健身时，不能做哪些事情？

现在，一张健身年卡成为了人们钱包中的标配。似乎没有在健身的人就不能被称之为一个积极向上，热爱生活的人。

其实，人们纷纷去健身是一个好现象，不过在这股流行的潮流之中，有很多人并不懂得正确的健身方法，就一股脑地办了一张卡。

下面本文告诉你健身的人不能做的事，一起来看看。

直接运动

很多急于求成的人刚刚来到健身的场所就开始拼命地练习，直到累得满头大汗、气喘如牛。他们以为这样就锻炼了身体，但这是错误的做法。

人体从静止状态到运动状态的时候，必须要有一个过渡。轻缓的过度会让你的身体快速地适应接下来的健身运动。

这个过度就是热身。别小瞧了热身，热身可以促进人体血液循环，让人体做好准备、适应接下来的运动。运动前做热身，就不会因为用力过猛轻易就受伤，所以热身运动一定要认认真真地做。

2喝碳酸饮料

所有的运动员都被告知过，禁止引用那些碳酸饮料。碳酸饮料是好喝，但是对人体有着很大的伤害！可是你知道为什么不能喝碳酸饮料吗？因为碳酸饮料还影响钙质的吸收，长期饮用容易造成骨质疏松。所以健身的人绝不能碰碳酸饮料！

3吸烟

健身的人绝不能碰香烟。当然，吸烟有害身体健康，香烟绝对对任何的人都是有危害的。吸烟会给人们的肺部造成损伤，众所周知一个健康的肺直接影响着人们的运动。

而且重要的是，烟草中烟含有抑制人体正常吸收钙质的物质。钙质对于健康的骨骼来说是必不可少的，而健康的骨骼又是运动必不可少的，长期抽烟的话会抑制骨细胞的活性，从而影响人体健康！

4化妆

不少女性都喜欢把自己打扮的美美的，不管何时何地，哪怕健身的时候也是如此。

这是一个危害人体的做法。本身化妆品就含有各种有害的物质，加上健身运动会让身体发热，从而让皮肤毛孔打开。这个时候，涂在脸上的各种化妆品就会进入皮肤深层、堵塞毛孔，引起痘痘等，从而影响各位姑娘的美丽。为了你的美丽，拒绝运动时化妆。

以上就是健身的时候不能做的事请，健身是为了强壮自己的体魄、锻炼自己的意志力，如果你还保留着以上不良的习惯请尽快改正哦，否则会得不偿失

小编在此祝愿大家都能持之以恒地健身下去。本文就介绍到这里。

失恋是一次让你重新开始的机会

1重新生活的机会分开失去，分开≠机会。一个修正错误关系的机会，或是一个重新开始新生活的机会。这不是一个结局，而是一种信号，这个信号为的就是告诉你你该改变了。无论你想和好还是离开，改变都是一件必须经历的事，一成不变的你，只是在坐等同样的问题再次重复而已。

而我想给你的建议只有三件事,认识自己，储备能力，修复和重塑。现在开始感知你的情绪，不是让你一味地克制，也不是让你肆意地发泄，而是在一切负面情绪涌上心头的时候，跳出自己的思维怪圈。

2感知自己的情绪,其实在你情绪浓度比较高的时候，你的潜意识会告诉你,我曾想跟他白头到老一但是现在没有机会了,这一定是我哪里做的不好,我是不是不值得被爱。所以啊，你的大脑给你释放了错误的信息，让你过度处于一个焦虑的状态之中，因为分手而不得的自我否定和对未来不确定性的恐惧。

这时候我们需要逆转一下我们的常规思维，把自己从自我否定中解救出来，构建一个全新的思维模式：我们为什么分手了？现在我的难过是不甘，还是真的离不开？如果再来一次，我们还会分手吗？我是否拥有可以解决问题，影响结局的能力？这个人真的值得我爱吗？

3构建全新的思维模式,这世界上大多数的分手，都可以总结为两件事,你让他失望,你让他看不到希望,这个世界上没有谁离不开谁。对待爱情的态度是，你是我的近佳选择，但我不是非你不可。

如果再来一次，我们还会分手吗？如果你们分手了很多次，都是同一个问题，那你们一定还会继续在这个问题上跌倒。我是否拥有逆转的能力？很遗憾，你可能没有。这个人真的值得我爱吗？有时候我们就会陷入错误定价偏差，过分在意眼前的价格，而忽视了长远的价值在感情的正确价值中，他是一个什么样的人，比他有多爱你更重要。

4储备必要的能力,我们在分手后啊，可以在五个角度去考量自己的能力，以我多年的观察，往往这5个能力中，有3个以上做的还不错的人，感情都会顺利得多。

观察力,观察、推测、判断、思考。这是一段恋情刚开始的时候就该有的，也是在每段关系里我们可以时刻感知的因为只有当我们足够了解对方的时候，我们才能结合自己的需求和能力，对这段关系有个预判。而不只是任意放肆自己的直觉。

