怎样缓解脖子肩膀酸痛

怎样缓解脖子肩膀酸痛,第1张

问题一:如何快速缓解肩颈痛? 每天八小时的伏案工作,缺少运动,肩颈疼痛是白领一族最常见的职业病,那么白领一族该如何缓解肩颈疼痛呢下面我就为大家带来了缓解肩颈疼痛的治疗方案。

专家称,人们工作时若持续不正确姿势,肩颈肌肉便一直处于紧张状态。如果没有及时调整、改善,肌肉长度可能会逐渐缩短,引起结构性改变,例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症,甚至压迫神经,出现上肢酸麻无力。

一、手臂运动,增加肌力

此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力,包括三个动作。

动作之一:双手十指交叉,手心朝外向前伸直双臂,低头,背部用力往后拱,尽量让双手伸直,离身体越远越好,停留五秒后放松,重复五次。

动作之二:两手在后背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力即可,停留五秒,重复五次。

动作之三:两手交握于颈后,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感为度,停留五秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重复五次。

二、伸展运动,放松肩颈

专家介绍,此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。

动作之一:旋颈。坐在椅子上或直立,上半身放松,颈部上挺,头部不动,感觉颈部拉伸到最大限度时,停留五秒钟,使颈部慢慢向左旋转,转到最大限度,感觉右侧颈部肌肉有拉扯感,则停留五秒钟,慢慢回到原来位置,停留五秒,再依同法向右旋颈,及做颈部的前屈和后伸动作,不宜过快,重复三遍。

动作之二:绕肩。双手自然下垂,肩部肌肉放松,头部保持不动,双肩耸起,以两肩头为圆心,向前绕圈五次,再向后绕圈五次,反复进行五遍。

三、穴位 ,疏通经络

专家称,按揉穴位,可以调理气血,疏通经络,缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。

按揉肩井穴:肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上,按揉右侧肩井穴五分钟,再以右手按揉左侧肩井穴五分钟,力量要均匀,以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。

按揉风池穴:风池穴主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以双手放耳后,用大拇指指腹按揉穴位十秒钟,休息五秒钟,双手同时进行,持续三分钟,要做到均匀有力,以穴位局部有酸胀感为佳。每日早晚各进行一次。

问题二:办公室一族如何有效缓解肩颈酸痛? 颈椎病是临床上常见的疾病,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向;过去是会计、教师的职业病,现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木,但是现代医学研究表明,颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多,推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等,还有手术,都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治疗,不注意自我保养和功能锻炼,就会拖延病情,并容易复发

一.保养

1用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。

2颈部保暖 颈部受寒冷 会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

3姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或 ;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

二.锻炼

颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。

1头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

2头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。颈椎病的预防

颈椎病的预防,应从病因及发病诱因两方面采取措施,以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分,要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后,即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察,魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示,椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的:20岁以下组,2/20人;20~29岁组,2/20人;30~39岁组,4/20人;40~49岁组,50岁以上组,16/20人。潘之清研究认为,婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多,因此,颈椎病的预防>>

问题三:脖子和肩膀疼是怎么回事呢,有什么方法可以缓解疼痛感 你好,其实是这样的,由于职业的差异;有些人易发生脖子痛。例如美容师,整天都得弯腰低头。还有不少电脑族等,是会引起这种脖子和肩膀疼的症状的,

另外注意改变这些习惯,另外采取苗父亻。养。生的中药,慢慢的症状会消亻是的。,

问题四:如何消除肩颈部疲劳性疼痛 这是一个恶性循环的病情。原因就是长期以来长时间坐在电脑前保持身体不动而造成的。现在只是脖子酸痛,若是不改正的话,以后颈椎和腰部也会酸痛。要想消除,这就必须有好的生活习惯去调理。每次坐在电脑前,尽量多换换姿势,譬如,可以用手托着下巴,尽量减少脖子用力。或者工作、看**的时候,每隔三十到四十分钟就离开椅子活动活动颈部和腰背。晚上尽量早点睡觉,切不可坐着熬夜,人的骨骼和肌肉都是在晚上慢慢生长和活动,晚上不睡觉上网,对骨骼和内脏的休息很不好。长久的话,身体机理就会慢慢出现问题。谢谢,希望所述对你会有帮助。

在很多人用卷腹训练腹肌的时候,都会感觉到脖子很酸痛,说好的今天虐腹肌,怎么腹肌还没什么感觉,我的脖子就开始出现酸痛感了,而且想继续训练都比较难,应为脖子太酸了坚持不住了,这到底是怎么回事是什么原因?

