抻一抻筋看似很简单，其实对身体健康很好，拉伸运动对身体有哪些好处？

经常做伸展运动，可促进淋巴解毒，打开身体，增强肌肉弹性，使肌肉更好地包裹骨骼和保护关节，使关节有更充分的活动空间，避免磨损，但也因人而异，对于僵硬的人可以增加伸展运动，对于身体软核心力量应改善核心，增强肌肉力量，有针对性的练习，使身体质量均衡发展。

对于长期通过瑜伽进行韧带拉伸的人来说，他们在完成拉伸运动后会感觉舒适得多。韧带拉伸也能使肌肉具有良好的柔韧性。如果肌肉具有良好的柔韧性，在运动过程中往往不容易受伤。韧带拉伸可以改善机体内分泌。在拉伸过程中，你可以按摩和放松身体的器官，使身体的各种功能正常工作。

运动后不拉伸也会大大降低减脂效果，因为肌肉的运动能力较弱，减脂效果较差。它也不利于整体肌肉的协同作用，导致肌肉线条和身体无法更好地塑形。它还容易导致肌肉伸缩能力减弱和柔韧性下降，使身体部位变厚或变厚。例如，如果你跑步后不伸展，你的小腿会变粗。更重要的是，如果你不能正确伸展，它会导致损伤和疼痛。

伸展运动的重要性体现在它不仅是运动的必要环节，而且在其他时需要它。例如，办公室职员经常坐很长时间，肩膀和颈椎疼痛更常见。适当的拉伸可以有效地减轻身体的疲劳，缓解肌肉和关节的僵硬，放松身心。拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，特别是对于那些只做力量训练的人，如果不拉伸，长期训练可以锻炼大肌肉，但肌肉形状不好，如果经常注意拉伸，会美化肌肉线条。

拉伸可以增加身体的柔韧性。健身拉伸可以拉开韧带，使身体更柔软。健身不仅要有阳刚之美，还要让身体更柔韧。如果你在运动后迅速伸展，你可以帮助你的四肢更轻，帮助我们改善运动后的不适，从而帮助我们改善运动体验。拉伸有助于改善姿势，改善姿势问题也应采取多种方法。伸展是这些方法之一。

健身前后拉伸有什么好处

　健身前后拉伸有什么好处，随着生活的发展，越来越多的人开始注重健身，而坚持健身对我们的身体健康有很大的帮助，而我们也知道，在健身前后是需要拉伸的，那么健身前后拉伸有什么好处呢？

健身前后拉伸有什么好处1

　 1、身体的灵活性

　健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等。。。要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。

　 2、降低受伤的几率

　健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的'绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

　 3、运动能力

　也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。

　 4、不良姿势

　拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

健身前后拉伸有什么好处2

　 健身前后背部如何拉伸

　 1、婴儿式

　这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧？动作也相当的简单

　四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。

　将手部尽可能的向前伸展，当你这么做的时候，记得感受下背部肌肉的拉伸和放松

　建议次数：5-10个呼吸（期间正常呼吸即可）

　 2、下犬式

　下犬式和俯冲轰炸机的起始姿势非常像

　同样的先四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开（这点经常有人忘）

　呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型

　当你抬起臀部时，脚后跟用力朝地板下压

　建议次数：5-10个呼吸（保持正常呼吸）

　 3、猫牛式

　起始姿势四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方（和下犬式一样），保持脊柱中立位

　当你抬起下巴和胸部时，尽可能的将腹部向外鼓出

　之后吐气，尽可能将腹部往里吸（想象胃要贴住脊柱了），此时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面

　腹部挺起+收起算完整的一次反复

　建议次数：10-15次反复（均匀呼吸）

一般而言，在小编我的观念中，较好的健身训练可以分为三个部分，分别是练前的热身和正式的健身训练，以及健身训练结束以后的拉伸。

在这三个部分中，只要是我们去进行健身训练的话，那么第二个部分，正式的健身训练，我们是都会做的，并且健身前的热身，我们很多人也是会做的。

但是在这三步中，唯独第三个步骤，也就是健身训练结束以后的拉伸，是我们很多人容易忽略的，即便我们很多人知道在健身训练结束以后，需要去进行一定的拉伸放松。

是由于时间紧张或者因为自己懒得去，没有多余的力气去进行拉伸放松，从而就忽略了这个步骤。

对于健身结束以后的拉伸放松，小编我想说的是，这对于我们的健身训练来说，是一个非常重要的部分，它可能直接影响着我们的训练效果。

小编之所以如此的看重拉伸放松这个步骤，是因为拉伸放松对于我们来说，主要有以下的两个好处，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两个好处。

一促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的健康。

就比如说，如果我们在练完胸以后，不去拉伸的话，长此以往，自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。

