器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好？先器械锻炼还是有氧？

当我们在体育馆训练的时候，很多人建议我们先用器材训练自己，然后再做有氧运动。很多人不知道这个健身顺序的原因，但是有一个问题。我们需要休息一段时间后，做设备运动，然后再锻炼。你知道器械运动后，有氧减肥需要多长时间吗？让我们一起来看看体育知识！

一、器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好？

半小时，事实上，脂肪减少是因为能量的负平衡。当身体的能量不足时，身体的脂肪、蛋白质和其他物质就会分解为能量供应。我们称之为糖异生。糖异生的问题与能量的负能量有关。平衡与糖原储存有关。因此，设备训练后的有氧时间控制在半小时内，以避免由于身体能量不足而导致的糖异生。其次，每天补充足够的糖原。一项研究表明，当身体的糖原充足时，蛋白质在能量消耗中的参与将大大减少。通常，在器械训练结束后，你可以补充碳水化合物，然后去跑步。运行时间控制在半小时内，所以你可以有良好的结果。

二、先器械锻炼还是有氧？

1、先器械后有氧。这就是我的建议，因为不管我们是想减肥还是增肌，我们都可以通过使用设备达到良好的效果。有氧训练至少需要30分钟才能完成。在燃烧脂肪之前先消耗所有的肌醇，如果你先做器械训练然后再做有氧训练，你会更快地燃烧体内储存的大部分糖原。也就是说，燃烧脂肪的效率会高得多。坚持做有氧运动可以突破我们的身体素质极限，更好地提高我们的身体素质，这是一个很好的方法。

2、我们需要足够的糖原来提供有氧和无氧的能量，如果体内的糖原太少，这两项运动的表现都会很差。我们的高级无氧运动会消耗身体三分之一的糖原，在这个时候做有氧训练可以促进身体分解脂肪来提供能量。但是如果我们把有氧训练放在无氧运动之前，那么不仅你的减肥效果会很差，而且还会影响你的肌肉训练。因此，如果你必须做有氧训练，比如在某个时间点跑步，你需要做无氧运动来锻炼肌肉，那么先锻炼肌肉，然后再跑步，效果会更好！

减肥是先热身，然后器械。最后有氧。。。如果塑型的话，就先热身30分钟，在器械，之后不用做有氧。

有氧运动减肥注意事项1上午运动

　　美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

有氧动减肥注意事项2、迅速热身

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　　在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

有氧运动减肥注意事项3：运动前补充能量

　　如何健康减肥不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉·卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

　　能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。

有氧运动减肥注意事项4：调整运动频率

　　不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

有氧运动减肥推荐一：跳街舞

　　手臂减肥你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

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有氧运动减肥推荐二： 骑脚踏车

　　进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。

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骑车也不是想象的那样简单

　　人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。

1 健身房应该先练器械还是先跑步

一般建议先练器械后跑步。

在健身房练器械和跑步时，一般建议先练器械再跑步，因为连器械能够起到一定的热身作用，再跑步的话，瘦身、减脂等效果会更加明显，而先跑步的话，会消耗大量的能量，再做器械时就没有了精力，甚至可能会出现头晕眼花等脱水情况，另外，跑步是一种有氧运动，需要30分钟以上才能起到比较好的效果。

2 健身房练器械属于有氧还是无氧

无氧运动。

无氧运动是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，会消耗人体大部分的氧气，从而人体内的糖来不及经过氧气分解，需要无氧供能的一种情况，而有氧运动是指在运动的期间，人体会呼吸道氧气，是以氧气分解代谢为主的，而在练习器械时并没有氧气，体内的糖也是以无氧方式产生的，因此在健身房练器械是一种无氧运动。

3 健身房练器械之前一定要先热身吗

需要。

在健身房练器械是需要热身的，因为热身能够在一定程度上促进血液循环，将身体激活，使体温和心率都提高到轻度激烈和对抗水平，从而使身体机能处于一个良好的状态，在锻炼时就会有更好的状态，且练器械之前热身能够避免运动时出现拉伤、扭脚等情况，对于自身健康也有一定的保障。