首先,可能是我们在做卷腹,这个训练动作时不够标准,我们在做卷腹这个动作的时候,要注意几点的发力,会对你训练腹肌时,起到很大大帮助。

首先我们仰卧在我们的瑜伽垫上,上身保持自然,身体位置下身双腿弯曲,开始做我们的卷腹,在卷腹的过程中是由我们的腹部上侧先发力,在带动我们的颈椎脖子起身的,而不是由我们的颈椎和脖子带动上半身进行卷腹的。

如果你是这么做的话,会有一部分人群,慢慢的就不会有脖子酸痛的现象发生了,那么还有一部分的人群呢,可能是你的腹部力量还不够,这也是会影响到你脖子酸痛的一个方面。

建议可以见用别的动作方式方法,来加强你的腹部训练比如说平板支撑,仰卧提髋,仰卧上下摆腿等这些都可以练习到我们的腹部肌肉群,而又不会过多的运用到我们的上半身发力。

那么,这些都还不能做到的话,我们还有一下这几点小的方法和技巧,来调整我们的脖子酸痛,首先是在做卷腹的时候,我们可以去减少我们的动作幅度,幅度不用太大,有的时候很多人不知道卷腹要如何去做。

常常就是以为吧,卷腹这个动作从下向上是幅度越大越好,有的时候都能坐起来了都,这样是没有什么用的,而且最容易让脖子酸痛的,腹部不用太大只要找对发力感就好了,用我们的腹部去发力。

有的时候在训练别的腹肌动作的时候,脖子也会感觉到酸痛,在这样的情况下,我们可以将我们的脖子,保持在不低头的状态下,其实有很多健身爱好者都知道,我们几乎在做任何动作训练的时候,我们的下颚要始终保持收紧状态。

其实呢这样没有错,也会降低脖子酸痛的症状,但是这还是解决不了根本问题,可以试试将头部向上抬,起保持不要低头,这样的效果可能会比较的跟好一点。

在这就是我们训练中呼吸的调整,在任何训练中有个好的呼吸调整,同样是可以避免一些地方部位酸痛的,在做卷腹是我们尽量,在起身的时候去呼气,还原时我们吸气,同时做任何的训练我们的嘴型保持在O的形状会比较好。

目录方法1:治疗颈部酸痛1、慢慢锻炼肌肉。2、服用非处方成药,比如退热净或布洛芬。3、洗澡。4、用浴盐泡澡。5、使用电热垫。6、使用冰袋。7、在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。8、如果颈部酸痛很严重,你可能需要使用颈托支撑颈部。9、做个按摩。方法2:预防颈部酸痛1、确保睡姿正确。2、确保工作台符合人体工学。3、练习冥想技巧。4、摆脱生活中的身心压力。你是否曾经严重颈部酸痛,怎么做都无法得到舒缓?如果有,这篇文章就是为你准备的。颈部酸痛是由很多原因造成的,包括不良睡姿、受伤和不符合人体工学的工作环境。无论是什么原因,只需要下点功夫就能治好颈部酸痛。一起来看看要怎么做吧!

方法1:治疗颈部酸痛

1、慢慢锻炼肌肉。缓慢地以画圈方式转动颈部,舒展僵硬的肌肉。这个动作一开始可能让你多少有点不舒服,但最终能帮助减轻疼痛。缓慢地前后扭动颈部。当你开始感到疼痛,马上停止这个动作。经常前后扭动颈部关节,可以改善关节活动范围。

左右摆动颈部。一感到疼痛就马上停下来。和第一个运动一样,经常左右摆动颈部,可以改善关节活动范围。

转动颈部画一个8字型。颈部除了左右摆动,还要上下移动。慢慢地做,一旦感觉疼痛就停下来。

2、服用非处方成药,比如退热净或布洛芬。这些药物有助于舒缓颈部疼痛。不要让18岁以下的孩童服用阿司匹林,因为可能引发雷氏症候群,又称急性脑病综合征,会造成脑部严重发胀。

3、洗澡。让温水或热水拍打在颈部至少4至5分钟。保持颈部挺直,不要转动。

4、用浴盐泡澡。浴盐有助于改善血液循环,缓解肌肉紧张,并减轻压力。尝试不同的浴盐,看看哪一种最适合你,以进一步舒缓疼痛。泻盐可用于温水浴。泻盐由镁和硫酸盐制成,除了帮助放松心情,还是许多小病痛的常用疗法。镁帮助调节体内多种酶的活动,也提高大脑的血清素水平。

