不想花钱买蛋白粉，健身期间吃鸡蛋可以有同样效果吗？

可以达到部分效果，但应该还是蛋白粉增肌效果更好一些。

因为健身之后的增肌需要蛋白质，增肌的最佳时间就是健身之后的半小时以内，所以蛋白质吸收的速率越快，增肌效果越好，这几乎决定了增肌的效果。鸡蛋与其他富含蛋白质的鸡胸肉，牛肉相比，不仅蛋白质含量很高，而且比它们更容易被消化和吸收。而且从价格上来说，鸡蛋远比牛肉鸡胸肉便宜，从而降低了健身者增肌的成本。

但鸡蛋与蛋白粉还是存在一定的差距的。健身者增肌吃的蛋白粉大多是乳清蛋白粉，是从牛奶中提取出来可以高效吸收的产品，吸收速度比鸡蛋中的蛋白质还要快，而且蛋白质的含量也更高。

但上述完全是从两者增肌的效果角度出发，但是实际上增肌用什么还得看其他方面。比如中国人的体质有许多是不耐受乳糖的，可能吃了就拉肚子，那这类人增肌当然还是选择鸡蛋比较好；而且鸡蛋的饱腹感更加明显，蛋白粉喝下去是液体，四五个鸡蛋的蛋白含量换成蛋白粉可能都无法消去饥饿感，这也是很多人难以接受的；从经济的角度应该也是鸡蛋略胜一筹；可能也有些人不太相信蛋白粉的质量等等顾虑。

每个人的选择不同。有的人喜欢吃蛋白粉增肌，有的人觉得鸡蛋增肌效果也不差，这与每个人的消化吸收可能也有关系。所以不想花钱买蛋白粉的小伙伴，完全可以用鸡蛋来代替，尽管效果可能稍微差一点，但还是在可以接受范围内的。

可以直接吃蛋白粉，吃蛋白粉的时候最好吃点淀粉类植物，比如说面包，如果你想多增加点体重的话，可以多吃点碳水化合物，比如说那个白切片啊，如果你你想增加体重，碳水化合物不用吃太多，比如说吃全麦面包，这是我们所说的粗粮做的。

如果你的运动强度不是很大的话你可以就喝牛奶和鸡蛋的。鸡蛋一天不要超过两个，蛋白多吃没关系的。