反应力,你必须明白的是，尽管你们双方都想好好相处，都想每一件事情的发展事态令人满意。如果你能在紧急情况发生的时候，快速地想到近佳的解决方案，不抱怨不指责，而是跟对方分享你的方法，你觉得对方还会推开你，与你对立吗？这个问题在某些出轨情况下同样适用。

5拥有共情力和想象力,共情力,共情就是在发现对方情绪和状态的基础上，去达到一个接纳对方、理解对方、赞同对方的能力。也许你会说我明白你的感受，可是,这只是比较低级的共情，对方很快能察觉到你的共情之后另有目的，而好的共情力，就是用真诚的姿态，不带有目的的安抚和肯定。

想象力,大多数因疲惫和厌倦而分开的恋人啊，往往双方都会缺乏一些想象力。其实完全不是的，虽然爱情会经历平淡期、矛盾期但也会走向共生期。能相处一生的两个人，一定是有自己的生活情趣，给予对方足够的想象力，让对方可以常常对你们一起做的事充满想象。

6提升自制力,建议你多体验一些新鲜的事物，永远别觉得我就是这样，我只能这样了，但是你必须要爱我，必须对我始终如一。爱情的遥控器是在自己手里的，你都不努力，别人怎么会帮你呢？

自制力,其实我们并非不知道对错，不分轻重，但很多时候我们的感性战胜了理性，我们的自制力被击破了。维系一段感情的方式，不止是要做加法，更要学会做减法,减少抱怨、少冷漠、减少任性、减少自私，你们的感情就会顺利很多。

当你自制力很强时，你能自动淘汰掉很大一部分与你不匹配的人，那么随即留下的，就是少部分的欣赏你，珍视你的人。先别再想着怎么去恋爱，怎么去复合，先逐渐把能力提升起来，做任何事都会事半功倍。

7注重自我状态,分开后到底做什么才是对我们有利的呢？建设自我生活秩序,千万不要因为负面情绪而影响自己的生活作息，适可而止的难过就好，影响了工作学习的状态就得不偿失在空余时间，给自己安排一些好的向上的活动，尽可能保持生活的充实保持自我独立的状态,如果你还想要跟他复合，千万不可再用另一半的身份去向他索取。

给他的情绪一点呼吸感，让对方觉得，你已经不想复合了，你也不会再用之前的方式去伤害他了，这反而是打破了对方的预期，甚至他还会对你好奇。但是啊，这一招的精髓就在于，千万不要跟对方说气话去刺激和拒绝对方。

8寻找高质量的陪伴,你会发现，当你保持独立状态的时候，对方才会越来越重视和尊重你，你的价值才会被看到。寻求高质量陪伴分手的时候，适当依靠你的朋友和家人，他们反而会更安心一些。

如果他们能给你一些切实有效的建议就更好，如果没有，就单纯的寻求陪伴，来填补你目前内心的缺失如果因为分手，你已经完全无法控制自己的情绪，或者非常低沉。

实现自我价值，还记得文章一开头我说了什么吗分手，不是失去而是机会。是一个让你重新实现自我价值，重新选择的机会啊

9实现自我价值，比如被女友嫌弃不上进，五年后成为年薪百万的精英，比如被男友嫌弃没有气质，一年内坚持健身到黄金比例。一个个事实告诉我们，分手后过得很糟的人很少，大部分反而突破了潜能，成为了更好的自己。

为什么因为我们不能认同对方对我们的价值判断这对我们可以是一种正向的激励。我就要证明给你看。我就要让你后悔。当我的来访者有这样的情绪时，我不会去限制他们。所以呀，分手真的是一个蜕变的过程，也是你积攒能力和运气的必要经历。

虽然闭上眼睛，你看到的是一片黑暗，可再次睁开眼的时候，就是一个更加美丽和清晰的世界了。

你可能一直在怀疑，为什么他们都在说，健身能够改变人的气质与容貌？

容貌是天生的，气质是后天可以改变的，这些你的认为

可是你错了，天生的东西只是部分，很多方面你都可以通过后天的训练进行弥补！例如容貌，虽然不能彻底改变，但是通过健身、打扮你将会有所改变。

特别对于健身而言，带给你的会比你预期的还要多得多。

网上充斥着各种各样的身体变形计，你一直在怀疑，这人一定是ps的。

不要总活在自己的以为之中，健身改变了他们，这些照片不容置疑

通过健身，他们改变了现状，真真切切的发生了身体变形计

不要在犹豫不前，行动是最好的解答和证明

他们都行动了？你还在踌躇不前？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

30岁以后身体机能慢慢开始下滑，要慢慢开始 养生 了。 锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动，什么类型并不重要。尤其是男性，身体退化较慢。只要不停的运动，就不容易退化。

