中老年人骑车锻炼好，还是跑步好？

中年人锻炼身体的话，骑车子和跑步都不错。

如果是老年人锻炼身体的话，可以选择骑车或者是走路 。

年龄大的人，为什么建议走路或者是骑自行车？

因为人到了老年之后，就不适合强烈的运动了。像骑自行车和走路这个运动的强度都不大，比较适合老年人运动。

跑步和骑车，都属于有氧运动，都能身体的锻炼心肺功能。

跑步是全身的运动。对关节的冲击力比较大，膝盖的承受力也比较多。不过跑步的时候只要不过量基本上没有多大问题。

跑步和骑车的这样的人群不同 下面是给想跑步的老年人一些建议：

对于中老年人来说，想要跑步的话。跑步的距离也不建议跑的太多，大部分年龄大的人，基本上跑个五公里就可以。具体跑步的距离还要根据自己的身体情况来决定。跑步的过程中能和别人说笑聊天，之后不感觉到难受，跑完步不累，精神头比较好，基本这就是适合自己的跑量。

跑步和骑行的利弊

跑步的时候如果速度过快，或者是运动过量容易造成膝盖损伤，脚踝扭伤等

骑行要买专门的骑行服，不然长时间骑下来，这个屁股受不了。自骑行自行车也是一笔花费。

不管是骑车还是跑步，只要运动不过量，保持清醒的头脑，不要追求PB。这俩者运动经常锻炼都能达到锻炼身体的效果。

跑步是我的挚爱，骑行是我的初恋。我喜欢骑行，更热爱跑步！

看个人爱好，与年龄无关。

我今年己六十二岁了，就酷爱骑自行车到处旅行，这是我最喜爱的运动，也是最适合于我的运动项目。

这几年我己骑行过川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大运河，

上月骑过全程越南二千多公里，现正骑行在广东。心想多远，人走多远。

骑行是一种身心都可得到段练的运动，可以尝天下 美食 ，观天下美景，到祖国各地游山玩水，甚止可以到 汽车 都到不了的地方。而且还能酒驾

但骑车是烧钱的，又要有一定经济基础。骑车出行必须无牵无挂。

冬季老人，最好等太阳出来后，天暖一点再出门段练，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵医嘱，按时吃药。最好多少吃一点东西，再去运动。

老年人到景区去最好以快走为主，并且做好个人防护，比如一定要有一双抓地的鞋，一双登山仗，避免摔伤。

跑步，有一双很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段练一下就可以了，老年人段练要适可而止，不能任性和过度。

骑车，跑步自己喜欢都是很好的锻炼，我是两项运动都兼顾，现在是特殊时期，不能出远门，上午骑车爬爬山，傍晚出去慢跑，运动一下，出出汗，感觉很好，喜欢就好

关于中老年是骑车锻炼好还是跑步好，我的结论是跑步好，理由如下：

中老年人骑车锻炼好还时跑步好这件事，取决于中老年人的身体状况，这两者都是有氧运动，对于改善心脑血管已经，或者是预防心脑血管疾病，改善体质，促进身体 健康 都有十分有效的作用，但是并不是每个人都适合跑步，所以，对于选择哪一种运动来提高身体的素质以及 健康 ，要具体的问题具体来决定了，首先可以确认的是以下三种人群是不能跑步的：

1有严重高血压，冠心病以及支气管炎等疾病的老年人群。

2有胆结石等隐匿性疾病的老年人群。

3体型比较胖的老年人，尤其是绝经以后并且较胖的女性，一定要注意，因为这个时期的女性骨骼也会变脆，易发生骨骼损伤。

那么如果是骑单车，也要注意适度的运动，控制好速度，运动的时间，以及运动的强度，无论对于中年人来说老年人，运动都需要循序渐进，如果突然的大量的运动，会造成肌肉的拉伤，甚至是骨头关节受损，还会直接影响到心脑血管的 健康 ，过量的运动还会造成免疫力下降，疲劳过度，注意力不集中，记忆力减退等等问题，是非常有损 健康 的，尤其是老年人，运动后以轻度疲劳为标准，慢慢增加运动量最佳。

那么对于中年人来说，如果没有基础性的疾病，则哪一种的运动方式都是可以的，只要不过量的运动，运动的时候循序渐进就可以，在这两种运动的基础上，建议再加一些力量性的运动，比如哑铃，波比条，平板支撑等等，更有助于帮助促进 健康 。

