工作忙，没时间健身，有什么方法可以保持身材？

每天加班工作，没时间运动减肥；到了周末，又只想补上一觉，懒得健身。可是看着微博、Ins上的健身达人们不断地更新着自己的健身成果照，也只能慨叹自己懒癌已经无可救药。其实，想要保持好身材、高颜值，不一定非得专门挑出时间来健身，你只需改变你的出行方式，照样可以用完美身材迎接每一天的挑战！

超模卡拉·迪瓦伊 (Cara Delevingne) 骑电动自行车在伦敦出行。

模特妮娜·阿格戴尔 (Nina Agdal) 在迈阿密骑自行车外出买杂货。

《华尔街之狼》女明星玛歌特·罗比 (Margot Robbie) 骑自行车在伦敦外出

一、骑车出行练出好身材

都知道骑自行车不但可以减肥，而且还可以保持身材匀称与比例的协调，但是你不一定要花时间待在封闭的健身房踏着被无数人踩过的动感单车才能做到如此。你只需要将你出行的工具换成自行车，用在上下班、出街等时候，节约了专门健身的时间不说，还能呼吸新鲜空气，并且为低碳环保作出了贡献。而一辆精致好看的自行车也能成为一件出街的时髦单品。

海蒂·克拉姆 (Heidi Klum) 和米兰达·可儿 (Miranda Kerr)

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照

二、下班夜跑、竞走回家

眼下流行的夜跑、竞走已然成了大家在朋友圈收获赞的心机武器，但是很多人对于夜跑也只是有心无力。想想辛苦工作一天，回到家躺在柔软的沙发上谁还想出去夜跑、竞走呢？如果你想在减肥的同时时髦一回，不妨将夜跑的装备带到公司，下班之后直接换上，然后深吸一口气跑着回家。这不仅节约了时间成本，避免了下班高峰的拥堵，还直接达到了夜跑的健身功效，岂不是两全其美。

米兰达·可儿 (Miranda Kerr)

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期私照

巴西超模吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen)

三、“站”着出行也能瘦

不会骑车、不喜欢夜跑，怎么瘦？编辑要告诉你的是，站着也是能瘦的。“正确的站姿”可以矫正弯曲的身体，修正体形，达到全身减肥的功效，并且还能在一定程度上提升气质，显得更加自信。所以，上下班的时候，你可以放弃私家车，选择有利于低碳环保的地铁和公交车出行，找到车厢连接处等有利于站立的位置，挺直腰背，将自己的肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时紧密贴着车厢。然后腹部用力，让身体有意识地形成流畅的“S”形。而时不时地单腿站立，还能有效地调节身体平衡，进而使脏器功能得到快速增强。

詹妮弗·劳伦斯在纽约健身

健身减肥是时髦的变美方式，而低碳环保更是时髦的生活方式。将两者结合起来，能为你的美丽增添上独特的人格魅力。但不要忘了，在进行这些低碳环保式健身的同时，肌肤也面临着缺水干燥的挑战。所以，在绿色健身的路上，你还需要选择一款具有超强保湿功效的“绿色产品”为自己的肌肤保驾护航。

1、利用上班路锻炼

对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间。如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班。如果说离公司比较远的,也可以选择用骑行的方式来上下班哦,这样就有利于锻炼好身体了。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。

2、饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”,也就说站立一会。

3、“小动作”舒展筋骨

如果你整天面对着电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。

另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。

4、傍晚步行

下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。下班后还可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。

有一个健康的体魄，可以说是我们做任何事情的前提，那如果说我们工作太忙，没有时间运动的话，又应该如何去保持一个健康的身体呢。

一、健康饮食，少吃外卖

在工作忙起来的时候，很多人都会点外卖，但如果想要保持健康的身体，一定要减少点外卖的次数。因为外卖他吃多了，显示对身体非常不好的，而且在外卖当中，他都是用塑料包装，当塑料遇热的时候，他就会产生对人体有害的物质，长期去吃外卖的话，那么可想而知，对身体的危害是有多大了。而且有的人在工作的时候一日三餐都是不确定的，甚至一天下来可能只吃一餐。如果在工作忙，没有时间的前提下，我们也要保证我们每天摄入的能量是足够的，可以少量多餐，但一定不要吃外卖。因为有很多简单的食品是我们可以自己在家里面准备好，然后带到公司里面去加热就可以的。

