工地工人和公司白领同时开始健身增肌，3个月后肌肉差距有多大？

健身房每天训练的人虽然很多，但是能够坚持下来一直来的人却真的很少，但是健身却有一个优点，那就是谁都可以练，毕竟健身不像其他的运动项目，每天天赋就不行，尤其是说到去健身房健身，几乎每个人都能在健身房离找到适合自己的健身方式。经常去健身房的人会发现，健身房里什么样的人都有，有文质彬彬的公司白领，也有皮肤黝黑的工地工人。

虽然说现在健身的人，大多数都是把健身当作一种兴趣来培养，毕竟谁都没有那么多的时间来健身，每个人在社会中扮演着不同的角色，做着不同的工作，其实每个人的工作也对健身效果能够产生很大的影响，今天我们就来说一下，如果一个工地工人和一个公司的白领同时开始健身增肌，3个月后，他们的肌肉会有哪些差距呢？

一、肌肉外形的差距

相比之下，能够去健身房健身的工地工人，他们本身肯定也是属于那种技术性的工人，毕竟如果是那种一天工作8个小时以后的工地工人的话，纯用力气和汗水赚钱的工人，他们也没有钱和精力再去健身房健身，但即便是技术工人，他们的肌肉也比每天坐在凳子上的公司白领要强的多，本身就有一定的肌肉基础，再开始健身的话，那他们的肌肉会变化得更快，在连续健身3个月后，工人的肌肉看上去会更加强壮，而白领可能还在减脂的过程。

二、肌肉增长效率

健身增肌不是一件简单的事情，但是如果你健身之前有过运动或者经常运动的习惯的话，那么你的健身增肌比起其他人来说要强的多，一个经常健身的人，突然不健身了，一年后再重新开始健身的话，那他的增肌效率肯定要比没有健身经验的人要强的多，工地工人因为工作的原因，他本身的肌肉含量就肯定比普通的公司白领要高，所以他的增肌效率也要比普通的公司要高一些。

三、肌肉线条差距

在我们很多人的想法里，工地工人的肌肉都是属于精壮型的，肌肉块头不大，但是肌肉线条很明显，看着很强，其实就是因为工地工人体脂率比较低的原因，所以工地工人在经过系统的健身增肌后的，他们的肌肉含量也能够提升上去，而他们的低体脂率使他们的肌肉线条更加明显，而公司的白领就没有这个优势，他们在增肌的过程中，因为增肌或多或少都会涨一些脂肪，这样虽然肌肉含量增多了，但是肌肉线条却不怎么明显。

虽然以上的三种结果都只是推断，真的要让工人和白领开始同时健身的话，那么可能工人的增肌效率并不如白领，毕竟白领的经济条件稍好一些，他们可以在饮食上面多下一些功夫。

你觉得工地工人的身体素质和健身肌肉男的身体素质，从健身角度来说，哪个更好？

白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗

不要，晚上跑步出汗会伤肾导致肾虚，而且晚上运动血液回圈加大，不容易入睡。

晚上可以跑步可以锻炼身体吗

晚上跑步能锻炼身体，但是最好白天跑。晚上跑步只是在晚饭后可以，九点过后在跑步就会让身体和精神处于兴奋状态，夜里就会失眠，这样下去，反倒危害身体。9点比较晚了，空气中的污浊物上升，含氧量也会下降；

所以建议白天跑步，最好是早上跑，晚上散步，这样的组合比较好。

晚上跑步可以锻炼身体吗？

我是一名健身教练，可以，循序渐进的 进行比较好

有健身疑问可以找本教练解答

最近工作挺累的 但又很想锻炼身体增加力量 怎么锻炼？

休息和运动一样重要

只"支出"不"补充"对身体很不好这也是为什么一些竞技运动员的运动周期很短,往往只有几年而一些武术大师到了7,80岁仍身强体壮,肌肉强健

因此中国传统武术和冲绳空手道等武术十分注意"内功"的练习,比如呼吸法等

晚上跑步锻炼身体

其实早上跑步并不好，但很多人都养成习惯了，也就一直那样做了

一周跑两次有点少，至少应该隔一天跑一次

天天跑对身体不好，一周跑3到5次是正好的

祝健康

每天晚上跑步可以锻炼身体，减肥吗？

晚上半个小时的跑步是可以锻炼身体，减肥的。

正确跑步减肥方法：

先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。

如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。

晚上跑步能锻炼身体吗？有白天跑的效果好吗？

晚上跑步能锻炼身体，但是最好白天跑。

晚上跑步只是在晚饭后可以，九点过后在跑步就会让身体和精神处于兴奋状态，夜里就会失眠，这样下去，反倒危害身体。

所以建议白天跑步，最好是早上跑，晚上散步，这样的组合比较好。

其实下午四五点的时候最好，氧气充足，身体也适于锻炼

下午如果没有时间才晚上跑步的

关于晚上跑步锻炼身体

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

早上跑步可以锻炼身体吗

能，但是要正确方式跑步，否则会适得其反。

1、正确的跑步动作：

起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2、脚的着地动作：

应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。

3、控制腹肌：

跑步中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

4、正确呼吸：

在跑步的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季跑步时，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的 。