那么究竟能够改变那些呢？第一，推迟更年期。第二，心肺功能的提高。第三，体能的提升。第四，柔韧性的提高。第五，身体整体肌肉量的增长。第六，远离各种退行性病变。

说这个问题之前，我来说说30多岁的人容易遇到哪些问题！

工作压力大，心情烦躁，忧郁，容易出现心理的问题！

工作多，长时间久坐，应酬比较多，身体发福，身材走形！

锻炼的机会少，免疫力下降，心血管功能下降，身体素质越来越差！

睡眠质量差，想睡睡不着，饮食不 健康 ，重油重盐，身体容易出现问题！

在我跑步的过程中，多数人都是30多岁，40多岁，为什么他们这么爱跑步，这么爱健身呢？

其实这里面肯定是有原因的，只有跑过步的朋友才懂！

30多岁的人通过健身能改变人体的哪些方面？下面我就来给大家讲清楚，看完以后你肯定会有跑步健身的欲望！

1 释放压力

跑步健身运动是最好的释放压力的手段，如果你心情忧郁，工作压力特别大，那我们就更应该去跑步！跑完以后你就会发现内心坦荡，非常的轻松和平和！

因为跑步能释放多巴胺和内啡肽，让你感觉非常的轻松，这样你就会更乐观，不容易烦燥，远离心理问题！

2 生龙活虎

30多岁的朋友容易体力下降，身体素质变差，你会发现没做多少事情就感觉全身疲惫，毫无精神！这个时候通过跑步健身能够很好的改变这一现状！

经常跑步以后，你就会发现自己生龙活虎，精神，体力，耐力，身体素质提升了一大节，做事也不容易累了，效率明显提高！

3 保持身材，远离脂肪

很多30多岁的朋友，年纪轻轻就被查出了脂肪肝，这都是由于不良的生活习惯导致的！

而且身体的脂肪多了，血管容易堵塞，容易病变，对身体真的没有一点好处！

如果你能够养成跑步健身的习惯，跑步能消耗大量的脂肪，控制体脂，不仅能保持很好的身材，而且能够远离一些脂肪带来的疾病，能够取得非常好的效果！

4 抗衰老

不管是30多岁的男性还是女性，只要我们能够坚持跑步健身运动，你的身体就会衰老的很慢，相比同龄人，真的是越跑越年轻！

跑步可以活血化瘀，提高人的血气，加快血液循环速度，更快地输送身体的养分，让我们的细胞更加年轻，这就可以帮助我们抗衰老！

5 睡得好吃得香

经常跑步能够促进睡眠，改善睡眠质量，缓解失眠的问题！一觉睡到天亮的感觉真的是非常爽，能够让你的精神更好，体力更好！

而且经常跑步健身能够增强食欲，让你吃啥啥香，消化功能明显提高，营养吸收的更充分，身体想不好都难！

30多岁的朋友跑步健身，好处真的是太多了，希望每个人都能行动起来，养成跑步健身的习惯，不追求速度，不追求距离，追求的就是一种 健康 的生活态度！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭

在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同

那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？

我们简单聊聊：

1冻龄

健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显

人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了

在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度

因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃

所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

这位是韩国的健身网红李允秀

她以前是一位 时尚 模特，退役后开始从事健身

现在年龄40+，但是身材保持的并不比年轻人差

大概有人会说，整容也能起到冻龄的效果

但是整容的冻龄，还是局限在脸上比较多，总不能身上注满玻尿酸吧？

因此，训练后身材的保持往往更加效果出众

2推迟更年期

更年期是每个人从中年过度到老年的必经之路

女性一般发生在45到55岁之间

男性的范围更宽，从40岁到70岁之间都有可能

因此，从30岁左右开始保养，是很有必要的

更年期说穿了，就是你的身体告诉你，已经不再年轻了的最重要表现

健身，可以很大程度的提升身体活性，延迟更年期的到来

当然，仅仅凭借健身也是不行，还要包括规律的生活，以及营养充分的饮食来辅助

3远离各种退行性病变

身体的骨骼随着年纪的增长会老化

肌肉会随着年纪的增长萎缩

这一切的发生，起点大概都是在30岁上下

比如说上交叉综合症，下交叉综合症等等，都于不良的身体姿态，以及年龄有关

类似上图中的圆肩驼背姿态，其实很多人30岁以后就会轻微的出现

这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系

经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱

4内脏功能强劲

人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的

但是可以体察的到

年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱

或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱

出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱

通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造

长期坚持的人，会发现身体变的 健康 轻盈

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以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在

