我是健身爱好者每次喝牛奶都拉肚子

牛奶不是一种易消化的东西，有些人适应不了，很正常。不是说必须喝牛奶，反而不可以只利用一种食品来补充蛋白质，反而应该多样化，各种肉类，尤其是牛肉以及鱼类以及鸡胸脯，猪肉脂肪含量较高最好少吃，如果你本身比较瘦，那么无妨什么肉，稍微多吃一些。不光是荤食，很多素食里也含有大量蛋白质，比如各种豆类，尤其是大豆，同时各种微量元素也是在健身的过程中不可或缺的，有一种蔬菜不得不提那就是菠菜，大力水手吃菠菜不是没有原因的，菠菜对于增肌减脂是有很大帮助的，具体原理我也就不说了，没什么意义，记住偶尔吃些菠菜是有好处的就好。同时你可以买一些进口的高质量蛋白粉，健身后20分钟左右用常温水冲一两勺，如果本身身体比较瘦肉饭后也可以服用。而且吃饭要准时，让身体进入最佳工作状态，细嚼慢咽促进消化。再提一遍最重要的，饮食要增加蛋白质，并且保证多样化，营养均衡。

正常。

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加，运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。

而粪便的四分之一是水分，其余大多是蛋白质、无机物、脂肪、未消化的食物纤维、脱了水的消化液残余、以及从肠道脱落的细胞和死掉的细菌，还有维生素K、维生素B，所以会每天大便好几次。

扩展资料

运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。

同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

-健身

-粪便