要怎么样才能知道，自己的健身锻炼的极限呢？

有健身经验的人知道，在开始力量训练后，尽快测试他们的权力限制，这是未来的力量培训是一个非常有用的事情，因为你知道你自己的限制是什么，让你可以更好地规划你的健身计划，很多人测试自己的权力限制，喜欢测试1毫秒之一，但还有一些人喜欢训练某种训练，作为自己的极限，“绅士”这个时候只有第一个。

如何在第一个健身培训中测试您的实力限制？

首先，选择一对时间

当你想测试限制力量时，你非常重要，就像很多举重者一样，由于游戏的时间要求，将在固定日期测试限价，不要处理你的身体状态是最好的，因为我们普通的健身，当然，我必须选择一个物理状态测试，所以如何确定我的身体状况是最好的？

1，生物钟法

这种方法，女性更有利。毕竟，女性有一个大姨妈。可以使用该生物钟。判断更简单，排除个人情况，女性的身体是大姨妈前的最好，或者在左边的阿姨之后，它是身体中最好的。男性可以判断生物钟的周期，因为没有大阿姨，算法有点复杂。您可以在线搜索。

2，重量判断

如果你是健身经验，并且经常健身训练，你可以测试你的身体是否足以测试你的身体是否足够，你可以设置一个重量参数，如台式推位的数量，当你的状态不好时完成程度小于80％，证明今天不好，当您完成完成时，它仍将继续培训，那么它证明今天的状态更好，您可以执行限制测试。

3，调整心态

当您开始测试自己的极限功率时，您可以使用您的心态调整以使您自己的心理状态更好。例如，它比想要测试更重要，这比你的实际重量更多。我经常使用，比较管，每个测试都有相同的沉重感觉，另一个测试是你想要测试的重量比你的实际重量轻，从而消除了你的张力。根据自己的实际情况选择。

问题一：运动到什么程度最合适 分二点来说，

一，你所说的肌肉膨胀，专业术语称之为泵感，就是由于肌肉在练习中受到强烈0 后，大量血引起来的，有了强烈的泵感，说明肌肉 很大，这对肌肉增大0增粗非常有利。

肌肉练习要给自己定个计划，一般来讲，肌肉练习应该是一个动作分成几组来练习，每组的次数为8-12次。所采用的重量就是用这个重量你最多只能练习8-12次就力尽了，这样的重量练习增肌效果是最好的。每组之间休息半分到一分钟。所有的练习最好连续一次做完，大约安排1小时左右。而不是想起来就做一下，另外，最好做一天休息一天，让肌肉得好更好的休息，对肌肉生长更有利。

二，练弹跳，主要就是练习大腿，小腿，足部肌肉。建议可以练高抬腿，蛙跳，提踵，负重提踵，这些都利于提高弹跳成绩，具体怎么做可以看网上视频

希望对你会有所帮助。

问题二：体育锻炼在什么时候最合适 每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争阀的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

要提醒你：

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一>>

问题三：锻炼到练到什么程度才有效果，要怎样练好 从问题的补充叙述来分析，你的身体素质并不很高，锻炼也是刚开始不久，锻炼的也很盲目。但锻炼的要求与积极性还是很好，如果你能坚持，会取得好成绩的。

针对你的锻炼行为和要求，提出一下分析与建议，供你进行锻炼的参考。

首先，你的锻炼没有目的性：体质锻炼是一个很广泛的概念与行为，如果没有一定的目的性，这也练练，那也练练，最后是没有什么锻炼效果的，因为没有时间也没有资源。

针对你是在校学生的基本状况，你目前锻炼的目的性有二个。提高身体素质，增强力量训练。

第一、提高身体素质：身体素质是身体的心肺功能、肌肉力量、有氧代谢、骨骼健康等因素的综合协调的运动表现。身体素质好，可以支持很多专项的运动活动。

身体素质的锻炼是一项综合性的训练，训练项目有：跑步、游泳、自行车、爬山等，以跑步训练为最有效，也最便于实施。

每周跑2---3次，每次跑30分钟左右，少了无效，多了浪费时间。每次训练的强度为，身体发热，出汗，没有这个强度，锻炼无效。同等距离逐渐减少缩短时间，提高或保持训练强度，这一点很重要。

第二、增强力量训练：力量训练是所有训练的基础性训练。分上肢训练，下肢训练、躯干训练。俯卧撑属上肢训练，深蹲是下肢训练，仰卧起坐是躯干训练。这些训练都很好只是你的训练方法方法不太好。

力量训练以力量增加为目的，训练以多组数，少次数为最有效用。即每个部位的训练动作，以8---10次为一组，不同强度交叉训练3---4组。

如：俯卧撑，目前还不能俯卧撑地，先从俯墙开始，以每组10---12次，每次3---4组，每周4---5次。逐渐放低高度，俯桌、俯凳、俯地、再背部负重。认真训练，三周左右可以俯地了。