5、使用电热垫。把电热垫敷在颈部一两分钟,有助于促进血液循环。

6、使用冰袋。把冰袋、冰块或其它适当的东西包在毛巾里,敷在颈上酸痛的部位。在减轻疼痛方面,冷比热更能有效。

7、在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。有各种不同的软膏,像是草药制成的,有镇痛作用的,还有一些会促进血液循环,使皮肤发红的。弄清楚你使用的是哪一种种软膏。IcyHot冰热止痛油膏或泰拳油膏(Namman Muay)会让皮肤发热。冰热止痛油膏会先让皮肤感觉冰凉,以此减轻疼痛,然后让皮肤发热,好让疼痛消失。用这类油膏按摩或揉搓颈部,能稍微舒缓酸痛。

8、如果颈部酸痛很严重,你可能需要使用颈托支撑颈部。只有在你觉得颈项不稳定,而且痛得厉害时,才可以使用颈托。要在家里自制颈托,可以把浴巾卷起围绕在颈部,让颅底支撑于浴巾上。调整身体姿势,舒服地坐着。如果疼痛很严重,一定要寻求帮助。要是你曾经出过意外、患有疾病或是可能扭伤颈部了,一定要让医生看看是否需要一个医疗专用颈托。

9、做个按摩。如果疼痛持续了很长时间,在进行按摩前要先咨询医生的意见。你可以到本地SPA会所或按摩店做个按摩,不过费用昂贵。不妨先货比三家,寻找最好的按摩服务。针灸也许对治疗慢性颈部疼痛有效。过去十年的试验证实了针灸的疗效。 针灸和按摩都是对肌肉施压,但是针灸可以对肌肉内部施加更大的压力。

水疗法也可能有效。 你可以在家洗澡时进行水疗和各种不同的按摩。让温水拍打颈部3至4分钟,然后转换至冷水,再度针对颈部冲洗30秒至1分钟。根据需要可重复多次。

用各种精油或外用酒精按摩。熏衣草、茶树或香茅油等精油除了刺激嗅觉,还具有治疗功效。外用酒精刚开始感觉冰凉,随后逐渐变暖,具有和某些油膏一样的效果。

方法2:预防颈部酸痛

1、确保睡姿正确。很多人一觉起来发现落枕了,或是因为睡姿不当而引起颈部疼痛。你可以尝试一下这些小窍门,避免将来再度落枕。不管外头的天气有多暖和,都要关窗睡觉。特别是在夏天的时候,很多人会开着窗户睡觉。然后在深夜温度急剧下降时,寒冷的空气使颈部肌肉僵硬、痉挛。使用风扇,不要开窗!

使用足够的枕头,但也不能太多。喜欢趴着睡的人应该在头下放至少一个枕头,否则当他或她把头扭转90度,以便呼吸到空气时,容易导致落枕。平躺(仰卧)入睡的人不应该在睡觉时放太多枕头。这会让颈部和肩膀之间形成不舒服的锐角。

在进行不常做的活动后,采取措施预防颈部酸痛。很多人都说做了平常不太做的活动后,颈部会感到疼痛,比如园艺、新运动或收拾行囊搬家。如果你知道你做的活动很可能导致落枕,可以在临睡前按摩颈部,做各种运动来屈曲颈部,并洗个温水澡。

2、确保工作台符合人体工学。如果你需要在书桌前长时间办公,可能需要打造一个更适宜放松的工作环境。只要做好防范,善待脖颈肌肉,做完工作后身体也不会感觉难受。保持脚紧贴地面。这通常取决于椅子的高度,所以不要犹豫, 赶紧调整椅子高度,这样你会更舒服。

经常更换姿势。长时间维持同样的坐姿是不健康的,所以变换姿势吧。大部分时间都坐直身体。某些时候可以适当地微靠椅背,少数时间可以斜坐。

久坐时偶尔站起来一下。如果可以,每小时休息5分钟,起身到处走动。观察天空、和同事聊天或想想数学题。无论做什么,只要能活动下紧绷的身体就行。考虑使用站立式办公桌。调查一下站立式办公桌,或考虑一下跑步机书桌的可行性。