有很多的健身朋友们在健身完成之后会忽略掉拉伸这一项，有可能是大家忘记了或者是嫌麻烦不愿意去做，今天小编带大家一起来了解一下拉伸的好处有哪些。

对于那些减脂的朋友们在运动完之后，拿出5分钟的时间来做一下拉伸能够让我们的身体得到更快的恢复，能够让我们的减脂效率得到更好的提升。

对于那些增肌的朋友们，大家都知道增肌是离不开力量锻炼的，我们在开始锻炼之前可以先做一下拉伸，这样可以让我们的肌肉充分的伸展开来从而让我们在进行锻炼的时候能够发挥出更强大的运动能力，还可以降低我们的受伤几率，在我们做完力量锻炼之后也需要一次拉伸，这样做的好处是能够促进我们自身的血液循环，提高我们自身肌肉的修复速度，增肌的原理就是让自身的肌肉不断的撕裂然后补充充足的蛋白以及充足的休息时间让肌肉慢慢的修复，拉伸能够提升我们肌肉的修复速度，也可以说是能够让我们的肌肉能够更快速的变大。

在做拉伸时我们一定要注意以下这两种情况

一、在做拉伸的时候不要让自己感觉到疼痛感，出现疼痛感说明你的拉伸幅度有点大，这时我们要降低一下拉伸的幅度，避免让自己受伤从而拉伤肌肉。

二、在持续拉伸的时候要让肌肉感觉到轻微的紧张感，找到这种感觉之后不要动保持30秒的时间，然后自然放松。

在给大家讲解几个常用的拉伸姿势

一、盘坐在地上，两手举过头顶双手手指交叉，然后网上推举，直到感觉双臂的肌肉有一种紧绷感之后，保持住坚持20秒，然后放松即可。

二、坐在地上，一腿伸直一腿膝盖靠在胸部，身体微微前倾双手慢慢的网伸直的那条退伸，伸到自己的极限然后保持不动10秒，然后换腿继续重复这个动作。

三、单腿站直双手抓住另外一只脚慢慢的往后拉脚后跟碰到臀部即可保持10秒，然后换另外一条腿。

三、站直双腿打开与肩部同宽，膝盖微微的弯曲一点，一根胳膊向上伸直，另一根胳膊很自然的放在腹部做伸展运动。

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拉伸应该放在运动前，还是运动后？

先运动后拉伸，如果是在运动前进行拉伸动作，在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

健身的时候拉伸有什么好处呢？

1身体的灵活性

运动健身前健身后做一下拉伸健身运动实际上最重要的一点便是让身体充足的提升灵活性，那麼拉伸是如何来提升身体的灵活性呢？一般而言的灵活性是只肌肉纤维获得了充足的拉伸。

伴随着身体的年纪提高，抑或是这些平常非常少锻炼的小伙伴们，肌肉纤维就会减短及其变的紧实，从非常大的水平上限定了身体的灵活性，比较严重了会使我们连日常生活中的一些主题活动都是会成为很悲痛的事儿。例如值伸腿，低头这些如果大家常常做一做拉伸健身运动可以提升全身肌肉的弹性及其灵活性，坚持不懈上一个月，你就会发现一个很奇特的实际效果。

2减少损伤的概率

运动健身前后左右拉伸是一个降低负伤概率的最最好的办法。拉伸可以让身体肌肉纤维加热，提升了弹性提升了灵活性，大家设想一下一根被拉得很紧绷的绳索，它通常会比一根没有绷紧的绳索非常容易断开，大家身体的全身肌肉也是同样的大道理，练习后的拉伸可以减少韧带拉伤或痛疼性肌肉痉挛。

3健身运动能力

或许大伙儿并没意识到运动健身后拉伸可以很明显的提升自己的修复速率，及其健身运动能力，提升身体的血液循环系统，可以使血液迅速的进到肌纤维内部。这也是尤为重要的一点，血也进到身体的全身肌肉内或是肌肉细胞可以于o2及其营养元素一同开展充分发挥，用于提升全身肌肉的工作效能，一样，血夜进到到全身肌肉越多，大家的健身运动能救就会越强，倘若你肌肉疼关节疼，拉伸可以让身体的修复速率加速。

4欠佳姿态

拉伸但是会协助我们改正在锻炼时的有误的姿态，姿势有误了会减少本身健身运动的能力，比较严重了会造成骨关节负伤，全身肌肉紧绷和肌肉僵硬是导致欠佳姿态的罪魁祸首，此刻就可以拉伸一出来松散一下全身肌肉，假如一直以欠佳的姿态开展锻炼时间长了就会令人看上去不高挺，比较严重了会造成肩头，后背的酸疼。因此我们在运动健身前后左右一定要多做拉伸健身运动。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。