（1）低强度的有氧运动，是最 健康 的运动。

（2）运动好处多多，但需要长期才有效。

（3）运动本身并没有好坏之分，只是看否适合自己，自己能否长期执行。

（4）路上骑车，安全问题大。特别是老年人，平衡弱，判断慢。但是如果是室内的单车的话，强度容易调节，还可以随时休息，是不错的选择。

（5）跑步，不管是户外，还是室内，着地冲击力不小，很多人会跑伤，而且一般人控制不了跑步的强度，慢跑是 健康 的，但是一不小心就跑快了。如果慢跑的话，建议用心率来控制速度，或者边跑边用鼻子哼歌，或者跟**姐小哥哥聊天跑。

另外，跑步需要热身，放松，拉伸，需要平时保养身体。不要只跑，其他不管。就像 汽车 一样身体也需要保养的。

（6）快走，其实是最适合中老年的运动方式了。

冲击力小，场地没有要求，服装也没有要求，随时随地，

甚至居家都可以。即便上有老下有小需要照料，也可以居家快走。

时间也自由，哪怕是上下班路上，工作间隙，都可以快走，3-5分钟不少，20分钟不长，不要看单次的时间，看累计的时间。

快走强度低，再怎么折腾，心率也高不到哪里去。对身体负担小，不需要特别的知识，不需要专门的保养。

（7）每项运动都有千秋，不要局限于一种运动，多种运动交叉训练，强化不同的肌肉，远离伤痛，在提高体能的同时，体验不同的乐趣，

（8）总结：骑车，慢跑，快走，都可以。

选择适合自己的，能长期执行的。

如果会保养身体：推荐慢跑。

否则推荐：室外快走 + 室内骑车。

条件允许的话：鱼和熊掌兼得，参与各种运动。不要一叶障目

对于老年人来说，跑步骑车都不是好的选择。老年人一般是指60岁以上的人，跑步对于他们来说，强度已经有点大了。可能有人会说，我可以慢跑，当然如果体力许可，慢跑还是可以选择的。我常在操场步行，也常看到一些上了年纪的人，大口喘气汗流浃背的从我身边跑过，我曾劝过一些人这样运动有些过了，有百害而无一利。我也和医学专家们讨论过，这样呼吸困难的跑法对肺部的损害是极大的，甚至对心脏也有损伤，因此特别不建议老年人跑步。

骑车对于中青年人来说是一项非常好的有痒运动，但同样不适合老年人，这种腿部一屈一伸的运动方式特别容易造成膝关节的损害，因此，也不建议老年人去骑车运动。

老年人最好的运动当属快步走，当然行走速度可根据身体状况作出选择。

其实只要人到中年，身体 健康 ，没有三高，不胖，没有心脏性疾病，在有兴趣的基础上两个运动都是不错的选择， 不过综合来看，跑步更合适一点。

骑车的话，锻炼下肢力量比较好，但是中老年人中年龄较大的话，腿脚整体没有那么利索，反应也会稍微慢一点，骑车的话，一旦出现意外事件，难得及时反应把损失降到最小，所以不推荐中老年人中年龄较大的人骑车。

这时候可以选择跑步，一双合脚的跑鞋，一个宽松的服装，早上公园里面简单拉伸一下，迈开腿就可以跑起来。

当然要是中年人的话，就无所谓啦，只要保养的当，中年人不管是精力，体力，还是智力，都是一个饱和状态，甚至我觉得这个群体是 社会 的中流砥柱，是这个 社会 最具有力量的群体，那这样的群体不管是骑车还是跑步，面对突发事件都能应对自如，所以不管是跑步还是骑车，都是不错的选择。

当然，在这个条件下，我推荐按照自己的生活习惯以及周围环境来选择毕竟好，比如周围比较适合跑步的环境多，那可以选择跑步，毕竟方面，周围环境适合骑行的，那选择骑行能够为自己带来更好的享受。

至于两者中对比，为什么我个人认为跑步会更合适一点，因为跑步只需要一双合脚的鞋子就可以跑起来，骑行的话，自己需要配一辆山地或者越野，平常不能随时放楼下，这个涉及到安全问题，心里考虑的东西比较多，当然这也不是说骑行没有更加突出的优点，骑行活动范围更大，可以看见更远更多的风景，这是跑步所不能比拟的。

