健身的1周后、1月后、1年后，身体和肌肉会发生哪些变化？

健身现在似乎被定义的有一些狭隘，很多人觉得一定要练出一身肌肉，才算真正的健身，但那不是健身，那是健美和健体，“绅士”觉得健身和运动最根本的区别就是，健身的目的性更强，为了减肥而去健身，为了成为肌肉男去健身，或者说是为了提高身体素质去健身。

而健身本身也确实是一件很有魔力的事情，现实生活中有很多人通过健身训练完成自己人生中的逆袭，在辛苦训练，付出了多年的汗水后，也终究会收获满满，那么健身的1周后、1月后、1年后，身体和肌肉会发生哪些变化？

健身1周后

因为长期缺乏训练和运动，会使人在第一周开始健身训练后，身体会产生剧烈的反应，在训练的过程中，你的身体血液会加快很多，同时会让你感觉到精力更加充沛，尽管健身后会身体会感觉到十分疲惫，但是精神状态比之前大有提升，但同时刚刚开始健身1周后，身体部分肌肉会感觉到剧烈的酸痛感，很多人往往就是受不了这种肌肉酸痛感，而在1周后就放弃了健身。

健身1月后

经过1个月的健身训练后，你的身体已经开始逐渐的适应了现在的健身训练强度，可能会在每次训练后，不会再感觉到肌肉酸痛感以及身体的疲惫感，即使肌肉酸痛，强度也不会像以前那么大，肌肉会随着1个月的健身训练，慢慢增长一些，虽然看上去变化不大，但你能够明显的感觉到自己肌肉的力量有了很大的提升，这时候你会去选择补充更多的蛋白质，以完成增肌的需求，虽然身体肌肉含量的提升，自身的新陈代谢也会慢慢提高，身体的脂肪，即使在你不训练的时候，也会有所消耗。

健身1年后

健身1年后的你，已经不算是一个健身新手了，你可以去挑战更大强度的力量训练，也可以自己为自己量身定做一个合理的健身训练计划，例如说，在每次力量训练结束后会做一些有氧训练，健身已经不再像当初那样艰难，身体的体重可能没什么变化，但是体脂率的下降，会让你看上去比以前更加苗条，你能通过每次的力量训练中，感受到肌肉的泵感和心率的急剧变化，心肺功能有了明显的加强。

健身5年后

现在健身已经不再是为了当初的目的了，你已经不再去需要什么目的才坚持健身，健身已经成为了你的一种习惯，健身也彻底的融入到了你的生活中去，骨质密度会比普通人更强，整个人的精神面貌也和之前不健身的自己，完全不同，很多人会把你叫做肌肉男，有了更充足的精力和体力去应付生活和工作，而且生活中更加自律，因为健身而养成了一个良好的生活习惯。

健身是一件长期的事情，往往坚持时间越久，你收获的也就越多，现在的生活节奏，对于很多人来说是单调和乏味的，那么不妨去放下手机，去让健身来试着改变现在的生活状态，可能你也会慢慢的喜欢上健身。

每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会发生很大改变。每日两次无氧一次有氧，第三个月高蛋白无碳无油饮食，双无氧双有氧运动，这个时候体重已降30一40斤左右了，饮食少量多次高蛋白因为运动量上来了吃的少了总会掉的，多做负重的训练把肌肉量提上去新陈代谢就能增加，再保持一星期1-3次的间歇有氧训练 10-20分钟 每个礼拜挑一天保持5点之后不进食。

有时间锻炼绝不偷懒 坚持下去就会有收获。每一次的努力都是对生命最诚挚的献礼 也是对未知最好奇的探索！天空没有鸟的痕迹 但我已飞过！与朋友们共勉！想瘦还不简单，把饮食控制好，力量和有氧运动结合，饮食水煮放点盐，用点支链氨基酸保证肌肉不分解，补充好蛋白质。

每天有氧30分钟左右，跑步是最简单的有氧运动。然后自重训练。每天花式俯卧撑至少200个分组，花式卷腹至少每项200个分组。花式引体至少50分组等。坚持三个月会达到你想要的。你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上，多数人不会是“三至五年的资深健身者”，而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。我个人认为健身也好减肥也罢，首先要有一个不急不躁的心态，其次要有强大的自律性，同时还有讲科学。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快乐。

人每天都有基础代谢的，最起码摄入要达到基础代谢的70%以上，比较好的是80%，配合运动才是科学的。否则你减的未必是脂肪，可能大量是水分和肌肉还有健康！世界卫生组织建议每人每天摄入食盐的含量不要超过6g，如果你刻意不吃盐或者少吃盐，去做力量训练喝有氧运动的话是会感觉很无力的，并且长期这样下去还有可能导致低血钠症。

世上是没有什么食物是一直一成不变的，不然怎么会有沧海桑田这个词的出现，时间永远是一把剃刀，每个人都会受到时间的改变，曾经的男神女神，最终也逃不过岁月的变迁啊。人体的新陈代谢是自然规律是没法改变的事情，每个人都会慢慢的衰老，身体会一天不如一天，即使是天天健身的健身者，健身肌肉男们也逃不过这个自然规律。

都知道健身并不是一件容易的事情，而想要练成健身肌肉男更是需要付出大量的努力和汗水，负责任的说除了用药之外，所有的健身肌肉男之所以不舍得放弃健身训练，有很大部分的原因是不舍得放弃掉自己的一身肌肉，但是也有个别的情况，或者是因为其他别的因素，会因为一些别的事情，也有很多健身肌肉男不得不暂时停止健身训练，那么当健身肌肉男停止训练1年后，身体素质与之前相比有多大差距？

一、前后肌肉外形的差距

前面的文章中，绅士说了很多肌肉男不舍的并不是健身训练，而是自己一身好不容易练出来的肌肉，健身是一个需要一直坚持的事情，只要你一旦一段时间内开始携带了，那么你携带的后果会很快的反应到你的身上，当一个健身肌肉男停止训练1年后，身上的肌肉会随着时间逐渐变得松弛，不再像1年前那样有弹性，而且肌肉维度也会很大程度的缩水，而且如果不注意饮食的话，伴随而来的还有身体体脂率的增肌，脂肪增加后肌肉线条的消失，变成一个普通人的身材。

二、前后身体素质的差距

健身的肌肉男他们的健身训练，大多以力量训练为主，也是为了增肌需要，而这种力量训练所练出来的身体素质，虽然说比不上一些专业的训练练出来的身体素质要强，但是比起普通人来说还是要强一大截，而健身肌肉男停止训练1年后，伴随而来的不只是肌肉外形的变化，随之而来的还有肌肉耐力和力量的下滑，从而导致身体素质的下降，自身就能够明显的感觉到自己的身体素质会下降很多，当进行一些运动时，会明显感到不如从前那样随心所欲。

三、生活节奏的变化

健身的时间对于每个健身者来说，都是比较宝贵的，也正因为如此，很多健身者都是比较自律的人，因为他们没有太多的时间进行娱乐或者大吃大喝，而是把时间都用在了健身训练上面，而当停止健身训练后，他们很多人也开始变得和普通人的日常生活差不多，不再坚持早睡早起，不再坚持合理饮食，这种生活的上差距也是前后变化最明显的。

当然并不是说健身训练停止1年后，肌肉就一定会全部消失，肌肉并不会消失，只不过是你的肌肉纤维缩水了，而你的训练底子其实还在，只要你能够长期保持一个健康的生活态度，经常运动以及保持一个合理的饮食，那么其实身材还是可以保持得不错。

你觉得健身肌肉男的身材中，你更喜欢哪位健身者的身材？