3、练习冥想技巧。尝试冥想,把注意力从紧张忙碌的生活中转移,集中在内在状态。冥想除了预防精神紧张导致的颈部酸痛,还能让你从新的视角自我探讨。下列运动只需3分钟,并且人人都可以试着做。用一分钟的时间集中意识,专注于此时此刻在你身上发生的事情,审视你内心的想法和情绪。

之后的一分钟集中注意力,专注在呼吸上。注意身体哪一个部分最能感受到你的呼吸。

在最后的一分钟,尽可能把你的认知拓展到直接意识外,从头部到手指、脚趾、头发,然后渐渐地感应身体外的一切。

4、摆脱生活中的身心压力。情绪压力对身体健康有一种很特殊的影响,有的人甚至认为情绪压力会引起身体疼痛。用自然健康的方法减轻生活压力:经常运动。找一个能让你充满激情和活力的运动,如游泳、跑步、骑自行车或攀岩。将它融入日常生活中,成为你常做的活动,身体会感觉更好,精神也会更加放松。

不要陷入消极的情绪循环中。不要为了一些伤痛而惩罚自己。先了解发生什么事,冷静一下,控制情绪,永远要爱护自己的身体。

小提示睡觉时,保持头部和脊椎呈一条线,以免再度发生落枕。睡姿不正确会导致颈部酸痛,枕头太多或太好会导致颈项以不自然的姿势伸展。

使用手机等手提设备时,尽量让屏幕和脸面对面,让头部处于肩膀后面一点的位置,不要低头或前倾。

洗个温水澡,让水拍打在颈上。不要使用冷水或热水。

阅读或用电脑办公时,保持头部挺直,不要低头垂肩。

按摩颈部能让疼痛消失,你可以让别人帮你按摩,真的很有效。

不要弯腰捡起地上的书本或小物件,这可能导致颈部和后背酸痛。尽量保持良好姿势!

睡觉时用适合你的枕头支撑颈部。

如果以上所有方法都无效,一定要去看医生。医生或许能告诉你什么地方出了问题。

不要扭转颈部关节直到发出啪啪声。这么做一开始或许能舒缓疼痛,但之后只会让情况变得更糟。向专业人士咨询,比如脊椎按摩师、整骨治疗师或推拿物理治疗师。

把颈项枕在泡沫轴或瑜伽柱上休息,放松紧张酸痛的肌肉。

购置一个新枕头。

服用非甾体抗炎药舒缓疼痛,比如布洛芬。

警告避免睡在沙发、椅子或其它不能适当支撑颈部的地方。

转动或向后倾斜头部的运动可以提高颈部肌肉的肌力,纠正颈部姿势。此外,头部锻炼还可以有效地减少因过度工作引起的头晕和恶心。减轻颈部肌肉压力,缓解肩颈疼痛症状,预防宫颈疾病。

积极锻炼肩胛骨可以增强肩胛骨的柔韧性,放松肩胛骨周围的肌肉,促进新的新陈代谢和血液循环,避免肌肉缺氧和营养不良,缓解肩部压力。进行伸展、侧弯、胸部扩张和其他活动,以伸展肩部和颈部的肌肉。我们应该注意力量的训练,这样才能有效地缓解颈椎的疼痛。练习前,深呼吸,呼气时向后伸展头仰望天空,额头尽可能保持在最高位置,然后吸气恢复颈部,然后前屈头看地面,尽可能靠近胸部,然后恢复。

向前和向下伸展颈部:深吸气时,将头部和颈部伸展至左前方和下部,用眼睛注视左前方和下部。呼气时,恢复头部和颈部,然后深吸气,将头部伸向右前方和下部,用眼睛注视右前方和下部。伸展颈部时,尽可能将颈部保持在伸展位置。颈部向上伸展:深吸气时,尽量将头部旋转到左背部和顶部,用眼睛看着左背部和顶部,呼气时恢复头部,然后深吸气,使头部转向右背部和顶部。方法和以前一样。

双脚张开,与肩同宽,手握哑铃,肘部弯曲在身体前方,然后依次抬起一只手臂。举重时注意吸气,伸直手臂,保持身体直立,挺直胸腹,呼气后放下恢复。这样,上下交替进行,不要移动太快。双脚张开,与肩同宽,双手举哑铃放在身体前方,双臂伸直,拳眼相对。然后用一只手臂举起哑铃,继续从身体前部抬起哑铃到头顶。抬起手臂时注意吸气,放下还原时注意呼气,保持身体直立,伸直手臂时注意在肩膀上用力。双脚张开,与肩同宽,将哑铃放在身体前方,伸直手臂,将拳头向前移动。在运动中,肩膀施加力量,两臂伸直至两侧,保持平齐至肩部高度。水平提升时注意用鼻子吸气,缓慢提升,下降时用嘴呼气。双脚张开,与肩同宽,将哑铃放在身体前方,伸直手臂,将拳头向前移动。在运动中,肩膀施加力量,两臂伸直至两侧,然后继续伸展至头顶。