老年人 锻炼身体要根据自己的身体情况选择适合自己，并且自己感兴趣的运动，而且要循序渐进，控制好强度和时间。

老年人常见病有心脑血管方面的疾病、骨质诉讼、风湿或骨关节疾病、糖尿病等疾病。如果患有心脑血管方面的疾病，则要在医生的建议或指导下进行适度锻炼，患有风湿、骨病等方面的疾病，则要注意关节保养。老年人身体免疫力弱，是疾病多发期，锻炼虽然能适当提高免疫力、提高身体机能指标，但是也要适度锻炼。

跑步不适合体重偏大，关节有疾病的老年人，有心脑血管方面疾病的人跑步时也要注意速度、跑量、路况等情况，最好佩戴心率表、心率手环等装备，还要随身携带急救药品。老年人跑步时心率最好控制在最大心率（220-年龄）的96%以下，80%或略低一点都可以。心率在最大心率的64%以上就行。跑步前还要充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，跑后要静态拉伸肌肉、活动关节，做好冷身运动。如果没有锻炼经验，刚开始跑步时不要时间太长，速度也不要太快，可以从跑步十几二十分钟开始，逐步提高跑步时间，一般1小时左右就足够锻炼身体了。尽量去操场等路况较好的地方跑步。选择一两双适合自己的跑鞋，年纪大了，鞋一定要好，不要在这方面节省，一双适合自己的好跑鞋，贵一点的五六百，六七百，便宜的二三百，亚瑟士的GEL就行，kayano适合高低弓足或内外旋足，普通足型也能穿，对老年人来说可能更加适合。nimbus适合普通足型，其它有GEL材料的跑鞋也行，前后鞋底高度差10-12毫米适合后脚跟着地，8-10毫米适合全脚掌着地，跑步时全脚掌着地对膝关节冲击力最小。后脚跟着地的跑鞋平时穿更舒服一点，全脚掌着跑鞋平时穿也很舒服。

跑步时膝关节会承受平时三倍的压力，如果膝关节不好是不适合跑步的。可以快走，走跑交替，逐步提高锻炼强度。可以在手机里下载keep，里面有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防课程，即使膝关节没问题，也可以锻炼这些课程保护膝关节。

骑行时膝关节等关节受到的压力比跑步小，但是骑行相对于跑步来说强度稍弱，要达到同样的锻炼效果，骑行时间要适当延长，骑行的时候尽量选择路面坡度不大的地方骑行，还要注意安全，尽量不要去车多的地方骑行，晚上骑行不要去没有路灯的地方骑行，即使车上有骑行灯也不行。一定要选择安全性非常高的头盔、护膝和手套，可以不穿骑行鞋，前几年我们这里有一个年轻人骑行时摔到成了植物人，前几天我夜骑的时候路边没有路灯，不小心摔到了，右膝内侧韧带轻度损伤，虽然不严重，但至少也要修养一个月。

锻炼需要常年坚持，锻炼一两个月基本上没什么用，要形成良好的运动习惯，饮食习惯、睡眠习惯等各种生活习惯。

老年人除了做有氧运动，还要适当做一些器械锻炼，增加或维持肌肉量。

在相同的时间内骑自行车和慢跑的差别很大

1、慢跑好

2、户外自行车太省力，保守估计得3个小时相当于1小时慢跑。室内可调阻力的健身自行车估计得15小时----2小时相当于1小时慢跑。可调阻力的健身自行车我没骑过这么长时间我只骑1个小时，感觉也就30分钟慢跑这个量。

现今流行的路跑和单车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪？

交替做不易运动伤害

两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

骑车能改善膝关节不适

尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速(90 RPM)在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。

跑步能增强骨质密度

但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于三十岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在五十岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。

将普通自行车的脚踏＋链条驱动改进为通过椭圆漫步机构驱动，兼具了自行车和跑步运动的优点，并改进了其中的某些缺点。比如说，它没有坐垫，而如果你骑过自行车，尤其是较长时间地骑过，那么一定会有屁股疼的经历；再比如说，它也不会像跑步那样对关节造成冲击，适用的人群更加广泛。内文中有视频，看他们踩得还挺欢乐的，不要错过~

而相对于健身场所固定的那种椭圆漫步机而言，优点就更明显了，现在，你再也不用混迹于一帮老头老太中间，而是可以骑着想去哪里就去哪里，和年轻、貌美、充满活力的妹子搭讪——不需要我的额外强调，你也知道，这样新鲜的玩意会有多吸引妹子的注意~

　从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

　　动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　　动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

　　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。