4 健身房练器械一般几组

一般每个器械做3-4组即可。

在健身房练习器械时，虽然能够促进人体血液循环，提高自身新陈代谢的能力，从而帮助脂肪的燃烧，还能锻炼身体肌肉，起到塑性、瘦身等效果，但是健身房练器械并不是越多越多，反而会造成反效果，比如：肌肉酸疼、拉伤等不适情况，一般来说，每个器械做3-4组即可，若是刚开始训练的人群，那么需要在专业教练的指导下锻炼，减少运动量，做好循序渐进。

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。

跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。

但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行，每组中间休息1~2分钟，做完器械一定要拉伸呀，这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。

大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。

快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦，因为你的饮食不科学，节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。

可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。

大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的，还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。

下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的，晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了，代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

扩展资料：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。

医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖，这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚，任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖，继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%，根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖，能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等，另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖，由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

参考资料：

：减肥

如果是以健康为目的的健身的话，那么我建议大家还是先做有氧运动，因为有氧运动十分利于我们身体氧气的供给，尤其对于心脏和大脑的帮助比较大，例如早上起来的时候跑步就是比较好的有氧运动之一。但是如果我们是以增长肌肉为目的的健身的话，那么我们应该以无氧运动为主，我们所说的大部分无氧运动都是力量训练方面的，这种运动对于我们肌肉的增长是十分有利的，很多在从事健身领域的人都是经常进行这种运动。当然我们口中所说的健身，一般情况下也以增长肌肉为主，以下几种增长肌肉的主要运动相对来讲是比较不错的：

1、俯卧撑

俯卧撑是最经典的徒手增长肌肉运动之一，不仅可以帮助我们增长胸部的肌肉，而且还可以帮助我们提升力量，对于新手来说，我们可以把俯卧撑分组来进行练习，这样的话不但可以帮助我们快速增长肌肉，而且对于我们肌肉的爆发力非常有利的，例如每组30个，分5组来做，中间间隔休息，不要超过30秒。

2、仰卧起坐

经常健身的人对于这个运动都非常熟悉，因为这个运动是锻炼我们腹部肌肉最主要的运动方式之一，而且由于腹部是全身肌肉，唯一可以不用休息的肌肉因此做仰卧起坐来锻炼我们腹部肌肉的话，可以每天都进行，很多健身达人每天会坚持做500~800个。

3、深蹲起

针对我们大腿肌肉的练习，深蹲起是非常经典的动作之一，无论是器械运动还是徒手深蹲起都对大腿肌肉的增长有着非常好的效果，而且经常做深蹲起对于我们心脏功能的增强还有着一定的帮助，不过需要注意的是，有先天性心脏病的人不适合这个运动。

1 健身应该先跑步还是先器械

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动。

一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

所以一般建议健身先器械再跑步会比较好。

2 练器械动作快好还是慢好

看情况而定。

如果是要练速度和爆发力就快点，如果是要练大小的话就要慢点，让肌肉充分感受，主要是靠肌肉纤维的数量，健身快的话容易拉伤肌肉，而且大部分作用力都是惯性。这样练的效果不大。哑铃，俯卧撑，等做的方法正确的就是缓慢进行。这样肌肉充血的时间长。

3 健身房跑步怎么跑

1、调整跑步的位置，要站在跑步机的跑带中间去跑，不要跑前，也不要跑后，保持中间的位置。

2、跑步不能一上去就开始跑，要先走个7-10分钟，然后慢跑然后加速，在最后冲刺跑，但是最终还是需要冲刺之后慢慢的慢下来，是这样的跑步过程。

3、跑步的时候要知道自己的心率是多少，要知道自己的最大心率，要是发现你的心率大于你最大的心率，这时候需要立即减速，直到心率恢复正常。

4、在锻炼之前需要吃点东西，不吃东西，可能会造成严重低血糖或者贫血。

4 练器械的注意事项 1练习的调整

器械训练做动作的时候，我们会发现有时候有些动作比较做不到位，这时候可以相应做一些调整，让我们肌肉关节熟悉自己的练习动作。

2选适合自己的

器械训练要选择适合自己的负重器械锻炼，开始的时候建议不选择过重的重量的，先感受自己的力竭，知道了极限，锻炼选择会更安全。

3控制好节奏

练习动作组选择要控制好节奏，练习可增加不同的动作组对不同的肌肉群进行锻炼，这样效果会更好。

4放松拉升

注意好运动前的拉升放松，能避免韧带肌肉和肌腱的拉伤，对你更快进入健身状态也有帮助。