二、不要熬夜，规律作息

有的工作非常忙，他甚至会占用我们晚上的时间，那么这个时候就不得不熬夜了，但如果我们想要保持健康的身体，一定要拒绝熬夜。长期熬夜的话，对身体的损害是非常大的，而且这种损害可以说是不可逆的，即便是通过其他方式健康生活，也没有办法弥补，在熬夜当中受到的伤害。我们都知道最好的方式，其实就是运动，从而提高我们的身体素质，但是有很多人，他是没有时间运动的，所以我们一定要规律作息。即便是没有时间运动，但规律作息也能够让我们生活变得更好，整体身体素质也会变好。

三、定期体检，适当的吃保健品

想要保持一个健康的身体，我们一定要定期体检，及时发现病因，我们也能够及时治疗，而且在医生的建议下，我们也是可以适当的吃一些保健品，来维持我们的身体健康。

一、时间是挤出来的，学会珍惜和统筹兼顾

有的人常挂在嘴边的就是：太忙了，我没时间。没时间看书、没时间锻炼、没时间做家务、没时间陪家人……

时间是挤出来的，关键在于你是否愿意挤、是否愿意去珍 惜。

有的朋友下班后可以推 掉一些可有可无的应 酬、聚 会，选择回家。如果6点多钟就到家的，可以和家人一起烧饭、共进晚餐，共度美好时光，家人的关心、家人间的聊天，可以让你不必在外面那样戴着面 具一整天端着，可以放松紧 绷的神经，更加感受到家的温馨、舒适。

学会把晚上8-11点的时间分配好、利用好，整整3个小时的时间，等于白天的一个上午。

学会把时间分配给家人、分配给整理家务、分配给运动、分配给书籍、分配给睡眠、分配给自己的兴趣爱好。

人到中年，日益感受到时间的宝贵。真不愿意看着时间一天天流 逝，学着把宝 贵的时间用在刀 刃 上，不要把它浪费在无聊、无意义的事上。

二、学习一门技术或专 注一项事情，技多不压 身

对于上班 族，不管年龄大小，在业余时间特别是下班后的时间，不断投资自己，让自己掌握新的技能、提升自我，确实是一件很有意义的事情。

比如，我的好朋友，是个气 质美女。平常文文静静的，但是很有头脑和主意的人。现在每个地 区的劳动就业等部门，每年都会推出一些烹 饪、茶 艺、园艺、保健等免费培训班，帮助一些成年人提 升就业能力。为此，她关 注 官 网后，报名参加了免费的茶：艺班。

在利用双休日认真参加培训班后，她就利用下班后的大把时间，从选茶、烹 茶、品 茶等方面，不断学习和专 研茶 艺。现在，她已经出 师，常常在业余时间被社 区学 校聘为老 师，专门上茶 艺课。同时，自己又开了一家小茶馆，卖茶、卖茶具，还开设培训班，生活有滋有味。她自己也被茶艺所熏 陶，整个人变得更加恬 静，气 质更加舒适水润。

生活中可以学习和提升得还很多，譬如，可以学习烹饪，把家人的胃都吊 住了，也就拴住了家人的心。譬如，学习画画、书法，既能陶 冶 性 情，也能培养自己的耐心和在浮 躁中学会平静。

可以学习的东西很多，关 键在于动起来、学起来，不要白白浪费了晚上整 块的好时间。

三、打扫家务，守住家里的风 水

把家里打扫得干干净净、井然有序，是需要花功夫和时间的。

大多数上班族都想早上能多睡一会儿再睡一会儿，起来比较晚，匆忙洗漱、弄早饭、吃好早饭已经很紧张，像打 仗一样，往往来不及整理家务，有时被子都来不及 叠，更不说扫地拖地、擦拭桌椅了。

