运动后吃什么东西不会胖呢

1、地瓜：地瓜具有大量的纤维素，可以促进肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收，同时因为比较耐消化，可以增加饱腹感，食用后不仅不会长胖，还会起到轻身减肥的目的。

2、鱼肉：鱼肉具有肉质鲜美，营养丰富的特点，而且鱼肉是属于瘦肉的类型，100克鱼肉中，脂肪不足两克。而且吃鱼肉可以弥补镁的不足，保持好心情，高蛋白，低脂肪，维生素等含量丰富，让鱼肉成为健身后晚上加餐的不二之选。

3、香蕉配酸奶：这里的酸奶必须要脱脂酸奶，看个人口味，纯奶也可以，主要是香蕉，研究表明，香蕉可以促进人的大脑分泌内咔类物质，该物质可以缓解紧张情绪，降低疲劳；同时，香蕉是一种高热量的食物，但却具有极低的脂肪含量，每100克香蕉只有06克脂肪，再加上香蕉的强烈饱腹感，晚上来份香蕉牛奶，真的是非常棒的选择。

4、全麦面包：全麦面包在国外很流行，在国内相对少一些，因为全麦面包富含维生素B，很容易发生霉变，但是全麦面包的价值却比白面包要高很多，丰富的粗纤维和矿物质让全麦面包不仅可以提供强烈的饱腹感满足你的饱食欲，而且还具有减肥塑形的功能。

5、一小把坚果：有些人很害怕坚果，因为坚果中含有很多脂肪，但是这个观点是错误的，因为高质量的脂肪是人体所必须的东西，坚果中含有的脂肪是高质量的不饱和脂肪酸，此物具有降低胆固醇的作用，所以适量吃，不仅不会跑，而且饱腹感强，还能瘦身。

6、马铃薯：也就是我们常说的土豆、洋芋、地蛋等物，很多人觉得马铃薯具有大量的淀粉，晚上吃了容易胖，其实不是的，马铃薯是典型的高钾低钠食物，富含膳食纤维，热量极低，吃一个很小的土豆就能让你拥有很强烈的饱腹感，还能有助于你的睡眠，同时，由于马铃薯是所有蔬菜中含钾两最高的，很适合水肿型肥胖者使用，而且，最受女孩子关心的来了，马铃薯具有瘦腿功能！

7、蛋白粉：这个只针对健身爱好者了，而且是非常强烈的健身，众所周知，蛋白粉具有很强烈的饱腹感，但是没有大量的运动做铺垫，你是很难驾驭的了的。不过还是不要空腹喝蛋白粉，不易吸收，吃一点上面所述的食物为好。

晚上健身前后应该怎么吃

　晚上健身前后应该怎么吃，由于生活水平的提高，很多人也越来越重视自身的健康，运动前不给身体补充足够多的能量的话，不仅会影响你的运动表现，还有可能你的代谢会越低。那么晚上健身前后应该怎么吃呢？

晚上健身前后应该怎么吃1

　 健身前吃什么好

　 晚上健身前可以吃以下几种食物比较好：

　 第一，香蕉， 因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱，也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比较少，且容易有饱腹感，不会在健身的时候让人感觉到饥饿，还能提供健身所消耗的能量，又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。

　 第二，燕麦， 燕麦中含有丰富的维生素B，且具有比较好的饱腹感，而且燕麦中还含有大量的纤维，能够在运动中提供能量，又比较低脂，不会影响健身效果。

　 第三，鸡蛋， 因为在晚上健身前，其实需要多补充一些富含蛋白质的食物，因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉，所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋，或者是喝牛奶来先补充蛋白质，以供于健身过程中消耗。

　 第四，全麦面包， 全麦面包中含有丰富的纤维，为人体带来饱腹感的同时，又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显，且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的，而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。

　 健身减肥人群

　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

　 健身增肌人群

　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

　 健身增重人群

　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

　 一般健身人群

　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

　在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身前后应该怎么吃2

　 每天摄入多少碳水化合物最为合适？

　推荐碳水的比例应该占总热量的45%--65%，以一天2000大卡的饮食来说，碳水化合物的摄入量应该控制在225—325克之间。此外，在健身前，摄入充足的碳水化合物，有利于身体在力量训练时更好地发挥；在有氧耐力运动后，补充碳水化合物有利于快速恢复糖原水平；而如果你的目标是减肥，那么摄入富含膳食纤维的碳水化合物，与足量的蛋白质，能帮你更好地控制、降低每日卡路里，从而达成减重效果。

　 健身前后这么吃不对，你知道吗？

　一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

　二、健身前的早餐，最好吃比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

　三、健身前的午餐，米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　四、健身前的晚餐，吃什么？ 可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

　五、健身后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳，这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

晚上健身前后应该怎么吃3

　 一、运动前应该吃东西吗？

　运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

　 二、运动前应该吃什么？

　建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

　 三、运动前应该吃多少呢？

　一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

　 四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

　假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

　 五、运动以后多长时间吃东西合适？

　建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

　 六、运动结束一小时后吃什么呢？

　应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

问题一：请问晚上吃鱼肉好吗？ 您好！

很高兴为您解答疑问:

鱼肉是深受大众喜爱的食物，鱼肉美味又营养，它含有大量的蛋白质。吃鱼有很大的好处，但是吃鱼需要适当，如果吃法不对，会引起疾病，甚至会致命。

吃鱼也要健康的吃，否则会出现问题的。

擅吃鱼胆解毒不成反中毒

鱼有鱼胆，在医学中是一味很好的中药，在医用中经常用鱼胆治疗恶疮、目赤胆痛、喉痹等病症。

人们也经常流传吃鱼胆可以明目止咳、清热解毒，所以它虽然味苦，但是很多人都是喜欢吃。吃鱼胆一定要注意，很容易引发中毒或是生命危险，前几年有一女士因吃鱼引起肾衰，差点引起送命。专家指出，鱼的胆汁中含有水溶性“鲤醇硫酸酯钠”等具有极强毒性的毒素，这些毒素既耐热，又不会被酒精所破坏，因而无论将鱼胆烹熟、生吞，或是用酒送服，均可发生中毒。　鱼胆中毒发病快，病情险恶，病死率高。中毒较轻者表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，严重者会出现肝大、黄疸、肝区压痛、少尿或无尿、肾区叩痛等症状，如果抢救不及时，可造成肝肾功能衰竭直至死亡。

而患者中毒程度一般与鱼胆的胆汁多少有关，因此吞食较大鱼的胆更易发生中毒。

1生吃鱼片得“肝吸虫病”

很多人都喜欢吃生鱼片，因为生鱼片肉质鲜嫩，味道鲜美，但是吃生鱼片对肝脏很不利，鱼肉中有很多寄生虫，吃生鱼片可感染肝吸虫病，严重者可诱发肝癌。

据营养、健康方面的专家介绍，肝吸虫病是以肝胆病变为主的一种寄生虫病，人通过吃生的或半熟的含肝吸虫活囊蚴的淡水鱼虾和淡水螺类被感染的几率极高，目前我国仅在广东省就有数以百万计的肝吸虫患者，其中不少人正是因为生吃鱼虾而染病。

其临床症状以疲乏、上腹不适、消化不良、腹痛、腹泻、肝区隐痛、肝肿大、头晕等较为常见，严重感染者在晚期可造成肝硬变腹水，甚至死亡。

3空腹吃鱼可能导致“痛风”

在减肥（减肥食品）风潮日盛的今天，不少人喜欢只吃菜不吃饭，空腹吃鱼更是司空见惯的事情，但这却很可能导致痛风发作。痛风是由于嘌呤代谢紊乱导致血尿酸增加而引起组织损伤的疾病。

而绝大多数鱼本身富含嘌呤，如果空腹大量摄入含嘌呤的鱼肉，却没有足够的碳水化合物来分解，人体酸碱平衡就会失调，容易诱发痛风或加重痛风病患者的病情。

4活杀现吃残留毒素危害身体

一般人都认为吃鱼越新鲜越好，因此喜欢活杀现吃，认为这样才能保证鱼的鲜美和营养。但这实际上是一个认识误区。无论是人工饲养的鱼类或野生的鱼类，体内都含有一定的有毒物质。

活杀现吃，鱼体内的有毒物质往往来不及完全排除，鱼身上的寄生虫和细菌也没有完全死亡，这些残留毒素很可能对身体造成危害。

此外，活杀现吃的鱼蛋白没有完全分解，营养成分不充分，口感也并非最好。

不可否认，鱼的确是很好的健康食品，但食鱼有道，才能对你的健康真正有益。

希望对您有帮助，祝生活愉快^_^

问题二：晚上吃鱼好吗？？ 好啊，为什么不好，我请客你买单

问题三：晚上吃鱼好吗 应该没什么问题，只能说身体有某些病的人，不吃或少吃鱼，发物，也不分早中晚。

问题四：晚上吃鱼好吗拜托了各位 谢谢 晚上生吃河豚最好，第二天就成神仙了。

问题五：吃鱼是晚上好,还是早上吃好 不管怎么样说，早上吃鱼是不是健康，对大多人来说没那个功夫，一天的开始都比较忙，所以还是在晚上吧！

问题六：中午吃鱼好还是晚上吃鱼好？ 没有太大的区别 吃鱼都好 就是看那个更好~ 这个 一两顿是看不出来效果的~ 其他食品同样有着很大的好处~ 不要滥吃就可以了~

问题七：减肥晚上可以吃鱼吗，减肥中，晚上吃什么好 可以吃鱼。为了健康，一日3餐都要吃，定时定量，多吃蔬果，注意摄入蛋白质，营养均衡。如果想简单可行可以选择跑步，每天坚持跑步时间和速度，坚持3个月会有明显变化。如果有条件也可以咨询健身教练，制定一个安全减肥健康的瘦身方案

问题八：晚饭吃鱼肉对减肥有害吗 鱼肉富含蛋白质，对身体非常有好处。

肥胖的原因主要是由于脂肪在体内的堆集形成的。因此减肥中的人，可以吃含蛋白的食物――肉、蛋、奶。

减肥过程中应尽量少吃主食，多吃水果、蔬菜，不吃油炸、太油腻食品，不吃零食不喝饮料。

，谢谢。

问题九：每天晚上吃鱼可以增肌吗 吃肉才可以增肌

问题十：鱼肉中午吃还是晚上吃比较好 没有太大的区别 吃鱼都好 就是看那个更好~ 这个 一两顿是看不出来效果的~ 其他食品同样有着很大的好处~ 不要滥吃就可以了~