第一,冷敷。可以把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里,敷在酸痛的地方,能有效减轻发炎、缓解疼痛,每次冷敷7-20分钟。

第二,热敷。用热水袋敷在酸痛部位也能缓解肌肉疼痛,每次10到15分钟。为了达到最佳效果,可以交替使用冷敷和热敷。要记得先使用冷敷(可以减少炎症),30分钟后再使用热敷。

第三,头颈部运动。每天坚持1-2次头颈部运动。缓慢地把把头向后仰,仰到最大角度后维持3秒,然后慢慢还原,动作重复10次;缓缓地向左转头,转到最大幅度,向后上方仰望,然后慢慢还原,还原后再慢慢向右转,重复相同的动作,反复做10次;双手交叉抱住后脑勺,头颈用力向后靠,两手用力阻止后靠,呈现对抗相持状态,持续5-10秒,动作重复10次。

你是不是经常出现以下情况:

伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵,有时候甚至还头疼头晕。

这是现在大多数上班族都有的问题,由于长期低头看电脑、玩手机,使得颈部关节组织一直处于疲劳状态,造成颈椎劳损,所以才经常会出现脖子痛,肩膀酸,头晕等症状。

「肩颈痛」到底有多普遍?

《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。

全球范围内肩颈疼痛的人数,从 1990 年的 1643 亿增加到 2017 年的 2887 亿。

肩颈痛的原因,你知道吗?

1 长时间低头玩手机

手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分,但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳,最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。

2 长期葛优躺

葛优躺姿势是身体东倒西歪,弯腰驼背蜷缩成一团,这种姿势短时间内会让人感觉很舒服,但是它与颈椎的生理弯曲正好相反,长期如此,则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。

来源:站酷海洛

3 坐姿错误,久坐不动

我们使用电脑工作或者玩游戏的时候,有时候为了看清屏幕,脖子会不自觉地往前伸,再加上长时间的久坐不动,肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态,导致肩颈疾病的发生。

肩颈就像人体的十字路口,对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。

肩颈出问题不仅会引起局部疼痛, 还会引起身体其他部位的「小抗议」。

那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些?有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛?

僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形,你的肩颈还好吗?

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脖子酸痛是现代人最为常见的问题之一。以前总会听到中老年人念叨:“我肩膀疼,脖子发硬,快给我揉揉。”不光中老年人,连学生、上班族、低头族等,也经常性脖子酸痛,那么脖子酸痛怎么快速缓解呢可以按摩哪些穴位缓解呢

按摩三个穴位缓解脖子酸痛

1、脖子酸痛按摩后溪穴

后溪穴不在颈部,而是在手上,这个穴位是属于小肠经上的穴位,能治疗头和脖子的疼痛,背部和手肘等部位的挛痛等。所以在医学上常针灸这个穴位治疗腰部扭伤、落枕和耳聋等现象。

按摩这个穴位可以采取针灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指,这样左手的大拇指正好抵在后溪穴这个位置,采取交替按摩的方法,

能够缓解上班族的颈椎痛。

2、脖子酸痛按摩风池穴

风池穴常用来治疗头痛、颈部疲劳、落枕和失眠等。同时对于感冒、眩晕、流鼻血、高血压和中风都就有一定调理作用。

风池穴位于后颈,在枕骨下方,在两条大筋外缘的凹陷出,穴位和耳垂平齐。按摩可以采用食指和中指一同按摩,可以稍微用量,旋转揉按,以酸胀感为宜。另外,热敷风池穴也是缓解颈椎痛的方法,同时可以缓解颈部肌肉紧张,减轻僵硬感。

3、脖子酸痛按摩肩外俞

肩外俞穴位于人体背部,在第一节胸椎棘突下,再旁开三寸。这个穴位很多人在进行按摩时候都会触及到,而想要起到治疗颈椎痛和背部僵硬的效果,就需要经常按摩。按摩可以起到舒筋活络和祛风止痛的作用。对肩背疼痛、颈部僵硬具有调理作用。

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