希望有帮到你。

不管多大岁数的人，只要坚持锻炼，都能改变身体的很多方面，既有身体上的，也有精神上的。具体效果则要看锻炼的侧重点、强度和时间。

总的说，身体外在方面的改变最大，最明显的是肌肉块会更加明显，身形会更性感、漂亮。内在的，心肺功能、耐力和免疫力会明显提高，各种 健康 指标都会明显提升，减少患病几率，尤其是心脑血管方面的疾病。最简单的例子就是身体不易感冒，即使感冒，症状也会比锻炼之前有所减轻。还能明显提升体内激素水平。

心理方面的改变也是很巨大的，会让人更加自信，精神状态会更好，能明显缓解压力，会更开心。

健身还能让人形成良好的生活规律，包括饮食、锻炼和睡眠，生活会更 健康 ，这种 健康 的生活不健身是很难形成的。

锻炼虽然对身体有诸多有益的改变，但是也要预防各种伤病，尤其是关节损伤和拉伤。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才26米现在30米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以25—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。 他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？我们简单聊聊：1冻龄健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

其实很多人30岁以后就会轻微的出现这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱4内脏功能强劲人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的但是可以体察得到年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造长期坚持的人，会发现身体变得 健康 轻盈

以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在希望有帮到你。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才26米现在30米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以25—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

10年前，我跟大多数瑜伽爱好者一样，练瑜伽为的是能有个好身材。但如今我已30，我渐渐体会到瑜伽不仅对身体，同时也是对心理和灵魂的修炼。其实，瑜伽是一门哲学，每次练习调息和冥想，都是对心灵的净化。我感觉练习瑜伽久了的人，心灵更简单纯净，身体更加年轻，人也变得更宽容，待人待事更平静。

1、对尖式

对尖式是一个既需要平衡感也需要力量感的动作 ，这两样能力正是很多人缺乏的。

体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，两手臂向上伸展，拇指与食指相扣。

2、桌子式

久坐的人群，无论从精神上还是身体上都被无形的摧毁着。桌子式有效的激活整个身体，让我们远离焦虑，远离驼背。

体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手将上半身抬高，手指指向脚后跟，头部向后仰，下颌朝上，保持一个呼吸，再让臀部离地，最后调整大腿与小腿垂直，脚掌抬高与地面垂直。

3、简易坐姿

简易坐是一个舒服的坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕交叉，十指摆出小鸟形状，腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

无论你年龄多少，任何时候开始瑜伽都不晚，而且知道你用心练习，瑜伽会加倍的回赠你，让你感受重获新生的愉悦！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师刘博。

首先30多岁的年龄在人的一生中属于巅峰期，同时身体的各个方面机能也在缓慢的衰退，长时间的社交活动和高强度的工作以及家庭的压力在这个年纪都是普遍存在的问题，所以在这个年纪的朋友们更应该适当加上 体育 锻炼。

首先应该适当的做有氧训练改变心肺功能这样能让你的心脏更强大让血液运输氧气和营养物质的能力加上，减少心血管的压力，减少内脂，防止心脑血管疾病的发生。

我们还应该做力量训练，众所周知人类衰老的最主要原因是因为肌肉的流逝，我们想要人体强壮，人活质量更高就要有规律的无氧训练，也就是健身房的力量器械训练。增肌人体的骨骼肌可以增加人体的基础代谢率防止肥胖，增加功能性表现让我们在平时的生活中更加得心应手，同事男性进行力量训练也可以替身自身雄性激素水平分泌让生活更和谐。

我们锻炼身体贵在坚持，养成有规律的运动习惯才能让我们得身体发生增益的变化，健身的好处多多，希望大家通过健身强大内心，强健体魄。

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不管什么年龄，只要你开始了坚持下去，一定是对你的整体的身心 健康 都会有利的。

30几岁健身改变最多的当然还是身体机能和肌肉方面，当然也会改变身体内分泌，饮食习惯和休息习惯等

如果说你是从来没有进行过系统的力量训练的话，其实短短的一两年的时间里可能就会有比较大的进步。

健身时吃足够的这个蛋白质类的食物，提供充足的氨基酸让肌肉得到生长。

随着年龄的增长，肌肉的生长速度会越来越慢，甚至会慢慢的进入负增长，这就是肌肉不断的在分解，当然这个分解速度，可能是比较缓慢的，所以30岁健身是很好的时候。

很多运动员，当他练到靠自身努力到一定的以后他不得不去寻求其他方法的帮助，因为只有那样的话才能进一步提高他体内的睾酮水平，刺激他的合成代谢能力，从而促进肌肉往更高的那这样的前提下，你的肌肉力量各方面张力和对身体的保护就可以让你基本上还是维持一个比较 健康 的生命状况，心理状况，这些其实也都是30岁健身能给身体带来的作用。

健身从来都是贵在开始，更贵在坚持，加油！