今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量

今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量

　今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量有什么好处。

今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量1

　 1、征服登山机吧!(Versa Climber)

　爬楼梯或是登山一向是非常耗体力的运动。在健身房里，登山机也有同要的功效，能够增加你的心肺功能之外，还能紧实下半身。初学者可以尝试90秒钟的冲刺，快速的踩踏，再休息2-3分钟，连续20分钟，你就会汗流浃背，感觉今天有大量运动到的效果。

　 2、利用TRX悬吊训练

　TRX能有效的雕塑身型，还可以提升肌耐力，训练你的稳定性和平衡感。如果没有尝试过的女生，可以先请教练指导，以避免受伤。最重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的，想要有完美的肌肉线条，这个运动是最好的选择。

　 3、「跳」就对了!

　大家小时候一定都玩过跳绳，但很多人不知道跳绳可以在短时间之内消耗非常多的卡洛里。可以尝试简单七分钟跳绳挑战，保证你气喘如牛。如果你通过挑战了，可以试试看以下运动组合餐：

　5分钟跳绳运动50个仰卧起坐(sit-up)

　15个跳箱运动(box jumps)

　20个壶铃摆荡(kettlebell swings)

　 4、利用健身脚踏车找到你的速度(airdyne bike)

　也许健身脚踏车听起来有点老掉牙的运动，但是当你骑得越快，风阻就会越强，就越能训练到你的'全身肌肉。所以依照间歇运动的规则：冲刺10秒钟，然后休息50秒，再冲刺20秒钟，休息40秒，以此类推，没多久你就会发现你的全身肌肉都运动到了。

　 5、试试看敏捷梯锻炼(agility ladder exercises)

　有点类似我们小时候的跳房子或是竹竿跳，可以训练你的敏捷度之外，也能够帮助你的大脑运作更加快速。除此之外，也能增加你手脚的协调性和强化中枢神经系统，让运动多一点不同的变化性。

　 6、杠铃重量训练也可以燃烧卡路里(barbell)

　有些人会以为杠铃是为了要有大块肌肉才使用的工具，其实女生可以从较轻的重量开始使用起，能够让肌肉线条更美之外，在运动时也可以快速燃烧热量。而且一定要记得：要消掉脂肪就是要先练成肌肉，肌肉燃烧的卡路里相对也比较高。

　 7、你可能看都没看过的健身雪橇(weighted sleds)

　相信很多人一定对这个名词非常陌生，基本上做这个运动要有一个宽广的空间，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小间一点的健身房可能没有这项器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以试试看!

　 8、沙包运动

　沙包是每个健身房一定会有的工具，但也常常被忽略。可以将小型沙包放置在脚上增加重量，运动时自然需要更多的能量来动作，或是做深蹲时也可以用来当作辅助器材，燃烧更多的卡洛里。

今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量2

　健身器的效果可谓是多种多样的，因此，朋友们要买健身器的时候一定要先了解这些健身器的效果，然后再了解一下自己适合用哪一种健身器，这样才能够准确挑选。

　功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

　健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

　休闲型健身器。上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　成长型健身器。青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　综合型健身器。家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

　健身器的效果您已经看到了，不同的健身器训练的部位也是不同的，所以效果自然也是天差地别的，因此，如果您要买健身器，要知道自己需要什么，这样才能够让健身的效果立竿见影，也能让健身不再盲目。此外，欲了解最适合白领男人的健身器材——哑铃

◆先用漫步机热身

无论做什么运动，热身非常重要，刚开始走就像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次做50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了就可以了。

◆塑腰先用腰背按摩器

热身后，先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力，扭转整个背部。这个器械对背部主要经络进行按摩，每次做10～15分钟就可。

一般是用完腰背按摩器，就使用转转圈和扭腰器，要领是双手抓住上边的把手，保持身体平衡，双脚踩在踏板上，利用上肢带动腰部来做运动。这个器械不仅锻炼腰背，还能锻炼双腿肌肉的控制力、身体的平衡能力。每次锻炼，转转圈、扭腰器两者选其一就可以了。每次做15～20分钟为佳。

◆练上肢就用太极推揉器

热身后，首先使用太极推揉器，它能让上肢肌肉都参与，且运动强度不大。站在器械前半臂远，腰部放松，双手对称握住圆盘的两侧，以保持身体的平衡，进行左右转圈，注意旋转的角度不要过大，以免肌肉拉伤。建议做3组，每组10～15分钟。

雪橇器练习强度稍大，能提高身体的协调性。方法是双手握紧把手，双脚踩在踏板上，手脚配合运动。建议做4～6组，每组20～30次。时间也是10～15分钟。

最后是上肢的整理运动。可将双臂放松抖动3～5分钟，这对肌肉和韧带很有好处。

◆健腿得用雪橇器

雪橇器类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个。这个器械的活动量比漫步机大，手脚并用，活动全身。做的时候双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节、踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。

练完健腿器械后，因为大量的腿部练习使血液囤积在下半身，血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳。用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。

为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合1周最好练3次，年纪比较大的一周可以练2次，每次30分钟。