想健身,但工作太累没有余力健身怎么办

在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划。

1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

1)一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌(就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的)。

每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如词典等。

手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。

脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。

2)两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。

在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。。

2，引体向上。又是第2个全能战士项目，塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌，锻炼方法同上。主要刺激肌肉，正手引体向上，主要刺激大圆肌(腋下后面的那个地方的肌肉)，背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高，一个都作不起的新手可以先练习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激，2个动作，简单，方便，有效，不超过40分钟，搞定~

3，深蹲。在家没有杠铃，可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买)，双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简单。动作要领最关键的是，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面，不要一起来就弯着腰起来了，一来对腰部刺激很大，二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，尽量缓慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起来的时候必然借助惯性，那样等于没意义，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。做个5组即可

4，仰卧起坐。背着地躺在床上，双腿上抬，好似坐在椅子上并感觉身体向后压。双脚在脚踝处交叉。双臂交叉放于胸前，眼睛看天花板上一点且要盯住不动，肩胛骨不要接触床。注意:动作幅度非常小，感觉腹肌收紧，便可停止。你可以在动作中用左肘击右膝或右肘击左膝以发展腹斜肌，每组20-30次即可。注意的是动作一定要慢起慢落才能达到最大的刺激效果。

总共4个动作，就是这么简单，坚持3个月，每天4个鸡蛋，全部吃光，不要考虑胆固醇，我们这个级别不需要考虑这个，牛奶早上喝一杯，鸡肉牛肉多吃，米饭馒头多吃，还有米饭要多吃。。。这样能补充更多的用于长肌肉的蛋白质

最后总结几点健身的要点:

1，每隔2天按顺序分别锻炼，即周一俯卧撑，周四，引体，周日，深蹲，健美的原则是彻底的锻炼，充分的休息，而不是我们认为的每天锻炼效果好。

2，每次时间绝不超过30分钟，每组之间的休息绝不超过1分钟，2个动作15分钟完全可以搞定，一定要集中集中在集中，而不是马拉松般的锻炼

3，12次。任何动作在某一重量下可以独立完成12次就加一点点重量，你的心中只有12次，任何动作第一组独立完成不了10次就到可以完成10次的重量。(引体和仰卧起坐除外，引体的原则是，直到做到你休息一分钟后连一个都做不了为止)

4，任何动作不超过5组。

5，每天睡眠至少8小时。

不妨拿出3个月，按照这个健身增肌计划，完成它，你会感觉到不一样。

健身会不会影响工作和学习的精力？答案是：不一定！

其实，要保证工作和学习的经历其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲适当运动。做到这一点，就可以提升精力，保证正常的工作和学习！

适当运动的关键词是“适当”！

1、时间适当。

关于运动，我们最常听到的一句话就是：“每天运动一小时，健康生活五十年”！但对于忙碌的上班族和学生党来说，每天运动一小时这个量实在是很难保证！但不运动，身体机能就会下降，自然就没有精力做事。那怎么办呢？

很简单，每天保持运动，但只需要15分钟，不多不少！这15分钟，你可以是集中运动，也可以是分拆开来，每天在碎片时间里运动。总之，不需要太多时间，也许只是你上班从家里走到单位的功夫，就可以完成！

2、项目适当。

长跑什么的，如果没时间没条件就别强求自己了！把握一个规则：短时间内活动最开，发汗即止。可以是快走，可以是爬楼梯等等，总之是可以轻松完成的动作。放轻松，享受这个过程！

这样的运动，不会让你的心率变化太快导致身体不适，轻微的心跳加速，血液循环加快，可以增加你大脑的含氧量，让你神清气爽，精神焕发，做事也带劲儿！

做好精力管理，掌握蜕变的正确打开方式，关注微信公众号“陈翌侨轻安”。

控制你的碳水化合物含量，例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算。每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势、每天摄入100-150g碳水=体型保持区域、每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。

优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条。

还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！

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在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

参考资料：

增重

我们在工作中要适当的运动一下，给自己的身体充充能量，早晨起床，可以选择健步走，之所以选择健步走，是因为这个运动不强烈，不像跑步，大多数人都很抗拒。

健步走适合每一个职场的工作人员，足够把我们一身的“零件”锻炼到位。每天健步走20分钟，一定要比平日走路速度快一些，当然如果长时间不运动的人，就算健步走也会很累，尤其是膝盖及小腿，开始健步走的前5分钟，整个小腿发涨，酸痛，但是在进入10分钟左右，我们的腿部就会适应，慢慢的越走越轻松，胳膊前后摆动，也会使上肢得到有效的运动，当走到15分钟左右，我们的身体就会开始逐渐冒汗了，等20分钟走完，大概2-25公里，我们停下来做一组拉伸，压压腿，伸伸腰，然后休息一下，准备上班。