仰卧起坐，以15---20次为一组，负重交叉训练（手放在头部抱住负重物，哑铃、沙袋都可以，重量以可以完成一组训练为基础，逐渐增加）。每周3---4次。

深蹲起，下肢肌肉训练，不用完全蹲到底，最有效的动作训练，是负重屈膝半蹲。以6--8次为一组，变换负重交叉训练，每次3---4组，每周训练3---4次。

其次：训练最讲究的是系统性进行，不需要天天训练，但需要保持一定程度的经常性训练。如果可以按以上建议时间，强度认真训练，二个月左右，身体素质和肌肉力量都会有很大的提高。坚持训练的话，四个月左右可以再中考中取得较好的成绩。如果你有良好的训练计划，把训练与学校的体育课程融合进行，得到满分应该是没有问题的。

最后，你问深蹲起后有想吐的感觉，这有二种情况。一是训练方法不当，一是血糖有点低。你按建议的方案练练看，如果还是会头晕想吐，建议到医院检查一下血糖。

问题四：到底人的运动时间什么时候是最合适的？科学点！ 早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。 所以夏季5点到7点为最佳运动时间。 下午4点左右，是空气中氧气最充足的时间，适合运动 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好 或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精罚收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大 科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。 不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议： 晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

问题五：锻炼肌肉每天应达到什么程度合适？ 刚开始进行锻炼或者停了一段时间再进行锻炼，总会有肌肉酸痛的问题，这是很正常的，不需要过于担心。

先让自己歇息几天，然后再进行锻炼，慢慢的你会发现酸痛的情况开始减少了，因为肌肉开始结实了，对于运动量也开始产生一定的适应性了。

不过要注意：一旦肌肉对某种动作产生适应性时，你不可以只是停留在某个锻炼了，因为这样锻炼的效果是事倍功半的，你应该往多方面的运动去尝试，最理想的是每隔一个星期换一次锻炼法，这个星期的锻炼锻炼注重在胸肌，下个星期就减少锻炼胸肌（但是还是要继续，只是减少）比较专注在腹肌锻炼，并且也要增加一些运动如：跑步、游泳等，这样的锻炼法才有效果。

另外，你现在15岁，是发育时期、增加身高的黄金时期，所以不要做太多机械操之类的锻炼，多往球类、跑步、游泳等多样化的有氧运动来锻炼。

现在你的身体需要的营养比一般人来得多，如果你专注在身形的锻炼，身体的营养供给都去了这些部位，对你的身高会造成一定的影响。

即使你到了25岁，你的肌肉还是可以锻炼回来，但是一旦你过了21岁，要增加身高就很难了。

锻炼了一身的肌肉，但就是比人家矮一个头，那么锻炼了又有什么意思呢？

问题六：一般在什么时候锻炼身体最好？ 傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。

注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响

上午6：00-9：00

适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

下午3：00-6：00

适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。

下午6：00-8：00

适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

问题七：在健身房每次锻炼到什么程度比较合适？ 健美的话，一次穿习一个大肌肉群和一个相关小肌肉群就够了。一般是大肌肉群3-4个动作，一个动作4-5组，一组10个。小肌肉群两个动作就够了。练完后肌肉要有明显的肿胀感，那时候肌肉极度充血，如果肿胀感不强，那说明力度不够~~。一般算上热身是一个半到两个小时结束。

问题八：锻炼到练到什么程度才有效果，要怎样练好？ 从问题的补充叙述来分析，你的身体素质并不很高，锻炼也是刚开始不久，锻炼的也很盲目。但锻炼的要求与积极性还是很好，如果你能坚持，会取得好成绩的。

针对你的锻炼行为和要求，提出一下分析与建议，供你进行锻炼的参考。

首先，你的锻炼没有目的性：体质锻炼是一个很广泛的概念与行为，如果没有一定的目的性，这也练练，那也练练，最后是没有什么锻炼效果的，因为没有时间也没有资源。

针对你是在校学生的基本状况，你目前锻炼的目的性有二个。提高身体素质，增强力量训练。

第一、提高身体素质：身体素质是身体的心肺功能、肌肉力量、有氧代谢、骨骼健康等因素的综合协调的运动表现。身体素质好，可以支持很多专项的运动活动。

身体素质的锻炼是一项综合性的训练，训练项目有：跑步、游泳、自行车、爬山等，以跑步训练为最有效，也最便于实施。

每周跑2---3次，每次跑30分钟左右，少了无效，多了浪费时间。每次训练的强度为，身体发热，出汗，没有这个强度，锻炼无效。同等距离逐渐减少缩短时间，提高或保持训练强度，这一点很重要。

