一天健身多长时间最为合适？

最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个 我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。

俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！

第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。

总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!

对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时

许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。

这就是一个很大的误区， 有时候付出和收获不一定对等！

增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复 ，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。

减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。

以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。 训练水平决定身体水平，而对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量 。

增肌期的举铁，需要大重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。

减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像 汽车 烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像 汽车 里的油，车速就是你的跑动速度。

所以与其花大把时间，不如 让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数， 健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促， 不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。 减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。

这就和我们学生时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理， 锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤。

每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。

一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌

训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以最好两周就要略改变一下训练计划。

如果你是练马拉松，铁人三项的另说。

专业项目的竞技 体育 训练者另说。

特殊项目，极限项目的另说。

从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。

单纯普通健身的话控制在一小时左右

塑形健身控制在2小时左右

专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右

每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。

建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持几天再增加到20分钟，然后，再增加到30分钟，这样以后每天运动30分钟到1小时，这样长时间下来，身体就会有非常健康强壮体格，而且还能够增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体生长和发育，增强机体适应能力，对于各个神经系统调节功能，也会有提高，而且还能够有助于安神、健脑效果。

随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。

一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。

现在很多人喜欢通过健身让身体更加的健康和让身材更加的完美，但是许多人一开始健身就开始一顿长时间的猛烈的运动，然而并不是很清楚要练多久对身体最好，以为练的越久对身体越好。其实除了需要参加健身比赛的人员之外，我们普通人一次健身40分钟左右就可以的。

一、锻炼时间40分钟左右对身体最好

每次锻炼40分钟左右对身体最好，这个时间可不是随便说说的，而是经过科学研究出来的结果。因为我们的身体是非常有个性的，时间太短了，身体还没有活动开，体内的机能还有感觉到运动，代谢功能还有没产生作用就结束了；而时间太长我们身体内的器官会产生疲倦的感觉而开始减少消耗的运作，而且时间太长对我们的身体关节、骨骼、肌肉都会造成伤害。只有40分钟左右是最佳时间，因为持续的40分钟可以为我们的身体带来最好的燃烧脂肪的功效，身体里面的各个机能被充分的利用开来，代谢率也是最好的状态。所以说健身40分钟对身体最好。

二、太长时间和太短时间都不好

运动时间太短身体的机能还没有反应过来就结束了，所以给不到健身的效果。运动时间过长的危害就更大了。因为我们运动时间过长，身体就会产生疲倦感而引起运动的注意力下降，尤其是有些做力量训练的人群如果专注力不够很容易造成动作变形，甚至在运动的时候会造成对身体的伤害；还有一些是刚刚健身的小白，如果时间太长就会产生排斥和疲倦感，本来刚开始健身肌肉的指标就不高，代谢率也不强，长时间的体能锻炼非常容易产生肌肉组织的流失和损伤。

健身并不是运动给别人看的，而是为了我们的身体更加的健康和体形更加的完美才做的。所以我们要通过科学合理的健身来进行。长时间的运动不仅起不到健身的作用，还会让我们的精力更加的疲劳，对我们的身体健康带来伤害。