坚持1-2周左右，我们在上班的时候，会明显感觉到精力充沛，久坐也不会发僵，同时有效的运动，也能让我们改善一下自己的生物钟。我是今年8月底开始健步走这项运动，每天运动40分钟，大概4-45公里左右，到现在，目前自身的变化非常明显，体重减少了25公斤（不要好高骛远），而且很少感冒，最重要的是，每天不会在手机上浪费时间。

健步走给我们带来的好处，首先是锻炼身体，让我们能更有效率的工作，通过有效的运动，我中午就算不午睡，下午工作也很少感觉到疲惫；其次是锻炼心肺功能，提高自身免疫力，在当下疫情紧张的情况，免疫力是很重要的；最后是提高自我韧性，在运动的时候，心里会有一个目标，比如昨天走了3公里，今天必须走4公里，每天有一个小突破，这样会影响我们的心态，面对任何情况，都不惧挑战。

温馨提示，早晨运动之前，我建议是少量吃一些早餐，不要空腹运动，避免出现低血糖的情况。

自律的人，再忙也要健身，这4个健身技巧你知道吗？今天小编来给大家分享一些健身时的一些小技巧，快来看看吧，

小技巧一：热身摆在首位

其实不管是什么运动，什么时候健身，我们在运动前的热身，都是至关重要的一个环节，因为我们在热身的时候，可以充分的调动我们的大脑，充分刺激我们神经，从而刺激我们的关节分泌关节滑液，更加有利于我们的运动表现。

同时，我们进行充分的热身，也可以减少我们在运动中受到伤害的风险，运动是为了我们能够有一个更加强壮的身体，而不是去伤害我们的身体，如果身体太僵硬，肌肉难以得到调动，如果我们没有充分的热身，很容易导致我们出现肌肉拉伤的情况。

一旦我们出现肌肉拉伤的情况以后，人体的新陈代谢变慢，伤口愈合的速度也相应的变慢，肌肉拉伤后就更加的难以恢复了，所以小编建议在进行运动前，一定要充分的进行热身。

小技巧二：不慌不忙，从小重量开始训练

小编建议大家，在训练的时候，大家采取小重量递增的训练原则来进行训练，这样效果会比较的好，在我们热完身以后，我们首先使用小重量，来刺激我们肌肉和大脑之间的联系，同时也可以提高我们的兴奋度，更加有利于我们的训练效果。

当我们在做完一组低重量的训练以后，身体微微出汗，这时候我们达到了一个兴奋的状态，在这个时候慢慢的增加重量，这样会让我们的肌肉有一个更好的收缩的感觉，从而达到增肌的目的。

举个例子来说，我们在锻炼肱二头肌的时候，大部分的人感觉自己可以很好的控制我们的肱二头肌发力，很多人都会选择哑铃弯举这个动作，你不妨试试，使用小重量递增的方法来进行一次训练，小编认为你肯定会有一个全新的训练体验。

小技巧三：找对目标肌肉，训练效果不能减

我们在训练的时候，不能偷懒，也要有一个属于自己的健身计划，今天打算练胸肌，我们就不去练深蹲，今天准备练手臂，我们就不去练背阔肌，很简单的道理，做什么事情都需要专注，健身也一样。

我们平常人的健身，不像是健美运动员，我们没有那么好的基础，我们就应该慢慢来，一天一块肌肉慢慢的练，感受每次肌肉的发力，这样才可以很好的提高我们的训练效果，而不是单纯的花时间去增肌，我们要学会使用技巧增肌。

打个比方说：我们今天准备练胸肌，我们可能在开始卧推的时候，感受不到胸部的发力，更多的可能是肩膀的发力，不要紧不要着急，我们一定要学会在脑海里不断地想着，我们要控制我们的胸肌发力，多试几组，我相信你会有不一样的感受。

小技巧四：训练后拉伸，千万不能忘

不管在什么时候结束训练，拉伸我们一定不能忘记，我们每次训练完以后，体内的乳酸会堆积，这个时候我们需要血液给我们的身体输送养分，而我们的拉伸放松，就好像是给我们的血管打开了通道，让它可以携带更多营养物质，去消灭我们体内的乳酸。

如果我们没有进行充分的拉伸，我们回家可能迈不动腿，抬不起手，这都是有可能的，所以为了我们下一次可以更投入的训练，为了我们回家后身体能恢复的快一点，再忙也一定要拉伸。

小编我在这里仅仅整理了这4个小技巧，当然健身的小技巧不仅仅是只有这些，如果你觉得小编说的有道理，那请你给小编一个支持，你们的肯定是我前进的动力呀。