下班吃好晚饭后，有了大把的时间。我们可以每天晚上把地拖一遍，把桌椅擦一擦，把衣服洗好晾好，把卫生间的淋浴 房、马桶等擦 拭干净……

在打扫家务中既出了汗排 排 毒、也不花钱地锻炼了身体，更是把家里收拾得整整齐齐，可以一举三得。

四、运动锻炼，健康身体

在晚上锻炼，是很好的一种放 松方式。

可以夜 跑，或者和家人或同在一个小 区的朋友，绕着小 区走几圈，适当的运动有益于身体健康。

有的朋友觉得晚上出去运动、锻炼不安全，可以在家练一段瑜 伽、做几遍简单的广播操，或者在跑步机上锻炼，或者原地踏步，等等，在家锻炼的方法随处都是。

没时间去健身房可以居家健身，前段时间入手的FITURE健身镜就非常适合上班族使用。下班以后在家随时随地都可以锻炼，而且课程内容质量非常高。十几种品类的课程可以随意切换，教练们还都很专业，就像是把私教请回家一样。

利用上下班的时间，尽可能增加动的机会，比如早下车一站，走回家，骑自行车上班，不乘坐电梯，时时刻刻记得采用不同的活动方式，任何身体活动都比不做要好得多，这就叫作有比没有强。尽量少坐着，坐公交坐地铁的时候，尽量少坐着，站立的时候可以踮起脚后跟，让自己的小腿和大腿紧绷起来，进行肌肉的发力，逐渐可以发展到不拉扶手，完全靠脚的力量，能够站稳。在办公室能站着就不坐着，多活动，和同事沟通尽量的走过去，而不是打电话，坐的时间太久，需要每一个小时起来活动一下，可以做做运动幅度比较小的八段锦。

在家里也应该极少看手机、看电视，多进行散步，逛街，打球的活动，增加户外运动，可以接触到阳光和新鲜的空气，可以按照自身的情况，自行安排不同的户外运动，比如说打篮球，网球，羽毛球，爬山，都是很好的运动，能够增强体质保持健康。第一点：自律。自律非常非常重要，所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多，往往是计划好的要运动，做了没几下感到很累就放弃了；打算少吃点或不吃的，一看到吃的就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己，让你从来没想到过：哇，原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事！

第二点：分析自己胖的原因。有的人身体湿气重，也容易胖，很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里，在减肥的过程中要对症调理（我就是这类型的）。自身身体因素要查查弄清楚，还有的就是吃的多动的少，找出原因就好办了。第三点：改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排湿气，不要随便节食，粗细搭配，蔬菜多吃水果选择性的吃。吃67分饱，定时定量，不能多吃。第四点：多喝水不喝饮料，不吃零食。第五点：做运动。每天最少运动两小时，可以分开段，每次最少3040分钟。我最开始早上最少1个半小时，上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟，可多不可少。第六点：不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月，此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。

不去健身房的话怎样在家里做力量训练？不去健身房，在家里也可以做力量训练，不过建议购置一些简单的健身器械。

健身是一种习惯，或者说是对待生活的态度，在健身房健身，器械齐全，健身氛围好，益于健身和获得健身效果；只是，不少人工作或者生活的周围没有健身房，在家里怎么进行力量训练呢？

在家就可以进行的力量练习确实有很多。借助于简单的器械，就可以进行全方位的力量锻炼。比如，哑铃、弹力带、瑜伽垫等等。

去健身房健身优点在于健身房里的健身环境好；周围都是努力健身的人；各种力量训练器械齐全；还有驻场教练现场指导。缺点在于，路上来回的时间太长，各种不便。

在家健身可以节省路上的通勤时间，缺点在于没有健身环境完全靠自律，所用的器械有限等。

如果你是一个足够自律的人，就可以开始在家里健身。

在家健身建议进行徒手力量训练。三大徒手力量训练的经典动作有：

1、俯卧撑

用来锻炼上肢、肩背的力量。俯卧撑虽然简单，不间歇一次性做上100个，还是很困难的。另外，俯卧撑还有很多的变式动作，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、单掌俯卧撑等各种花式俯卧撑。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，相信在小学体育课里老师都教过，简单有效。主要锻炼腰腹力量，不过一定要掌握正确的方法动作。

由此演变的动作仰卧举腿、卷腹等，都是不错的选择。

3、深蹲

深蹲可以有效的锻炼到大腿肌肉群，以及腰背部。做深蹲要配合呼吸节奏效果更好，蹲下时吸气，起来时呼气。

除此之外还有很多的徒手力量练习动作可以锻炼。

《囚徒健身》这本书不错，介绍的内容大部分都是徒手力量锻炼，可以借鉴一下，买来看看。