限，用这样挑战极限的心，学习任何运动都能保持高度专注力。

在运动中享受生命每一刻

对李恩至来说，喜欢单独可以完成的运动胜过群体，因为一个人更能够专注，但一群人运动比较像是「同乐会」的感觉。因为一群人是可以很欢乐的，彼此激励共同前进，一个人时就比较容易有压力，练习过程中容易患得患失。但是，相较于一群人的欢乐，李恩至更喜欢与自己独处的时间。 当下你做什么事会快乐，就全力去做。不用想太多。「我妹妹就很羡慕我，可以为自己喜欢的事情而活，不用为了讨生活，考量现实与金钱，就像很多人想赚大钱，拼命去投资，但是也不见会真的顺心如意。」把握当下，对李恩至来说是非常重要生活目标，追寻梦想也要趁早，人生短短数十寒暑，如果不能做自己的热情，那还有什么意义呢 「时间花在哪里，成就就在哪里」对李恩至来说，用这句话来形容运动对的他意义在适合不过，因为对他来说活在世上最快乐的事情就是能够运动，各种运动项目都有好玩的地方，他愿意把时间花在运动上，自然能在各种体育项目中拿到不错的成绩，即使再辛苦，仍然乐此不疲。 对于想要入门开始练习运动的朋友，李恩至的建议是，找到一项热情所在才有办法持续，「找自己喜欢的运动项目去做，这是最快最可能有成效的方式」。因为当你对一件事情真正有兴趣，自然就会全力以赴，使命必达。

撰文／缇尔思 摄影／杨仁渤