第二、增强力量训练：力量训练是所有训练的基础性训练。分上肢训练，下肢训练、躯干训练。俯卧撑属上肢训练，深蹲是下肢训练，仰卧起坐是躯干训练。这些训练都很好只是你的训练方法方法不太好。

力量训练以力量增加为目的，训练以多组数，少次数为最有效用。即每个部位的训练动作，以8---10次为一组，不同强度交叉训练3---4组。

如：俯卧撑，目前还不能俯卧撑地，先从俯墙开始，以每组10---12次，每次3---4组，每周4---5次。厂渐放低高度，俯桌、俯凳、俯地、再背部负重。认真训练，三周左右可以俯地了。

仰卧起坐，以15---20次为一组，负重交叉训练（手放在头部抱住负重物，哑铃、沙袋都可以，重量以可以完成一组训练为基础，逐渐增加）。每周3---4次。

深蹲起，下肢肌肉训练，不用完全蹲到底，最有效的动作训练，是负重屈膝半蹲。以6--8次为一组，变换负重交叉训练，每次3---4组，每周训练3---4次。

其次：训练最讲究的是系统性进行，不需要天天训练，但需要保持一定程度的经常性训练。如果可以按以上建议时间，强度认真训练，二个月左右，身体素质和肌肉力量都会有很大的提高。坚持训练的话，四个月左右可以再中考中取得较好的成绩。如果你有良好的训练计划，把训练与学校的体育课程融合进行，得到满分应该是没有问题的。

最后，你问深蹲起后有想吐的感觉，这有二种情况。一是训练方法不当，一是血糖有点低。你按建议的方案练练看，如果还是会头晕想吐，建议到医院检查一下血糖。

问题九：在一天时间里，什么时候最适合做运动呢？ 多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2―3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16―20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2―3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验>>

锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。

肌肉每天练到什么程度为最佳：

1锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。              

2看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。          

3锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。        

4如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。

扩展资料：

饮食，每餐都要荤素搭配。

补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

2水分摄入，练肌肉的每天的运动量特别大，身体水分流失的很快，就要即时喝水，一般不要喝那些乱七八糟的饮料特别是什么碳酸饮料和有糖分的果汁。

3每周都要去几次健身房，每一次都要练一个小时到一个半小时，还要根据自己的状态来调整训练量。

4我们必须铭记一句话：三分练，七分吃；少食多餐。

参考资料：

首先，我们健身总会有个目标，增肌、减脂、力量、速度、耐力等等，有了目标，我们才能说练得太多了还是练得太少。

那么我们先来讨论一下练天少这件事吧，不管你的训练是什么，都统称为训练量，就算你不懂什么是科学化的训练啦，你就算没有什么练习的课表，你也会发现我这周练了三天，根本就没感觉，那我下周再练四天吧，今天练完不酸，明天还得再练，今天这个重量做完觉得很轻松，下次做个重一点的，慢慢的训练量就这样上去了。

那很少有人，除非你有教练带你，或者你是一个运动员，或者是要被培养成运动员，不会有人去逼你马上去把训练量提升到一个身体的临界点，那我今天就假设你是，练很久了，终于有一天，你来到了可能练太多了这个领域。

那我就来讨论什么是练太多，练太多讲稍微科学一点，就叫做过度训练，我要怎么知道自己过度训练了呢？最明显的就是说，今天同样的重量感觉比以往来得重，也可能有点力不从心的感觉，你可能有点精神不集中，这就有一点开始说你的疲劳已经累积超过你恢复的能力，我们训练都要恢复，恢复不来的时候，你的运动表现，还有你能够吃下来的运动量或者消耗的体能就跟不上，所以你很可能就开始有运动过度，最明显就是你会受伤，可能你的关节没法承受这么高量的训练，可能你的肌肉可以但你的软组织不行，所以就容易拉伤，扭到脚可能就是有撕裂伤，或者是身体有很多地方发炎了。

这都是身体一些警示，它基本上是告诉你说，既然你，自己不愿意停下来，让我强迫你停下来休息，那可能也有一些状况是，过度亢奋了，睡不着了，他这些都是生理反应，我们当然不希望练太少，我们要把握每一分钟的时间，但是也很有可能有时候操之过急，然后完全越过了身体可以恢复的能力。

这也是为什么当你，对于训练这件事情越来越认真的时候，都会开始讨论课表了，训练量、恢复营养，休息和压力这些东西，你懂越多，就会开始考虑东西越多，也可以更精准的抓到重点是什么东西，这样才能够达到一个，生活和运动上的平衡，然后效果会更好。

锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。

训练最好一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

一定要注意大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。