◆全身锻炼还得是健骑机

使用方法是在座板上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。其主要功能为全身运动，锻炼腰腹及上下肢肌肉，增强心肺功能。主要是以有氧锻炼为主，特别是对腰腹背锻炼效果尤佳。

雪车是乘坐可操纵方向的雪橇在冰上滑行的运动项目，于1924年在夏慕尼冬奥会中被列入正式比赛项目。雪橇起源于瑞士山地，后来开始流行。钢架雪车起源于瑞士山区的小城圣莫里茨，在传统雪车的基础上延伸出来的运动项目，1982年圣莫里茨冬季奥运会列入正式比赛项目。以下分别介绍三个项目的比赛规则：

雪车比赛分为双人座和四人座两项分别进行，每次比赛滑行四次，以前四次滑行的总时间来计算成绩，用时最少者获胜。当遇到两个队所用累计时间相同时，任选四次滑行中的某一次滑行来作为判定，在这次滑行中花时间最少的队伍获胜。雪车比赛中，首轮出发的顺序是抽签决定，第二轮之后，出发顺序由前一轮的最后一名先出发，依次类推。再出发之前，雪橇距离起点线距离15m，听到出发口令后，运动员开始手推动雪橇奔跑，然后再跳到座位中去。雪车中前座负责掌舵，后座负责提供动力启动，到达终点时，各队参赛运动员必须在座位上，否则该队的成绩无效。

雪橇比赛要求运动员乘坐木质或金属制的双橇滑板在专用的冰雪路线上高速滑降、回转，运动员坐在雪橇上，双手借助起点助栏用力向后推而使雪橇起动。冬奥会上的雪橇长度不得超过27米，宽度不得多于067米，滑板宽度8毫米，在雪橇滑行时，雪橇的重量不得高于375公斤。在雪橇比赛中，运动员要滑行四次，分成两天比赛，每次滑行两次，首轮是以抽签决定，之后按照上一轮的成绩从低到高倒序出发。在四轮比赛结束后，以四次滑行的累计使用时间来计算最终成绩，出现相同时间的两个队伍，比较方式与雪车相同。

钢架雪车比赛有两轮，在一天之内完成，两轮成绩相加计算总成绩，成绩相同者可以并列排名。出发时选手排列在起点等候，依次按照顺序出发，出发的信号灯亮起之后，选手必须在30秒之内完成出发动作。运动员只能以俯卧的方式进行项目，中途允许掉落雪车，在通过终点时，选手必须是在雪车上的，才算有效。

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

能锻炼爆发力和平衡的很好控制。

雪橇属于冰雪运动的一类，是指在严寒的自然条件下，以冰雪为基础的运动项目。这是对自然环境的挑战。它是在寒冷环境中孕育的一种全新的健身文化理念。滑雪起源于瑞士阿尔卑斯山

在雪橇比赛中，雪橇方向的调整只能依靠运动员拉动雪橇带或扭转身体方向来控制方向。在雪橇过程中，身体还必须保持足够的放松，以缓冲雪橇运动员在整个比赛过程中的紧张。因此，在没有方向舵的情况下控制雪橇会增加摩擦力。

雪橇始于瑞士山坡地，后慢慢在欧洲，北美和亚洲等我国时兴。雪橇最开始为木质，后发展趋势成用金属材料制作。雪橇的品种多种多样，一般有没有舵，有舵，单撬，宽撬，骑式，立式，连模，牵引带，电动式，风帆等种类。

1884年英国举办初次雪橇联赛。1924年被列入第一届冬季奥运会比赛，现阶段冬季奥运会只选用无舵雪橇（亦称“健身运动雪橇”或“单雪橇”）和有舵雪橇开展比赛。1924年被列入第一届冬季奥运会比赛，现阶段冬季奥运会只选用无舵雪橇（亦称“健身运动雪橇”或“单雪橇”）和有舵雪橇开展比赛。

有舵雪橇又称之为“长雪橇”，是一种以舵和汽车方向盘调节的团体冬季运动新项目，它的平均速率可以达到每钟头90千米至100千米，最大可以达到至120千米，而其雪橇是由金属所做成。前侧是一对活的舵板，其上端与汽车方向盘相连，并配有固定不动的流线型罩。

有关有舵雪橇发源的说法不一，有一说成来源于18新世纪末期的英国。在那时候，有英国人把厚底的雪橇安装了货台，之后，新的雪橇安装了金属材料舵板和制动闸，这有可能便是在历史上第一辆有舵雪橇；此外的一个观点是，18新世纪80时代，那时候，有一个美国人叫达乌先达，他把2个单人雪橇用木条钉在一起，前边的用于操纵拐弯，雪橇从山里赛道滑下来后，造成了我们的巨大兴趣爱好，因而许多人觉得这就是有舵雪橇的其前身。

如今，有舵雪橇在冬季奥运会中开设三个小项，包含男子双人，男子四人及女人双人小项。有舵雪橇与跳台滑雪一样，全是于第1届冬季奥运会中变成了宣布的比赛。在首两任的冬季奥运会中只设男子四人小项，以后在美国宁静湖的冬季奥运会中增加了男子双人小项，之后的美国盐湖城冬季奥运会中，女人双人小项也变成有舵雪橇新项目的小项之一。