长期坚持健身有何好处？

经过长期坚持健身，我得出的结论是：

第一、体重开始下降。在健身几年之后，自己的体重明显下降，以前150多斤，现在控制在135斤以下，觉得好多衣服腰都太肥了，虽然我很节俭，但是不得不买新衣服。

第二、精神状态越来越好。以前总是无精打采的，现在通过锻炼，面色红润，做事情的时候也有了很大的精力。

第三、睡眠比以前也好了很多。以前躺在床上，经常翻来覆去睡不着，现在晚上9点多上床睡觉，很快就能进入梦乡，而且睡眠质量也不错。即使偶尔熬夜，体力恢复的也比较快。

第四、健身之后开始控制自己的饮食。对于大米、白面、红肉的摄入量在减少。经常摄入优质蛋白，对于身体有碍的食品，坚决不吃。

第五、坚持健身后，除了体型，内在的身体指标和不适也在有好转。比血压恢复到正常范围内，已经没有了三高，颈椎病有了很大的缓解。

第六、现在运动健身已经形成了一个习惯，如果节假日不锻炼，好像缺点什么。

1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。

2、身体更健康每天跑步一小时，坚持跑步一年后，身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。

3、免疫力大幅提升每天跑步一小时，坚持跑步一年后，能让你整个身体机能得到提升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。

4、视力会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。

5、远离颈椎类疾病每天跑步一小时，坚持跑步一年，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。

6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时，坚持跑步一年还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。

7、皮肤会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年之后，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。

8、气色会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。

9、幸福指数增加跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子;外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。

10、越来越自信每天跑步一小时，坚持跑步一年，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。

11、心率放缓，寿命变长跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

12、越来越年轻每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。

13、越来越笃定，不再迷茫每天跑步一小时，坚持跑步一年后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。

引言：现在人的运动意识是越来越强烈了，有些人还会专门去健身房进行运动，每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会出现哪些变化呢？

身体会发生了变化

如果能够真的坚持下来的话，那么自己的身体变化还是很明显的，首先肌肉量会增加，肌肉量增加，就是通过不断的训练来的。不管是有氧运动还是无氧运动，都是能够让自己的肌肉量有所增加的，肌肉量增加之后就会感觉到自己的肌肉线条更加的明显，而且只要自己一使劲的话，就能够看到自己的肌肉线条，所以说也能让人的身形变得更加的挺拔紧致。另外的话有氧运动就能够很好的提高自己的心肺功能，心肺功能提高很明显，就是上楼不会喘的，而且在日常生活中以前感觉做起来非常困难的运动，现在做起来非常轻松，这也说明了自己的心肺功能增加了能够承担输高负荷的运动。另外的话就会感觉到自己的气色变得更好，平时的皮肤也不容易出痘出斑。所以说每天去健身房有氧运动半个小时还是很好的，重在坚持运动，只要有坚持就会有效果。

合理的规划自己的减肥

其实减肥是需要节食和运动放在一起的，只要控制自己的饮食并且加上运动的话，就能够让自己减肥变得更加的轻松，而且也不容易反弹。运动是一个生活习惯，减肥可以是一种生活方式。这样的话就能够让自己的身体变得更加的苗条，而且更加匀称，看起来也很健康。大多数人都是会通过有氧和无氧的方式来进行运动的，这样的话就可以增加自己所消耗的能量。在饮食的时候也需要注意饮食结构的调节，可以少吃一些脂肪含量高的多吃一些蛋白质含量高的，这样的话就可以让自己变得更加的轻松。